Bạn đã sẵn sàng về quê đón năm mới hay Giáng sinh chưa? Bạn có mong chờ được trải qua những ngày lễ vui vẻ, sum họp cùng gia đình và bạn bè thân thiết, thưởng thức những chiếc bánh ngon do mẹ làm không? Nhưng đôi khi, khi những ngày lễ này đến gần, bạn có thể không cảm thấy hạnh phúc, mà thay vào đó là rất nhiều căng thẳng và buồn bã. Trên thực tế, nếu bạn là người cảm thấy buồn bã và căng thẳng trong những ngày lễ, ngay cả việc đi du lịch cũng có thể không giống như một giấc mơ, mà giống như một trải nghiệm đáng sợ giày vò trái tim bạn. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về cách đi du lịch khi tâm trạng chán nản thường đến vào những ngày lễ này.
Bạn có thể mong đợi điều gì khi đi du lịch nếu bị trầm cảm?
Theo Philip Maskin, giáo sư tâm thần học tại Đại học Columbia, du lịch ảnh hưởng đến mỗi người theo những cách khác nhau.
Một mặt, việc chuyển đến một môi trường mới có thể rất tốt cho tinh thần của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi hoàn toàn mới, đang đi nghỉ mát, và bạn không phải dậy lúc 6 giờ sáng để đến văn phòng. Với môi trường mới này, nhiều áp lực sẽ giảm bớt. Do đó, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều, thoát khỏi cảm giác uể oải sau kỳ nghỉ.
Nhưng mặt khác, việc đi lại ngày nay căng thẳng hơn nhiều so với trước đây. Chúng ta thường nghĩ rằng "chuyến đi sẽ suôn sẻ". Nhưng thực tế không phải vậy. Đôi khi chúng ta phải kẹt xe hàng giờ trên đường phố, hoặc xếp hàng dài chờ đợi ở sân bay. Số lượng chuyến bay ít hơn trước, và ngay cả những chuyến bay còn lại cũng đông đúc, sân bay thì quá tải.
"Du lịch là một quá trình lớn," Giáo sư Maskin nói. "Nó có thể gây ra tác động tiêu cực lớn, ngay cả đối với người không bị trầm cảm."
Nói một cách đơn giản, khi bạn bị trầm cảm, khả năng chịu đựng sự thất vọng của bạn rất thấp. Vì vậy, ngay cả những chuyện nhỏ nhặt như chuyến bay bị hoãn cũng khiến bạn khó mà nghĩ rằng, "Ồ, đó chỉ là chuyện nhỏ."
Trầm cảm mùa lễ hội: Hãy kiểm soát nó
"Dù bạn đi đến đâu, việc chuẩn bị kỹ lưỡng là vô cùng cần thiết," nhà tâm lý học lâm sàng Helen Grusd cho biết. "Sự chuẩn bị này chính là liều vắc-xin tốt nhất giúp bạn chống lại căng thẳng."
Việc chuẩn bị này không chỉ đơn thuần là chuẩn bị quần áo. "Bạn phải chuẩn bị về mặt tinh thần. Làm thế nào để bạn tự mình nắm bắt và kiểm soát tình huống này?"
Bước đầu tiên là phải xác định chính xác mục đích chuyến đi của bạn là gì. "Bạn sẽ kết nối lại với gia đình? Hay chỉ đơn giản là thư giãn và vui chơi?" Tiếp theo, bạn cần tự nhủ với bản thân: "Tôi sẽ biến chuyến đi này thành một thành công."
Grusz nói rằng hãy luôn ghi nhớ câu này như một câu thần chú: "Những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn có thể xảy ra. Nhưng bạn phải chuẩn bị tinh thần để nghĩ rằng, 'Tôi kiểm soát được mọi thứ trong tầm kiểm soát của mình.'" Khi bạn chán nản, khi mọi thứ không suôn sẻ, bạn cảm thấy mình không thể kiểm soát được bất cứ điều gì. Nhưng bạn có thể xem tình huống đó như một thử thách. Khi đó, bạn có thể tận hưởng thử thách, thay vì cảm thấy mình là nạn nhân.
Tầm quan trọng của việc đặt mục tiêu trước khi đi du lịch
Giáo sư Maskin khuyên nên đặt ra một số mục tiêu cho kỳ nghỉ của bạn. "Trước tiên, hãy nghĩ về những điều bạn sẽ thích thú trong chuyến đi này. Sau đó, hãy đặt ra mục tiêu cho bản thân và gia đình. Hãy tự hỏi bản thân và người bạn đời của mình, 'Chúng ta muốn đạt được điều gì từ chuyến đi này?' "
Tuy nhiên, mục tiêu bạn đặt ra cần phải khả thi. Ví dụ, nếu bạn đi câu cá, mục tiêu của bạn là bắt được con cá lớn nhất biển, hay chỉ là thư giãn và tận hưởng chuyến đi với người yêu hoặc con cái? Nếu bạn có được điều gì đó từ kỳ nghỉ của mình, đặc biệt là điều bạn có thể chia sẻ với gia đình, bạn có thể tập trung vào mục tiêu đó. Khi đó, bạn sẽ không bị sa lầy vào những việc khác không thực sự quan trọng.
Ưu điểm của việc lập kế hoạch trước
Đối với những người bị trầm cảm trong kỳ nghỉ, việc lên kế hoạch trước có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nhà tâm lý học Elaine Rodino cho biết, nếu bạn sắp đi du lịch, hãy lên kế hoạch sao cho chuyến đi dễ dàng nhất có thể.
- Hãy chọn đi du lịch vào những ngày ít khách du lịch.
- Hãy đặt vé máy bay vào những thời điểm ít đông đúc hơn tại sân bay.
- Hãy nắm rõ dự báo thời tiết trước chuyến đi. Hỏi các hãng hàng không về chính sách hoàn tiền nếu chuyến bay bị hủy.
"Bằng cách đó, bạn có thể tránh bị kẹt ở sân bay suốt 18 tiếng, vì điều đó thực sự có thể khiến người vốn đã trầm cảm càng thêm tồi tệ", Rodino nói.
Ngoài ra, hãy lên kế hoạch ngủ đủ giấc trước chuyến đi, ăn một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và mang theo một ít đồ ăn nhẹ.
Nếu đó không chỉ đơn thuần là "nỗi buồn mùa lễ hội" thì sao?
Khi đặt mục tiêu và lập kế hoạch, điều quan trọng là phải nghĩ đến những niềm vui trên hành trình phía trước. "Nhưng đôi khi mọi người rơi vào trạng thái trầm cảm sâu sắc đến mức họ thậm chí không thể nghĩ đến bất cứ điều gì vui vẻ. Khi điều đó xảy ra, bạn nên nói chuyện với người bạn đời của mình về điều đó," Maskin nói. "Hoặc điều thực sự quan trọng là nói chuyện với một người bạn thân, một nhà tư vấn tôn giáo, hoặc một chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần , đó chính là bác sĩ của bạn."
Nếu bạn thậm chí không thể tưởng tượng nổi việc tận hưởng bất cứ điều gì, đó là dấu hiệu cho thấy chứng trầm cảm của bạn có thể nghiêm trọng hơn chỉ là "nỗi buồn mùa lễ hội". Đó có thể là trầm cảm lâm sàng .
Trầm cảm lâm sàng là một căn bệnh, và có những phương pháp điều trị cho nó. "Nhưng một số người không muốn yêu cầu giúp đỡ, họ nghĩ đó là dấu hiệu của sự yếu đuối. Điều đó thật đáng sợ," Muskin nhấn mạnh. Nếu bạn nghĩ rằng việc yêu cầu giúp đỡ là dấu hiệu của sự yếu đuối, hãy nghĩ về điều này: Ngay cả những vận động viên giỏi nhất thế giới cũng có huấn luyện viên. Họ không xấu hổ khi yêu cầu giúp đỡ. Một chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần , giống như bác sĩ của bạn, là một người trợ giúp tuyệt vời.
Mắc chứng trầm cảm lâm sàng không có nghĩa là bạn không thể tiếp tục sống. Nhưng điều quan trọng là tiếp tục làm những việc giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy luôn mang theo một tấm thẻ nhỏ ghi lại những điểm mạnh và các kỹ thuật đối phó mà bạn sử dụng để giúp mình giữ vững tinh thần . Đó có thể là đi dạo, nghe nhạc, uống một cốc nước hoặc nói chuyện với bạn bè. Hãy thường xuyên nhìn vào tấm thẻ và tự nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể kiểm soát được tình hình này. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nhớ uống đúng giờ .
Bạn làm gì sau khi đến nơi?
Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy buồn ngay cả sau khi đã đến nơi. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích.
Hãy sử dụng phương pháp 'HALT'.
Hãy cho phép bản thân nói "không" với những điều bạn không muốn. Chúng ta đều nói "có" với mọi thứ vì muốn làm hài lòng tất cả mọi người. Nhưng điều đó chỉ dẫn đến sự hủy hoại. Hãy sử dụng từ "DỪNG LẠI" để liên tục kiểm tra tâm trạng của mình.
| Thư | Nghĩa | Những điều bạn có thể làm |
|---|---|---|
| H - Đói | Đói bụng? | Hãy ăn nhẹ hoặc ăn trái cây. |
| A - Giận dữ | Tức giận? | Hít thở sâu. Hãy tạm rời khỏi nơi đó một thời gian. |
| L - Cô đơn | Bạn cảm thấy cô đơn? | Hãy trò chuyện với người mà bạn cảm thấy thoải mái. |
| T - Mệt mỏi | Mệt? | Hãy nghỉ ngơi. Ngủ một giấc ngắn. |
Khi bạn nhận thức được cảm giác của mình, bạn có thể nói, "Tôi hơi mệt, tôi sẽ nằm nghỉ một lát" hoặc "Tôi sẽ không làm việc này nữa." Sau đó, bạn có thể chọn những việc mình thích và tránh những việc mình không thích.
Một vài lời khuyên nữa
- Thực hành kích hoạt hành vi: Những việc như đứng dậy đi dạo, nghe nhạc và cười đùa với mọi người có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
- Hãy sống trọn vẹn hiện tại: Khi gia đình sum họp trong những ngày lễ, những hiềm khích cũ và những tổn thương tình cảm có thể trỗi dậy. Hãy nghĩ, "Đây là người bạn đang ở bên cạnh, chứ không phải người bạn của 20 năm trước." Hãy tập trung vào con người bạn hiện tại.
- Kiểm soát việc ăn uống và đồ uống có cồn: Kỳ nghỉ lễ tràn ngập những món ăn và thức uống ngon. Bánh của mẹ, bánh quy ngọt... Hãy tự nhủ: "Mình sẽ ăn một ít, chứ không phải ăn liên tục." Ngoài ra, hãy rất cẩn thận với lượng rượu bạn uống. Rượu có thể làm rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang cai nghiện rượu, tốt nhất là nên tránh các bữa tiệc.
- Tập thể dục: Kỳ nghỉ là thời gian để bạn đối xử tốt với bản thân. Điều đó không chỉ có nghĩa là ăn uống lành mạnh, mà còn là thức dậy vào buổi sáng và làm những việc như chạy bộ hoặc đi bộ. Khi bạn chăm sóc sức khỏe thể chất của mình, nhu cầu tinh thần của bạn cũng sẽ được đáp ứng. Đi bộ hàng ngày có thể giống như một liều thuốc chống trầm cảm đối với một số người.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hãy chuẩn bị cả về thể chất lẫn tinh thần trước kỳ nghỉ. Xác định mục đích chuyến đi của bạn là gì.
- Đặt ra những mục tiêu khả thi và thực tế . Tránh so sánh bản thân với người khác.
- Hãy nhớ một kỹ thuật đơn giản như "Dừng lại" để sử dụng khi bạn cảm thấy căng thẳng.
- Vì điều bạn không muốn.Đừng ngại nói "không". Hãy nhận biết những hạn chế của bản thân.
- Hạn chế uống rượu bia, ăn uống lành mạnh và tập thể dục mỗi ngày.
- Nếu bạn không cảm thấy vui vẻ gì, đó có thể là vấn đề nghiêm trọng hơn là chứng "buồn bã mùa lễ hội" thông thường. Trong trường hợp đó, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để được tư vấn .
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn