Nếu bạn mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS), có rất nhiều điều bạn có thể làm để kiểm soát và sống chung với nó. Nhưng một số việc chúng ta làm mà không nhận ra có thể khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về một số nguyên nhân phổ biến của căn bệnh này và cách phòng tránh chúng. Hiểu rõ những điều này sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ chịu hơn rất nhiều.
Thiếu vận động và đau nhức cơ thể
Một trong những thách thức lớn nhất đối với người mắc bệnh này là đau nhức và cứng khớp. Vì vậy, một số người giảm bớt việc tập thể dục và vận động. Nhưng thực tế thì nên làm ngược lại.
Nếu bạn giảm cường độ tập luyện, lưng, cơ bắp và khớp của bạn sẽ trở nên cứng và tê. Bạn cũng sẽ mất đi những lợi ích như sự linh hoạt, tư thế tốt hơn và giảm đau. Vì vậy, hãy biến việc tập thể dục thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Trong suốt tuần, hãy cố gắng luân phiên giữa các bài tập cardio, giãn cơ, tập luyện sức mạnh, các bài tập thăng bằng và các bài tập thở.
Tư thế xấu và giữ thẳng lưng
Viêm cột sống dính khớp (AS) có thể dần dần làm thay đổi tư thế đứng, ngồi và ngủ của bạn. Thường thì, cột sống của bạn có thể hơi cong về phía trước.
Duy trì tư thế đúng có thể giảm đau và giữ cho cơ thể dẻo dai.
Giải pháp tốt nhất là cố gắng giữ thẳng lưng hết mức có thể. Bạn có thể soi gương và kiểm tra tư thế của mình. Ngoài ra, việc gặp chuyên gia vật lý trị liệu để được tư vấn cụ thể cũng rất quan trọng. Họ có thể hướng dẫn bạn các bài tập phù hợp và các kỹ thuật giúp bạn duy trì tư thế đúng.
Những nguy hiểm của việc hút thuốc
Nếu bạn là người hút thuốc, bây giờ là thời điểm tốt nhất để bỏ thuốc. Hút thuốc có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Không chỉ vậy, nó còn có thể làm giảm hiệu quả của các loại thuốc bạn đang dùng. Trên hết, người hút thuốc có nguy cơ cao hơn nhiều bị dính khớp xương, hay còn gọi là "dính khớp", xảy ra trong căn bệnh này.
Mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) đã làm tăng nguy cơ mắc bệnh phổi, đau tim hoặc đột quỵ. Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ này mà còn có thể khiến các biến chứng trở nên nghiêm trọng hơn.
Thừa cân và chế độ ăn kiêng
Trọng lượng cơ thể của bạn kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaNgoài ra, trọng lượng thừa này còn gây áp lực không cần thiết lên xương và khớp. Hơn nữa, nó cũng có thể làm giảm hiệu quả của các phương pháp điều trị.
Khi nói đến chế độ ăn uống, không có chế độ ăn kiêng cụ thể nào dành riêng cho người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS). Tuy nhiên, bạn có thể thấy rằng một số loại thực phẩm có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực đến các triệu chứng của bạn. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng việc ăn một chế độ ăn giúp giảm viêm trong cơ thể có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Việc ghi nhật ký ăn uống có thể giúp bạn hiểu rõ những loại thực phẩm nào ảnh hưởng đến mình.
Quản lý căng thẳng
Nếu căng thẳng của bạn gia tăng hoặc kéo dài, cơn đau có thể tăng lên và các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn. Do đó, bạn cần có cách tốt để quản lý căng thẳng. Có nhiều việc bạn có thể làm để giúp ích. Tập thể dục thường xuyên, thiền định, thực hành các kỹ thuật thở khác nhau, dành thời gian ngoài trời, nghe nhạc và tham gia vào một sở thích mà bạn yêu thích đều có thể giúp ích.
Tôi bắt đầu thấy mệt mỏi vì cố gắng làm mọi việc cùng một lúc.
Có những ngày bạn cảm thấy khỏe hơn một chút. Vào những ngày đó, chúng ta thường nghĩ đến việc làm thật nhiều việc cùng một lúc. Nhưng việc đột ngột gắng sức quá mức, cả về tinh thần lẫn thể chất, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và khiến bạn hoàn toàn kiệt sức. Điều bạn cần làm là tìm ra sự cân bằng tốt giữa nghỉ ngơi và hoạt động. Không quá nhiều cũng không quá ít đều không tốt.
Hãy ước lượng xem bạn có thể làm được bao nhiêu việc vào một ngày tốt và bao nhiêu việc vào một ngày tồi tệ. Ghi nhật ký về cách các hoạt động hàng ngày ảnh hưởng đến các triệu chứng của bạn. Điều này sẽ là một hướng dẫn tốt để bạn lên kế hoạch cho các hoạt động của mình.
| Một thói quen làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn. | Vậy nên làm gì thay thế? |
|---|---|
| Ít vận động thể chất | Tập thể dục nhẹ nhàng (đi bộ, giãn cơ) mỗi ngày. |
| Tư thế xấu (khom lưng) | Cố gắng giữ thẳng lưng bất cứ khi nào có thể. |
| Hút thuốc | Hãy thực hiện các biện pháp để bỏ thuốc lá ngay lập tức. Tìm kiếm lời khuyên y tế nếu cần thiết. |
| Cân nặng cơ thể quá mức | Kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. |
| Nhấn mạnh | Thư giãn đầu óc thông qua thiền định, tập thể dục và các sở thích. |
Những điều cần biết về các đợt bùng phát và cách điều trị
Đôi khi bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) của bạn có thể tạm thời trở nặng. Chúng ta gọi đây là đợt bùng phát. Đây là bản chất của bệnh. Việc các triệu chứng thuyên giảm rồi đột ngột bùng phát trở lại là điều bình thường. Đừng hoảng sợ trong những trường hợp này, mà hãy nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa thấp khớp hoặc bác sĩ của bạn về các lựa chọn để kiểm soát tình trạng bệnh .
Có rất nhiều loại thuốc khác nhau dùng để điều trị bệnh viêm cột sống dính khớp (AS). Việc tìm ra loại thuốc và phương pháp điều trị phù hợp ngay lập tức có thể không dễ dàng. Nếu bạn thường xuyên bị tái phát bệnh, và nếu những đợt tái phát này kéo dài, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bệnh của bạn chưa được kiểm soát tốt. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy nhớ báo cho bác sĩ của bạn.
Hãy nhớ rằng, điều trị không chỉ đơn thuần là dùng thuốc. Hoạt động thể chất , hay tập thể dục, cũng là một phần quan trọng của quá trình điều trị. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn tuân theo kế hoạch mà bác sĩ đề nghị.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Viêm cột sống dính khớp là một bệnh mãn tính, nhưng nếu được điều trị đúng cách, bạn vẫn có thể sống một cuộc sống tốt đẹp.
- Tập thể dục hàng ngày và duy trì tư thế đúng là rất cần thiết. Điều này có thể giúp giảm đau và cứng khớp.
- Hút thuốc có thể làm bệnh nặng thêm và khiến việc điều trị không hiệu quả, vì vậy hãy tránh hoàn toàn việc hút thuốc.
- Kiểm soát cân nặng dư thừa và giảm căng thẳng rất quan trọng để quản lý các triệu chứng.
- Hãy tuân thủ chính xác phác đồ điều trị của bác sĩ. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào trong quá trình điều trị, hoặc nếu tình trạng của bạn thường xuyên trở nên tồi tệ hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn