Ai cũng thích đi nghỉ dưỡng, thoát khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống thường nhật. Ai mà chẳng thích đi du lịch và thư giãn thỏa thích? Nhưng đôi khi, chính kỳ nghỉ lại có thể trở thành gánh nặng. Đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc buồn bã, việc lên kế hoạch cho kỳ nghỉ và thậm chí là chi tiền cho nó cũng có thể là một rắc rối. Không cần phải nói, khi trở lại với công việc thường nhật sau kỳ nghỉ, bạn sẽ cảm thấy buồn bã và nhàm chán. Đây chính là điều mà chúng ta gọi đơn giản là "Hội chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ".
Các nghiên cứu nói gì về kỳ nghỉ và sức khỏe tinh thần?
Hãy suy nghĩ về điều này, các nhà nghiên cứu cho biết, "Nếu bạn không nghỉ ngơi đúng cách, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn." Đó không phải là điều có thể xem nhẹ. Hãy xem xét một số phát hiện từ các nghiên cứu về vấn đề này.
- Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy phụ nữ không đi nghỉ mát có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp hai đến ba lần so với phụ nữ thường xuyên đi nghỉ mát .
- Một nghiên cứu khác, theo dõi hơn 12.000 nam giới trong chín năm, cho thấy những người đàn ông không đi nghỉ mát mỗi năm có nguy cơ tử vong do đau tim cao hơn 32% và nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào khác cao hơn 21% .
- Một nghiên cứu khác về phụ nữ tham gia vào Nghiên cứu Tim mạch Framingham nổi tiếng cho thấy rằng những phụ nữ đi nghỉ mát không thường xuyên, chỉ một lần mỗi sáu năm, có nguy cơ bị đau tim và tử vong cao gấp tám lần so với những phụ nữ đi nghỉ mát ít nhất một lần mỗi hai năm .
"Kỳ nghỉ không phải là chuyện tầm thường," Tiến sĩ Frank Farley, một nhà tâm lý học lâm sàng nổi tiếng, cho biết. "Trong một xã hội quá bận rộn với công việc, chúng ta cần coi kỳ nghỉ là điều quý giá. Chúng ta cần tiếp tục trân trọng những cảm giác dễ chịu và thư giãn mà nó mang lại."
Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về cách vượt qua nỗi buồn mà bạn cảm thấy trong mùa lễ hội này, tầm quan trọng của kỳ nghỉ đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta, và cách lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ mang lại sự bình yên cho tâm hồn phù hợp với tính cách của bạn.
Kỳ nghỉ giúp ích cho tâm trí chúng ta như thế nào?
Tin tốt nhất là kỳ nghỉ là cơ hội hoàn hảo để chúng ta nạp lại năng lượng, thay đổi nhịp sống thường nhật và làm mới tâm trí bằng cách thay đổi môi trường xung quanh.
Và, "Đây là thời điểm rất quan trọng để củng cố mối quan hệ với những người quan trọng nhất trong cuộc đời bạn - người bạn đời, con cái, bạn bè, cha mẹ - nhà tâm lý học tiến sĩ Nadine Kaslow cho biết. Với nhịp sống hối hả và bận rộn hàng ngày, thật khó để tìm thời gian cho những điều đó."
Ngoài ra, kỳ nghỉ mang lại cho chúng ta cảm giác kiểm soát cuộc sống của mình. Nghĩa là, chúng ta có quyền tự do lựa chọn những gì mình muốn. Chúng ta thiếu sự tự do đó trong cuộc sống thường nhật. Trong kỳ nghỉ, chúng ta làm những việc mình thích thú ngay tại thời điểm đó.
Điều này có cơ sở khoa học. Khi chúng ta đi nghỉ mát, não bộ sẽ giải phóng hai chất dẫn truyền thần kinh gọi là dopamine và serotonin . Nói một cách đơn giản, đây là những chất hóa học kiểm soát hạnh phúc và tâm trạng của chúng ta . Những người bị trầm cảm có mức độ các chất này thấp. Khi bạn đi nghỉ mát, bạn làm những việc mình thích, kiểm soát cuộc sống của mình, và lượng các chất này tăng lên, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn hơn.
Làm thế nào để xua tan nỗi buồn trong những ngày lễ?
Đôi khi, nỗi buồn trong lòng có thể khiến bạn khó tận hưởng kỳ nghỉ. "Trầm cảm là một vòng luẩn quẩn. Bạn cảm thấy tồi tệ, vì vậy bạn không làm những việc khiến mình hạnh phúc. Điều đó lại khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn nữa," Tiến sĩ Kaslow giải thích. Vì vậy, để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, bạn phải làm điều gì đó từng khiến bạn hạnh phúc. Có thể nó không còn thú vị như trước nữa. Nhưng đó là cách tốt nhất để bạn cảm thấy tốt hơn.
Trước khi bắt tay vào việc này, bạn cần tự hỏi mình một câu hỏi: "Tính cách du lịch của tôi là gì?" Nghĩa là, loại hình du lịch nào phù hợp nhất với bạn?
| Kiểu tính cách ngày lễ | Các loại hình kỳ nghỉ phù hợp |
|---|---|
| Những người thích cảm giác mạnh và những điều mới lạ (Big-T / Thrill-Seeker) | Những người này muốn có những trải nghiệm và cuộc phiêu lưu mới. Ví dụ, leo núi, cắm trại trong rừng, đến công viên mạo hiểm ở một nơi lạnh giá như Nuwara Eliya, hoặc đi bộ trong một thành phố xa lạ là những hoạt động giúp họ thư giãn thực sự. |
| Yên tĩnh và dễ đoán | Những người này thích hợp với một kỳ nghỉ ổn định, dễ đoán và thư giãn. Ví dụ, dành vài ngày ở khách sạn ven biển hoặc đọc sách bên hồ bơi. |
Điều quan trọng nhất là,Điều quan trọng là tạo ra một kỳ nghỉ phù hợp với cá tính của bạn. Khi đó, bạn sẽ trở về nhà với cảm giác thực sự sảng khoái và bình yên. Đối với người yêu thích phiêu lưu, chỉ nằm dài trên bãi biển có thể rất nhàm chán. Và khi trở về nhà sau kỳ nghỉ, bạn sẽ cảm thấy "thật lãng phí thời gian".
7 mẹo giúp giảm căng thẳng trước và trong kỳ nghỉ lễ
1. Kỳ nghỉ ngắn thay vì kỳ nghỉ dài: Nếu bạn khó có thể nghỉ dài ngày như hai tuần, hãy lên kế hoạch cho một vài kỳ nghỉ ngắn (cuối tuần dài) từ ba đến bốn ngày. Đối với một số người, những kỳ nghỉ ngắn như vậy dễ giúp giảm căng thẳng hơn so với một chuyến đi dài.
2. Lên kế hoạch phù hợp với ngân sách: Nếu tiền bạc là vấn đề, hãy cân nhắc các lựa chọn chi phí thấp. Những hoạt động như đi bộ đường dài, cắm trại và đạp xe không tốn nhiều tiền. Như vậy, bạn sẽ không phải lo lắng về tiền bạc và giảm bớt căng thẳng.
3. Trao đổi với người khác và đưa ra quyết định: Hãy nói chuyện với bạn bè và gia đình để lên kế hoạch phù hợp. Nếu bạn thích cắm trại, nhưng người khác lại thích ở khách sạn, hãy thỏa hiệp để có thể làm cả hai.
4. Nếu việc lên kế hoạch quá rắc rối, hãy để cho chuyên gia lo: Nếu việc chọn khách sạn hoặc lên kế hoạch hành trình là gánh nặng, hãy giao việc đó cho đại lý du lịch. Hoặc tham gia các gói tour trọn gói như tour theo nhóm hoặc du thuyền.
5. Đừng quá tải: Đừng lên kế hoạch cho từng phút giây trong kỳ nghỉ của bạn. Chỉ cần dành vài ngày để thư giãn và nghỉ ngơi.
6. Hãy để lại vấn đề ở nhà: Đừng đi nghỉ mát rồi lại nói về những vấn đề ở nơi làm việc, vấn đề ở nhà, hay vấn đề học hành của con cái. Kỳ nghỉ không phải là nơi tốt nhất để tìm giải pháp cho những vấn đề đó. Hãy nói với con bạn rằng, "Trong kỳ nghỉ này, chúng ta sẽ không la mắng hay nói về điểm số."
7. Tham gia các nhóm có cùng sở thích: Nếu bạn độc thân và thích phiêu lưu, hãy tìm các nhóm gặp gỡ có cùng sở thích.
Làm thế nào để tránh cảm giác buồn bã sau kỳ nghỉ lễ?
Nếu bạn tận hưởng kỳ nghỉ một cách trọn vẹn, bạn có thể tránh được chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ.
- Hãy lưu giữ những kỷ niệm đẹp: Hãy nhớ lại những điều vui vẻ, hài hước nhất đã xảy ra trong kỳ nghỉ. Có thể đó là một trò nghịch ngợm của bọn trẻ. Hoặc có thể đó là một cửa hàng nhỏ bạn nhìn thấy, một khung cảnh tuyệt đẹp. Những kỷ niệm này là kho báu của bạn. Hãy nhớ lại chúng nhiều lần, cười thật sảng khoái và tận hưởng niềm vui.
- Hãy về nhà sớm hơn một ngày để đi làm: Đừng cố gắng đi làm ngay khi về đến nhà vào ngày hôm sau. Hãy về nhà sớm hơn một ngày, dọn đồ, giặt quần áo và ngủ một giấc ngon.
- Hãy từ từ quay trở lại với thói quen thường ngày: Tránh các cuộc họp quan trọng vào ngày đầu tiên đi làm.
- Lên kế hoạch cho chuyến đi tiếp theo của bạn:Bạn thích điều gì nhất trong kỳ nghỉ này? Điều gì khiến mọi người vui vẻ? Hãy lưu giữ những kỷ niệm đẹp đó và bắt đầu lên kế hoạch cho chuyến đi tiếp theo của bạn.
- Hãy suy nghĩ tích cực: Đừng mãi nghĩ về những điều không như ý trong kỳ nghỉ, kiểu như "Giá như mình đã làm thế này thì hơn".
- Hãy tìm những điều khiến bạn hạnh phúc trong cuộc sống thường nhật: Mỗi ngày, hãy nghĩ về những điều bạn đã làm tốt và những điều khiến bạn vui vẻ.
- Hãy thiền định nếu bạn cảm thấy lo lắng: Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng hiểu lý do tại sao. Một số phương pháp như thiền định có thể giúp ích. Hít thở sâu và nhớ lại những kỷ niệm tuyệt vời từ kỳ nghỉ của bạn.
Tuy nhiên, nếu những cảm giác này kéo dài và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn, đừng chịu đựng một mình mà hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Cuối cùng, hãy chia sẻ niềm vui và sự tươi mới của kỳ nghỉ với những người khác. "Chúng ta là những sinh vật xã hội. Hạnh phúc sẽ tăng lên khi được chia sẻ. Hãy giữ gìn những mối quan hệ tốt đẹp và niềm hạnh phúc đó."
Thông điệp cần ghi nhớ
- Nghỉ ngơi là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Đừng xem nhẹ điều đó.
- Bạn có thể tận hưởng và thư giãn tối đa bằng cách chọn kỳ nghỉ phù hợp với tính cách của mình (bạn thích phiêu lưu hay yên tĩnh hơn?).
- Hãy lên kế hoạch thực tế để giảm thiểu những căng thẳng không cần thiết (về tiền bạc, lịch trình) trước và trong kỳ nghỉ.
- Để tránh cảm giác buồn bã sau kỳ nghỉ, điều quan trọng là hãy nhớ những kỷ niệm đẹp về kỳ nghỉ, lên kế hoạch cho chuyến đi tiếp theo và dần dần thích nghi lại với cuộc sống thường nhật.
- Nếu các triệu chứng trầm cảm hoặc buồn bã sau kỳ nghỉ lễ kéo dài, điều quan trọng là phải tìm đến sự tư vấn y tế.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment