Bạn đang cố gắng giảm cân? Vậy thì chắc hẳn bạn rất chú ý đến những gì mình ăn và lượng thức ăn mình cho vào đĩa. Đó là điều tốt. Nhưng tôi có thể hỏi bạn một câu không? Bạn có nghĩ đến những gì mình uống không? Nhiều người, dù kiểm soát chế độ ăn uống của mình, nhưng lại không mấy quan tâm đến đồ uống. Đó là sai lầm lớn. Nếu bạn uống một loại đồ uống nhiều đường và calo cùng với một bữa ăn lành mạnh, tất cả nỗ lực giảm cân của bạn có thể trở nên vô ích.
Kẻ thù nguy hiểm của "Lượng calo rỗng"
Nói một cách đơn giản, nước ngọt có ga, nước ép trái cây đóng hộp, nước tăng lực và đồ uống thể thao chứa nhiều đường và calo, nhưng chúng không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào mà cơ thể cần. Chúng ta gọi đó là "calo rỗng". Hãy tưởng tượng như việc đổ nước vào xe thay vì dầu. Bình xăng đầy nhưng động cơ không hoạt động. Điều tương tự cũng xảy ra với những loại đồ uống này. Mặc dù chúng khiến bạn cảm thấy no, nhưng chúng không có lợi cho cơ thể và cuối cùng bạn chỉ tăng cân không cần thiết.
Tiếp tục uống những loại đồ uống này không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng khác.
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Bệnh tim
- Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD)
- Các bệnh lý nghiêm trọng khác
Hãy nhớ rằng, một số loại đồ uống có hại hơn những loại khác khi bạn đang cố gắng giảm cân. Vì vậy, hãy cùng xem xét những loại đồ uống nào bạn tuyệt đối nên tránh.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tránh xa những loại đồ uống này!
Khi nói đến đồ uống có đường, không phải tất cả đều giống nhau. Một số loại có hàm lượng calo và chất béo cực cao. Dưới đây là một số thủ phạm chính.
| Loại đồ uống | Tại sao nó lại có hại? |
|---|---|
| Sữa lắc | Đây đơn giản chỉ là những quả bom chất béo và calo. Một ly sữa lắc sô cô la thông thường có thể chứa tới 570 calo, 22 gram chất béo và 66 gram đường. Đó là khoảng một phần ba lượng calo cần thiết hàng ngày của bạn chỉ trong một ly! Nguy hiểm hơn nữa là những loại "freakshake" phổ biến. Khi được thêm bánh quy, miếng bánh ngọt và thanh sô cô la, chúng có thể dễ dàng làm tăng lượng calo cần thiết hàng ngày của bạn lên tới 1.000 calo. |
| Nước ngọt và đồ uống có ga | Chẳng có gì đáng ngạc nhiên về những điều này. Một lon nước ngọt thông thường chứa 150 calo và khoảng 7 thìa cà phê (35 gram) đường. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, nam giới không nên tiêu thụ quá 36 gram đường mỗi ngày và nữ giới không nên tiêu thụ quá 25 gram. Và hãy nhìn xem, chỉ cần một lon nước ngọt thôi cũng đủ vượt quá giới hạn đó rồi, phải không? Thậm chí chỉ cần uống thêm một lon nước ngọt mỗi ngày cũng có thể làm tăng cân đáng kể trong suốt một năm. |
| Đồ uống thể thao và tăng lực | Những loại đồ uống này được thiết kế để bổ sung các chất muối như natri và kali bị mất qua mồ hôi trong quá trình tập luyện cường độ cao (ví dụ: chạy bộ một giờ, chạy marathon). Nếu bạn không vận động mạnh, việc chỉ uống chúng sẽ chỉ bổ sung thêm đường và calo không cần thiết vào cơ thể. Hàm lượng đường trong những loại đồ uống này có thể cao hơn cả nước ngọt có ga. Ngoài đường, đồ uống năng lượng còn chứa nhiều caffeine, chất này cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. |
Được rồi, vậy chúng ta nên uống gì nhỉ? (Những lựa chọn tốt)
Chúng ta đã nói về những thứ không tốt. Giờ hãy cùng xem xét những lựa chọn đồ uống tốt nhất và lành mạnh nhất nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
Lựa chọn tốt nhất: nước!
Đúng vậy, nước là vua! Nước không chứa calo. Nó cũng giúp ngăn ngừa mất nước, làm sáng da và rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi chỉ uống nước lọc, bạn có thể thêm một lát chanh, một miếng dưa chuột hoặc vài lá bạc hà để làm cho nước ngon hơn.
Các lựa chọn tốt khác
- Trà không đường: Uống trà xanh, trà đen và các loại trà địa phương như belimal, ranawara và iramusu không đường rất tốt. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa.
- Cà phê không đường: Cà phê có thể tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn cho quá nhiều đường và kem vào, nó sẽ không có tác dụng.
- Nước ép rau củ tươi: Nước ép tự làm (không thêm đường) từ các loại rau củ như cà rốt, củ cải đường và dưa chuột rất có lợi cho sức khỏe.
- Sữa ít đường: Một ly sữa tách béo là cách tuyệt vời để bổ sung protein và canxi.
Cách lựa chọn thông minh: Đọc nhãn sản phẩm
Khi bạn đi đến cửa hàng và mua đồ uống, hãy tạo thói quen đọc nhãn ở mặt sau. Điều này rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
- Lượng calo: Xem một khẩu phần đồ uống có bao nhiêu calo.
- Đường: Hãy xem mục 'Đường' để biết nó chứa bao nhiêu gam. 4 gam tương đương khoảng một thìa cà phê đường. Như vậy bạn có thể hình dung được lượng đường có trong đó.
- Khẩu phần: Điều này rất quan trọng. Đôi khi một chai lớn có thể có hai hoặc ba khẩu phần. Lượng calo ghi trên nhãn là cho mỗi khẩu phần. Nếu bạn uống hết cả chai, lượng calo sẽ tăng lên gấp hai đến ba lần!
Hãy nhớ rằng, "Không thêm đường" không có nghĩa là "Không đường". Nước ép trái cây tự nhiên đã chứa đường. Vì vậy, ăn trái cây tươi tại nhà luôn tốt hơn là uống nước ép trái cây đóng gói sẵn mua ở cửa hàng.
Tôi hy vọng thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình giảm cân. Mặc dù đây có vẻ là một thay đổi nhỏ, nhưng nó có thể tác động lớn đến sức khỏe và cân nặng của bạn. Nếu bạn mắc các bệnh lý như tiểu đường hoặc có những lo ngại khác về việc kiểm soát cân nặng, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ gia đình để được tư vấn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Giảm cân nghĩa là bạn cần chú ý đến những gì mình ăn cũng như những gì mình uống.
- Nước ngọt, đồ uống có đường và nước tăng lực là những nguồn cung cấp "calo rỗng" không có chất dinh dưỡng.
- Trước khi mua bất kỳ loại đồ uống nào, hãy đọc nhãn và lưu ý hàm lượng đường và calo.
- Nước tinh khiết là thức uống tốt nhất cho cơ thể để ngăn ngừa mất nước và kiểm soát cân nặng.
- Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu những loại thực phẩm và đồ uống nào tốt nhất cho bạn dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn