Bạn cảm thấy thế nào về cơ thể mình? Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến thuật ngữ "tích cực về cơ thể". Đó là việc yêu thương và trân trọng cơ thể mình bất kể nó như thế nào. Nhưng trên thực tế, việc yêu thương cơ thể mình mọi lúc mọi nơi có thể là một gánh nặng lớn, phải không? Thật mệt mỏi khi liên tục nghĩ tiêu cực về cơ thể mình. Nhưng việc cố gắng ép buộc bản thân phải yêu thương nó mọi lúc mọi nơi cũng vậy. Đây là một giải pháp tốt, hay một điểm dung hòa, cho vấn đề này, đó là khái niệm "Trung lập về cơ thể". Điều này có nghĩa là thay đổi cách bạn nhìn nhận cơ thể mình, nhìn nhận những gì nó mang lại cho bạn, và học cách chấp nhận nó như vốn có. Chúng ta hãy cùng thảo luận sâu hơn về điều này.
Tính trung lập của cơ thể là gì?
Nói một cách đơn giản,
Trung Lập Về Cơ Thể là nhìn nhận cơ thể bạn một cách trung lập. Điều đó có nghĩa là bạn không ghét những "khuyết điểm" mà bạn thấy trên cơ thể mình, và bạn cũng không dành quá nhiều thời gian và năng lượng để yêu thương nó một cách điên cuồng. Bạn có thể sống hòa bình với cơ thể mình, không có bất kỳ mâu thuẫn nào. Hãy nghĩ theo cách này. Hãy nghĩ về một chiếc ghế trong nhà bạn. Bạn không yêu chiếc ghế đó, bạn cũng không ghét nó. Nhưng bạn biết rằng nó giúp bạn ngồi, giúp bạn làm việc dễ dàng hơn. Bạn tôn trọng chiếc ghế đó. Đó chính là ý nghĩa của Trung Lập Về Cơ Thể. Cơ thể bạn giống như một phương tiện giúp bạn sống trong thế giới này. Hình dáng, kích thước, màu da, giới tính, khả năng thể chất của bạn không quan trọng. Mục tiêu chính của Trung Lập Về Cơ Thể là
giúp bạn ngừng suy nghĩ quá nhiều về ngoại hình của mình và chấp nhận rằng cơ thể chỉ là một phần của cuộc sống. Hãy nghĩ về những gì cơ thể bạn làm được. Đôi chân đưa bạn đi khắp mọi nơi. Với đôi tay, bạn có thể ôm những người bạn yêu thương. Với bộ não, bạn có thể học hỏi, suy nghĩ và tạo ra những điều mới. Trung Lập Về Cơ Thể có nghĩa là tập trung sự chú ý của bạn vào những điều này. Ngoài ra, khi bạn già đi, trong thời kỳ mang thai hoặc khi mãn kinh, cơ thể bạn sẽ thay đổi một cách tự nhiên. Khái niệm này giúp bạn chấp nhận những thay đổi đó như một phần của cuộc sống mà không cần quá lo lắng về chúng. Đây cũng là một cách tốt để đối phó với những định kiến mà xã hội gán cho bạn, chẳng hạn như "quá gầy" và "quá béo", và những sự thất vọng đi kèm với chúng. Khi bạn bắt đầu nhìn nhận cơ thể mình một cách trung lập, bạn sẽ ít có khả năng tự gán nhãn và phán xét bản thân và người khác hơn.
Béo không có nghĩa là ốm yếu hay lười biếng. Gầy không có nghĩa là khỏe mạnh. Triết lý Trung lập về Cơ thể dạy chúng ta thoát khỏi những quan niệm sai lầm dựa trên ngoại hình.
Sự khác biệt giữa thái độ trung lập về cơ thể và thái độ tích cực về cơ thể là gì?
Mặc dù cả hai khái niệm này đều giúp chúng ta suy nghĩ tích cực về cơ thể mình, nhưng cách thức hoạt động của chúng lại khác nhau rõ rệt. Thái độ tích cực về cơ thể (Body Positivity) nghĩa là "Tôi yêu cơ thể mình dù nó như thế nào đi nữa." Thái độ trung lập về cơ thể (Body Neutrality) nghĩa là "Cơ thể giúp tôi sống, vì vậy tôi tôn trọng nó." Bảng dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn sự khác biệt này.
| Thuộc tính | Tự tin về ngoại hình | Trung tính cơ thể |
|---|
| Mục tiêu chính | Dù hình dáng cơ thể thế nào, hãy yêu thương và trân trọng nó. | Tôn trọng và chấp nhận cơ thể, trân trọng những chức năng mà nó thực hiện, hơn là vẻ bề ngoài. |
| Hãy chú ý đến | Tập trung vào ngoại hình và có những cảm xúc tích cực về nó. | Về các chức năng do cơ thể thực hiện (đi bộ, thở, suy nghĩ). |
| Cảm xúc | Có thể có áp lực phải luôn vui vẻ và lạc quan về cơ thể mình. | Người ta cố gắng tạo ra cảm giác tĩnh lặng và bình yên, không nghĩ tốt hay xấu về cơ thể. |
| Phê bình | Đôi khi điều này có thể trở thành "sự lạc quan độc hại", tức là cố gắng ép buộc bản thân phải hạnh phúc trong khi kìm nén cảm xúc thật của mình. | Đối với một số người, điều này có thể giống như việc phớt lờ hoặc kìm nén những cảm xúc thật về cơ thể (đặc biệt là những cảm xúc tiêu cực). |
Một số người chỉ trích khái niệm Yêu Thương Cơ Thể (Body Positivity). Lý do là vì việc yêu thương cơ thể mình một cách vô điều kiện mọi lúc mọi nơi là không thực tế. Khi không thể làm được điều đó, bạn có thể dễ dàng tự trách mình, nói rằng: "Lỗi là do tâm trí mình, tâm trí mình không ổn." Nhưng Trung Lập Về Cơ Thể (Body Neutrality) không có nghĩa là bạn không nên có bất kỳ cảm xúc nào về cơ thể mình. Thay vào đó, nó
tạo ra một điểm trung dung giữa hai thái cực tự ghét bản thân và tự yêu bản thân. Sự trung lập này giải phóng tâm trí bạn khỏi những suy nghĩ không cần thiết và gây khó chịu.
Bạn bắt đầu thực hành tư thế trung lập cơ thể như thế nào?
Đây không phải là việc có thể làm được trong một sớm một chiều, nhưng bạn có thể bắt đầu hành trình này bằng những bước nhỏ.
- Hãy hòa giải với cơ thể của bạn: Hãy ngừng nói về những điều tốt hay xấu về cơ thể mình và đơn giản chấp nhận rằng "Tôi tồn tại, cơ thể tôi tồn tại."
- Hãy thử những lời khẳng định trung lập: Nghĩ về những chức năng mà cơ thể bạn cung cấp và tập viết ra những câu đơn giản về chúng hoặc nói to chúng với chính mình. Ví dụ: " Đôi mắt cho phép tôi nhìn thấy những điều đẹp đẽ" hoặc "Đôi tay cho phép tôi ôm những người thân yêu của mình."
- Hãy tập trung vào điểm mạnh của bạn: Nghĩ về những tài năng đặc biệt của bạn, những lời khen ngợi mà người khác dành cho bạn, và những việc bạn đã làm tốt. Những điều này không nhất thiết phải liên quan đến ngoại hình của bạn.
- Hãy cẩn trọng khi sử dụng mạng xã hội: Chặn hoặc ẩn các tài khoản và nội dung khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc so sánh bản thân với người khác.
- Hãy tránh xa việc ' ăn kiêng ': Ăn khi đói và ngừng khi no. Chúng ta gọi đây là 'ăn uống theo trực giác'. Hãy chọn những thực phẩm bạn thích và dễ tiêu hóa.
- Hãy mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái: Chọn những bộ quần áo mà bạn thực sự cảm thấy dễ chịu và tự do khi mặc, chứ không phải để làm hài lòng người khác.
- Tập thể dục: Tập thể dục không chỉ nhằm mục đích giảm cân hay thay đổi ngoại hình, mà còn để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Đi bộ, chạy bộ, nhảy múa, làm bất cứ điều gì bạn thích.
- Hãy tránh bàn luận về ngoại hình của người khác: Tuyệt đối đừng gọi ai đó là "béo", "gầy" hay "lùn". Mỗi người chúng ta đều có những hình thể khác nhau, và chính điều đó làm nên vẻ đẹp của chúng.
Cuối cùng, cách bạn sống chung với cơ thể mình là do chính bạn quyết định. Điều quan trọng nhất là tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.
Nhưng nếu bạn thấy khó tự mình giải quyết những vấn đề này, hoặc nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã, lo lắng hoặc chán nản về cơ thể mình, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ. Ngoài ra, nếu bạn có thắc mắc về chế độ ăn uống , điều quan trọng là nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng có trình độ.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Thái độ trung lập với cơ thể là một trạng thái cân bằng lành mạnh giữa hai thái cực: ghét bỏ cơ thể và yêu thương cơ thể.
- Hãy ngừng lo lắng về ngoại hình cơ thể và tập trung vào những vai trò mà nó mang lại cho cuộc sống của bạn ( đi lại , suy nghĩ, cảm nhận).
- Không sao cả nếu bạn không thể lúc nào cũng "yêu" cơ thể mình. Chỉ cần tôn trọng và chấp nhận nó là đủ.
- Hãy bắt đầu hành trình này với những suy nghĩ đơn giản, trung lập như "Tôi có thể đi lại được là nhờ có hai chân."
- Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp bởi những suy nghĩ về cơ thể mình, đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Thái độ trung lập về cơ thể, sự tự tin về cơ thể, sức khỏe tâm thần, hình ảnh cơ thể, lòng tự trọng, sức khỏe tổng thể, rối loạn ăn uống
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn