Bác sĩ của bạn có nói rằng bạn sắp mắc bệnh tiểu đường, tức là bạn đang ở trong tình trạng gọi là "tiền tiểu đường" không? Bạn có đột nhiên cảm thấy sợ hãi khi nghe điều đó không? Hay bạn bình tĩnh nghĩ, "Ồ, mình chưa bị tiểu đường, để sau xem sao"? Thực ra, cả hai điều đó đều không nên xảy ra. Đây là điều chúng ta nên suy nghĩ nghiêm túc, nhưng không phải là điều đáng sợ và hoảng loạn. Bởi vì, đây là thời điểm tốt nhất để bạn thay đổi mọi thứ và lấy lại sức khỏe.
Mục tiêu chính của chúng ta là đưa lượng đường trong máu của bạn ra khỏi phạm vi "tiền tiểu đường" và về mức bình thường. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn nhờ những việc bạn làm mỗi ngày. Trên thực tế, đôi khi thay đổi lối sống còn hiệu quả hơn cả việc dùng thuốc.
Vậy, chúng ta hãy bắt đầu với ba bước đơn giản này.
1. Giảm cân không cần thiết là điều bắt buộc.
Nếu cân nặng của bạn cao hơn mức bình thường, giảm cân là chìa khóa chính để khắc phục nguy cơ này.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần giảm từ 5% đến 10% trọng lượng cơ thể cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ngay cả việc giảm một lượng cân nhỏ cũng có thể giúp đưa lượng đường trong máu trở lại bình thường và ngăn ngừa hoặc ít nhất là làm chậm sự khởi phát của bệnh tiểu đường. Hãy tưởng tượng nếu bạn nặng 80 kg, chỉ cần giảm từ 4 đến 8 kg cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Để đạt được mục tiêu này, hãy ghi nhớ những điều sau:
- Kiểm soát việc ăn uống của bạn: Khi dùng chung một đĩa cơm, hãy ăn một cách có chừng mực.
- Giảm lượng calo: Giảm thiểu tối đa các thực phẩm giàu chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa, đường và carbohydrate.
- Ăn những thực phẩm tốt: Bổ sung nhiều trái cây, rau củ, protein nạc như cá, thịt gà và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn.
Nói một cách đơn giản, hãy cố gắng lấp đầy một nửa đĩa của bạn bằng rau và trái cây.
2. Hãy biến việc tập thể dục thành thói quen.
Ngồi yên một chỗ hoàn toàn không tốt. Sống một cuộc sống năng động là điều cần thiết. Hãy thử nghĩ xem, hãy tham gia một hoạt động thể dục nhịp điệu giúp tăng nhịp tim, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Như vậy là 150 phút một tuần.
Ngoài ra, hãy tập các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ hoặc sử dụng dây kháng lực, ít nhất hai lần một tuần.
Tại sao tập thể dục lại quan trọng đến vậy?
Các bài tập như thế này sẽ giúp tăng cường cơ bắp của bạn. Sau đó:
- Giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
- Phản ứng của cơ thể đối với hormone insulin được cải thiện.
- Cơ thể bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn chỉ đứng yên.
3. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ ngay.
Có mối liên hệ rất chặt chẽ giữa hút thuốc và bệnh tiểu đường. Người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn từ 30% đến 40% so với người không hút thuốc.
Không chỉ vậy, nếu người mắc bệnh tiểu đường tiếp tục hút thuốc, nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng như bệnh tim và mù lòa cũng cao hơn nhiều. Vì vậy, bỏ thuốc càng sớm càng tốt cho sức khỏe.
| Những việc chính cần làm | Lời khuyên thiết thực |
|---|---|
| Giảm cân | Giảm 5%-10% tổng trọng lượng cơ thể. Kiểm soát khẩu phần ăn. Giảm lượng dầu mỡ, đường và thực phẩm làm từ bột mì, đồng thời tăng cường rau, trái cây, thịt nạc và cá. |
| Tập thể dục | Đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Tập thể dục như nâng tạ hai lần một tuần. |
| Cai thuốc lá | Nó giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng của nó. Tốt nhất là nên ngừng ngay lập tức. |
Khi nào cần dùng thuốc?
Mặc dù thay đổi lối sống có thể mang lại kết quả tuyệt vời, nhưng một số người cũng cần dùng thuốc để điều trị tình trạng "tiền tiểu đường" này.
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc metformin , đặc biệt nếu bạn có các yếu tố nguy cơ khác, chẳng hạn như:
- Nếu mức cholesterol tốt (cholesterol HDL) của bạn thấp
- Nếu bạn có nồng độ triglyceride cao, một loại chất béo trong máu.
- Nếu bố mẹ hoặc anh chị em ruột của bạn mắc bệnh tiểu đường
- Nếu bạn bị thừa cân nghiêm trọng
Hãy nhớ rằng, nếu bạn đang dùng metformin, bạn nhất định phải tái khám với bác sĩ để được tư vấn thêm . Ngoài ra, bạn nên tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh mà chúng ta đã thảo luận. Thuốc chỉ là biện pháp hỗ trợ, chứ không thể chữa khỏi mọi bệnh.
Hãy hành động ngay bây giờ. Nếu cần giúp đỡ, đừng ngại tìm kiếm sự hỗ trợ thêm từ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân có trình độ.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Tiền tiểu đường là dấu hiệu cảnh báo trước khi bệnh tiểu đường phát triển. Đừng hoảng sợ, đây là thời điểm tốt nhất để hành động.
- Chỉ cần giảm từ 5% đến 10% trọng lượng cơ thể cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Hãy tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Ngay cả những động tác đơn giản như đi bộ nhanh cũng có thể mang lại nhiều lợi ích.
- Nếu bạn là người hút thuốc, bỏ thuốc là điều giúp ích lớn nhất bạn có thể tự làm cho mình.
- Hãy luôn trao đổi với bác sĩ về kế hoạch điều trị của bạn, đặc biệt là về thuốc men.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment