Bạn có nghĩ mình đang sống một cuộc sống lành mạnh? Mặc dù có một vài sai sót nhỏ, hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng mình ăn uống tốt và tập thể dục khi có thời gian, vì vậy chúng ta khỏe mạnh. Nhưng liệu đó có phải là tất cả những gì cần thiết để được gọi là "khỏe mạnh"? Điều đáng ngạc nhiên là, một nghiên cứu lớn gần đây cho thấy chỉ một tỷ lệ rất nhỏ người trưởng thành, khoảng 3 trên 100 người, đáp ứng được các yêu cầu cơ bản cho một cuộc sống lành mạnh.
Vậy, hãy cùng xem xét bốn điều cơ bản này, chúng rất cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh. Bạn có thể tự đánh giá bản thân dựa trên một vài điều này.
Bốn trụ cột của một cuộc sống khỏe mạnh
Theo các nhà nghiên cứu, bốn yếu tố này rất quan trọng trong việc xác định xem một người có khỏe mạnh hay không. Hãy cùng xem chúng trong một bảng.
| Tóm lại | Hãy suy nghĩ xem điều đó có áp dụng cho bạn hay không. |
|---|---|
| 1. Tránh hút thuốc | Bạn có hút thuốc không? Nếu bạn chưa từng nghiện thuốc lá, đó là một thành tựu lớn. Nếu bạn đang hút thuốc, bạn có đang cố gắng bỏ thuốc không? |
| 2. Duy trì cân nặng hợp lý | Bạn có thể duy trì chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) của mình trong khoảng 18-25 không? Hay bạn đang cố gắng đạt được cân nặng đó? |
| 3. Ăn đủ trái cây và rau củ | Bạn có ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày không? (Ví dụ, một phần là một quả chuối cỡ trung bình, một quả táo, hoặc nửa chén rau nấu chín). |
| 4. Tập thể dục thường xuyên | Bạn có tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần không? (ví dụ: đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe). |
Bạn nghĩ sao về bốn điều này? Bạn thực sự làm được bao nhiêu trong số đó? Ai cũng biết hút thuốc không chỉ có hại cho bản thân mà còn cho những người xung quanh. Cố gắng bỏ thuốc lá là điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Ba điều còn lại, đó là cân nặng hợp lý, chế độ dinh dưỡng tốt và tập thể dục, là nền tảng của một cuộc sống khỏe mạnh. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về điều này hoặc muốn biết về cân nặng và chế độ ăn uống phù hợp với mình, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ .
Như vậy vẫn chưa đủ! Vẫn còn nhiều thứ nữa...
Được rồi, chúng ta đã nói về bốn điều cơ bản đó. Nhưng còn những điều khác nữa thực sự góp phần tạo nên một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Đây không chỉ là những quy tắc, mà là những thói quen tốt mà chúng ta có thể đưa vào cuộc sống của mình. Hãy cùng xem đó là những thói quen nào.
| Thói quen tốt | Tại sao điều đó lại quan trọng? |
|---|---|
| đánh răng hàng ngày | Điều này rất cần thiết để giữ cho răng và nướu khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật. |
| Chúc bạn ngủ ngon. | Người ngủ đủ giấc có thể đối phó tốt hơn với căng thẳng. Ngoài ra, khi chúng ta ngủ không đủ giấc, hormone gây đói sẽ mất cân bằng, dẫn đến việc ăn quá nhiều. |
| Ăn cơm cùng gia đình | Đây là thời điểm để cha mẹ nêu gương tốt, làm quen với những bữa ăn bổ dưỡng và có những cuộc trò chuyện ý nghĩa. Duy trì mối quan hệ gần gũi với gia đình và bạn bè là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh. |
| Hãy mỉm cười, hãy vui vẻ. | Hãy cười lớn vài lần mỗi ngày. Xem hoặc đọc một câu chuyện hài hước. Điều đó sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn và cho bạn sức mạnh để đối mặt với các vấn đề. |
| Hãy thiền định, làm dịu tâm trí. | Hãy dành 10-20 phút mỗi ngày để làm điều gì đó giúp thư giãn tâm trí. Thiền định, thực hành tôn giáo, hoặc đơn giản là giữ im lặng đều có thể giúp bạn thư giãn tâm trí và kiểm soát huyết áp. |
| Hãy đi bộ càng nhiều càng tốt. | Nếu bạn không có thời gian tập thể dục, hãy đi bộ càng nhiều càng tốt trong suốt cả ngày. Đi bộ đến cửa hàng, đến trạm xe buýt. Điều này giúp đốt cháy calo, giảm căng thẳng và tăng sự tự tin. |
| Giữ thẳng lưng. | Hãy tưởng tượng, nếu bạn giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng, bạn sẽ trông thon gọn hơn bây giờ. Hãy luôn nghĩ "thẳng lưng, siết chặt" mỗi khi đi bộ. |
| Hãy thử những hoạt động như tập yoga xem sao. | Yoga mang lại cho cơ thể sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng, điều đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi. |
| Hãy ăn các thực phẩm giàu protein. | Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Vì protein lưu lại trong dạ dày lâu hơn, khi ăn cùng với thực phẩm giàu chất xơ, nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn với lượng calo ít hơn. Hãy bổ sung các thực phẩm như các loại hạt, sản phẩm từ sữa ít béo, đậu, thịt và cá vào chế độ ăn uống của bạn. |
| Hãy suy nghĩ tích cực. | Hãy nhìn mọi thứ theo hướng "ly nước vẫn còn đầy một nửa". Hãy tin vào bản thân. Hãy nghĩ "Tôi có thể, tôi có thể..." và bắt đầu hành động. |
Mọi thứ đều do bạn quyết định.
Danh sách những thói quen lành mạnh của bạn có thể khác với của tôi. Điều đó không có gì sai cả. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng chính bạn là người có thể tạo ra sự khác biệt cho sức khỏe và hạnh phúc của mình .
Hãy làm chủ cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ đến những thay đổi nhỏ có thể giúp lối sống của bạn lành mạnh hơn. Đừng cố gắng làm tất cả mọi việc cùng một lúc. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ.
Ví dụ, bắt đầu từ ngày mai, hãy tập đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày. Tăng lượng trái cây bạn ăn mỗi ngày thêm một quả. Cất điện thoại đi nửa tiếng trước khi đi ngủ. Những thay đổi nhỏ như vậy sẽ mang lại kết quả lớn theo thời gian.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Nền tảng của một cuộc sống khỏe mạnh là tránh hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên.
- Bên cạnh những điều cơ bản này, việc ngủ đủ giấc, giữ gìn sức khỏe tinh thần, duy trì mối quan hệ tốt với gia đình và bạn bè, cùng thái độ tích cực cũng rất quan trọng.
- Bạn hoàn toàn chủ động với sức khỏe của mình. Thay vì cố gắng thực hiện những thay đổi lớn cùng một lúc, hãy bắt đầu với những thói quen nhỏ, đơn giản mà bạn có thể tích hợp vào cuộc sống hàng ngày.
- Nếu bạn có bất kỳ lo ngại hoặc thắc mắc nào về cân nặng, chế độ ăn uống hoặc tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình (bác sĩ đa khoa) của bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn