Với thời tiết nóng bức hiện nay, nếu bạn đang mang thai, khoảng thời gian này chắc hẳn sẽ khá khó khăn phải không? Trời nóng nực, bạn đổ mồ hôi, và cơ thể cảm thấy rất khó chịu. Thực tế, cảm giác nóng bức trong thai kỳ là điều bình thường. Nhưng chúng ta đều biết rằng điều đó không dễ chịu. Nhưng đừng lo lắng, chúng ta sẽ cùng thảo luận về một số cách đơn giản, thiết thực để giúp bạn đối phó với cái nóng khắc nghiệt này một cách thoải mái.
Tại sao bạn lại cảm thấy nóng bức trong thời kỳ mang thai?
Có thể bạn đang tự hỏi, "Tại sao chỉ mình tôi cảm thấy nóng bức?" Có lý do cho điều đó. Trong thời kỳ mang thai, sự thay đổi nội tiết tố và quá trình trao đổi chất tăng lên khiến nhiệt độ cơ thể bạn tăng nhẹ. Vì vậy, khi bạn đã cảm thấy hơi nóng bên trong, sức nóng từ bên ngoài có thể làm tăng gấp đôi sự khó chịu.
Các bác sĩ gọi tình trạng này là "không dung nạp nhiệt" , nghĩa là khả năng chịu đựng nhiệt độ bị suy giảm. Đó là lý do tại sao ngay cả nhiệt độ mà người khác cảm thấy bình thường cũng có thể trở nên không thể chịu đựng được đối với bạn khi mang thai.
Tình hình này thậm chí còn tồi tệ hơn trong những đợt nắng nóng và độ ẩm cao mà chúng ta trải qua ở nước ta, đặc biệt là khi năm mới đến gần. Vì vậy, việc chú ý đến dự báo thời tiết là điều nên làm.
Bạn có thể làm gì để cảm thấy thoải mái hơn trong thời tiết nóng bức?
Vậy, bạn đối phó với cái nóng này như thế nào? Dưới đây là một vài lời khuyên đơn giản nhưng rất quan trọng để giúp bạn.
Uống nhiều nước và các loại chất lỏng khác.
Đây là điều quan trọng nhất. Khi bạn đổ mồ hôi trong thời tiết nóng, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất cả các chất điện giải thiết yếu. Điều này có thể dẫn đến mất nước.
- Không chỉ nước: Uống nước rất tốt. Nhưng bạn cũng có thể bổ sung chất điện giải đã mất bằng cách uống các loại đồ uống như cam, bưởi, nước ép trái cây tươi (ít đường ) và sữa.
- Đừng uống quá nhiều nước: Một số người nghĩ rằng uống nhiều nước là tốt. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều, chỉ toàn nước lọc suốt ngày, lượng muối trong cơ thể sẽ bị pha loãng hơn nữa. Tình trạng này được gọi là "ngộ độc nước" . Điều này có thể gây chuột rút cơ bắp và mệt mỏi cực độ. Do đó, hãy uống các loại chất lỏng khác xen kẽ với nước.
- Đừng đợi đến khi khát mới uống nước: Ngay cả khi bạn cảm thấy khát, cơ thể bạn đã bị mất nước rồi. Vì vậy, hãy tạo thói quen uống nước từng chút một suốt cả ngày.
Trang phục và những mẹo nhỏ
- Quần áo nhẹ: Mặc quần áo nhẹ, rộng rãi, chẳng hạn như chất liệu cotton, có khả năng thấm hút mồ hôi càng nhiều càng tốt. Điều này giúp cơ thể thoáng khí và giảm nguy cơ nổi mẩn ngứa do nóng . Nổi mẩn ngứa do nóng có thể xảy ra do tích tụ mồ hôi, đặc biệt là ở vùng dưới ngực và bụng.
- Bình xịt nước: Hãy luôn để sẵn một bình xịt nhỏ chứa nước bên cạnh. Khi cảm thấy nóng, hãy xịt một ít lên mặt, cổ và tay. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
- Khăn ẩm: Lau cổ và trán bằng khăn ẩm cũng là một cách tốt để giảm nhiệt độ cơ thể.
- Bơi lội: Bơi lội là một cách tuyệt vời để hạ nhiệt nếu bạn có thể. Không chỉ giúp bạn hạ nhiệt, mà việc nổi trên mặt nước còn làm giảm áp lực lên dây thần kinh tọa , từ đó giúp giảm đau lưng.
Hãy ghi nhớ những điều này khi tập thể dục.
Tập thể dục trong thời kỳ mang thai rất tốt, nhưng bạn cần hết sức cẩn thận vào những ngày trời nóng.
- Thời điểm rất quan trọng: Hãy chọn thời điểm mát mẻ trong ngày để tập thể dục, chẳng hạn như sáng sớm hoặc chiều muộn. Tránh tập thể dục vào thời điểm nóng nhất trong ngày.
- Hãy hỏi ý kiến bác sĩ : Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào hoặc tiếp tục chương trình hiện có, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình: Đừng tập thể dục đến mức đổ mồ hôi nhiều hoặc quá nóng. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi.
Hãy cẩn thận với ánh nắng mặt trời!
Những thay đổi trên da trong thời kỳ mang thai khiến da bạn trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, hãy cẩn thận với những điều này khi ra ngoài trời nắng.
- Kem chống nắng: Nếu bạn ra ngoài, hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Trong thời kỳ mang thai, da sản sinh nhiều melanin hơn, có thể dẫn đến sự hình thành "nám da do mang thai". Do đó, việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời là rất quan trọng.
- Tránh ánh nắng gay gắt giữa trưa: Hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời gay gắt từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều.
- Hãy nhận biết các dấu hiệu nguy hiểm: Nếu bạn cảm thấy khó chịu do nhiệt độ quá cao, điều quan trọng là phải nhận biết các dấu hiệu ban đầu.
| Dấu hiệu cảnh báo | Những việc cần làm ngay lập tức |
|---|---|
| Cảm thấy vô cùng mệt mỏi hoặc yếu ớt | Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy lập tức đến một nơi mát mẻ, có bóng râm. Tốt nhất là nên ở trong nhà. Nằm xuống và nghỉ ngơi. Uống một ít nước mát hoặc đồ uống điện giải. Nếu sau một thời gian mà vẫn không đỡ, hãy gọi ngay cho bác sĩ. Nếu cần thiết, hãy đến phòng cấp cứu của bệnh viện gần nhất. |
| Cảm giác chóng mặt hoặc choáng váng. | |
| Cảm thấy khát nước không thể chịu nổi. | |
| Cảm giác buồn nôn |
Nên làm gì khi chân bị sưng?
Sưng phù chân rất phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt là trong những tháng cuối. Hiện tượng này được gọi là "phù nề sinh lý" . Tình trạng sưng phù chân có thể tăng lên khi thời tiết nóng. Hãy cùng xem bạn có thể làm gì và không thể làm gì để khắc phục tình trạng này.
| 👍 Hãy làm điều này | 👎 Đừng làm điều này |
|---|---|
| Hãy duỗi người với hai chân nâng cao trong khoảng 30-60 phút mỗi ngày. | Không nên mặc quần áo bó sát, đặc biệt là quanh eo. |
| Khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối nhỏ hoặc một tấm ga trải giường cuộn tròn dưới nệm ở phía chân và giữ cho chân hơi nâng cao lên. | Đừng đứng ở cùng một chỗ quá lâu. |
| Hãy mang giày thoải mái. Nếu có thể, hãy mang giày lớn hơn cỡ giày thường ngày khoảng nửa size. | Đừng loại bỏ hoàn toàn muối khỏi chế độ ăn uống của bạn. Muối chứa iốt, rất cần thiết cho sự phát triển của bé. (Nhưng hãy tránh ăn quá nhiều muối.) |
| Nếu bạn cảm thấy ngón tay bị sưng, hãy tháo nhẫn ra. Nếu không, sau này bạn sẽ phải cắt chúng đi. | Không nên dùng bất kỳ loại thuốc lợi tiểu nào mà không có lời khuyên của bác sĩ. Chúng có thể gây nguy hiểm cho em bé. |
Nếu bạn làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ dễ dàng vượt qua mùa nóng này hơn. Sau đó, bạn có thể ngừng lo lắng về những bất tiện này và mong chờ sự xuất hiện của thành viên mới trong gia đình mình.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Vì nhiệt độ cơ thể tự nhiên tăng lên trong thai kỳ, nên việc nhạy cảm hơn với nhiệt độ cao là điều bình thường.
- Hãy uống nhiều chất lỏng như nước, nước cam và nước ép trái cây suốt cả ngày để tránh mất nước.
- Hãy mặc quần áo nhẹ, thấm hút mồ hôi và rộng rãi, chẳng hạn như quần áo bằng cotton.
- Vào thời điểm nóng nhất trong ngày, hãy cố gắng ở trong nhà và ở nơi có môi trường mát mẻ.
- Nếu bạn gặp các triệu chứng như chóng mặt hoặc mệt mỏi quá mức, hãy nghỉ ngơi ngay lập tức và gọi cho bác sĩ nếu tình trạng không cải thiện.
- Hãy nghỉ ngơi với tư thế nâng cao chân để giảm sưng. Tuyệt đối không được tự ý dùng thuốc mà không có chỉ định của bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn