Được đến trường đại học là ước mơ của nhiều người. Nhưng khi xa nhà, phải làm quen với môi trường mới, bài học mới và bạn bè mới, đôi khi bạn cảm thấy rất nhiều áp lực và gánh nặng, đúng không? Áp lực đến từ những thử thách mới này có thể khiến một số sinh viên bị trầm cảm. Chúng ta gọi tình trạng này là "trầm cảm". Trên thực tế, hiện tượng này đang trở nên rất phổ biến. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trầm cảm là gì, các triệu chứng của nó ra sao và bạn có thể làm gì để vượt qua tình trạng này.
Những yếu tố nào góp phần gây ra trầm cảm ở độ tuổi trẻ?
Các nghiên cứu thường chỉ ra rằng hầu hết các vấn đề sức khỏe tâm thần bắt đầu xuất hiện trong độ tuổi từ 18 đến 24. Đó là khoảng thời gian bạn bắt đầu học đại học. Không có nguyên nhân duy nhất nào gây ra trầm cảm. Nhưng có một số yếu tố phổ biến có thể ảnh hưởng đến bạn khi còn là sinh viên đại học.
1. Môi trường mới và sự cô đơn
Đối với nhiều người, cuộc sống sinh viên là lần đầu tiên họ xa nhà trong một thời gian dài. Mặc dù đây là thời gian tuyệt vời để học hỏi những điều mới và xây dựng bản sắc cá nhân, nhưng cảm giác nhớ nhà và cô đơn cũng là điều thường gặp. Hãy tưởng tượng, sau khi ăn ở nhà mẹ và sống trong phòng riêng của mình trong thời gian dài, đột nhiên phải ở chung phòng với người khác trong ký túc xá, kết bạn mới và học tập một mình. Với những thay đổi này, ngay cả chế độ ăn uống và giấc ngủ của bạn cũng có thể bị xáo trộn. Khi tất cả những điều này xảy ra cùng lúc, nó có thể gây ra rất nhiều căng thẳng .
2. Ảnh hưởng của gen và tính cách
Nếu trong gia đình bạn có người từng bị trầm cảm, bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Điều này là do bệnh trầm cảm cũng có thể di truyền qua gen. Tuy nhiên, không phải ai cũng bị trầm cảm chỉ vì yếu tố gen. Tính cách của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến điều này. Ví dụ, nếu bạn tự ti và hay lo lắng về những chuyện nhỏ nhặt, bạn dễ bị trầm cảm hơn. Nếu bạn có thói quen nhìn mọi thứ một cách bi quan, điều đó cũng có thể ảnh hưởng đến bạn.
3. Môi trường xung quanh và ảnh hưởng xã hội
Trầm cảm và lo âu rất phổ biến trong giới sinh viên đại học hiện nay. Theo một khảo sát, gần một nửa số sinh viên đại học mắc phải những chứng bệnh này. Vì vậy, nếu những người bạn khác xung quanh bạn đang bị trầm cảm và căng thẳng, điều đó cũng có thể ảnh hưởng đến bạn. Những cảm xúc này có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và bị cô lập hơn nữa.
Bạn cũng có những triệu chứng này chứ? (Các triệu chứng của bệnh trầm cảm)
Không phải ai bị trầm cảm cũng có những triệu chứng giống nhau. Nhưng hãy dành chút thời gian để xem bạn có đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này không. Nếu bạn đã trải qua một hoặc nhiều triệu chứng này trong một thời gian dài, điều quan trọng là phải chú ý đến chúng.
| Triệu chứng | Để giải thích một cách đơn giản... |
|---|---|
| Điểm yếu | Tôi lúc nào cũng mệt mỏi và không muốn làm gì cả. |
| Khó tập trung | Tôi không nhớ mình đang học cái gì, và rất khó tập trung vào một việc. |
| Nhanh chóng nổi giận | Tôi dễ nổi giận vì những chuyện nhỏ nhặt nhất, và tôi cảm thấy như mình đang gặp rắc rối. |
| Các vấn đề về giấc ngủ | Hoặc là bạn không ngủ được vào ban đêm (mất ngủ), hoặc là bạn buồn ngủ cả ngày. |
| Thay đổi chế độ ăn uống | Hoặc là họ không ăn vì đói bụng, hoặc là họ ăn nhiều hơn mức cần thiết. |
| Mất hứng thú với mọi thứ | Tôi không còn hứng thú làm những việc mình từng yêu thích nữa (ví dụ: nghe nhạc, xem phim, trò chuyện với bạn bè). |
| Cảm xúc bi quan | Cảm thấy tội lỗi về bản thân, cảm thấy tuyệt vọng, cảm thấy vô dụng, cảm thấy trống rỗng. |
| Đau nhức cơ thể | Tôi cứ bị đau đầu và đau nhức toàn thân mà không rõ nguyên nhân. |
| Suy nghĩ về việc kết thúc cuộc đời mình | Đây là một triệu chứng rất nguy hiểm và cần được xử lý khẩn cấp. |
Trầm cảm ảnh hưởng đến đời sống sinh viên như thế nào?
Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn. Nó có thể là một trở ngại lớn đối với kết quả học tập của bạn. Đối với một số sinh viên, nó có thể khiến họ trầm cảm đến mức không thể hoàn thành cả những công việc hàng ngày.
Không thể chịu đựng được áp lực này, một số người tìm đến những điều xấu. Ví dụ, họ có thể nghiện rượu hoặc ma túy. Áp lực này càng tăng cao, đặc biệt là trong thời gian thi cử và khi hạn nộp bài tập đến gần.
Những người bị trầm cảm cũng có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi mạo hiểm, chẳng hạn như quan hệ tình dục không an toàn .
Quan trọng hơn hết, trầm cảm là một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến tự tử, nguyên nhân gây tử vong đứng thứ ba trong số những người trẻ tuổi từ 15 đến 24 tuổi.
Vì vậy, nếu bạn nhận thấy mình có những triệu chứng này, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Có rất nhiều cách để được giúp đỡ.
Có thể làm gì để thoát khỏi tình huống này?
Nếu bạn nghĩ mình bị trầm cảm, có nhiều nơi và nhiều cách để tìm kiếm sự giúp đỡ. Đừng chịu đựng một mình.
1. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp: Cách tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này. Nhiều trường đại học có trung tâm y tế dành riêng cho sinh viên. Bạn có thể nói chuyện với các chuyên gia sức khỏe tâm thần ở đó. Họ sẽ cung cấp cho bạn sự hướng dẫn cần thiết.
2. Điều trị: Phương pháp điều trị chính cho bệnh trầm cảm là liệu pháp tâm lý/liệu pháp trò chuyện. Tùy thuộc vào bản chất của các triệu chứng, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm cùng với tư vấn tâm lý.
3. Tự chăm sóc bản thân: Trong khi tìm kiếm lời khuyên y tế, có rất nhiều việc bạn có thể tự làm để chăm sóc bản thân.
- Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày.
- Ăn uống lành mạnh: Hãy ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Điều này sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và tinh thần của bạn.
- Tập thể dục: Hãy dành thời gian tập thể dục mỗi ngày. Đi bộ, chạy bộ, chơi môn thể thao bạn thích. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn rất nhiều.
- Hãy tránh xa rượu và ma túy: Chúng có thể làm cho chứng trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Hãy nói về cảm xúc của bạn: Đừng giữ kín cảm xúc trong lòng. Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Cảm thấy căng thẳng, buồn bã và cô đơn trong cuộc sống sinh viên là điều bình thường. Đừng xấu hổ về điều đó.
- Hãy xác định xem bạn có các triệu chứng của bệnh trầm cảm hay không (buồn bã kéo dài, thiếu năng lượng, thay đổi về giấc ngủ và ăn uống).
- Đừng giữ những cảm xúc này trong lòng. Chia sẻ với người bạn tin tưởng có thể giúp bạn giải tỏa phần nào.
- Hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức. Hãy liên hệ với trung tâm y tế của trường hoặc bác sĩ gia đình để được giúp đỡ. Đó là điều tốt nhất bạn có thể làm.
- Nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử, hãy báo ngay cho người thân hoặc đến ngay khoa cấp cứu của bệnh viện gần nhất.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn