Ngaba ngamanye amaxesha uziva uphelelwa ngumphefumlo? Xa unyuka izinyuko, wenza umsebenzi onzima, okanye ude ume nje, usenokuziva ngathi isifuba sakho sixinene kwaye uzive uphelelwa ngumphefumlo. Namhlanje siza kuthetha ngendlela elula kakhulu neluncedo kakhulu yokulawula ukuphefumla kwakho ngamaxesha anje. Oku kubizwa ngokuba yi-'Pursed Lip Breathing'.
Yintoni iPursed Lip Breathing?
Ngamafutshane, le yindlela elula kakhulu yokulawula isantya sokuphefumla kwakho nokwenza ukuba ukuphefumla ngakunye okuthathayo kusebenze ngakumbi. Kufana nokugxotha imilebe yakho (njengokuvuthela umlozi) nokuvuthela umoya kancinci kancinci. Le ndlela yehlisa isantya sokuphefumla kwakho, inceda imiphunga yakho ifumane ioksijini engaphezulu kwaye ikhuphe umoya odala (ikharbon dioxide).
Kukho iindlela ezahlukeneyo esiphefumla ngazo. Kulungile ukwazi okuncinci ngale nto.
| Indlela yokuphefumla | Ingcaciso elula |
|---|---|
| Ukuphefumla okuqhelekileyo (i-Eupnea) | Le yindlela eqhelekileyo yokuphefumla esiyenzayo ngaphandle komzamo. |
| Ukuphefumla nzulu (i-Hyperpnea) | Xa sisenza umthambo, siphefumla nzulu nangakumbi, njengangaphambi kokuphakamisa ubunzima. |
| Ukuphefumla nge-diaphragmatic | Kule nto, siphefumla nzulu ngobulumko sisebenzisa umsipha omkhulu obizwa ngokuba yi-diaphragm, okwindawo engaphantsi kwemiphunga yethu. Oku kukwabizwa ngokuba yi-'Belly Breathing'. |
| Ukuphefumla okuqhelekileyo | Lo ngumoya ongaphantsi kakhulu osebenzisa izihlunu eziphakathi kweembambo. |
Ngubani olungele le ndlela?
Nabani na angazuza ngokufunda ukulawula ukuphefumla kwakhe, kodwa kuluncedo ngakumbi ukuba unengxaki yemiphunga echaphazela ukuphefumla kwakho. Umzekelo:
- Isifuba
- Isifo Esingapheliyo Sokuqanda Amaphaphu (i-COPD)
- Oku kunokubanceda kakhulu abantu abaneengxaki ezifana ne -pulmonary fibrosis .
Zithini iingenelo zale ndlela yokuphefumla?
Ukuziqhelanisa nokuphefumla ngemilebe exineneyo kuya kukunika iingenelo ezininzi.
Ngamafutshane, esi sisixhobo esibaluleke kakhulu esikunceda ukulawula ukuphefumla kwakho nokuzola xa kukho imeko engxamisekileyo.
- Ilawula ukuphefumla: Ilawula ukungena nokuphuma komoya emiphungeni (umoya).
- Ukukhupha umoya ovalelekileyo: Kunceda ekukhupheni ngokupheleleyo umoya osele ubambeke emiphungeni.
- Ukuphefumla lula: Iindlela zomoya zivuleka ixesha elide, nto leyo enciphisa umgudu ofunekayo ukuze umntu aphefumle.
- Ukucothisa ukuphefumla: Ngokwandisa ixesha lokukhupha umoya, izinga lokuphefumla liyehla kwaye ingqondo izoba noxolo.
- Ukuzola kwengqondo: Xa ukuphefumla kulawulwa, kunceda kakhulu ekunciphiseni uloyiko, ixhala kunye noxinzelelo.
- Umgangatho wobomi ophucukileyo: Umgangatho wobomi uyaphucuka njengoko imisebenzi yemihla ngemihla inokwenziwa ngokulula.
Uyenza njani kanye kanye iPursed Lip Breathing?
Kulula kakhulu ukukwenza oku. Kusenokuvakala kungaqhelekanga ekuqaleni, kodwa wakuba ukuqhelile, kuya kuba yinto onokuyenza ngokulula. Makhe sibone indlela yokwenza oku inyathelo ngenyathelo.
| Amanyathelo | Kwenziwe ntoni |
|---|---|
| 1. Indawo ekhululekileyo | Okokuqala, phumza izihlunu entanyeni nasemagxeni akho, uze uhlale esitulweni. Phumla. |
| 2. Ukuphefumla | Vala umlomo wakho uze uphefumlele kancinci ngempumlo yakho . Bala inye, zimbini engqondweni yakho. Akufuneki uphefumle kakhulu, kuphefumla nje okuqhelekileyo. Uza kuziva isisu sakho sikhula njengoko uphefumlela ngaphakathi. |
| 3. Ukuqaqamba kwemilebe | Ngoku khupha/khupha imilebe yakho ngesipaji, ngokungathi uvuthela ikomityi eshushu yeti okanye uvuthela umlozi wengca. |
| 4. Ukukhupha umoya | Khupha umoya kancinci kancinci ngemilebe exineneyo. Bala inye, zimbini, zintathu, zine engqondweni yakho. Khumbula, ixesha okhupha umoya kufuneka libe lide kabini kunexesha ophefumla ngalo. Uza kuziva isisu sakho singena njengoko ukhupha umoya. |
Izinto ekufuneka uzikhumbule xa uziqhelisa
- Musa ukunyanzela ukuba uphefumle. Yivumele iphume kancinci kwaye ngokwendalo.
- Soloko ukhupha umoya ixesha elide kunokuphefumla . (Umzekelo, ukuba uphefumla imizuzwana emi-2, khupha umoya imizuzwana emi-4.)
- Yenza oku ngokuphindaphindiweyo de ukuphefumla kwakho kube phantsi kolawulo lwakho ngokupheleleyo.
Kuthatha ixesha elingakanani oku kwaye kufuneka kwenziwe nini?
Kungcono ukuziqhelisa le ndlela izihlandlo ezi-4-5 ngemini, malunga nemizuzu emi-5 okanye eli-10 ngexesha, ide ibe yinto eqhelekileyo kuwe. Ziqhelise oku xa ufunda incwadi, ubukele iTV, okanye uhleli nje uthule.
Wakuba uyiqhelile, ungayisebenzisa nanini na xa uziva ngathi unengxaki yokuphefumla. Umzekelo:
- Xa ukhwela izitebhisi
- Xa uphakamisa ubunzima
- Xa uhamba umgama omncinci
- Ngelixa uzilolonga
Ingaba kukho umngcipheko koku? Ndingambona nini ugqirha?
Akukho zingozi zinkulu ngale ndlela. Nangona kunjalo, ukuba unengxaki yemiphunga, kungcono ukuthetha nogqirha wakho kwaye ufumane iingcebiso ngaphambi kokuba uqale olu hlobo lomthambo.
Ngamanye amaxesha ungaziva unesiyezi okanye udiniwe ngelixa usenza oku. Ukuba oko kuyenzeka, yeka okwethutyana.
Eyona nto ibalulekileyo:Olu asilonyango lwemeko yakho. Linyathelo nje lexeshana lokunceda ukulawula iimpawu. Ufanele uqhubeke nokuthatha unyango oluchaziweyo lwemeko yakho.
Ukuba unengxaki yokuphefumla okanye kuvela iimpawu ezintsha, bonana nogqirha wakho ngoko nangoko .
Ukuba ubunzima bakho bokuphefumla abuphucuki emva kwemizuzu eli-10 yolu hlobo, yiya kwiSebe leNgxamiseko (ETU) lesibhedlele esikufutshane ngoko nangoko.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukuphefumla ngeMilobe ePursed yindlela elula nesebenzayo yokulawula ukuphefumla okufutshane.
- Oku kuluncedo ngakumbi kubantu abanezifo zemiphunga ezifana ne-asthma kunye ne-COPD.
- Ziqhelise le ndlela yonke imihla de ibe yinto eqhelekileyo kuwe. Emva koko ungayisebenzisa ngokulula xa kuyimfuneko.
- Oku akupheleli nje ekulawuleni ukuphefumla, kodwa kukwanceda ekunciphiseni uxinzelelo nokuzola ingqondo.
- Ukuba ubunzima bokuphefumla buyaqhubeka nangona le ndlela isetyenziswa, kubalulekile ukufuna iingcebiso zonyango ngokukhawuleza.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho