Uya emsebenzini yonke imihla. Uchitha ixesha nabahlobo kunye nosapho ngeempelaveki. Kodwa ngaba konke oku ukwenza ngenzondelelo enkulu, kodwa kuba nje unyanzelekile? Ngaba awuziva wonwabile nganto? Ngaba ulangazelela ukulala ebhedini ekupheleni kosuku uze ulale? Ngaba eli bali livakala liqhelekile kuwe? Mhlawumbi uphethwe yimeko yokudakumba, efana nokudakumba, kodwa ngaba uqhubeka nemisebenzi yakho yemihla ngemihla njengesiqhelo ngaphandle kokuyibonisa ngaphandle?
Yeyiphi le meko ebonakala 'ilungile' kodwa ibuhlungu emphefumlweni?
Ngamafutshane, oku kubizwa ngokuba yi "High-functioning Depression." Oku kuthetha ukuba nangona umntu eneempawu zokudakumba, uyakwazi ukuqhubeka nobomi bakhe bemihla ngemihla ngendlela engenabomi. Kuvakala ngathi usebenza nje njengerobhothi, ngaphandle komdla okanye uvuyo.
Ngokwesiqhelo, umntu oxinezelekileyo kakhulu unengxaki yokuvuka ebhedini. Uzikhupha kuluntu nakubahlobo. Usenokude aqale ukucinga ngokufa. Kodwa le meko ayisenzekanga ngobusuku obunye.
Abantu abaninzi bayasebenza, baneentsapho, kwaye bagcina ubuhlobo ixesha elide ngenxa yokudakumba. Kodwa ngaxa lithile, kuba nzima ukunyamezela. Ngoko ke wazi njani ngokuqinisekileyo ukuba uneempawu zokudakumba? Into yokuqala neyona ibalulekileyo kukuthetha nogqirha wakho ngayo kwaye ufumane iingcebiso kunye nonyango olufunekayo.
Ziziphi iimpawu eziqhelekileyo zokudakumba?
Ukudakumba akuyonto nje yokuziva ulusizi. Kunokusichaphazela ngokwasemzimbeni. Jonga itshathi engezantsi ukuze ubone ukuba unayo na kwezi mpawu.
| Uhlobo lwempawu | Inkcazo |
|---|---|
| Iingxaki zokulala | Ukungakwazi ukulala ebusuku, okanye ukulala kakhulu. |
| Intlungu yomzimba | Izinto ezifana neentloko ezibuhlungu kunye neentlungu zomqolo ezifika ngaphandle kwesizathu esithile. |
| Ubuthathaka | Ndiziva ndidiniwe ngalo lonke ixesha, ndiziva ndilivila ndisenza nemisebenzi emincinci. |
| Ubunzima bokugxila | Ubunzima bokugcina ingqondo yakho igxile kwinto ethile, njengomsebenzi okanye ukufunda incwadi. |
| Iimvakalelo zokuba netyala | Ukuziva ungento yanto kwaye uhlala uzisola ngeempazamo zakho. |
| Ukulahlekelwa ngumdla kwizinto zokuzonwabisa zangaphambili | Izinto endandizithanda kakhulu (umz. ukubukela iimuvi, ukumamela umculo, ukudibana nabahlobo) ngoku azisekho. |
| Utshintsho kwindlela yokutya | Ukulahlekelwa ngumdla ngequbuliso okanye ukutya kakhulu. |
Ucinga ukuba oku kuza kuba ngcono ngokwakho?
Kulula ukulibala ngezi mvakalelo, ucinge, "Olu sizi luza kuphela ngokuhamba kwexesha." Kodwa akunjalo ngokwenene. Ukuba awuyinaki le meko, kusenokwenzeka ukuba ibe mbi kunokuba ibe ngcono.
Inyathelo lokuqala kukwamkela okwenzekayo kuwe. Emva koko thabatha amanyathelo okulwa nale meko.
Abanye abantu bacinga ukuba akukho nto banokuyenza ngaloo nto, kufuneka nje baphile nayo. Yindlela engalunganga leyo. Zininzi iindlela onokunceda ngazo.
Ngoko ke yintoni enokwenziwa?
Kulungile, ngoko ke inyathelo elilandelayo kukongeza utshintsho oluncinci kwindlela yakho yokuphila. Zama ukutshintsha kancinci indlela ophila ngayo imihla ngemihla.
Liyinyaniso elokuba, kunzima ukwenza ezi zinto xa uziva uphantsi. Kulula kangakanani ukuhlala nje esofeni ubukele iTV imini yonke kunokuphuma uye kuzilolonga? Kodwa kufuneka uzinike ixesha elincinci.
Khawuthelekelele ubhalisela ukuya ejimini nomhlobo wakho. Emva koko uya kuziva unyanzelekile ukuya. Emva kokuba wenze loo mkhwa mtsha, zinike umvuzo omncinci. Yenza into oyithandayo.
Ziqhelanise nobomi. Mhlawumbi ungaphinda uqale ukwenza into owawuyithanda usengumntwana. Iya kukunceda uphefumlele ubomi obutsha ebomini bakho.
Yiba nobuchule obuthile. Cinga ngezinto oye wonwabela ukuzenza ngamaxesha ahlukeneyo ebomini bakho. Le meko ayizange yenzeke ngobusuku obunye, ngoko ke kuya kuthatha ixesha ukubuyela esiqhelweni. Kufuneka ube nomonde ngayo.
Yenza okungaphaya 'kokwenza' ukuze ufumane uncedo.
Nangona utshintsho kwindlela yokuphila kunye nezinto ezintsha ozenzayo zinokunceda kakhulu, ngamanye amaxesha azanelanga. Amayeza kunye neengcebiso nazo zizisombululo ezinamandla.
Ukuba sele uya kwingcebiso, kodwa imeko yakho iya isiba mandundu imihla ngemihla, olo luphawu oluhle lokuba kufuneka ucinge ngonyango lwe-pharmacological. Thetha nogqirha wakho ngale nto ngokukhululekileyo.
Kubaluleke kakhulu ukufumana inkxaso.
Usenokuba sele usela amayeza, kodwa ukuba usaziva ungaphili kakuhle okanye uvakalelwa kukuba isicwangciso sakho sonyango asanele, thetha nogqirha wakho ngaloo nto. Musa ukoyika okanye ube neentloni.
Ngamanye amaxesha, kunye namayeza, kunokufuneka olunye unyango. Nazi ezinye iindlela zokukunceda udlule kule meko:
- Joyina iqela lenkxaso elinabantu abaye baba namava afanayo. Ukuthetha nabantu abajongene neengxaki ezifanayo nawe ngumthombo omkhulu wamandla.
- Chitha ixesha nabahlobo endaweni yokuba wedwa. Yabelana ngeemvakalelo zakho nomntu omthembayo.
- Bhala iimvakalelo zakho kwidayari. Oku kuya kwenza kube lula ukuqonda indlela iimvakalelo zakho ezitshintsha ngayo uze uzichazele ugqirha wakho.
- Yiba nomdla. Ukuba awufuni ukuya ejimini, ubuncinane hamba uye epakini okanye uthathe iklasi yeyoga. Xa sizilolonga, imizimba yethu ikhupha iikhemikhali ezibizwa ngokuba zii-endorphins, ezisenza sonwabe ngokwemvelo.
Xa uziva uphantsi, akufuneki uzenze ngathi uphilile. Musa ukubandezeleka wedwa. Ukuthetha ngokunyaniseka nogqirha wakho malunga nendlela oziva ngayo kunye nendlela oqhuba ngayo imisebenzi yakho yemihla ngemihla kuya kukunceda kakhulu ekuncedeni uzive ungcono ekuhambeni kwexesha.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Kunokwenzeka ukuba ubonakale ungumntu oqhelekileyo ngaphandle nokuba udandathekile. Oku kubizwa ngokuba "kukudandatheka okusebenzayo kakhulu."
- Musa ukuzityeshela iimpawu ezifana neengxaki zokulala, iintlungu zomzimba, kunye nokuphelelwa ngumdla.
- Le meko ayizukuba ngcono ngokwayo. Ukuba awuyinaki, inokuba mandundu.
- Utshintsho kwindlela yokuphila, umthambo, kunye nezinto ozithandayo zinokunceda.
- Eyona nto ibalulekileyo kukufumana uncedo lweengcali. Thetha nogqirha wakho ngale nto ngokukhululekileyo.Funa uncedo lokufumana iingcebiso okanye amayeza.
- Awuwedwa. Nxibelelana namaqela enkxaso, abahlobo kunye nosapho ukuze ufumane uncedo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment