Bạn có muốn tự chọn tâm trạng của mình không? Hãy cùng thảo luận về điều này!

Bạn đã bao giờ cảm thấy tâm trạng tồi tệ và không thể thoát ra được chưa? Hoặc bạn đã bao giờ cảm thấy mình có quá nhiều việc phải làm nhưng lại nghĩ, 'Hôm nay mình chẳng muốn làm gì cả'? Đôi khi chúng ta nghĩ rằng những tâm trạng này chỉ là những điều bất ngờ, nằm ngoài tầm kiểm soát của mình. Nhưng thực tế không phải vậy. Chúng ta có thể tác động và thay đổi cảm xúc, tức là tâm trạng của mình. Trên thực tế, việc lựa chọn tâm trạng phù hợp nhất với từng tình huống cụ thể là một phần của trí tuệ cảm xúc. Lựa chọn đúng tâm trạng giúp bạn kiểm soát mọi tình huống mình gặp phải.

Tâm trạng và tư duy cùng nhau tạo nên thành công!

Khi chúng ta làm điều gì đó, tâm trạng ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. Và còn một yếu tố nữa, đó là cách chúng ta thiết lập suy nghĩ, mà chúng ta gọi là tư duy. Có thể bạn đang tự hỏi, "Tâm trạng và tư duy khác nhau ở chỗ nào?". Nói một cách đơn giản, tâm trạng là cảm giác mà chúng ta có. Tư duy là những suy nghĩ và ý tưởng xuất hiện trong đầu chúng ta cùng với cảm giác đó. Tâm trạng và tư duy luôn song hành với nhau, bởi vì suy nghĩ của chúng ta có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Đây là một ví dụ nhanh: Hãy tưởng tượng bạn đang tham gia một cuộc thi bơi lội chiều nay. Tâm trạng và tư duy nào sau đây sẽ giúp bạn thi đấu tốt nhất?

• Tâm trạng A: Cảm thấy không chắc chắn. Bạn cứ nghĩ rằng người khác sẽ đánh bại mình, và có lẽ mình sẽ không hòa nhập được với nhóm.
• Tâm trạng B: Tức giận, bồn chồn. Bạn nghĩ rằng việc bơi lội này sẽ lấy đi thời gian bạn dành cho bạn bè.
• Tâm trạng C: Nhiệt tình và đầy tự tin. Bạn nghĩ rằng nếu cố gắng hết sức, đội của bạn có cơ hội rất lớn để đạt được kết quả tốt.

Thực tế, bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất với tâm trạng và tư duy của C, đúng không? Nhưng hãy tưởng tượng nếu bạn đang cảm thấy như A hoặc B, và bạn lo sợ rằng tâm trạng đó đang ảnh hưởng đến hiệu suất của mình? May mắn thay, bạn có thể thay đổi tâm trạng của mình.

Làm sao để chúng ta lựa chọn tâm trạng mình muốn?

Được rồi, vậy chúng ta hãy xem cách chọn hoặc thay đổi tâm trạng này. Có một vài bước cần thực hiện.

Bước 1: Xác định tâm trạng hiện tại của bạn.

Để thay đổi tâm trạng, trước tiên bạn cần biết mình đang nghĩ gì và cảm thấy thế nào ngay lúc này. Sau đó, bạn có thể quyết định xem tâm trạng hiện tại có phù hợp với hoàn cảnh hay không, liệu bạn có cần thay đổi tâm trạng hay không, hoặc liệu bạn đang ở trong tâm trạng tốt nhất. Hãy xác định một tâm trạng, dừng lại và suy nghĩ về những gì bạn đang cảm thấy và tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Hãy diễn đạt những cảm xúc đó bằng lời nói. Ví dụ: "Ôi, mình cảm thấy buồn quá" hoặc "Mình cảm thấy cô đơn quá". Bạn có thể nói điều này thầm với chính mình, nói to hoặc nói với người khác.

Bước 2: Chấp nhận cảm xúc của bạn.

Khi bạn đã gọi tên được cảm xúc của mình, hãy cố gắng hiểu tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Hãy nghĩ về điều đó, cảm thấy buồn chán vào một ngày thứ Bảy mưa gió, hoặc cảm thấy tức giận khi phải học bài trong khi mọi người khác đều ra ngoài. Đây đều là những cảm xúc rất bình thường. Mọi cảm xúc đều được chấp nhận và dễ hiểu. Nhưng bạn không cần phải mắc kẹt trong chúng. Hãy quan sát tâm trạng của bạn, và sau đó quyết định bước tiếp.

Bước 3: Hãy suy nghĩ xem tâm trạng nào phù hợp nhất với tình huống bạn đang gặp phải.

Nếu bạn tham gia một cuộc thi bơi lội, điều tốt nhất nên làm là giữ tinh thần nhiệt tình và tự tin. Nếu bạn muốn học tập tốt, điều tốt nhất là hãy nhiệt tình, tỉnh táo và tự tin. Vậy thì tức giận, bồn chồn và thất vọng về bản thân sẽ chẳng giúp ích gì, đúng không? Hãy dành một chút thời gian suy nghĩ xem những cảm xúc nào sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Làm thế nào để bạn có được tâm trạng tốt nhất?

Khi bạn đã xác định được tâm trạng nào phù hợp nhất với công việc hoặc tình huống của mình, hãy duy trì tâm trạng đó vào đúng thời điểm. Hãy nghĩ đến 6 điều bắt đầu bằng chữ 'P', có nghĩa là 'Tích cực', và tập trung vào chúng. Những điều này sẽ giúp bạn 'làm mới' tâm trạng của mình.

• Mục đích: Hãy xác định rõ ràng những gì bạn muốn làm và những gì bạn muốn đạt được. Ví dụ, bạn có thể muốn hoàn thành việc học càng nhanh và càng tốt, sau đó đi dự tiệc.
• Địa điểm: Hãy chọn một nơi thoải mái - vì môi trường ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nếu muốn học tập, tốt hơn hết là tìm một bàn hoặc ghế trong phòng yên tĩnh hơn là đến quán cà phê nơi bạn có thể gặp gỡ bạn bè và bị phân tâm.
• Con người: Ai có thể giúp bạn cảm thấy theo cách bạn cần? Một bạn cùng lớp chăm chỉ học tập có thể là một người bạn học tốt hơn một người bạn lắm lời. Đôi khi, chỉ cần nghĩ về một người nào đó cũng đủ để khiến bạn cảm thấy tự tin, được khích lệ, được tiếp thêm sức mạnh hoặc được hỗ trợ.
• Danh sách nhạc: Âm nhạc là một trong những yếu tố mạnh mẽ nhất có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Bởi vì âm nhạc là một cách để giao tiếp và khơi gợi cảm xúc. Hãy tạo những danh sách nhạc phù hợp nhất với cuộc sống của bạn và giúp bạn có tâm trạng tích cực.
• Tư thế:Hãy chuẩn bị tâm trạng cho cơ thể. Nếu bạn đang học tập, hãy thử các bài tập giúp bạn tập trung vào tư thế, chẳng hạn như yoga hoặc thái cực quyền. Nếu bạn cần tăng cường năng lượng, hãy tập luyện để tăng nhịp tim . Khi chuẩn bị đi ngủ, hãy thử hít thở sâu, giãn cơ hoặc các hoạt động khác giúp thư giãn đầu óc.
• Tự khích lệ: Bạn tự nói chuyện và động viên bản thân bằng những lời tự nhủ. Tự nhủ là cách sử dụng suy nghĩ để tác động đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn từng tự nhủ: "Được rồi, giờ thì nghiêm túc nào" hoặc "Mình có thể làm được!", thì bạn đã sử dụng tự nhủ để tạo cho mình tâm trạng tốt. Điều này không chỉ tạo ra một tư duy hỗ trợ tâm trạng của bạn mà còn giúp bạn duy trì nó. Đó là lý do tại sao những lời động viên dành cho các vận động viên lại hiệu quả đến vậy.

Làm thế nào để thoát khỏi tâm trạng tiêu cực, không có lợi cho chúng ta?

Khi cần thoát khỏi tâm trạng khó chịu hoặc không tốt, hãy nghĩ đến một cú quay đầu hình chữ U, bắt đầu bằng chữ 'U' . Hãy thử những kỹ thuật thay đổi tâm trạng này:

• Hủy bỏ: Hãy làm điều gì đó để phá vỡ chuỗi suy nghĩ đang duy trì tâm trạng cũ của bạn. Hãy tự làm mình phân tâm bằng một trò chơi nào đó, ví dụ như Sudoku, hoặc chỉ đơn giản là nhìn ra ngoài cửa sổ trong vài phút. Những việc làm phân tâm này giống như việc khởi động lại tâm trí - chúng tạo ra khoảng trống giữa các tâm trạng.
• Giải tỏa căng thẳng: Thay đổi tư thế. Nếu bạn đang ngồi, hãy đứng dậy. Tập vài động tác nhảy tại chỗ. Giãn cơ một chút. Đi bộ quanh phòng. Khi bạn vận động cơ thể, cả tư duy và tâm trạng của bạn đều thay đổi.
• Thư giãn : Ngồi yên lặng, hít thở chậm rãi và tập trung vào từng hơi thở. Ngăn không cho tâm trí bạn quay trở lại với tâm trạng mà bạn đang cố gắng thay đổi, và với mỗi hơi thở, hãy tự nhủ: "Tôi đang hít vào" và "Tôi đang thở ra". Tập trung vào cảm giác bình tĩnh.

Có thể bạn đã và đang lựa chọn tâm trạng của mình mà không hề nhận ra điều đó - hầu hết mọi người đều tự nhiên chọn tâm trạng mà không cần suy nghĩ. Nhưng việc luyện tập các cách để chủ động lựa chọn tâm trạng có thể giúp bạn trở nên thành thạo hơn trong việc này.Vậy nên, lần tới khi bạn cảm thấy một cảm xúc mạnh mẽ, một tâm trạng nào đó, hãy dừng lại và gọi tên nó. Hãy tự hỏi bản thân, 'Đây có phải là tâm trạng phù hợp với những gì mình đang cố gắng làm không?' Đôi khi, hãy nghĩ xem, một người đang rất vui vẻ khi nghĩ về kế hoạch cuối tuần của mình vào chiều thứ Sáu khi họ có tiết học - niềm hạnh phúc đó có thể không phải là tâm trạng phù hợp vào lúc đó, phải không? Vì vậy, điều rất quan trọng là phải chọn tâm trạng phù hợp với hoàn cảnh.

Vậy, chúng ta cần nhớ điều gì từ tất cả những điều này?

Nói một cách đơn giản, cảm xúc hay tâm trạng của chúng ta không phải là thứ tự nhiên xảy ra. Điều quan trọng là chúng ta có thể tác động đến chúng, có thể thay đổi chúng. Giống như việc học một điều mới vậy. Ban đầu có thể hơi khó khăn, nhưng một khi đã quen rồi, nó sẽ trở nên rất dễ dàng.

Khả năng kiểm soát cảm xúc và điều chỉnh tâm trạng phù hợp với hoàn cảnh, tức là phát triển trí tuệ cảm xúc , sẽ giúp bạn thành công trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống.

Vậy nên, hãy dành chút thời gian suy nghĩ xem bạn đã sẵn sàng kiểm soát tâm trạng của mình và trải qua một ngày theo cách bạn muốn chưa! Đây là điều bạn hoàn toàn có thể làm được.

---

Tâm trạng, điều chỉnh cảm xúc, tâm trí, suy nghĩ, trí tuệ cảm xúc, tự đối thoại, sức khỏe tâm thần