Thiền định là gì?
Nói một cách đơn giản, chánh niệm là việc hoàn toàn hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại – tức là trong khoảnh khắc bạn đang ở ngay bây giờ – với sự chú ý trọn vẹn, không phán xét . Bất kể bạn đang làm gì, chỉ cần nghĩ về nó, tận hưởng nó, và hoàn toàn đắm chìm trong khoảnh khắc đó. Không lo lắng, chậm rãi và đều đặn. Chúng ta thường sống hoặc là nghĩ về những gì đã xảy ra trong quá khứ hoặc lo lắng về những gì sẽ xảy ra trong tương lai. Chánh niệm đưa chúng ta đến với khoảnh khắc hiện tại. Hãy tưởng tượng bạn sắp đối mặt với quả bóng cuối cùng của một trận đấu cricket. Bạn giữ vững chân, cầm gậy trong tay và cảm nhận trọng lượng của nó. Bạn nhìn người ném bóng ở phía bên kia. Bạn hít một hơi thật chậm, quên đi mọi tiếng ồn xung quanh và chờ đợi quả bóng đến. Đó chính là chánh niệm. Nó có nghĩa là bạn hoàn toàn hiện diện trong khoảnh khắc đó. Một ví dụ khác, giả sử bạn đang uống trà vào buổi sáng. Thông thường, chúng ta đọc báo trong khi uống trà, hoặc kiểm tra điện thoại, hoặc nghĩ về hàng ngàn thứ khác. Nhưng uống trà một cách tỉnh thức có nghĩa là bạn hoàn toàn tận hưởng hương thơm của trà, độ ấm của trà, cảm giác của tách trà, cảm giác trà chảy xuống cổ họng – tất cả những điều đó, và vào khoảnh khắc ấy, toàn bộ thế giới của bạn chỉ gói gọn trong tách trà ấy. Đó chính là chánh niệm. Nó có nghĩa là bạn hoàn toàn hiện diện trong khoảnh khắc đó, tâm trí bạn không lang thang.Tại sao thiền định lại quan trọng với chúng ta? Những lợi ích thực sự là gì?
Với cuộc sống bận rộn này, chúng ta luôn chạy ngược chạy xuôi. Tâm trí không có được sự bình yên. Luôn có những suy nghĩ, những áp lực. Đó là lý do tại sao phương pháp (Chánh niệm) lại giúp ích cho chúng ta. Lợi ích mà bạn nhận được khi thực hành (Chánh niệm) thực sự rất nhiều. Hãy cùng xem đó là những lợi ích gì nhé?Việc tập trung vào công việc trở nên dễ dàng hơn, và khả năng chú ý cũng được tăng cường.
Khi bạn thực hành điều này, bạn sẽ hiểu:- Bạn sẽ có thể tập trung tốt hơn vào công việc mình đang làm.
- Nó giúp giảm bớt những suy nghĩ không cần thiết . Giống như việc bạn đeo một bộ lọc vậy.
- Khi học một điều gì đó mới , bạn có thể nắm bắt nó rất nhanh . Não bộ của bạn trở nên giống như một miếng bọt biển.
- Bạn có thể quyết tâm hoàn thành công việc mình đã bắt đầu.
- Nhấn mạnhNgay cả trong những lúc căng thẳng, bạn vẫn có thể giữ bình tĩnh và không lo lắng.
Tâm trạng của bạn cũng sẽ được cải thiện.
Chánh niệm cũng là chìa khóa dẫn đến hạnh phúc nội tâm.- Nó giúp giảm xu hướng dễ nổi nóng và mất bình tĩnh vì những chuyện nhỏ nhặt .
- Tâm trí dần quen với việc làm việc chậm rãi và cẩn thận, không vội vàng . Cảm giác lo lắng biến mất.
- Bạn phát triển khả năng tự nhận thức và tự kiểm soát . Bạn hiểu rõ bản thân hơn.
- Bạn sẽ hạnh phúc hơn và có thể tận hưởng những điều nhỏ bé trong cuộc sống .
Các mối quan hệ với người khác (trong các tình huống xã hội) được cải thiện
Chúng ta là động vật sống theo bầy đàn. (Thiền định) cũng giúp ích cho điều đó.- Bạn sẽ có khả năng lắng nghe cẩn thận những gì người khác nói . Không chỉ nghe mà là thực sự lắng nghe.
- Lòng kiên nhẫn tăng lên .
- Bạn sẽ có khả năng giao tiếp tốt với người khác một cách thân thiện và thấu hiểu . Sẽ có ít xung đột hơn.
Thiền định tác động đến tâm trí và cơ thể chúng ta như thế nào?
Hãy nghĩ mà xem, tâm trí của chúng ta giống như một con khỉ hay cựa quậy. Nó không chịu ở yên một chỗ. Nó cứ nhảy nhót lung tung. Chánh niệm là việc rèn luyện tâm trí hay cựa quậy đó . Giống như việc tập thể dục và xây dựng cơ thể, đây cũng là một bài tập cho tâm trí. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta thực hành điều này, một số mô hình hoạt động của não bộ thực sự bắt đầu thay đổi . Giống như khi bạn tiếp tục đi trên một con đường mới, con đường đó sẽ trở nên tốt hơn, khi chúng ta thực hành chánh niệm, các phần của não bộ liên quan đến sự chú ý và bình tĩnh sẽ trở nên tích cực hơn. Khi bạn thực hành các kỹ thuật chánh niệm này, bạn sẽ dần dần giỏi hơn trong việc giữ tâm trí ở một chỗ. Sau đó, khi bạn thực sự cần đến nó – ví dụ, khi bạn cảm thấy căng thẳng, khi bạn phải thuyết trình, khi bạn phải làm bài kiểm tra, hoặc khi bạn phải thực hiện một nhiệm vụ khó khăn, phức tạp – bạn có thể tự nhiên làm dịu tâm trí và tập trung. Điều đó có nghĩa là bạn thoát khỏi chế độ "tự động" và bắt đầu đưa ra những quyết định có ý thức. Với sự rèn luyện này, khả năng tập trung (chú ý) của bạn được cải thiện . Điều này thực sự quan trọng đối với tất cả mọi người. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người mắc chứng ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý) , hoặc trẻ nhỏ và người lớn gặp khó khăn trong việc tập trung. Bởi vì nó giúp giảm bớt lo lắng không cần thiết và tăng khả năng tập trung vào một việc.Nói một cách đơn giản, càng thực hành chánh niệm nhiều, bạn càng giỏi hơn trong việc kiểm soát tâm trí, giữ cho nó bình tĩnh và tập trung vào những gì mình đang làm. Nó giống như một "siêu năng lực" cho tâm trí vậy!
Vậy, làm thế nào để bắt đầu thực hành chánh niệm? Điều này có khó không?
Không hề! Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày để thực hành chánh niệm là đủ. Nó không cần phải là việc lớn. Bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu, ngay cả khi đang làm việc gì đó. Có nhiều phương pháp khác nhau cho việc này. Ví dụ, có các phương pháp thiền định , bài tập thở chánh niệm , đi bộ chánh niệm , và thậm chí cả phương pháp ăn uống chánh niệm . Khi ăn, việc từ từ thưởng thức màu sắc, mùi thơm và vị của thức ăn cũng là chánh niệm. Chúng ta hãy bắt đầu với phương pháp đơn giản và nổi tiếng nhất, bài tập thở chánh niệm. Bài tập này rất dễ thực hiện và ai cũng có thể làm được.Một bài tập thở chánh niệm đơn giản
Bạn có thể thực hiện việc này khi ngồi thoải mái hoặc nằm xuống.- Bước 1: Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực.
- Bước 2: Nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể, từng cái một. Từ đầu ngón chân đến đỉnh đầu. Hãy đặc biệt chú ý đến các cơ ở mặt, cổ và hàm . Chúng ta thường tích tụ rất nhiều căng thẳng ở những vùng này mà không hề nhận ra.
- Bước 3: Hít thở sâu và đều trong vài phút. Cố gắng hít vào và thở ra bằng bụng , chứ không chỉ bằng ngực. Điều này sẽ giúp bạn hít thở sâu hơn.
- Bước 4: Tập trung vào từng hơi thở . Tập trung toàn bộ sự chú ý vào việc hít vào... và thở ra. Khi thở ra, hãy tưởng tượng rằng sự căng thẳng trong cơ thể bạn được giải tỏa cùng với hơi thở .
- Bước 5: Hãy chú ý khi tâm trí bạn lang thang . Điều này là bình thường, đừng lo lắng. Tâm trí vốn dĩ là như vậy. Đồng thời, hãy thật chậm rãi và nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở. Hãy tưởng tượng những suy nghĩ không mong muốn đang trôi đi khỏi bạn, từng cái một, giống như một đám mây trôi trên bầu trời. Đừng tức giận với chúng hay cố gắng xua đuổi chúng. Chỉ cần quan sát chúng đến và đi. Hãy đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở.
Vậy, điều quan trọng nhất mà chúng ta nên rút ra từ câu chuyện này là gì?
Nói một cách đơn giản, chánh niệm là thực hành giữ tâm trí của chúng ta ở hiện tại. Nó giống như một "nút khởi động lại" cho tâm trí của chúng ta. Nó có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, quản lý cảm xúc, tìm thấy niềm vui ngay cả trong những điều nhỏ nhặt của cuộc sống và củng cố các mối quan hệ với người khác.Đây không phải là điều bạn có thể thành thạo chỉ sau một đêm. Cũng giống như tập thể dục, bạn cần luyện tập từng chút một, mỗi ngày, với sự kiên nhẫn. Nhưng kết quả bạn nhận được sẽ khiến bạn kinh ngạc!Bạn cũng có thể bắt đầu thực hành phương pháp chánh niệm đơn giản này ngay hôm nay. Bạn sẽ cảm nhận được sự bình yên và tĩnh lặng mà nó mang lại cho cuộc sống của mình. Đừng ngại bắt đầu, bởi vì đây là món quà quý giá nhất bạn có thể dành tặng cho chính mình! Đây là thời điểm tốt nhất để quan tâm đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Chánh niệm, sức khỏe tinh thần, quản lý căng thẳng, sự tập trung, bài tập thở
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn