Những điều bạn cần biết về cơ đùi (Cơ bắp đùi)

Bạn đã bao giờ tự hỏi đôi chân của chúng ta giúp ích cho chúng ta như thế nào trong mọi hoạt động hàng ngày chưa? Đi bộ, chạy, đứng dậy khỏi ghế, nâng vật nặng... Đôi chân cung cấp sức mạnh cho tất cả những việc này. Các cơ ở chân, đặc biệt là vùng đùi, hoạt động như những động cơ mạnh mẽ nhất trong cơ thể chúng ta. Nhưng nếu không được sử dụng đúng cách, đặc biệt là khi chơi thể thao, chúng rất dễ bị tổn thương. Vì vậy, hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu một chút về điều này.

Cơ đùi là gì?

Nói một cách đơn giản, phần trên của chân từ hông đến đầu gối được gọi là đùi. Các cơ ở vùng này được gọi là cơ đùi. Đây là một số nhóm cơ lớn nhất và mạnh nhất trong cơ thể chúng ta, vì chúng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ trọng lượng toàn bộ cơ thể và giữ thăng bằng. Hãy nghĩ mà xem, nhóm cơ lớn nhất và mạnh nhất trong toàn bộ cơ thể, cơ tứ đầu đùi (Quadriceps), nằm ở đây. Không chỉ vậy, cơ may (Sartorius), cơ dài nhất trong cơ thể, cũng nằm ở vùng đùi này.

Chức năng chính của các nhóm cơ này là gì?

Hầu hết các chuyển động chúng ta thực hiện, từ đi bộ đến ngồi trên ghế, đều được điều khiển bởi các cơ đùi này. Chúng cũng cung cấp lực chính cho các bài tập như squat khi ngồi trên sàn. Chức năng chính của chúng là:

• Giữ cho cơ thể ổn định và cân bằng.
• Giữ hông và chân khép sát nhau.
• Giúp xoay, duỗi và di chuyển chân từ bên này sang bên kia.

Dưới đây là một số cách mà các nhóm cơ này được sử dụng:

• Đi bộ
• Đang chạy
• Nhảy
• Bơi lội
• Quỳ gối
• Xoay phần thân trên sang hai bên

Vùng đùi là tập hợp các cơ thực hiện các chức năng khác nhau và phối hợp với nhau để ổn định cơ thể. Chúng ta hãy cùng xem xét các nhóm cơ chính này.

Các triệu chứng có thể cho thấy vấn đề ở vùng đùi.

Cũng giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác, cơ đùi có thể bị tổn thương, căng cơ hoặc bị ảnh hưởng theo những cách khác. Đau và bầm tím là những triệu chứng thường gặp. Ngoài ra, các triệu chứng sau đây cũng có thể xảy ra:

• Vùng đó có cảm giác như bị tê .
• Nghe thấy tiếng "lách tách" khi duỗi thẳng đầu gối hoặc hông.
• Sưng rất to.
• Cảm thấy yếu khi đặt trọng lượng lên vật gì đó hoặc khi tạo áp lực.

Những rối loạn nào thường gặp nhất ảnh hưởng đến các cơ này?

Các cơ này thường bị tổn thương khi bị kéo căng quá mức. Điều này thường xảy ra trong thể thao. Nó cũng có thể do va chạm đột ngột hoặc thay đổi hướng đột ngột gây ra. Có hai loại chấn thương phổ biến:

1. Bong gân / Căng cơ

Đây là trường hợp mà chúng ta gọi là "căng cơ". Tình trạng này xảy ra khi cơ hoặc gân liên quan bị kéo căng quá mức. Điều này có thể gây đau dữ dội, co thắt cơ, yếu cơ và đi khập khiễng. Hãy tưởng tượng bạn đang chơi cricket và đột nhiên cảm thấy như mình đang chạy nhanh nhưng chân bị căng. Đó chính là tình trạng này. Điều này có thể xảy ra trong một sự cố duy nhất, hoặc do các chuyển động lặp đi lặp lại.

2. Rách cơ

Đây là một tình trạng nghiêm trọng. Đôi khi nó thậm chí có thể dẫn đến phẫu thuật. Điều xảy ra ở đây là cơ, gân hoặc dây chằng bị rách. Điều này gây ra đau dữ dội, sưng tấy và bầm tím .

Làm thế nào để giữ cho các cơ này khỏe mạnh?

Thực tế, nó cũng giống như bất kỳ cơ bắp nào khác trong cơ thể. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình và tránh các hoạt động có thể gây nguy hiểm. Đặc biệt nếu bạn chơi các môn thể thao đối kháng, bạn cần phải rất cẩn thận để tránh chấn thương. Nếu bạn cảm thấy đau khi chơi những môn thể thao như vậy, đừng tiếp tục chơi khi đang đau. Làm như vậy chỉ khiến chấn thương nặng hơn và kéo dài thời gian hồi phục. Dưới đây là một số điều khác bạn có thể làm để giữ cho đùi của mình khỏe mạnh:

• Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein và đa dạng .
• Uống nhiều nước và duy trì cân nặng hợp lý.
• Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức mạnh .
• Trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao, việc khởi động là vô cùng cần thiết . Điều này có thể giúp giảm đáng kể tổn thương cơ bắp.

Cơ đùi, cơ tứ đầu, cơ gân kheo, căng cơ gân kheo, đau chân, đau cơ đùi