Liệu có thể ngăn ngừa bệnh trầm cảm trước khi nó xảy ra không?

Đôi khi bạn có cảm thấy mệt mỏi với mọi thứ, không vui vẻ với bất cứ điều gì, và cảm thấy một gánh nặng lớn cùng sự trống rỗng trong lòng? Có lẽ người quen của bạn, người thân trong gia đình bạn, đang mắc phải tình trạng này. Chúng ta đang nói về trầm cảm, một chứng bệnh tâm thần phổ biến nhưng rất nghiêm trọng ở nhiều người, hay còn gọi là trầm cảm . Câu hỏi lớn nhất mà nhiều người đặt ra là liệu tình trạng này có thể được ngăn ngừa hoàn toàn trước khi nó xảy ra với chúng ta hay không. Hãy cùng xem khoa học y tế thực sự nói gì về vấn đề này.

Liệu bệnh trầm cảm có thực sự có thể phòng ngừa được không?

Nói một cách đơn giản, rất khó để đưa ra câu trả lời dứt khoát "có" hay "không". Hầu hết các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng trầm cảm không thể được ngăn ngừa hoàn toàn. Một số người vẫn còn chưa chắc chắn.

Hãy suy nghĩ về điều này, có rất nhiều yếu tố có thể góp phần gây ra trầm cảm. Hầu hết trong số đó là những điều chúng ta không thể kiểm soát. Ví dụ:

• Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình bạn có người từng bị trầm cảm, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn một chút.
• Hóa học não bộ: Trầm cảm có thể do sự thay đổi các chất hóa học (chất dẫn truyền thần kinh) trong não bộ kiểm soát các cảm xúc như hạnh phúc và buồn bã gây ra.
• Môi trường và các sự kiện trong cuộc sống của bạn: Trầm cảm có thể bắt đầu nếu bạn trải qua một sự kiện đau thương không thể tưởng tượng nổi (chấn thương), mất đi người thân yêu hoặc trải qua một sự thay đổi lớn trong cuộc sống (chẳng hạn như mất việc, ly hôn).
• Các bệnh lý khác: Trầm cảm cũng có thể xảy ra cùng với các bệnh lý thể chất khác như ung thư, tiểu đường và bệnh Parkinson.

Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát những điều này, nhưng điều quan trọng nhất là bạn có thể thay đổi cách bạn đối phó với căng thẳng do chúng gây ra. Điều đó có nghĩa là chúng ta có thể xây dựng sức mạnh tinh thần của mình. Và, nếu bạn đã bị trầm cảm, bạn chắc chắn có thể ngăn chặn nó trở nên tồi tệ hơn.

Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh trầm cảm tái phát?

Nếu bạn đã từng bị trầm cảm và đã được điều trị cũng như hồi phục, điều rất quan trọng là phải nghĩ đến việc ngăn ngừa nó tái phát. Thậm chí còn có những phương pháp điều trị đặc biệt dành cho việc này.

Một số nhà trị liệu sử dụng phương pháp gọi là Trị liệu Nhận thức dựa trên Chánh niệm (MBCT) cho việc này. Đó là một phương pháp tuyệt vời. Nói một cách đơn giản, nó kết hợp hai yếu tố chính:

1. Liệu pháp nhận thức: Liệu pháp này giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ và các mô hình suy nghĩ của mình.

2. Chánh niệm: Mục tiêu của phương pháp này là thực hành chú tâm và nhận thức những gì đang xảy ra trong hiện tại , mà không lo lắng về quá khứ hay sợ hãi tương lai.

Bằng cách kết hợp hai phương pháp này, bạn sẽ học cách nhận biết những suy nghĩ tiêu cực, xấu xa xuất hiện trong đầu, quản lý chúng và không để bản thân bị cuốn vào chúng.

Các hình thức trị liệu tâm lý khác, chẳng hạn như trị liệu giữa các cá nhân, cũng rất hiệu quả. Phương pháp này tập trung vào các mối quan hệ của bạn với người khác, chẳng hạn như gia đình, bạn bè và vợ/chồng. Đôi khi những mối quan hệ này ảnh hưởng trực tiếp đến các vấn đề cảm xúc của chúng ta.

Ngoài các phương pháp điều trị này, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại thuốc, thay đổi lối sống và can thiệp dinh dưỡng có thể giảm nguy cơ tái phát trầm cảm đến 25% hoặc hơn. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về vấn đề này.

Chúng ta có thể làm gì?

Mặc dù không có cách nào chắc chắn để ngăn ngừa trầm cảm, nhưng có nhiều điều bạn có thể làm để giữ gìn sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ mắc bệnh. Chúng ta hãy cùng phân tích những lời khuyên này thành hai phần.

Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ của mình về vấn đề này. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học/chuyên gia trị liệu. Hãy nhớ rằng, trầm cảm không phải là điểm yếu. Đó là một tình trạng có thể được kiểm soát tốt bằng phương pháp điều trị.