Bạn cũng đang cảm thấy căng thẳng và chán nản? Hãy cùng nhau trò chuyện về vấn đề này!

Khi nghe đến từ "căng thẳng", chúng ta thường không nghĩ đó là một cảm giác dễ chịu, phải không? Nhưng bạn biết đấy, đôi khi một chút căng thẳng thực sự lại tốt. Hãy nghĩ đến cảm giác sợ hãi xen lẫn hồi hộp mà bạn cảm thấy khi bắt đầu một công việc mới hoặc một mối quan hệ mới. Loại căng thẳng đó mang lại cho chúng ta năng lượng và sự nhiệt tình để đối mặt với thử thách và thử những điều mới. Nó cũng giúp chúng ta hành động nhanh chóng trong những tình huống nguy hiểm.

Nhưng loại căng thẳng tích cực này không kéo dài lâu. Nó cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết trong chốc lát, rồi sau đó biến mất. Nhưng nếu bạn phải chịu đựng căng thẳng trong thời gian dài, nó có thể trở nên không thể chịu đựng được và ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Nói một cách đơn giản, mặc dù phản ứng căng thẳng của cơ thể hoạt động tốt trong ngắn hạn, nhưng nếu nó được kích hoạt trong thời gian dài, toàn bộ hệ thống của chúng ta không thể xử lý được.

Mối quan hệ giữa căng thẳng và trầm cảm là gì?

Căng thẳng kéo dài, mà chúng ta gọi là căng thẳng mãn tính , có thể dẫn đến một vấn đề nghiêm trọng hơn, đó là trầm cảm. Trầm cảm là một bệnh tâm thần khiến bạn cảm thấy buồn bã suốt ngày và mất hứng thú với những điều bạn từng yêu thích. Trầm cảm cũng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, giấc ngủ và khả năng tập trung của bạn.

Điều thực sự đáng kinh ngạc là điều này cũng đúng theo chiều ngược lại. Nghĩa là, trầm cảm cũng có thể gây ra căng thẳng.

Cách mà trầm cảm gây ra căng thẳng rất rõ ràng. Hãy tưởng tượng, nếu bạn bị trầm cảm, toàn bộ cuộc sống của bạn bị đảo lộn. Bạn cố gắng tránh xa xã hội, muốn ở một mình. Bạn ngừng giao tiếp với bạn bè, đi làm, đi học và tất cả những việc bạn từng làm để giải trí. Khi bạn cảm thấy cô đơn như vậy, mức độ căng thẳng bạn cảm thấy sẽ tăng lên, phải không? Đó chính là cách trầm cảm gây ra căng thẳng.

Và có rất nhiều bằng chứng cho thấy điều ngược lại cũng đúng. Một tác nhân gây căng thẳng lớn, như ly hôn hay khủng hoảng tài chính nghiêm trọng, thực sự là một tác nhân gây căng thẳng lớn. Nó làm mất cân bằng tâm trí chúng ta. Khi căng thẳng tích tụ như vậy, điều gì đó sẽ xảy ra. Thường thì đó là trầm cảm.

Tuy nhiên, cơ chế gây ra trầm cảm của stress vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng. Nhưng điều chắc chắn là stress kéo dài làm tăng khả năng mắc trầm cảm. Ví dụ, tỷ lệ trầm cảm ở giới trẻ đã tăng đáng kể sau đại dịch Covid-19. Điều này được cho là do sự cô lập xã hội, sự gián đoạn các mô hình sinh hoạt bình thường và căng thẳng chung liên quan đến học tập và công việc.

Chúng ta cần làm gì để phá vỡ vòng luẩn quẩn căng thẳng - trầm cảm này?

Đôi khi, những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn của căng thẳng và trầm cảm. Điều quan trọng nhất là hãy suy nghĩ tích cực về cách bạn đối phó với căng thẳng.

Bước quan trọng nhất là phải nghĩ, "Được rồi, mình sẽ chủ động làm điều gì đó để giải quyết vấn đề này," thay vì nghĩ, "Mình đang căng thẳng, mình sẽ bị trầm cảm mất." Đừng chỉ ngồi đó và nghĩ, "Mình sẽ chịu đựng điều này."

Dưới đây là một số điều sẽ giúp ích cho bạn:

Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ, đừng chịu đựng một mình.

Một cách tuyệt vời khác để giảm bớt tác động của căng thẳng và trầm cảm là đừng cố gắng tự mình giải quyết những vấn đề này. Những mối quan hệ bền chặt và hỗ trợ lẫn nhau có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Trầm cảm là trạng thái cô lập và cô đơn. Vì vậy, điều tốt nhất bạn có thể làm là tìm cách kết nối lại. Trò chuyện với một hoặc hai người bạn đáng tin cậy là rất quan trọng.

Trò chuyện với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn hiểu rõ hơn những nguyên nhân gây ra căng thẳng. Đó là một bước tiến lớn.

Thay vì chỉ nói chung chung "Tôi đang bị căng thẳng", sẽ hữu ích hơn nhiều nếu bạn xác định được những điều cụ thể thực sự đang làm bạn khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Việc có người để trò chuyện về điều đó sẽ giúp ích rất nhiều.

Đôi khi, cách duy nhất để thực sự cảm thấy nhẹ nhõm là được nói ra những suy nghĩ của mình với người biết lắng nghe một cách chăm chú, thay vì chỉ được bảo "làm thế này, làm thế kia".

Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu việc tâm sự với bạn bè và gia đình không giúp ích, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp . Điều đó có nghĩa là bạn nên đến gặp bác sĩ và nói chuyện về vấn đề này. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần hoặc chuyên viên tư vấn nếu cần thiết.

Một trong những phương pháp điều trị cho trường hợp này là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT).Nói một cách đơn giản, phương pháp điều trị này hoạt động bằng cách thay đổi các mô hình suy nghĩ và hành vi của chúng ta, giúp chúng ta lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình. Phương pháp CBT này giúp chúng ta suy nghĩ, "Hôm nay mình có thể làm điều nhỏ nhất gì? Mình có thể làm điều đó như thế nào? Kết quả sẽ ra sao?" Do đó, nó là một công cụ giáo dục tốt cũng như một phương pháp điều trị hiệu quả.