Có những ngày trong cuộc sống, dù chúng ta làm gì đi nữa, chúng ta cũng không cảm thấy vui vẻ hay nhẹ nhõm. Chỉ có những suy nghĩ tiêu cực, tồi tệ cứ liên tục xuất hiện trong đầu. Về công việc, về bạn bè, về những vấn đề ở nhà... Có lẽ đôi khi bạn cảm thấy tất cả những điều này là một gánh nặng lớn đối với tâm trí mình. Thực ra, đây là điều phổ biến đối với tất cả chúng ta. Ai cũng có lúc cảm thấy chán nản. Điều đó rất bình thường.
Nhưng vấn đề là, khi những suy nghĩ tiêu cực cứ liên tục xuất hiện và bắt đầu ám ảnh tâm trí chúng ta, thì chúng ta sẽ làm gì? Hãy cùng thảo luận về điều này kỹ hơn một chút.
Khi nào những suy nghĩ tiêu cực trở nên nguy hiểm?
Mặc dù việc có những suy nghĩ tiêu cực là điều bình thường, nhưng không nên xem nhẹ chúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ai đó có các triệu chứng trầm cảm hoặc lo âu , những suy nghĩ tiêu cực dai dẳng này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về cảm xúc và thể chất.
Một vài suy nghĩ tiêu cực thỉnh thoảng sẽ không gây hại gì nhiều. Nhưng nếu những suy nghĩ này cứ lặp đi lặp lại trong nhiều ngày liền, nó có thể nhanh chóng khiến bạn kiệt sức về tinh thần. Đặc biệt nếu bạn có những suy nghĩ như vậy, đó có thể là một dấu hiệu đáng báo động:
- "Chuyện này sẽ chẳng bao giờ thành công với tôi đâu."
- "Chuyện này lúc nào cũng xảy ra như vậy."
Chúng ta cần cẩn trọng hơn một chút với những suy nghĩ sử dụng các từ như "không bao giờ" hoặc "luôn luôn".
Nói một cách đơn giản, chúng ta gọi đó là "suy nghĩ miên man" khi cứ mãi nghĩ về một sự kiện hay suy nghĩ tiêu cực nào đó lặp đi lặp lại. Giống như một con bò đang nhai lại thức ăn, cứ suy nghĩ mãi về cùng một thứ. Đây là điều nguy hiểm nhất. Bắt đầu từ một suy nghĩ tiêu cực như vậy, nó có thể cuốn chúng ta vào một chuỗi những suy nghĩ tiêu cực khác, và cuối cùng kéo chúng ta vào một mức độ căng thẳng không thể tưởng tượng nổi.
Vậy làm sao để nhận biết khi nào những kiểu suy nghĩ này trong tâm trí bạn đang gây hại nhiều hơn là có lợi? Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Những suy nghĩ này có ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn không?
- Điều này có ảnh hưởng đến công việc hoặc các hoạt động của bạn không?
- Bạn có tìm đến rượu hoặc ma túy để giải tỏa áp lực này không?
- Tình trạng này đã kéo dài hơn hai tuần chưa? Bạn có cảm thấy mình không thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn bị mắc kẹt trong suy nghĩ này không?
- Bạn có đang có ý nghĩ muốn tự kết liễu đời mình không? Bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức, đặc biệt nếu bạn đã có bất kỳ nỗ lực nhỏ nào để làm điều đó (ví dụ: viết thư tuyệt mệnh, tích trữ thuốc).
Nếu câu trả lời của bạn cho những câu hỏi này là "có", điều tốt nhất nên làm là gặp một bác sĩ đáng tin cậy và thảo luận về vấn đề này.
Có những cách thực tế nào để giải phóng tâm trí của bạn?
Có một số cách chúng ta có thể thử để thoát khỏi sự kìm kẹp của những suy nghĩ tiêu cực này. Nhiều cách trong số đó thuộc loại liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) . Nói một cách đơn giản, liệu pháp này liên quan đến việc suy nghĩ lại cách chúng ta suy nghĩ. Bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học có thể giúp bạn trong việc này.
Nhưng trước khi đi khám bác sĩ, đây là một vài điều bạn có thể tự mình thử.
| Phương pháp có thể thử | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Hãy chấp nhận cảm xúc của mình. | Cảm thấy buồn khi mất người thân yêu hoặc mất việc làm là điều bình thường. Hãy chấp nhận rằng "Tôi đang buồn." Hãy hiểu rằng cảm giác đó là tự nhiên. |
| Xác định chính xác ý nghĩ đó. | Suy nghĩ nào đang làm bạn phiền lòng nhất? Hãy chia nhỏ nó ra. Nếu bạn nghĩ, "Tôi là một kẻ thất bại," hãy tự hỏi, "Tại sao tôi lại nghĩ như vậy?" Hãy coi suy nghĩ đó như một vật thể bạn vừa nhặt lên và xem xét nó. |
| Hãy nhìn nhận sự công bằng trong tư duy. | Hãy lùi lại một bước, gạt bỏ cảm xúc và suy nghĩ một cách lý trí. Bằng chứng nào ủng hộ quan điểm của bạn? Bằng chứng nào phản bác lại? Nếu bạn cảm thấy mình đang làm mọi thứ sai, hãy tự hỏi: "Liệu có những điều mình đang làm đúng không?" |
| Hãy nhìn vấn đề từ một góc độ khác. | Liệu có cách nào khác để nhìn nhận tình huống này không? Ví dụ: "Việc mất việc lẽ ra có thể mang lại lợi ích cho tôi? Có lẽ nó đang mở đường cho điều gì đó tốt đẹp hơn." Hãy nhớ rằng những trở ngại giúp tôi luyện tính cách, và những mất mát giúp tôi kiên cường hơn. |
| Hãy nghĩ theo kiểu "Vậy thì sao?" | Điều này có nghĩa là vấn đề bạn đang gặp phải không phải là chuyện quá lớn so với những thứ khác trên thế giới. Mọi người đều có thể đứng dậy sau khi các mối quan hệ tan vỡ. Đó chính là ý nghĩa của cuộc sống. Hãy nhìn vấn đề từ xa. Đừng đưa ra những quyết định vội vàng. |
Những điều khác có thể giúp ích
Ngoài những phương pháp trên, còn có một số việc đơn giản khác bạn có thể làm để giúp đỡ.
- Giải trí: Những việc như tập thể dục, đọc sách, chơi xếp hình hoặc trò chuyện với bạn bè có thể giúp bạn tạm thời quên đi những vấn đề đang làm phiền bạn.
- Viết: Viết ra những suy nghĩ của bạn trên giấy cũng là một cách tuyệt vời để làm rõ ý tưởng. Đôi khi câu trả lời có thể nằm ngay trước mắt bạn.
- Bạn bè và gia đình: Khi bạn cảm thấy buồn bã, điều quan trọng là phải có bạn bè và gia đình ở bên cạnh và không xa lánh bạn. Việc hỏi "Bạn có vẻ đang có rất nhiều câu hỏi trong đầu," hoặc đưa ra những gợi ý như, "Sẽ tốt hơn nếu chúng ta suy nghĩ theo cách này chứ?" có thể giúp ích rất nhiều.
Điều quan trọng nhất là đừng bao giờ ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Có lẽ chìa khóa để kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực này không nằm ở những gì chúng ta nghĩ, mà nằm ở cách chúng ta suy nghĩ.
Có một số người luôn nhìn thế giới theo quan điểm "ly nước vơi một nửa". Nghĩa là, họ cho rằng mọi thứ đều có khuyết điểm, đều xấu. Nhưng họ lại tin rằng cách nghĩ của mình là hoàn toàn đúng. Là một bác sĩ, công việc của tôi không phải là tranh luận với họ hay ép buộc họ phải nhìn thế giới theo cách khác.
Câu hỏi tôi thường đặt ra cho những người như vậy là: "Vậy, suy nghĩ như thế khiến bạn cảm thấy thế nào? Nếu mục tiêu sống của bạn là hạnh phúc, có những mối quan hệ tốt đẹp, thì liệu suy nghĩ như vậy có giúp bạn đạt được những mục tiêu đó không?"
Thông điệp cần ghi nhớ
- Việc có những suy nghĩ tiêu cực là điều bình thường, nhưng việc cứ mãi suy nghĩ về những điều đó sẽ gây hại cho sức khỏe tinh thần.
- Nếu suy nghĩ của bạn chứa những từ như "luôn luôn" hoặc "không bao giờ", và những suy nghĩ đó đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn (mối quan hệ, công việc), thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo.
- Nếu tình trạng này kéo dài hơn hai tuần hoặc bạn có ý nghĩ tự tử, đừng chần chừ mà hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Bạn có thể thử các kỹ thuật CBT cho chính mình, chẳng hạn như xác định suy nghĩ của bạn, xem xét tính xác thực của chúng và nhìn nhận chúng từ một góc độ khác.
- Tập thể dục, sở thích và trò chuyện với người bạn tin tưởng cũng có thể giúp bạn thư giãn đầu óc.
- Mục tiêu cuối cùng là phát triển một tư duy giúp bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment