Ingaba le misipha nayo ibangela iintlungu zakho zomqolo ongezantsi? Masithethe ngePsoas Muscle!

Ngaba wakha waziva iintlungu okanye ukuxinana esiswini okanye esinqeni sakho esisezantsi? Ngamanye amaxesha unobangela unokuba sisihlunu esincinci, kodwa esibaluleke kakhulu kwindawo engalindelekanga. Isihlunu sePsoas sinye sezihlunu ezinjalo. Ngaba singathetha ngale nto ngendlela elula onokuyiqonda?

Yintoni iPsoas Muscle? Iphi na?

Ngamafutshane, iPsoas Muscle sisihlunu eside, esimile okweribhoni esikwindawo esezantsi yomqolo wakho, okanye kwindawo ye-lumbar . Sesinye sezihlunu zakho eziphambili . Khawuthelekelele, unezihlunu ezimbini kumacala omabini omqolo wakho. Ezi zezona zikuncedayo ukuhambisa umqolo wakho ongezantsi, amanqe, kunye namathanga angaphezulu.

Ngoku usenokuba ucinga, "Owu... ingaba ikho into enjalo?" Ewe, abantu abaninzi abazi nto ingako ngale misipha. Kuba, xa sineentlungu zomqolo, sicinga ngayo yonke into, kodwa asisoloko sicinga ngePsoas Muscle. Nangona kunjalo, nangona iingxaki zemisipha yePsoas zingaqhelekanga njengezinye iintlungu zomqolo, iimpawu kunye nezizathu ziyafana kakhulu. Ngoko ke ukuba unentlungu yomqolo, ukuqina, okanye naziphi na ezinye iimpawu ezingaqhelekanga kangangeveki, ngokuqinisekileyo kungcono ukubona ugqirha kwaye ufumane ingcebiso.

Iphi kanye kanye iPsoas Muscle?

Ndikhankanyile ukuba unezihlunu ezimbini zePsoas, enye kwicala ngalinye lomqolo wakho. Ezi ziqala ezantsi komqolo wakho, ngaphantsi nje kweembambo zakho. Emva koko ezi zihlunu zihamba ngomqolo wakho, zinqumla i-pelvis yakho, zize zinamathele phezulu kwe -femur yakho kufutshane nesinqe sakho. Ezi zihlunu, kunye nezihlunu ze-Iliacus ezinqeni zakho, zakha iqela lezihlunu ze-Iliopsoas . Ungacinga ngazo njengebhulorho edibanisa imizimba yethu ephezulu nesezantsi.

Yintoni isakhiwo sePsoas Muscle?

Njengazo zonke ezinye izihlunu, izihlunu ze-psoas zenziwe ngamawaka eemicu ezincinci ezidityanisiweyo. Xa ezi micu zinwebeka kwaye zincipha apho zikwaziyo ukuhambisa umqolo wakho, izinqe kunye nemilenze.

Isihlunu se-psoas somntu omdala simalunga ne-intshi ezili-16 ubude. Simile okwengxantathu. Inxalenye ephezulu yesihlunu esisezantsi ngasemva incinci kwaye incinci, kodwa inxalenye esezantsi esinqeni ibanzi kancinci. Imithambo-luvo emqolo wakho ongezantsi idibana nemisipha ye-psoas kwaye inika imvakalelo kuzo. Ikwadibana nemithambo-luvo yakho ye-femoral - imithambo-luvo enika imvakalelo kwimisipha emathangeni akho nangaphezu kwamadolo akho.

Yeyiphi inkonzo enikezelwa yiPsoas Muscle emizimbeni yethu? (Imisebenzi yayo)

Izihlunu ze-psoas aziloqela nje lezihlunu. Zinceda imizimba yethu ngendlela enkulu. Cinga ngazo njengebhulorho edibanisa izihlunu ezingaphakathi emizimbeni yethu nezihlunu ezikufutshane nolusu. Ezi zihlunu zinceda kwiintshukumo ezininzi ezibandakanya ukusebenzisa isisu nemilenze yethu ngaxeshanye.

Izihlunu zePsoas, kunye nezinye izihlunu, ngokuyintloko:

• Ukukunceda ugcine ukuma kwakho .
• Ukukunceda ushukumise izinqe zakho kunye namathanga angaphezulu .

Ngeenkcukacha ezithe vetshe:

• Inceda ukugcina umqolo wakho ongezantsi uthe tye xa uhleli.
• Xa ulele phantsi uzama ukuvuka (cinga ngathi uhlala phantsi) , isisu sakho siyakunceda ukuba uphakame.
• Ikunceda ukugoba nokushukumisa isinqe sakho xa umile kwaye ulele phantsi.
• Inceda ukuphakamisa umphezulu wamathanga akho (yiyo loo nto unokuhamba kwaye unyuke izinyuko).
• Inceda ekuqiniseni umphezulu wethambo lakho lethanga (i-femur) xa ushukumisa amanqe akho.

Ngaba ukhe wayibona indlela le misipha incinci enokuyenza ngayo?

Ziziphi izinto ezinokubangela ukuxinezeleka kwemisipha yePsoas?

Ekubeni izihlunu ze-psoas zifumaneka nzulu emizimbeni yethu, azisoloko zenzakala. Nangona kunjalo, abadlali bezemidlalo, ingakumbi abo badlala imidlalo ebeka amandla amaninzi kwimisipha yabo engaphakathi okanye emaqakaleni, banokufumana ukwenzakala okunxulumene nemidlalo, ingakumbi ukuxinana, okubandakanya izihlunu ze-psoas.

I-Psoas syndrome yimeko engaqhelekanga ebangelwa kukuxinana kwemisipha kwimisipha ye-psoas. Ihlala isenzeka ngaphandle kwesizathu esicacileyo. Iimpawu zayo zinokufana nezezinye iimeko eziqhelekileyo, ezifana ne -arthritis okanye i-sacroiliitis (ukudumba kwejoyinti ye-sacroiliac) . Umqolo wakho ongezantsi kunye nezinqe ngokwenene zinethiwekhi eyinkimbinkimbi yemisipha, imithambo-luvo kunye namalungu. Ngoko ke kunokuba nzima ukuchonga unobangela ochanekileyo wentlungu okanye ukuqina kwakho. Yiyo loo nto kubalulekile ukubona ugqirha ukuba iimpawu zakho aziphucuki emva kweveki okanye ngaphezulu.

Izifo zeNkqubo yoKutya kunye nePsoas Muscle

Izihlunu zakho ze-psoas zibekwe phezulu okanye kufutshane kakhulu nezitho ezininzi kwinkqubo yakho yokugaya ukutya. Ke ngoko, ezinye iimeko ezichaphazela ezi zitho zinokuchaphazela nezihlunu ze-psoas. Umzekelo:

• Isifo sikaCrohn
• Isifo samathumbu esirhawuzelelwayo (IBS)
• I-Diverticulitis
• Ikholoni eneembobo
• Umhlaza weColoral

Nangona kwiimeko ezinje, intlungu ejikeleze imisipha ye-psoas inokwenzeka.

Ugqirha uzichonga njani iingxaki zePsoas Muscle?

Xa usiya kugqirha, into yokuqala aza kuyenza kukuvavanya umzimba . Uza kuhlola umqolo wakho kunye nendawo yakho yesinqe ngononophelo. Kuya kufuneka umxelele ugqirha ukuba uqale nini ukuva iintlungu, ukuqina, okanye ezinye iimpawu, kunye nento obuyenza xa iimpawu ziqala. Olu lwazi lubaluleke kakhulu.

Ngaba i-Psoas Muscle ingabonwa kwi-MRI?

Ewe, uvavanyo olubizwa ngokuba yiMagnetic Resonance Imaging (MRI) lunokubona ngokucacileyo izihlunu ze-psoas. Olu vavanyo olunye ugqirha wakho anokulusebenzisa ukuthatha imifanekiso yezihlunu zakho ze-psoas kunye nendawo engqongileyo. Ukongeza, ngamanye amaxesha uvavanyo lwe-electromyography (EMG) okanye lwe-ultrasound lunokwenziwa. Ezi zezona zinokunceda ekuchongeni kanye ukuba yintoni engalunganga.

Ziziphi iindlela zonyango zeengxaki ezinxulumene nePsoas Muscle?

Uhlobo lonyango olufunekayo luya kuxhomekeka kwisizathu sentlungu yakho okanye ezinye iimpawu ngaphakathi okanye ezijikeleze isihlunu sakho se-psoas. Umzekelo, ukuba unemisipha ebuhlungu kancinci, unokukwazi ukuchacha ngokuphumla iiveki ezimbalwa kunye nexesha elithile ngaphandle komsebenzi onzima womzimba.

Nangona kunjalo, ugqirha angacebisa nonyango lomzimba ukukunceda uphile emva kokwenzakala. Ingcali yonyango lomzimba iya kukufundisa ukolula kunye nokuzilolonga ukuqinisa izihlunu zakho ze-psoas kunye nokwandisa ukuguquguquka kwazo.

Khumbula, musa ukuzixilonga kwaye uzinyange ekhaya. Kubalulekile ukubona ugqirha okanye ingcali yezonyango ukuze ufumane ingcebiso efanelekileyo.

Ukuba unezinye iingxaki zempilo ezichaphazela izihlunu zakho ze-psoas, ugqirha wakho uya kukuxelela nonyango olufunekayo.

Sizigcina njani izihlunu zethu zePsoas ziphilile?

Eyona ndlela ilungileyo yokuzikhusela kuyo nayiphi na imisipha exineneyo kukuzolula nokuzifudumeza ngaphambi kokuba uzilolonge okanye wenze nawuphi na umsebenzi womzimba. Kwakhona, ukwandisa ukuguquguquka kwakho konke kuya kukunceda ekukhuseleni imisipha exineneyo. Okukhona umzimba wakho uguquguqukayo, kokukhona imicu yemisipha yakho inokuthi yoluleke ngaphambi kokuba iqale ukukrazuka. Amandla kunye nokuzinza kwemisipha yakho engundoqoUkuyiphuhlisa kunceda nokukhusela izihlunu zakho ze-psoas.

Kwakhona, nyusa inqanaba lomsebenzi wakho kancinci kancinci. Musa ngequbuliso ukwandisa amandla okuzilolonga okanye uqale ukuzilolonga kakhulu kunokuba uqhele ukwenza.

Ziziphi iindlela zokuma eziphumza i-Psoas Muscle?

Ngokubanzi, okufuneka ukwenze ukuze ugcine izihlunu zakho ze-psoas zikhululekile kukuhlala okanye ukuhamba ngendlela ekhuselekileyo neyokwemvelo . Ngokubanzi, cinga ngezi zinto:

• Gcina intloko yakho ingaphezulu kwamagxa akho .
• Gcina amahlombe akho ephezu kwezinqe zakho .
• Xa uhleli, goba amadolo akho ukuya kuma-90 degrees, gcina iinyawo zakho zithe tyaba phantsi, kwaye ugcine amaqatha akho ehlukene .
• Xa umile, gcina iinyawo zakho zibanzi njengeempundu .

Zama ukuphepha ukuhlala okanye ukuma kwindawo enye ixesha elide. Ukuba usebenza ungahlali, vuka uhambe kancinci ngamanye amaxesha. Ukuba usebenza ume okanye ume ngeenyawo ixesha elide, thatha ikhefu rhoqo uze uhlale phantsi.

Eyona nto ibalulekileyo kukuba, ungazami ukuxilonga okanye ukunyanga nayiphi na intlungu yemisipha ekhaya ngaphandle kokubona ugqirha. Buza ugqirha wakho okanye ingcali yezonyango malunga nokulula okanye iindlela ezithile ezinokunceda ukolula nokuqinisa izihlunu zakho ze-psoas.

Ngaba ukuhamba kulungele iPsoas Muscle?

Ukuhambahamba yindlela entle yokunceda umzimba wakho uphumle kwaye ubuyele kwimeko yawo yendalo, ingakumbi ukuba ubuhleli kwindawo enye ixesha elide. Nokuba uhambahamba nje eofisini okanye ekhaya izihlandlo ezimbalwa ngemini kunokunceda ukugcina umzimba wakho uphumle kwaye kuthintele iintlungu ezininzi zomzimba eziqhelekileyo.

Yintoni umahluko phakathi kwemisipha yePsoas Major kunye nePsoas Minor?

Usenokuba ukhe weva nemisipha ye-psoas ebizwa ngokuba yi -psoas major muscle . Omabini la magama asetyenziselwa into enye.

Nangona kunjalo, malunga nabantu ababini kwabathathu nabo banemisipha ebizwa ngokuba yiPsoas minor . Ukuba unayo, imisipha emincinci yePsoas ibekwe phezu kwePsoas major. Iqala phezulu kwePsoas major ize inamathele kwimisipha ye-Iliopsoas kwi-pelvis yakho.

Khawucinge nje ukuba ubungenaso isihlunu esincinci se-psoas? Ubungasoze uve naluphi na ulahleko. Umntu omnye kwabathathu abangenaso isihlunu esincinci se-psoas uza kuphinda afunxe eso sihlunu ngaphakathi aze asiguqule sibe luhlobo olwahlukileyo lwezicubu ezixhasayo. Oku kungokwemvelo ngokupheleleyo. Kwaye akunyusi umngcipheko wokwenzakala okanye ezinye iimeko zempilo.

Umyalezo Wokugqibela Wokuya Ekhaya

Usenokungaze ucinge ngezihlunu ze-psoas, eziqala emqolo wakho ongezantsi ukuya emaqatheni akho, kumacala omabini omqolo wakho. Kodwa uzisebenzisa ngalo lonke ixesha kwimisebenzi yakho yemihla ngemihla ngaphandle kokuqaphela. Zinceda umzimba wakho ugcine ukuma kwawo kwaye ushukumise imilenze kunye namaqatheni akho.

Nangona kunqabile ukwenzakalisa isihlunu se-psoas, musa ukusityeshela ukuba unentlungu esezantsi komqolo, ingakumbi ukuba ayiphucuki emva kweveki. Ugqirha wakho okanye ingcali yezonyango ingakufundisa indlela yokuqinisa nokuxhasa izihlunu zakho ze-psoas ukunceda ukulawula iimpawu ezifana nentlungu nokuqina.

Ukuhlala usempilweni yeyona nto ibalulekileyo! Ngoko ke ungalibali ukunyamekela umzimba wakho.

Izihlunu ezithambileyo , iintlungu zomqolo, iintlungu zesinqe, iingxaki zemisipha, unyango lomzimba, umthambo, ukuma