Bạn đã bao giờ trải qua điều này chưa? Vào những thời điểm nhất định trong năm, đặc biệt là khi thời tiết âm u và mưa kéo dài nhiều ngày, bạn cảm thấy rất buồn bã, chán nản và buồn tẻ. Bạn không muốn làm bất cứ điều gì và cảm thấy không có năng lượng. Nhưng khi mặt trời mọc và lặn, bạn lại cảm thấy rất vui vẻ và sảng khoái. Điều này không chỉ xảy ra với riêng bạn. Nhiều người đã trải qua điều này. Trong y học, chúng ta gọi tình trạng này là Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao điều này xảy ra và chúng ta có thể làm gì để khắc phục nó.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Đây là một sự cân bằng rất tinh tế.
Nói một cách đơn giản, cảm xúc hạnh phúc, buồn bã và phấn khích của chúng ta được điều khiển bởi hoạt động của một số chất hóa học trong não. Nó giống như một chiếc cân, mọi thứ cần phải ở trạng thái cân bằng. Hai yếu tố chính ở đây là ánh sáng mặt trời, melatonin và serotonin .
- Melatonin: Chúng ta gọi đây là "hormone gây ngủ". Khi môi trường tối dần và màn đêm buông xuống, cơ thể chúng ta sản sinh ra nhiều hormone này hơn. Chính hormone này khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ.
- Serotonin: Chúng ta gọi đây là "hormone hạnh phúc". Nó giúp nâng cao tâm trạng, mang lại cho chúng ta niềm vui, sự phấn khích và năng lượng.
Bây giờ hãy xem xét mối quan hệ giữa hai yếu tố này. Khi mặt trời mọc vào buổi sáng, mức độ melatonin trong cơ thể chúng ta giảm xuống và mức độ serotonin tăng lên. Đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo vào buổi sáng. Trong mùa mưa, khi bầu trời nhiều mây và ánh nắng mặt trời giảm đi, điều ngược lại xảy ra. Mức độ serotonin trong cơ thể chúng ta giảm xuống, và chúng ta bắt đầu cảm nhận rõ hơn tác dụng của melatonin. Kết quả là gì? Chúng ta chỉ cảm thấy lười biếng, buồn ngủ và chán nản.
Ngay cả những loại thuốc điều trị trầm cảm hiệu quả nhất hiện nay, cụ thể là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs), cũng hoạt động bằng cách làm cho hormone serotonin tồn tại trong não lâu hơn.
Liệu pháp ánh sáng có tốt hơn thuốc không?
Vì việc giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này, các nhà nghiên cứu đã đề xuất một phương pháp điều trị gọi là "liệu pháp ánh sáng" như một giải pháp. Phương pháp này bao gồm việc cho bệnh nhân tiếp xúc với ánh sáng mạnh giống như ánh sáng mặt trời phát ra từ một loại đèn được thiết kế đặc biệt trong vài phút mỗi ngày.
Ánh sáng này đi qua mắt đến não và giúp cân bằng hormone melatonin và serotonin. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp ánh sáng có thể làm giảm các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) nhanh hơn so với thuốc. Đôi khi, bác sĩ khuyên nên kết hợp cả hai phương pháp điều trị vì chúng có thể hỗ trợ lẫn nhau.
Nhưng điều này rất quan trọng:Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, bạn nhất định nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tự điều trị. Bác sĩ sẽ có thể chẩn đoán chính xác tình trạng của bạn và xác định phương pháp điều trị tốt nhất.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Mối quan hệ giữa mùa nắng và mùa mưa
Mặc dù nhiều người không nghĩ vậy, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong mùa hè ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta trong mùa mưa (mùa đông) vài tháng sau đó.
Bí quyết ở đây chính là Vitamin D.
Hãy hình dung thế này: Khi chúng ta ra ngoài nắng, tia cực tím (UV) từ mặt trời chiếu vào da. Da của chúng ta sau đó sản sinh ra một chất hóa học gọi là Cholecalciferol. Chất này sau đó được chuyển hóa thành vitamin D bên trong cơ thể, ở gan và thận.
Vì vậy, khi chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, chất Cholecalciferol sẽ được tích trữ trong các tế bào mỡ của cơ thể. Điều này giống như việc gửi tiền vào ngân hàng. Sau đó, vào mùa mưa, khi mặt trời lặn, cơ thể chúng ta có thể sử dụng lượng Cholecalciferol tích trữ này để tạo ra lượng vitamin D cần thiết. Vitamin D giúp duy trì mức Serotonin cao trong cơ thể.
Nói một cách đơn giản, khả năng "lưu trữ" ánh nắng mặt trời của bạn trong mùa nắng có thể quyết định sức khỏe tinh thần của bạn trong mùa mưa.
Vậy, bạn có thể làm những gì?
Bạn không cần phải buồn chán và buồn tẻ khi mùa mưa đến. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn làm trong mùa nắng này. Thay vì chỉ ra ngoài và tắm nắng, hãy thử những điều đơn giản này.
| Gợi ý | Nên làm gì và lợi ích của việc đó là gì |
|---|---|
| Hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng. | Hãy dậy sớm vào buổi sáng và ra ngoài trời. Thời điểm tốt nhất để đón nắng là trước 9 giờ sáng. Ánh nắng mặt trời dịu hơn vào thời điểm này, do đó nguy cơ tổn thương da cũng thấp hơn. Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 11 giờ sáng đến 2 giờ chiều. |
| Tập thể dục ngoài trời. | Mỗi sáng hãy dành ít nhất 20 phút ở ngoài trời để làm những việc như tập thể dục nhẹ, đi dạo, thiền hoặc làm vườn. Hãy biến điều này thành thói quen. Tập thể dục và ánh nắng mặt trời sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn gấp đôi. |
| Hãy nghỉ ngơi và tắm nắng trong giờ làm việc. | Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy đi bộ một đoạn ngắn ngoài trời trong giờ nghỉ giải lao hoặc giờ ăn trưa. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một chút trong suốt cả ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn. |
Mặc dù những điều này có vẻ rất đơn giản, nhưng những thói quen nhỏ này có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn về lâu dài.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Tâm trạng bạn thay đổi theo thời tiết có thể là triệu chứng của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Điều này là bình thường, đừng lo lắng.
- Nguyên nhân chính là do nồng độ serotonin (hormone hạnh phúc) trong não giảm xuống do thiếu ánh nắng mặt trời.
- Ánh nắng mặt trời rất cần thiết cho da của chúng ta để sản sinh vitamin D. Vitamin D này giúp duy trì mức serotonin ở mức tốt.
- Bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng trong những ngày nắng đẹp, bạn có thể "tích trữ" lượng vitamin D cần thiết cho mùa mưa.
- Nếu bạn lo lắng về tâm trạng của mình, hoặc nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng hoặc buồn bã, đừng bao giờ phớt lờ nó. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.