Cùng với cái nắng gay gắt và cái nóng không thể chịu nổi vào tháng Tư và tháng Năm, mùa nghỉ hè của trẻ em cũng bắt đầu. Chúng ta đều nghĩ rằng mọi người nên vui vẻ và tận hưởng thời gian này. Nhưng trong khi mọi người đang đi du lịch, đón giao thừa và vui chơi, liệu bạn có phải là người duy nhất cảm thấy rất buồn, cô đơn và không muốn làm gì cả? Nếu bạn tự hỏi, "Tại sao điều này lại xảy ra với riêng tôi?", thì câu chuyện này dành cho bạn. Hôm nay chúng ta sẽ nói về "Chứng trầm cảm mùa hè ", một chứng bệnh mà nhiều người không biết đến nhưng lại ảnh hưởng đến một số người.
Tại sao tôi lại cảm thấy buồn trong thời tiết nóng bức này?
Đối với một số người, có những lý do sinh học gây ra chứng trầm cảm trong mùa nóng này. Đối với những người khác, những căng thẳng đặc biệt đi kèm với mùa này tích tụ lại gây ra nỗi buồn trong tâm trí. Hãy cùng xem những nguyên nhân chính ảnh hưởng đến điều này là gì.
| Lý do | Nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào |
|---|---|
| Hội chứng SAD mùa hè | Có thể bạn đã từng nghe về chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) . Chứng bệnh này thường xảy ra vào những mùa lạnh và tối tăm. Nhưng đối với một số người, điều ngược lại có thể xảy ra. Nghĩa là, chứng trầm cảm lại xuất hiện vào những mùa nóng và nắng. Tình trạng này phổ biến hơn ở các quốc gia gần xích đạo, như Sri Lanka. Ngày càng dài, nhiệt độ càng cao và độ ẩm càng cao. Các triệu chứng chính là chán ăn, mất ngủ, sụt cân và lo lắng. |
| Thói quen bị gián đoạn | Nếu bạn từng bị trầm cảm, chắc hẳn bạn hiểu tầm quan trọng của việc duy trì một thói quen đều đặn. Nhưng những việc như ngày lễ, kỳ nghỉ học của trẻ em và những chuyến đi có thể làm đảo lộn hoàn toàn thói quen của chúng ta. Điều này có thể gây ra rất nhiều căng thẳng. Nếu bạn có con, bạn phải tìm cách để giữ cho chúng bận rộn suốt cả ngày. Tất cả những điều này có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. |
| Các vấn đề về hình ảnh cơ thể | Khi thời tiết nóng bức khiến chúng ta phải mặc ít quần áo hơn, nhiều người cảm thấy xấu hổ và không thoải mái về cơ thể mình. Họ không muốn mặc quần short hay áo phông, đi biển hay đi bơi. Vì lý do này, một số người thậm chí còn có xu hướng tránh giao lưu và tụ họp với bạn bè. |
| Lo lắng về tài chính | Chi phí thường rất cao trong thời gian này. Mua quà năm mới, về quê thăm gia đình, đi du lịch, dạy thêm cho trẻ em... tất cả những việc này đều tốn tiền. Áp lực tài chính này cũng có thể là nguyên nhân gây ra nỗi buồn. Một số người cũng có thể lo lắng kiểu như, "Liệu mình có còn việc làm khi đi du lịch không?" |
| Sức nóng | Một số người thích nắng gắt và cái nóng, nhưng đối với những người khác, điều đó lại không thể chịu đựng được. Không ra ngoài vì nóng, ở trong phòng điều hòa cả ngày, bỏ qua buổi đi dạo tối và mua đồ ăn ở cửa hàng vì quá lười nấu nướng... Những điều này có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và chán nản hơn. |
Có thể làm gì để thoát khỏi tình huống này?
Được rồi, giờ chúng ta đã biết lý do. Vậy chúng ta có thể làm gì để thay đổi mùa hè này và giảm bớt nỗi buồn? Dưới đây là một vài lời khuyên có thể giúp ích cho bạn.
1. Hãy tìm lời khuyên y tế.
Đây là điều quan trọng nhất. Nếu bạn nghĩ mình có các triệu chứng trầm cảm, đừng đợi đến cuối năm mới đi khám . Hãy đến gặp bác sĩ gia đình. Họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần. Trầm cảm không phải là chuyện đơn giản. Đừng chỉ nói, "Rồi vài ngày nữa sẽ qua thôi." Đôi khi, những gì bắt đầu như một tình trạng tạm thời có thể phát triển thành trầm cảm nặng sau này. Vì vậy, không cần phải chịu đựng trong vài tháng này.
2. Lên kế hoạch trước
Một trong những lợi thế của chứng trầm cảm mùa hè là chúng ta biết khi nào nó sẽ đến. Vì vậy, khi còn trước tháng Tư, hãy nghĩ về những điều sẽ khó khăn với bạn trong mùa hè. Bạn sẽ làm gì cho kỳ nghỉ của con cái? Cách tốt nhất để đi nghỉ là gì? Khi bạn lên kế hoạch trước cho những việc này, bạn sẽ cảm thấy kiểm soát được mọi việc tốt hơn.
3. Ngủ ngon giấc.
Những ngày lễ, những bữa tiệc thâu đêm và tất cả những điều đó có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nhưng hãy nhớ rằng, thiếu ngủ có thể dẫn đến trầm cảm . Vì vậy, dù bận rộn đến đâu, hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ.
4. Đừng bỏ tập thể dục.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp kiểm soát chứng trầm cảm. Nếu thời tiết nóng bức khiến bạn khó thực hiện thói quen tập thể dục thường ngày, hãy tìm những cách khác để tập luyện. Tập thể dục vào sáng sớm hoặc tối muộn. Bắt đầu với những bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà. Nếu bạn không đủ khả năng chi trả cho một năm tập luyện tại phòng gym, hãy thử chỉ hai hoặc ba tháng.
"Nguyên nhân lớn nhất gây ra đau khổ cho chúng ta là khoảng cách giữa thực tại và vị trí mà chúng ta mong muốn đạt được."
5. Đừng tự trách mình.
Điều khó khăn nhất của chứng trầm cảm mùa hè là bạn cảm thấy cô đơn. Mọi người xung quanh dường như đều hạnh phúc. Đừng nghĩ, "Tại sao điều này lại xảy ra với tôi? Tôi có vấn đề gì vậy?" Đừng so sánh bản thân với người khác. Không có quy tắc nào nói rằng bạn phải hạnh phúc chỉ vì đó là tháng Sáu. Thay vào đó, hãy tìm ra nguyên nhân gây ra nỗi buồn của bạn và nỗ lực vượt qua nó.
6. Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn một cách hợp lý
Trước khi lên kế hoạch cho kỳ nghỉ hàng năm, hãy tự hỏi bản thân: "Đây có phải là điều mình thực sự muốn? Hay chỉ là làm để làm hài lòng người thân? Liệu điều này có khiến mình hạnh phúc? Hay chỉ làm tăng thêm gánh nặng tài chính?" Có lẽ bạn nên chọn những kỳ nghỉ ngắn ngày, thêm vài ngày vào cuối tuần thay vì cả một tuần.
7. Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị trầm cảm và các triệu chứng trở nên nặng hơn vào mùa nóng mỗi năm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này. Bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng thuốc của bạn một chút trong thời gian nóng và sau đó giảm trở lại liều lượng trước đó. Điều này có thể giúp ích rất nhiều. Tuyệt đối không được tự ý thay đổi thuốc.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trầm cảm mùa hè là một tình trạng bệnh lý có thật và được công nhận. Đó không phải là điều bạn tưởng tượng ra.
- Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn không vui vẻ như mọi người khác trong thời tiết nóng bức. Điều đó là bình thường.
- Những lý do hiển nhiên như thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày, thời tiết quá nóng và khó khăn tài chính đều ảnh hưởng đến điều này.
- Nếu bạn thấy khó tự mình giải quyết vấn đề này, đừng ngần ngại nhờ bác sĩ giúp đỡ .
- Những việc nhỏ như lên kế hoạch trước, ngủ đủ giấc và tập thể dục có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment