Cảm thấy yếu ớt , sốt, đau nhức toàn thân, chán ăn ... bị cảm cúm kèm theo tất cả những triệu chứng này thật khó chịu phải không? Lúc này, dù muốn ăn gì đó để lấy lại sức, bạn lại không muốn ăn. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về những thực phẩm và đồ uống tốt nhất giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục trong thời gian khó khăn này.
Thức ăn và đồ uống có thể chữa khỏi sốt không?
Nói một cách đơn giản, đúng vậy! Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tăng cường hệ miễn dịch , giúp chống lại virus cúm hiệu quả hơn. Giống như việc cung cấp vũ khí và lương thực tốt cho một đội quân ra trận vậy.
Ngay cả khi bạn không bị bệnh, protein vẫn rất cần thiết để duy trì năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, khi bạn bị bệnh, nó càng quan trọng hơn. Thịt nạc, gia cầm, cá, các sản phẩm từ sữa, trứng , các loại hạt là những nguồn cung cấp protein tốt.
Trung bình, phụ nữ trưởng thành cần khoảng 46 gram protein mỗi ngày, và nam giới trưởng thành cần khoảng 56 gram. Tuy nhiên, lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều protein hơn.
Các thực phẩm giàu protein cũng chứa các chất dinh dưỡng như Vitamin B6 và Vitamin B12 , rất cần thiết cho hoạt động của hệ miễn dịch. Ngoài ra, các khoáng chất Kẽm và Selen cũng rất quan trọng đối với hệ miễn dịch. Chúng cũng được tìm thấy trong các thực phẩm giàu protein như thịt, cá và các loại hạt.
Hệ miễn dịch của bạn giống như một đội quân ra trận. Chỉ bằng cách nuôi dưỡng và giữ cho nó khỏe mạnh, nó mới có thể chống lại bệnh tật và giành chiến thắng.
Những dưỡng chất đặc biệt nào khác giúp tăng cường hệ miễn dịch?
Bạn đã bao giờ nghĩ về màu sắc tuyệt đẹp của trái cây khi ăn chúng chưa? Những màu sắc đó là do các hợp chất hóa học gọi là flavonoid. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các flavonoid này, được tìm thấy trong phần cùi trắng của các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh và quýt, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ khác là glutathione. Chất này cũng giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng bằng cách tăng cường hệ miễn dịch. Nó được tìm thấy nhiều trong phần thịt đỏ của dưa hấu và trong các loại rau như bắp cải, bông cải xanh và cải xoăn.
Thức ăn ảnh hưởng như thế nào đến các triệu chứng như đờm và buồn nôn?
Các triệu chứng khó chịu khác đi kèm với sốt là đờm và buồn nôn. Chúng ta cần cẩn thận hơn một chút về những gì mình ăn và uống trong thời gian này.
| Triệu chứng | Những món ăn/thức uống ngon và lời khuyên hữu ích |
|---|---|
| Đờm và tắc nghẽn ngực | Một số người có thể cảm thấy rằng việc uống các sản phẩm từ sữa (ví dụ: sữa, sữa chua) làm tăng tiết chất nhầy. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy thử tránh các sản phẩm từ sữa trong vài ngày. Thay vào đó, uống các loại đồ uống ấm (ví dụ: trà, súp) có thể giúp làm thông thoáng đường thở bị tắc nghẽn. |
| Buồn nôn và khó chịu ở dạ dày | Vào thời điểm này, tốt nhất nên ăn những thực phẩm nhẹ, không nhiều dầu mỡ và dễ tiêu hóa. Hãy thử những món như cháo, trà gừng, bánh mì, cơm và chuối. Khi uống nước, hãy uống từng chút một thay vì uống nhiều cùng một lúc. |
| Ngứa và đau họng | Uống trà nóng pha mật ong là một cách tuyệt vời để làm dịu cơn đau họng. Ngoài ra, súp nóng và thạch cũng rất tốt cho người bị đau họng. |
| Mất nước | Khi bị sốt, cơ thể bạn mất rất nhiều chất lỏng. Vì vậy, hãy uống nhiều chất lỏng như nước, trà thảo dược, nước ép trái cây (ít đường) và súp. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đã có đủ chất lỏng. |
Nước cam có thực sự tốt không?
Nước cam, đặc biệt là nước cam tươi vắt, rất giàu vitamin C và axit folic, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn hồi phục nhanh hơn.
Món súp gà mẹ bạn nấu có ngon không?
Đây là một thứ không thể thiếu trong nhà chúng ta khi bị cảm lạnh hoặc cúm. Đây không chỉ là chuyện kể. Ngay cả một thí nghiệm khoa học trong phòng thí nghiệm cũng đã chứng minh rằng súp gà có khả năng làm giảm các triệu chứng cảm lạnh ở đầu và ngực.
Hãy nghĩ mà xem... hơi ấm của món súp giúp làm loãng dịch nhầy, làm cho mũi và ngực cảm thấy dễ chịu hơn. Hơn nữa, thịt gà và rau củ trong đó cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết. Vì vậy, lần tới khi mẹ bạn nấu súp, hãy nhớ đến những lợi ích của nó và uống nhé.
Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình. Hãy ăn nếu bạn đói, uống nếu bạn khát. Nhưng nếu vấn đề nghiêm trọng, hoặc nếu tình trạng chán ăn kéo dài nhiều ngày, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Ngay cả sau khi khỏi sốt, hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại trái cây, rau củ và các loại hạt nhiều màu sắc. Điều này sẽ tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn tránh bị ốm lại.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Mặc dù cơ thể suy yếu khi bị sốt, nhưng chế độ dinh dưỡng tốt vẫn rất cần thiết để nhanh chóng hồi phục.
- Các thực phẩm giàu protein (thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt) rất quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch.
- Các loại đồ uống ấm, đặc biệt là súp gà, rất tốt để làm dịu cơn ho và đau họng.
- Nếu bạn bị buồn nôn hoặc đau bụng, hãy ăn những thức ăn nhẹ, ít chất béo như cháo, bánh mì.
- Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về một loại thực phẩm hoặc nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn