Đừng để bản thân phải chịu đựng chứng trầm cảm sau sinh.

Đưa em bé về nhà là một niềm vui lớn. Nhưng đối với một số bà mẹ, cùng với niềm vui đó, họ bắt đầu cảm thấy rất nhiều nỗi buồn, sự cô đơn và nỗi sợ hãi. Họ tự hỏi, 'Tại sao điều này lại xảy ra với tôi? Tôi có phải là một người mẹ không tốt không?' Nếu bạn cảm thấy như vậy, bạn không đơn độc. Đây là một tình trạng rất phổ biến. Tình trạng này được gọi là Trầm cảm sau sinh (PPD) . Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về điều này.

Làm sao để biết mình có bị trầm cảm sau sinh hay không?

Mặc dù chúng ta đã biết về chứng trầm cảm sau sinh từ lâu, nhưng các chuyên gia cho rằng nó thường bị chẩn đoán thiếu chính xác. Nhưng hiện nay, khi nhận thức đã được nâng cao, các bác sĩ đang tìm kiếm các yếu tố nguy cơ ngay từ lần khám đầu tiên trong thai kỳ.

Nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ, bác sĩ sẽ theo dõi sức khỏe tâm thần của bạn trong suốt thai kỳ. Sau khi sinh con, điều quan trọng là bạn và những người thân yêu (chồng, mẹ, gia đình) cần lưu ý bất kỳ thay đổi nào về tâm trạng hoặc dấu hiệu trầm cảm. Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra điều này tại buổi khám sau sinh 6 tuần.

Có một số bảng câu hỏi thường được sử dụng cho mục đích này.

Ngoài những bảng câu hỏi này, bác sĩ sẽ hỏi bạn thêm một số câu hỏi khác để đánh giá mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Đặc biệt, họ sẽ hỏi bạn có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc em bé hay không. Họ cũng sẽ cố gắng xác định xem đây có phải là trầm cảm sau sinh (PPD) hay một tình trạng khác, chẳng hạn như "Rối loạn lưỡng cực" hoặc "Loạn thần sau sinh". Họ cũng có thể kiểm tra nồng độ hormone tuyến giáp của bạn. Điều này là do "Suy giáp" có thể gây ra các triệu chứng tương tự như trầm cảm sau sinh.

Các phương pháp điều trị trầm cảm sau sinh là gì?

Đôi khi tình trạng này có thể tự cải thiện sau khoảng 3 tháng sinh con. Tuy nhiên, nếu nó ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn , hoặc nếu nỗi buồn chung chung gọi là "hội chứng trầm cảm sau sinh" kéo dài hơn hai tuần, bạn nhất định nên tìm cách điều trị.

Tin vui là khoảng 90% phụ nữ mắc chứng trầm cảm sau sinh có thể hồi phục thành công nhờ thuốc hoặc liệu pháp tâm lý kết hợp với thuốc . Ngoài ra, tham gia các nhóm hỗ trợ cũng rất hữu ích.

Trong những trường hợp trầm cảm sau sinh (PPD) rất nặng hoặc tình trạng gọi là "Rối loạn tâm thần sau sinh", việc nhập viện có thể là cần thiết. Trong một số trường hợp cực kỳ nghiêm trọng, khi ảo giác, hoang tưởng hoặc ý nghĩ tự sát phổ biến, phương pháp điều trị gọi là "Liệu pháp sốc điện (ECT)" thậm chí còn được sử dụng.

Thuốc điều trị

Thường thì bước đầu tiên trong điều trị là giải quyết các vấn đề cấp bách như giấc ngủ và sự thèm ăn. Thuốc chống trầm cảm rất hiệu quả trong việc này.

Nhưng nếu bạn đang cho con búViệc có nên dùng thuốc hay không, và lựa chọn loại thuốc nào, là quyết định mà bạn và bác sĩ cần cân nhắc rất kỹ. Một số thuốc chống trầm cảm có thể truyền qua sữa mẹ với lượng rất nhỏ. Có một số tranh cãi về một số loại thuốc, chẳng hạn như (Lithium).

Do đó, điều quan trọng là bạn nên trao đổi với bác sĩ và đưa ra quyết định sau khi hiểu rõ đầy đủ các lợi ích và rủi ro. Nếu bạn đang dùng thuốc, nên tiếp tục dùng thuốc liên tục trong ít nhất 6 tháng hoặc một năm để ngăn ngừa bệnh tái phát.

Ngoài ra, nếu bạn đã từng bị trầm cảm sau sinh trước đây, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bắt đầu dùng thuốc tránh thai ngay sau lần sinh tiếp theo hoặc trong suốt thời kỳ mang thai.

Liệu pháp tâm lý giúp ích như thế nào?

Liệu pháp tâm lý, hay đơn giản là "liệu pháp trò chuyện", được sử dụng cho chứng trầm cảm sau sinh, có thể dùng riêng hoặc kết hợp với thuốc. Bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bạn đến một nhà tư vấn đủ điều kiện chuyên về chứng trầm cảm sau sinh.

Bạn chỉ cần gặp gỡ và trò chuyện với chuyên viên tư vấn theo lịch hẹn. Họ sẽ hỏi bạn về cuộc sống và cảm xúc của bạn. Điều rất quan trọng là phải nói thật lòng, không phán xét. Mọi điều bạn nói đều được giữ bí mật giữa bạn và chuyên viên tư vấn.

Trong loại trị liệu này, nhà tư vấn sẽ hướng dẫn bạn thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực, cũng như nhìn nhận mọi việc theo một cách khác. Hai trong số những loại trị liệu phổ biến nhất được sử dụng cho chứng rối loạn nhân cách phân liệt (PPD) là:

• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Nói một cách đơn giản, liệu pháp này giúp bạn nhận diện và thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực, có hại phát sinh từ chúng.
• Liệu pháp tương tác giữa các cá nhân (IPT): Liệu pháp này giúp bạn giải quyết các mối quan hệ xã hội (quan hệ với vợ/chồng, gia đình, bạn bè) và những vấn đề mà chúng gây ra, cũng như quản lý các mối quan hệ đó tốt hơn.

Những điều bạn có thể làm khi sống chung với chứng trầm cảm sau sinh

Trong thời gian điều trị, bạn cũng có thể tự chăm sóc bản thân. Những việc này sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình hồi phục của bạn.

• Hãy dành thời gian cho bản thân: Mỗi ngày hãy dành một chút thời gian cho bản thân. Ở bên em bé cả ngày rất mệt mỏi.
• Ra ngoài hít thở không khí trong lành: Mỗi ngày hãy ra ngoài hít thở không khí trong lành một chút. Ít nhất là đi bộ quanh nhà. Ngay cả sự thay đổi nhỏ đó cũng có thể giúp tinh thần bạn thư thái hơn rất nhiều.
• Hãy nhờ giúp đỡ: Đừng ngại nhờ người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy giúp đỡ việc nhà, trông trẻ hoặc tâm sự. Đừng cố gắng làm mọi thứ một mình.
• Tập thể dục: Sau khi cơ thể bạn hồi phục hoàn toàn sau khi sinh con, hãy nói chuyện với bác sĩ và bắt đầu một chế độ tập luyện phù hợp với bạn. Tập thể dục giúp thư giãn đầu óc rất nhiều.
• Các nhóm hỗ trợ:Đây là một cách tuyệt vời để trò chuyện với những bà mẹ khác có trải nghiệm tương tự như bạn. Hãy cân nhắc tham gia một nhóm các bà mẹ mới sinh ở khu vực bạn sinh sống.

Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về các liệu pháp bổ sung và thay thế.

Bạn có thể không muốn dùng thuốc, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Nếu vậy, bạn có thể thảo luận với bác sĩ về các phương pháp thay thế này. Nhưng hãy nhớ rằng, nếu bạn sử dụng các phương pháp này kết hợp hoặc thay thế cho điều trị y tế, bạn nhất định phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

• Yoga: Theo một nghiên cứu, hơn 75% các bà mẹ bị trầm cảm khi tập yoga hai lần một tuần đã thấy tình trạng của mình được cải thiện.
• Massage: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng massage có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh.
• Luyện tập thư giãn: Bạn có thể học cách tự trấn tĩnh bản thân thông qua các bài tập như hít thở sâu và tưởng tượng có hướng dẫn.
• Thiền định: Thiền định giúp bạn tập trung tâm trí vào hiện tại và buông bỏ những suy nghĩ không mong muốn. Điều này cũng có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm.

Kết quả đối với các loại thực phẩm chức năng từ thảo dược như cây Hypericum perforatum (cây St. John's wort) còn chưa thống nhất. Châm cứu và liệu pháp ánh sáng vẫn chưa được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị trầm cảm sau sinh.