Trong những ngày lễ như Tết Dương lịch và Giáng sinh, mọi người đều rất vui vẻ, phải không? Âm nhạc vang vọng khắp nơi, mùi thức ăn thơm phức, tiếng cười rộn rã... Nhưng giữa tất cả những điều đó, có những lúc nào bạn cảm thấy nặng nề, buồn bã hay cô đơn? Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao mình là người duy nhất cảm thấy như vậy trong khi mọi người khác đều vui vẻ? Thành thật mà nói, cảm giác này không chỉ riêng bạn. Rất nhiều người cảm thấy căng thẳng như vậy trong những ngày lễ.
Đặc biệt nếu bạn đang mắc chứng trầm cảm , hoặc đã từng mắc chứng này trong quá khứ, bạn nên hết sức cẩn thận với những căng thẳng phát sinh trong thời gian này. Nhưng đừng hoảng sợ. Chỉ cần một chút nỗ lực, bạn có thể giảm bớt căng thẳng và tìm thấy niềm vui trong mùa lễ hội. Hãy cùng xem một vài cách đơn giản có thể giúp ích.
Bạn kiểm soát cảm xúc của mình như thế nào?
1. Đừng đặt kỳ vọng quá cao.
Đừng nghĩ mùa lễ hội là thời điểm mọi thứ phải hoàn hảo , giống như một tấm thiệp chúc mừng hay một bộ phim. Nếu bạn ép mình phải nghĩ rằng, "Mình chỉ cần vui vẻ thôi," bạn sẽ chỉ tự tạo thêm áp lực cho bản thân. Vì vậy, đừng kỳ vọng quá nhiều, và hãy đón nhận ngày hôm đó một cách tự nhiên.
2. Hãy thử điều gì đó khác biệt.
Bạn có mệt mỏi vì cứ làm những việc quen thuộc mỗi ngày không? Vậy thì hãy thay đổi lần này nhé. Thay vì nấu ăn ở nhà vào đêm giao thừa, hãy đi ăn ở một nhà hàng sang trọng. Đi xem phim cùng gia đình vào ngày Giáng sinh. Thay vì tặng quà, hãy gom góp số tiền đó và quyên góp cho những người cần giúp đỡ, chẳng hạn như trại trẻ mồ côi.
3. Hãy tìm đến "hệ thống hỗ trợ" của riêng bạn.
Thật tuyệt vời khi có người để trò chuyện và thấu hiểu bạn khi bạn cảm thấy buồn. Tương tự, nếu bạn có bạn bè thân thiết hoặc người thân trong gia đình, hãy thường xuyên trò chuyện với họ trong thời gian này. Ít nhất hãy gọi điện thoại và giữ liên lạc.
4. Đừng nghĩ rằng mọi việc đều sẽ diễn ra không suôn sẻ.
Một số người lo lắng ngay cả trước khi mùa lễ hội bắt đầu, nghĩ rằng, "Ôi, lần này lại nhiều rắc rối nữa rồi." Suy nghĩ như vậy chỉ khiến bạn cảm thấy chán nản hơn. Vì vậy, hãy cố gắng giữ bình tĩnh, đừng kỳ vọng quá nhiều, dù tốt hay xấu.
5. Hãy quên đi những điều không cần thiết
Đừng tự gây áp lực cho bản thân bằng cách nghĩ rằng bạn phải giữ gìn những truyền thống. Không sao nếu lần này bạn không thể trang trí đèn quanh nhà. Không sao nếu bạn không thể tìm được những món quà đặc biệt cho tất cả mọi người. Hãy cho bản thân một chút thời gian nghỉ ngơi. Lo lắng về những điều nhỏ nhặt như vậy chỉ làm giảm đi niềm hạnh phúc của bạn mà thôi.
6. Tự nguyện giúp đỡ
Có thể bạn đã cảm thấy quá tải và kiệt sức. Nhưng hãy cố gắng dành chút thời gian để giúp đỡ những người cần giúp đỡ hơn bạn. Hãy đến viện dưỡng lão và giúp đỡ, hoặc mua một bữa ăn cho một gia đình nghèo khó. Bạn cũng sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều khi nghĩ rằng , "Ít nhất mình đã mang lại nụ cười cho ai đó."
Bạn làm gì khi gặp vấn đề với các thành viên trong gia đình?
Việc có những bất đồng nhỏ khi gia đình quây quần là điều bình thường. Nhưng nếu những bất đồng này ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, hãy thử những điều sau đây.
| Khuyên bảo | Chúng ta có thể làm gì? |
|---|---|
| Tránh đặt câu hỏi | Nếu bạn không nhất thiết phải đến một bữa tiệc có người quen (ví dụ như người thân) tham dự, thì đừng đi. Hoặc hãy đi và đợi một lúc trước khi quay lại. Hãy nghĩ về những điều bạn có thể kiểm soát. |
| Hãy nhờ giúp đỡ | Đừng cố gắng làm mọi việc một mình. Hãy nhờ người khác giúp đỡ việc nhà, nấu ăn và mua sắm. Hãy hỏi rõ ràng: "Bạn có thể giúp tôi việc này được không?" |
| Hãy buông bỏ những điều bạn không thể kiểm soát. | Bạn không thể kiểm soát những chuyện như cãi vã giữa người thân. Điều tốt nhất bạn có thể làm lúc đó là tạm thời tránh xa khỏi tình huống đó. Thay vì cố gắng thay đổi họ, hãy kiểm soát phản ứng của mình. |
| Hãy bắt đầu những truyền thống mới. | Không cần thiết phải cố gắng duy trì những truyền thống cũ mà không ai còn hài lòng nữa. Hãy bắt đầu điều gì đó mới mẻ, phù hợp hơn với bạn và gia đình, và mang lại hạnh phúc cho bạn. |
Việc cảm thấy buồn trong những ngày lễ khi nhớ về những người thân yêu đã khuất là điều bình thường. Thay vì chỉ chìm đắm trong đau buồn, hãy làm điều gì đó gợi nhớ về họ bằng tình yêu thương. Ví dụ, hãy nấu món ăn yêu thích của người đó và cùng nhau ôn lại những kỷ niệm.
Bạn ứng phó với các bữa tiệc và lễ kỷ niệm như thế nào?
Những lễ hội và bữa tiệc đông đúc có thể gây ra nhiều căng thẳng cho một số người.
- Đừng nói "có" với mọi thứ:Mùa lễ hội kéo dài nhiều tuần. Nếu bạn tham gia mọi buổi tiệc mà mọi người mời, bạn sẽ trở nên mệt mỏi và căng thẳng. Hãy chọn những nơi bạn thực sự muốn đến.
- Bạn có thể quay lại bất cứ lúc nào sau khi rời đi: Bạn không cần phải đợi đến khi bữa tiệc kết thúc chỉ vì bạn đã đi. Bạn có quyền quay lại sau một thời gian và nói, "Tôi còn việc phải làm." Nếu bạn nghĩ, "Tôi sẽ quay lại sau một giờ," trước khi rời đi, bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn.
- Đi cùng bạn bè: Nếu bạn sợ đi một mình đến những nơi như tiệc công ty, hãy đi cùng một người bạn, hoặc nói chuyện với họ về việc đi cùng nhau. Có người để trò chuyện sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn nhiều.
Điều quan trọng nhất: Hãy chăm sóc bản thân (Tự chăm sóc)
Trong cuộc sống bận rộn này, chúng ta rất dễ quên đi bản thân, nhưng chăm sóc bản thân là điều quan trọng nhất đối với sức khỏe tinh thần của bạn.
- Giấc ngủ: Cố gắng tránh làm xáo trộn giấc ngủ bình thường của bạn càng nhiều càng tốt. Thức khuya dự tiệc hoặc gói quà đến tận sáng có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn.
- Tập thể dục: Có thể bạn đang tự hỏi, "Tập thể dục ở đâu ra thời gian?" Nhưng tập thể dục đã được chứng minh là có tác động rất lớn đến căng thẳng và trầm cảm. Hãy đi bộ xa hơn một chút khi bạn đến cửa hàng. Đi bộ đến bưu điện thay vì lái xe để gửi thư.
- Thức ăn và đồ uống: Rất khó để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào trong mùa lễ hội. Nhưng hãy cố gắng ăn uống lành mạnh nhất có thể. Tuy nhiên, đừng cảm thấy tội lỗi nếu ăn quá nhiều bánh ngọt vào một ngày nào đó. Đó không phải là vấn đề lớn, chỉ cần kiểm soát lại vào ngày hôm sau là được.
- Tránh xa rượu bia: Lượng tiêu thụ rượu bia rất cao trong mùa lễ hội. Một số người dùng rượu để vượt qua nỗi sợ giao tiếp xã hội. Nhưng hãy nhớ rằng, rượu là chất gây ức chế thần kinh. Nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã và căng thẳng hơn. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị trầm cảm, việc uống rượu có thể nguy hiểm. Hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ của bạn về điều này.
- Uống thuốc đúng cách: Nếu bạn đang dùng thuốc cho bất kỳ bệnh nào, đặc biệt là trầm cảm, đừng bỏ thuốc trong những ngày bận rộn này. Hãy mua thuốc mới trước khi hết.
- Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp: Nếu bạn đang trị liệu tâm lý hoặc tư vấn, hãy lên lịch thêm một buổi trước kỳ nghỉ lễ. Điều này sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh để đối phó trong thời gian này.
"Đây là thời điểm khó khăn đối với nhiều người. Vì vậy, hãy tử tế với chính mình. Hãy tha thứ cho bản thân." Đây là thời điểm của lòng tốt và sự tha thứ. Hãy dành một phần trong đó cho chính mình.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Cảm thấy buồn bã và căng thẳng trong những ngày lễ là điều bình thường. Đừng xấu hổ về điều đó hoặc nghĩ rằng bạn là người duy nhất.
- Đừng mong mọi thứ đều hoàn hảo. Hãy cố gắng thư giãn và đừng đặt kỳ vọng quá cao.
- Hãy chăm sóc bản thân. Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên rất quan trọng trong thời gian này.
- Hãy tâm sự với những người có thể giúp đỡ và thấu hiểu bạn. Đừng chịu đựng một mình.
- Nếu những cảm xúc này quá dữ dội và khó kiểm soát, đừng lo lắng mà hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm thần ngay lập tức. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp không phải là điểm yếu, mà là điểm mạnh.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn