Đang theo đuổi các chế độ ăn kiêng thịnh hành? Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, đây là bí quyết! (Quản lý cân nặng)

Chắc hẳn bạn đã thử qua tất cả các chế độ ăn kiêng thịnh hành mà bạn thấy trên mạng rồi, đúng không? Lúc đầu bạn nghĩ, "Ồ, cái này dễ thôi," khi thấy nó trên mạng xã hội, nhưng sau vài ngày, bạn lại thấy chán . Bạn có thể giảm được một ít cân, nhưng khi quay lại thói quen ăn uống cũ, bạn lại tăng cân trở lại. Điều này thực sự khó chịu, phải không? Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về cách giảm cân thực sự, lành mạnh mà không cần chạy theo những chế độ ăn kiêng cấp tốc này.

Tại sao những "chế độ ăn kiêng thịnh hành" này lại không hiệu quả về lâu dài?

Nói một cách đơn giản, hầu hết các chế độ ăn kiêng cấp tốc này đều buộc bạn phải ăn cùng một loại thực phẩm hoặc loại bỏ hoàn toàn các chất dinh dưỡng thiết yếu. Đó là lý do tại sao rất khó để duy trì chúng lâu dài. Giảm cân không phải là việc ăn kiêng tạm thời. Đó là việc biến nó thành một phần lối sống của bạn. Một lối sống kết hợp giữa những món ăn bạn yêu thích, tập thể dục và những thói quen tốt là cách hiệu quả nhất để giảm cân.

Hãy nghĩ xem, một chiếc xe cần lượng nhiên liệu phù hợp để hoạt động tốt, đúng không? Cơ thể chúng ta cũng vậy. Để cơ thể phát triển đúng cách và khỏe mạnh, nó cần sự cân bằng của các chất dinh dưỡng chính: Protein, Carbohydrate và Chất béo . Nếu bạn đột nhiên ngừng ăn bất kỳ chất nào trong số này, bạn sẽ dễ bị ốm hơn. Mặc dù ban đầu có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng nếu bạn thiếu hụt các chất dinh dưỡng này trong thời gian dài, bạn có thể mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Hãy kiểm soát khẩu phần ăn!

Bạn có nhận thấy rằng khẩu phần ăn của chúng ta ngày càng lớn hơn qua các năm không? Có sự khác biệt rất lớn giữa kích thước gói cơm chúng ta từng mua ở cửa hàng và kích thước gói cơm hiện nay. Khi khẩu phần ăn lớn hơn, chúng ta vô tình nạp vào nhiều calo hơn mức cơ thể cần.

Vậy, khẩu phần ăn lành mạnh là bao nhiêu? Dưới đây là một cách đơn giản để đo lường.

Những mẹo nhỏ để giảm lượng thức ăn nạp vào

Dưới đây là một vài mẹo đơn giản giúp bạn:

• Khi dùng bữa tại nhà, hãy sử dụng đĩa nhỏ, chẳng hạn như đĩa salad, thay vì đĩa lớn.
• Khi đi ăn ngoài, hãy chia sẻ suất ăn với bạn bè. Hoặc ăn một nửa và mang phần còn lại về nhà.
• Nếu bạn ăn ở nhà hàng thức ăn nhanh, đừng bao giờ gọi phần ăn cỡ lớn. Nếu có thể, hãy yêu cầu suất ăn dành cho trẻ em .
• Hãy uống một cốc nước trước khi ăn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.

Hãy làm theo các bước đơn giản này để giảm cân.

Được rồi, vậy chúng ta hãy cùng xem những cách đơn giản nhưng rất hiệu quả khác mà bạn có thể áp dụng vào lối sống của mình.

• Hãy ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau: Bổ sung protein nạc như thịt và cá, carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt , trái cây và rau củ, và chất béo "tốt" như Omega-3 có trong cá, bơ, các loại hạt và dầu ô liu vào chế độ ăn uống của bạn.

• Nói không với chất béo "xấu": Giảm thiểu tối đa chất béo bão hòa từ các sản phẩm động vật và chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chiên rán, đồ ăn vặt và thức ăn nhanh.

• Hãy ăn nhiều trái cây và rau củ:Lượng rau củ quả bạn nên ăn sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Trung bình, người lớn nên ăn ít nhất 2-3 chén rau củ và 1,5-2 phần trái cây mỗi ngày.

• Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần: Bạn không cần phải tập tất cả cùng một lúc. Bạn có thể chia nhỏ thành các khoảng thời gian ngắn hơn, ví dụ như đi bộ nhanh 10 phút ba lần một ngày.

• Dọn dẹp nhà bếp của bạn!: Vâng, điều này rất quan trọng. Hãy loại bỏ những thực phẩm nhiều calo, nhiều chất béo, nhiều đường khỏi nhà bếp vì chúng dễ khiến bạn thèm ăn. Hãy vứt bỏ những thứ như bánh quy, khoai tây chiên, bánh cracker, kem và sô cô la, và thay vào đó hãy lấp đầy tủ lạnh của bạn bằng protein nạc, trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo .

• Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên: Thay vì ba bữa chính mỗi ngày, hãy thử ăn 5-6 bữa nhỏ . Ăn một chút gì đó mỗi 3-4 tiếng. Một miếng phô mai ít béo, một hộp sữa chua hoặc một ít đậu gà là những món ăn nhẹ tốt.

• Hãy ăn những thực phẩm giúp no bụng: Thay vì chỉ ăn cơm, hãy ăn nhiều rau ít calo như xà lách, rau bina, bông cải xanh và bắp cải. Nếu vẫn còn đói trong bữa ăn, hãy ăn thêm rau thay vì ăn thêm cơm.

• Tránh "calo rỗng": Cắt giảm đồ uống có đường và nước ép trái cây. Hạn chế các thực phẩm chứa đường tinh luyện, chẳng hạn như kẹo, bánh quy và bánh ngọt.

Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ!

Nếu bạn cảm thấy hành trình này quá khó khăn để tự mình vượt qua, đừng ngại ngần tìm kiếm sự giúp đỡ.

Hãy hỏi bác sĩ về "cân nặng lý tưởng" của bạn dựa trên độ tuổi và chiều cao, cũng như lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày để đạt được và duy trì cân nặng đó. Ngoài ra, hãy nhờ sự giúp đỡ của bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp. Việc đạt được mục tiêu này dễ hơn bạn nghĩ khi có người hỗ trợ .