Bạn biết tập thể dục tốt cho cơ thể như thế nào. Nhưng khi bạn mắc các chứng bệnh như trầm cảm hoặc lo âu, cơ thể bạn cảm thấy như không còn sức sống, đúng không? Có những lúc bạn thậm chí không muốn ra khỏi giường. Vào những lúc như vậy, bạn có thể không muốn tập thể dục. Nhưng yoga có thể là một cách tuyệt vời để thêm những chuyển động chậm rãi, đều đặn vào thói quen hàng ngày của bạn và tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn. Nhìn chung, yoga có nhiều lợi ích, chẳng hạn như giảm căng thẳng, kiểm soát nhịp tim và huyết áp.
Yoga có thực sự giúp ích cho sức khỏe tinh thần không?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp giảm bớt phần nào các triệu chứng trầm cảm, nhưng tác dụng của nó đối với chứng lo âu vẫn chưa được kết luận rõ ràng.
Một nghiên cứu tổng hợp cho thấy những người mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau tham gia một buổi tập yoga “vận động thể chất” kéo dài 60 phút một hoặc hai lần một tuần đã thấy các triệu chứng trầm cảm của họ giảm đi sau khoảng 2,5 tháng. Yoga “vận động thể chất” đề cập đến các kiểu yoga bao gồm chuyển động trong hơn một nửa thời gian của buổi học, tập trung vào các tư thế cụ thể, kỹ thuật thở và chánh niệm.
Nhưng có một điều cần lưu ý : Yoga không thể thay thế cho phương pháp điều trị mà bạn đang dùng cho chứng trầm cảm hoặc lo âu (như thuốc hoặc tư vấn tâm lý). Bác sĩ có thể đề nghị bạn thử tập yoga hoặc các bài tập thể dục khác cùng với thuốc. Nhưng tuyệt đối không được ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào mà bạn đang dùng mà chưa tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu .
Yoga giúp bạn thư giãn như thế nào?
Yoga không chỉ đơn thuần là uốn cong cơ thể. Nó là một hệ thống kết nối cơ thể, hơi thở và tâm trí. Nói một cách đơn giản, có ba yếu tố chính.
| Thành phần của Yoga | Nói một cách đơn giản, đây là những gì xảy ra. |
|---|---|
| Asana | Điều này có nghĩa là điều chỉnh cơ thể vào các tư thế khác nhau. Việc này giúp giảm cứng khớp và đau cơ, đồng thời mang lại sự thư giãn cho cơ thể. |
| Pranayama | Đây là những cách khác nhau để kiểm soát hơi thở của bạn. Những việc như hít thở sâu và thở ra có thể giúp giảm lo âu và căng thẳng, đồng thời làm dịu hệ thần kinh. |
| Chánh niệm/Thiền định | Điều này bao gồm việc tập trung toàn bộ sự chú ý vào khoảnh khắc hiện tại. Điều này giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết đang lẩn quẩn và đưa tâm trí bạn vào một điểm duy nhất. |
Khi ba yếu tố này kết hợp lại, sự căng thẳng trong cơ thể và tâm trí của bạn sẽ giảm bớt, và bạn bắt đầu cảm thấy thư thái dễ chịu.
Những điều cần biết trước khi bắt đầu tập yoga
Nếu bạn đã lâu không tập thể dục, thường thì bắt đầu với một vài bài tập yoga nhẹ nhàng là an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn trên 50 tuổi, mắc các bệnh lý khác (như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường) hoặc đang mang thai , tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục mới nào.
Việc nghĩ đến chuyện bắt đầu tập yoga là một bước tiến lớn. Hãy vui vì bạn đang nghĩ đến bản thân mình. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và dần dần nâng cao trình độ.
Tôi có thể tìm lớp học yoga phù hợp với mình bằng cách nào?
Có rất nhiều phong cách và phương pháp yoga khác nhau. Một số có nhịp độ nhanh, một số lại rất thư giãn. Vì vậy, điều quan trọng là phải đọc mô tả về lớp học trước khi tham gia.
Một số bài tập yoga phổ biến
- Hatha Yoga: Đây là một phong cách yoga chậm rãi, cơ bản, thường phù hợp cho người mới bắt đầu.
- Yoga Iyengar: Phong cách này tập trung vào tư thế đúng và sự thẳng hàng của cơ thể, đồng thời sử dụng nhiều loại dụng cụ khác nhau.
- Yoga Bikram: Loại hình này được thực hiện trong phòng có nhiệt độ cao. Đây là phương pháp giúp cơ thể đổ mồ hôi nhiều và tăng cường sự dẻo dai.
Bạn có thể tìm các lớp học tại phòng tập thể dục, studio yoga hoặc trung tâm cộng đồng gần nhà. Hiện nay cũng có rất nhiều lớp học trực tuyến, vì vậy bạn có thể thử chúng ngay tại nhà. Đó là một cách tuyệt vời để xem chúng có phù hợp với bạn hay không.
Khi tham gia lớp học, đừng ngại chia sẻ với giáo viên về những vấn đề sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của bạn. Một giáo viên giỏi sẽ điều chỉnh các tư thế yoga sao cho phù hợp với bạn.
Tôi nên tập yoga bao nhiêu giờ mỗi ngày?
Không có số lượng cụ thể nào quy định việc tập yoga. Tuy nhiên, tham gia một lớp học một giờ mỗi tuần là một khởi đầu tốt. Nếu thấy quá nhiều, hãy thử tập một vài tư thế tại nhà trong 10-15 phút mỗi ngày. Hãy xây dựng thói quen từ từ. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn càng tập yoga nhiều lần mỗi tuần, bạn càng có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn. Nhưng cũng như bất cứ điều gì khác, đừng lạm dụng nó .
Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và tâm trí của bạn. Mặc dù yoga có thể là một thử thách đối với cơ thể, nhưng cảm giác đau đớn là không tốt.
Nếu bạn cảm thấy buồn bã, căng thẳng hoặc rất mệt mỏi sau một buổi tập yoga, thì có thể phong cách yoga đó không phù hợp với bạn. Điều đó là bình thường. Đừng ngại thử một phong cách khác hoặc với một giáo viên khác. Hãy tiếp tục tìm kiếm cho đến khi bạn tìm thấy điều phù hợp với mình.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Yoga là một công cụ hữu ích có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của các bệnh như trầm cảm và lo âu.
- Tuy nhiên, nó không thể thay thế cho việc điều trị y tế, thuốc men hoặc tư vấn mà bạn đang nhận được.
- Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào, đặc biệt là yoga, điều cần thiết là phải nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào khác hoặc nếu bạn đang mang thai.
- Hãy bắt đầu từ từ. Thậm chí chỉ cần một buổi học mỗi tuần hoặc vài phút mỗi ngày cũng đủ.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình. Yoga không nên gây đau đớn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, đừng ngần ngại thử một phong cách yoga khác.
- Tránh ngừng bất kỳ phương pháp điều trị nào bạn đang dùng mà không có lời khuyên của bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn