Ngaba une-Ankylosing Spondylitis? Mhlawumbi sele uqhele ukuvuka ebhedini kusasa umqolo nentamo ziqinile kwaye zibuhlungu. Uyazi ukuba kunzima kangakanani ukudlula usuku lonke ngale ntlungu. Ngoko ke kunzima nokucinga ngokuzilolonga ngobunzima obunjalo, akunjalo? Kodwa inyani yile, ukuzilolonga sesinye sezona zixhobo zibalaseleyo onazo zokulwa nale meko. Namhlanje, masithethe ngendlela yokoyisa le ngxaki, ukulawula intlungu, kunye nokuphumelela usuku lonke.
Okokuqala, yintoni i-Ankylosing Spondylitis?
Ngamafutshane, luhlobo lwe-arthritis. Kodwa ikakhulu ichaphazela amalungu omqolo wakho. Oku kubangela ukudumba kwamalungu omqolo, entanyeni, nasezinqeni, okunokuthi ekugqibeleni kudibane. Le yeyona nto ibangela ukuqina kwasekuseni kunye nentlungu. Nangona yimeko yexesha elide, ngokuphathwa ngokufanelekileyo , ungaphila ubomi obuqhelekileyo.
Ngaba kulungile ngokwenene ukuzilolonga xa uneentlungu?
Abantu abaninzi bacinga ukuba "ukushukumisa umzimba wakho ngakumbi xa uqaqanjelwa kuya kwenza intlungu ibe mandundu." Kodwa kwimeko ye-Ankylosing Spondylitis, eli bali lichasene ngokupheleleyo. Ukuhlala ungenzi mthambo kuya kwenza amalungu akho aqine kwaye intlungu ibe mandundu ekuhambeni kwexesha.
Uphando luye lwabonisa nokuba ukuzilolonga ngokufanelekileyo kuneengenelo ezininzi.
- Ukudinwa okuviwa ngumzimba kuyancipha.
- Intlungu kunye nokuqina kwamalungu kunokulawulwa.
- Ukuguquguquka komzimba kunye nokuhambahamba kuyaphucuka.
- Ngokuhamba kwexesha, iimeko ezifana nokuma okugobileyo zinokuphetshwa.
Kodwa siyazi ukuba ukuzilolonga ngezi mpawu kunokuba ngumceli mngeni. Ngamanye amaxesha, izinto ezinje ngokungabikho kwezixhobo zokuzilolonga, ukungazi nto ngazo, okanye uloyiko zinokuba yimiqobo. Kodwa khumbula, ukoyisa le miqobo yenye yezona mali zinkulu onokuzityala kwimpilo yakho.
| Iingenelo zokuzilolonga | Iingxaki zokungazilolongi |
|---|---|
| Ukuncipha kwentlungu nokuqina. | Ukwanda kwentlungu nokuqina. |
| Ukwanda kokuguquguquka komzimba. | Amalungu ayaqina kwaye intshukumo iyancitshiswa. |
| Ukugcina ukuma kakuhle komzimba. | Ekuhambeni kwexesha, umqolo/intamo iyagoba. |
| Impilo yengqondo ephuculweyo kunye namandla. | Ukudinwa kunye nokudakumba. |
Masenze icebo lokufumana iziphumo ezilungileyo!
Uza kufumana iziphumo ezilungileyo ngokuzilolonga ngokwesicwangciso, endaweni yokwenza nje imithambo. Kukho izinto ezimbalwa ezibalulekileyo kule nto.
1. Thetha nogqirha.
Eli lelona nyathelo libalulekileyo nelokuqala . Thetha nogqirha wakho ubuze ukuba zeziphi iindlela zokuzilolonga ezifanelekileyo kwimeko yakho. Angakuthumela kwingcali ye-physiotherapist. Baza kukwenza inkqubo ethile yokuzilolonga. Iziphumo ezilungileyo zifumaneka ngokuzilolonga ngelixa usela amayeza achazwe ngugqirha wakho.
2. Mamela umzimba wakho.
Umzimba womntu wonke wahlukile, ngoko ke mamela oko umzimba wakho ukuxelela kona. Kungumbono olungileyo ukugcina ijenali yendlela oziva ngayo imini yonke, zeziphi izinto ezikwenza uzive ungonwabanga, kunye nemithambo ekwenza uzive ungcono. Oku sikubiza ngokuba yi-"24-hour log." Oku kuya kukunceda ufumane ukuba yeyiphi ekulungeleyo.
3. Nika ingqalelo ekhethekileyo ekuqineni kwasekuseni
Abantu abane-Ankylosing Spondylitis badla ngokuba neentlungu nokuqina kusasa. Ngoko ke, kwangoko xa uvuka ebhedini kusasa, yenza umthambo olula njengokuzolula kancinci ngaphambi kokuba uqale usuku lwakho. Ukuhlamba ngamanzi afudumeleyo kunokunceda ukukhulula amalungu akho. Njengoko uqhela usuku, uya kuziva umzimba wakho ukhululekile.
Khumbula, ukuzilolonga sesinye sezona zixhobo zibalaseleyo ekulweni ne-Ankylosing Spondylitis. Akusiso isohlwayo sentlungu, kodwa sisipho sokuphiliswa.
Uzimisela njani ukwenza umthambo?
Nokuba usazi konke oku, ngamanye amaxesha kunzima ukwenza isigqibo sokuzilolonga. Nazi izinto ezincinci onokuzizama.
- Khetha into oyithandayo:Ukuzilolonga akufuneki kube yinto oyenzayo ungathandi. Ukuba uthanda ukuhamba, hambahamba ngokuhlwa nomhlobo wakho. Zama ukwenza igadi, ukudanisa kancinci, ukudada, okanye i-yoga.
- Dlala nabantwana bakho: Ukuba unabantwana abancinci, ukudlala nabo ngumthambo omhle. Kwakhona kuyakwenza wonwabe.
- Qala kancinci: Akunyanzelekanga ukuba uzilolonge iyure enye okanye ezimbini ngaxeshanye. Qala ngemizuzu eli-15-20 ngosuku uze unyuse ixesha kancinci kancinci. Eyona nto ibalulekileyo ayikokuqina, kodwa kukuzingisa. Oko kukuthi, ukwenza okuncinci yonke imihla kubalulekile.
- Zibekele iinjongo: Ukubeka iinjongo ezincinci ezifana nokuthi "Ndiza kuhamba imizuzu eli-15 namhlanje" kwaye ukuzigqiba kuya kukunika inkuthazo eninzi.
I-Ankylosing Spondylitis ayisiyonto ifanele ilawule ubomi bakho. Ngamayeza afanelekileyo, iziqhelo ezifanelekileyo, kunye nesimo sengqondo esihle, ungayilawula le meko kwaye uphile ubomi obonwabisayo nobusebenzayo.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- I-Ankylosing Spondylitis yimeko ye-arthritis ehlala ixesha elide echaphazela umqolo, kodwa ungayilawula ngempumelelo.
- Ukuzilolonga kubalulekile ekulawuleni iintlungu nokuqina komzimba. Musa ukulibazisa.
- Soloko uthetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba uqalise nayiphi na inkqubo yokuzilolonga.
- Khetha imisebenzi oyithandayo nekuzisela uvuyo. Qala kancinci kancinci uze wakhe kancinci kancinci.
- Ukuzilolonga rhoqo imihla ngemihla kusebenza ngcono kakhulu kunokuzilolonga kakhulu ngosuku olunye.
- Ukuze ufumane iziphumo ezilungileyo, dibanisa umthambo namayeza achazwe ngugqirha wakho.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho