Bạn cũng cảm thấy mình không xứng đáng với điều này chứ? Hãy cùng tìm hiểu về Hội chứng Kẻ giả mạo!

Bạn đã bao giờ cảm thấy, thay vì vui mừng về thành tích của mình, lại là nỗi sợ hãi tự hỏi bản thân: "Mình có thực sự xứng đáng với điều này không? Mình có giỏi như người khác nghĩ không?" Khi được thăng chức, vượt qua kỳ thi, hoặc được ai đó khen ngợi, bạn có cảm thấy như đang tự nhủ: "Mình không xứng đáng với điều này, một ngày nào đó mọi người sẽ phát hiện ra con người thật của mình?" Cảm giác này đơn giản được gọi là `Hội chứng kẻ giả mạo`.

Hội chứng kẻ mạo danh thực chất là gì?

Nói một cách đơn giản, "Hội chứng kẻ giả mạo" là khi bạn nghi ngờ về khả năng và sự thành công của chính mình. Mặc dù người khác nghĩ bạn thông minh và làm việc tốt, nhưng sâu thẳm trong lòng bạn lại cảm thấy mình không thông minh đến vậy, rằng mình giống như một kẻ giả mạo. Bạn luôn lo sợ rằng một ngày nào đó lời nói dối này sẽ bị phát hiện.

Mặc dù không được chính thức phân loại là một chứng bệnh tâm thần, cảm giác này có thể ảnh hưởng đáng kể đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn, bao gồm công việc, học tập và thậm chí cả các mối quan hệ. Một số người cũng gọi nó là "hội chứng kẻ giả mạo" hoặc "hội chứng lừa đảo".

Đây giống như một vòng luẩn quẩn (Vòng luẩn quẩn của kẻ giả mạo).

Nhiều người mắc "Hội chứng kẻ giả mạo" nhận thấy một khuôn mẫu trong hành vi của họ, giống như một chu kỳ. Hãy tưởng tượng bạn sắp có một bài thuyết trình quan trọng ở văn phòng. Nếu bạn có cảm giác này, bạn bắt đầu lo lắng thái quá và tự hỏi: "Liệu mình có thất bại không?". Có hai điều có thể xảy ra trong tình huống này:

1. Trì hoãn đến phút cuối: Bạn trì hoãn mà thậm chí còn chưa bắt đầu công việc. Sau đó, bạn hoàn thành công việc vào phút cuối với rất nhiều căng thẳng và lo lắng. Ngay cả khi công việc thành công, bạn vẫn nghĩ, "Ồ, mình thật may mắn vì mọi việc đã suôn sẻ."

2. Làm việc quá sức: Bạn làm việc chăm chỉ hơn mức cần thiết, ngày đêm, cố gắng làm mọi việc một cách hoàn hảo. Nhưng khi thành công, bạn lại không nhận công lao . Bạn nghĩ, "Một người thông minh hơn tôi hẳn đã làm được việc này mà không cần phải làm việc vất vả đến vậy."

Dù thế nào đi nữa, cảm giác hạnh phúc sau khi đạt được mục tiêu cũng không kéo dài được lâu. Bởi vì bạn không thể để cho thành công đó "ổn định" lại. Thay vào đó, bạn bắt đầu lo sợ những thử thách lớn tiếp theo. Bạn bắt đầu nghi ngờ, làm việc quá sức hoặc trì hoãn trở lại. Và cứ thế, vòng luẩn quẩn tiếp diễn.

Ai cũng có cảm giác này?

Thực tế, bất cứ ai cũng có thể trải nghiệm cảm giác này. Năm 1978, hai nhà tâm lý học Suzanne Imes và Pauline Rose Clance lần đầu tiên xác định hiện tượng này ở những phụ nữ thành đạt. Nhưng nghiên cứu hiện nay đã chỉ ra rằng nó phổ biến ở nhiều người, bất kể giới tính, trong nhiều ngành nghề khác nhau.

Cảm giác này thường xuất hiện khi bạn cảm thấy khác biệt so với bạn bè hoặc đồng nghiệp. Ví dụ, là một phụ nữ làm việc trong một lĩnh vực do nam giới thống trị. Điều này cũng phổ biến đối với những người cảm thấy mình là thiểu số trong giáo dục hoặc nơi làm việc.

Bạn có nghi ngờ mình mắc hội chứng kẻ mạo danh? Hãy xem những triệu chứng này.

Để biết bạn có cảm giác này hay không, hãy xem những đặc điểm sau đây có phổ biến với bạn không:

• Nghĩ rằng mọi người khác đều biết nhiều hơn mình.
• Luôn nghĩ rằng mình không thông minh như người khác nghĩ.
• Nghĩ rằng thành tựu của bạn là kết quả của "may mắn", "mối quan hệ" hoặc những quyết định sai lầm của người khác.
• Bạn cảm thấy như thể "vòng luẩn quẩn kẻ giả mạo" đang lặp đi lặp lại trong cuộc sống của mình.
• Nỗi sợ hãi rằng bạn không thuộc về nơi bạn đang ở (ở nơi làm việc/trường học) và rằng người khác sẽ nhận ra điều đó vào một ngày nào đó.
• Cảm giác như mọi việc lúc nào cũng phải được thực hiện một cách tốt nhất có thể hoặc tốt hơn mong đợi.
• Cảm thấy không thoải mái khi ai đó khen ngợi mình.
• Chính bạn là người tự cản trở bản thân đạt được mục tiêu của mình.
• Nỗi sợ làm người khác thất vọng.
• Bạn không thể quên dù chỉ là lỗi lầm nhỏ nhất mình từng mắc phải và cứ mãi nghĩ về nó.
• Tôi nghĩ thầm: "Nếu mình thông minh hơn, mình sẽ không có những nghi ngờ này."
• Việc nhận được sự chấp thuận của người khác rất quan trọng đối với bạn.

Nguyên nhân nào có thể dẫn đến tình trạng này?

Cảm giác này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân .

• Đặc điểm tính cách: Những đặc điểm như lo lắng cao độ, lòng tự trọng thấp và chủ nghĩa cầu toàn có liên quan đến điều này.
• Môi trường nuôi dưỡng: Đôi khi, tình trạng này có thể phát triển ở những người lớn lên trong những gia đình luôn đề cao thành tích và sự thành công. Nó cũng có thể do nhận được những thông điệp mâu thuẫn từ cha mẹ, chẳng hạn như lúc thì khen ngợi quá mức, lúc thì chỉ trích gay gắt.
• Cảm giác lạc lõng: Ví dụ, nếu bạn không phải là người có tính cạnh tranh bẩm sinh trong một môi trường làm việc đầy cạnh tranh, bạn có thể cảm thấy "Tôi không phù hợp ở đây". Ngoài ra, cảm giác khác biệt so với người khác vì chủng tộc, tuổi tác, giới tính hoặc địa vị kinh tế cũng có thể dẫn đến "Hội chứng kẻ giả mạo".
• Mạng xã hội: Khi bạn nhìn thấy những bức ảnh về cuộc sống "hoàn hảo" của người khác, bạn sẽ dễ so sánh bản thân với họ hơn và cảm thấy "mình không đủ tốt".

Có thể làm gì để tránh điều này?

Thật khó để chống lại những suy nghĩ phiền muộn này một mình, vì vậy việc nhận được sự hỗ trợ từ người khác là rất quan trọng.

Tư vấn và điều trị y tế

• Liệu pháp trò chuyện: Nói chuyện với chuyên viên tư vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu những suy nghĩ này đến từ đâu và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Sau đó, bạn có thể học cách quản lý chúng khi chúng xuất hiện.
• Liệu pháp xử lý nhận thức (CPT): Đây là một phương pháp trị liệu dạy bạn cách nhận diện những niềm tin tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ thực tế hơn.
• Trị liệu nhóm: Tham gia các buổi trị liệu nhóm với những người khác cũng mắc "Hội chứng kẻ giả mạo" giống bạn cũng rất hữu ích. Lắng nghe kinh nghiệm của người khác có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn. Chia sẻ suy nghĩ của mình cũng có thể giúp bạn có được một góc nhìn mới.

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp bởi những cảm xúc này, điều rất quan trọng là hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình (bác sĩ đa khoa) của bạn . Họ có thể cung cấp cho bạn sự hướng dẫn cần thiết.

Những việc bạn có thể tự làm

• Hãy nhớ về những thành tựu của bạn: Lập danh sách những việc bạn đã làm tốt, những điều bạn tự hào. Lưu lại email, ghi chú, v.v. có lời khen ngợi từ người khác. Hãy xem lại chúng khi bạn cảm thấy "mình là kẻ giả mạo".
• Phân biệt cảm xúc và sự thật: Lần tới khi bạn thấy mình nghi ngờ bản thân, hãy tự nhắc nhở rằng đó chỉ là cảm xúc, không phải sự thật.
• Hãy tử tế với chính mình: Bạn sẽ nói gì nếu bạn mình cảm thấy như vậy? "Bạn thông minh, và bạn có quyền mắc sai lầm," phải không? Hãy tự nhủ với bản thân điều tương tự.
• Hãy tập làm quen với việc đón nhận lời khen: Khi ai đó nói "làm tốt lắm", thay vì né tránh bằng câu "Cảm ơn, nhưng...", hãy tập nói thẳng "Cảm ơn rất nhiều".
• Đừng so sánh bản thân với người khác: Ai cũng chỉ đăng những hình ảnh đẹp nhất của mình lên mạng xã hội. Vì vậy, hãy ngừng so sánh bản thân với họ. Thay vào đó, hãy cố gắng làm cho ngày hôm nay tốt hơn ngày hôm qua. Không ai là hoàn hảo cả.
• Hãy thách thức suy nghĩ của bạn: Khi bạn nghĩ, "Tôi có được công việc này vì không ai khác muốn làm," hãy thách thức suy nghĩ đó và suy nghĩ tích cực hơn, "Tôi có được công việc này vì tôi làm việc chăm chỉ và các đồng nghiệp quý mến tôi."
• Hãy hiểu rằng: Những kẻ gian lận thực sự không mắc phải "Hội chứng kẻ giả mạo". Việc bạn cảm thấy như vậy chứng tỏ bạn không phải là kẻ gian lận!