Bạn đã bao giờ trải qua điều này chưa? Một cơn đau nhói chạy dọc sống lưng khi bạn với tay lấy thứ gì đó trên sàn nhà, một cơn đau nhói xuất hiện sau khi đứng lâu, hoặc một cơn đau nhói đột ngột khiến đầu gối bạn khuỵu xuống khi bạn gập đầu gối. Đau lưng thực sự là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới hiện nay. Nó thường có thể được kích hoạt bởi một sự kiện gây chấn thương.
Mỗi người có triệu chứng đau lưng khác nhau, nhưng có một điều có thể giúp ích cho hầu hết mọi người. Đó là đi bộ . Vâng, bạn không nghe nhầm đâu.
Đi bộ có thực sự là giải pháp cho chứng đau lưng?
Mới đây, các nhà nghiên cứu ở Úc đã phát hiện ra rằng đi bộ hàng ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tái phát đau lưng. Theo nghiên cứu mới này, đi bộ từ 80 đến 130 phút mỗi tuần, hoặc chỉ từ 11 đến 18 phút mỗi ngày , kết hợp với lời khuyên của chuyên gia về kiểm soát cơn đau, có thể là một giải pháp rất dễ thực hiện và tiết kiệm chi phí.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia trong khoảng 6 năm. Dưới đây là một số phát hiện đáng ngạc nhiên:
- Tỷ lệ tái phát các cơn đau lưng dữ dội, đe dọa đến tính mạng đã giảm 28% .
- Số lượt khám bệnh đã giảm 43% .
- Ngoài ra, chương trình này đã giúp thay đổi thái độ của mọi người về việc tập thể dục và cơn đau dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu .
Tại sao đi bộ lại tốt cho lưng?
Thường thì, đau lưng tái phát là do chấn thương ban đầu. Theo tiến sĩ vật lý trị liệu Elina Manolis, khi một chấn thương như vậy xảy ra, cấu trúc của các cơ giúp giữ ổn định cột sống sẽ thay đổi.
Cũng giống như khi một con đường bị hư hỏng, những con đường nhỏ xung quanh phải chịu tải trọng lớn hơn, khi bạn bị chấn thương lưng, các cơ giúp giữ thẳng cột sống sẽ dần dần yếu đi.
Đây là lúc các bài tập chuyên biệt như đi bộ trở nên quan trọng. Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ bị suy yếu.
Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng. Ví dụ như co thắt cơ, kích ứng khớp, vấn đề về dây chằng, v.v. Điều đáng ngạc nhiên là, trong 25% trường hợp đau lưng, không tìm thấy nguyên nhân cụ thể nào.
Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng 40% các trường hợp này là do lối sống sai lầm. Đó là ngồi một chỗ quá lâu và thừa cân . Mặc dù một số người tìm đến các phương pháp chẩn đoán hình ảnh (như chụp chiếu), nghỉ ngơi tại giường và tiêm steroid khi bị đau lưng, nhưng nếu sử dụng không đúng cách, chúng có thể làm chậm quá trình hồi phục và tăng nguy cơ tàn tật lâu dài.
Tôi nhớ một bệnh nhân của mình, một người đàn ông khoảng 50 tuổi. Ông ấy là một người làm vườn giỏi. Một ngày nọ, khi đang làm vườn, ông ấy bị đau lưng. Ông ấy thậm chí đã tiêm thuốc giảm đau, nhưng sau hai hoặc ba tháng, cơn đau lại tái phát ngay cả khi ông ấy làm những việc nhỏ. Cuối cùng, chúng tôi đã giúp ông ấy tập đi lại từ từ bằng các bài tập tăng cường cơ bắp. Điều đó giúp ông ấy vượt qua nỗi sợ hãi và lấy lại khả năng vận động. Cuối cùng, ông ấy đã hết đau và vui vẻ làm việc trong vườn của mình.
Điều quan trọng nhất: phải vận động và vượt qua nỗi sợ hãi!
Nhiều người cho rằng khi bị đau lưng, tốt nhất là không nên cử động, vì làm như vậy chỉ khiến tình trạng tồi tệ hơn và gây tổn thương đến cấu trúc xương khớp của lưng.
Đây là một trong những sai lầm lớn nhất mà chúng ta thường mắc phải. Hàng loạt nghiên cứu đã chỉ ra rằng lối sống ít vận động làm trầm trọng thêm chứng đau lưng. Vì vậy, bất kỳ hình thức vận động nào cũng tốt hơn là không vận động gì cả.
Đây là lúc vật lý trị liệu phát huy tác dụng. Chuyên viên vật lý trị liệu giống như một huấn luyện viên sức khỏe. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ cơn đau của mình, trấn an bạn rằng việc tập các bài tập như đi bộ sẽ không gây hại, và giúp bạn tự tin hơn trong việc tự quản lý tình trạng bệnh của mình.
| Làm thế nào để bắt đầu đi bộ? | Những điều cần nhớ |
|---|---|
| 1. Hãy bắt đầu từ từ. | Hãy bắt đầu bằng cách đi bộ trong thời gian ngắn, khoảng 5-10 phút mỗi ngày. Đừng đi bộ đường dài ngay lập tức. Tăng dần thời gian khi cơ thể bạn đã quen. |
| 2. Lắng nghe cơ thể của bạn | Cảm thấy hơi đau hoặc khó chịu khi đi bộ là điều bình thường. Nhưng nếu bạn bị đau không thể chịu nổi, hãy ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi một lúc. Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về vấn đề này. |
| 3. Mang giày phù hợp | Hãy chọn những đôi giày thoải mái, có khả năng nâng đỡ tốt cho lưng và bàn chân của bạn. |
| 4. Tiếp tục. | Đây không phải là việc bạn có thể làm trong một hoặc hai ngày. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn cần biến việc đi bộ hàng ngày hoặc nhiều ngày trong tuần thành thói quen. |
Tôi nên tìm lời khuyên từ ai?
Khi bị đau lưng, hầu hết mọi người đều nghĩ đến việc gặp bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình. Nhưng theo bác sĩ chuyên khoa Chen, 99% trường hợp bạn sẽ không cần phẫu thuật . Điều bạn cần là một người có thể chẩn đoán và điều trị tình trạng này.
Do đó, việc thăm khám bác sĩ chuyên về Y học Vật lý và Phục hồi chức năng là rất quan trọng. Ngoài ra, một chuyên gia vật lý trị liệu có trình độ cũng có thể giúp ích rất nhiều.
Họ sẽ hỏi bạn một số câu hỏi, tìm hiểu nguyên nhân gây ra chấn thương, những động tác nào làm tăng cơn đau và làm thế nào để giảm cơn đau, đồng thời hướng dẫn bạn cách di chuyển đúng cách, giữ tư thế và các bài tập giãn cơ cần thực hiện trước và sau khi đi bộ.
Điều quan trọng nhất là phải hiểu rõ lý do bạn đến gặp bác sĩ và mong muốn điều gì từ việc khám bệnh. Bạn muốn hết đau? Bạn muốn có thể làm việc trở lại? Hãy thảo luận cởi mở những điều này với bác sĩ của bạn.
Vậy nên, đừng hoảng sợ khi bị đau lưng. Hãy suy nghĩ thấu đáo, gạt bỏ nỗi sợ hãi và bắt đầu vận động.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đau lưng là một tình trạng rất phổ biến, vì vậy đừng quá lo lắng.
- Vận động, đặc biệt là đi bộ, là một trong những phương pháp điều trị đau lưng tốt nhất và ít tốn kém nhất.
- Việc cứ ngồi một chỗ vì sợ đau chỉ làm cho cơn đau thêm trầm trọng hơn.
- Tránh né nỗi sợ hãi là kẻ thù lớn nhất của bạn. Hãy loại bỏ nỗi sợ hãi đó.
- Khi bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ và duy trì đều đặn. Đây không phải là việc có thể làm trong thời gian ngắn.
- Trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp điều trị nào, hãy chắc chắn gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được chẩn đoán chính xác và lập kế hoạch tập luyện phù hợp với bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn