Ngaba ngamanye amaxesha uziva ucaphukile? Ngaba iingcinga ezinje ngokuthi "Andenzi nto ilungileyo", "Ndijongeka ndimbi kakhulu", "Andisoze ndibe ngumntu olungileyo ngokwaneleyo" zihlala zifika engqondweni yakho? Olu hlobo lokuzigxeka, ukuzijongela phantsi, kunye nokuziva uzithiyile kakhulu kwaye udanile yinto esiyibiza ngokuba kukuzithiya . Olu luvakalelo olufana nokuzithiya.
Kalula nje, yintoni Ukuzithiya?
Xa uzithiyile, uhlala uqala ukuzigxeka kabukhali ngenkangeleko yakho nezinto ozenzayo. Zonke iziphene, zonke iimpazamo ozenzayo ziyakhula. Uzigxeka ngezo mpazamo. Oku kunokukwenza uzive ngathi awunamsebenzi kwaye awunto yanto.
Xa ingqondo yakho isoloko icinga ngezinto ezimbi, kunzima kakhulu ukubona izinto ezilungileyo, iinkalo ezilungileyo, ebomini.
Kodwa oku akuthethi ukuba ungumntu ombi okanye awusoze wonwabe. Kuthetha nje ukuba indlela ingqondo yakho ecinga ngayo, oko kukuthi, indlela ingqondo yakho ecinga ngayo, yahlukile kancinci.
Iindaba ezimnandi zezokuba singazama ukutshintsha ezi ndlela zokucinga. Kodwa ngamanye amaxesha kunokuba nzima ukukwenza wedwa oku. Ngoko ke, ungaze ungathandabuzi ukucela uncedo kugqirha. Banokukunceda uzive ungcono kwaye bakukhokele ekutshintsheni ezi ndlela zokucinga.
Ziziphi iimvakalelo kunye neempawu zomntu ozithiyileyo?
Le meko inokuchaphazela iimvakalelo zakho kunye nokuziphatha kwakho. Ungalahlekelwa ngumdla kuyo nayiphi na into kwaye ungabi namdla wokwenza izinto ezilungileyo. Umzekelo, ungaziva ngathi ukuzama ukufumana isikhundla esiphezulu emsebenzini akunamsebenzi. Okanye ungacingi nokucinga ngempilo yakho yomzimba ngenxa yengcinga ezimbi ezinjalo.
Ezinye iimpawu zinokuvela xa kukho le meko. Masizijonge ngokucacileyo.
| Iimpawu zengqondo kunye nokuziphatha | Indlela echaphazela ngayo ngokwasemzimbeni |
|---|---|
| Ixhala elinzima kunye noxinzelelo | Ubunzima bokulala (ukungalali, ukuvuka ekuseni kakhulu, ukuvuka ulele kakubi) |
| Ukudandatheka kunye nokulahlekelwa lithemba ebomini | Ubunzima bokugxila okanye ukucinga ngokucacileyo |
| Ukuhlala ucinga ngezinto ezifanayo ezimbi (Ukucinga) | Ukulahlekelwa ngamandla omzimba, ukuziva udiniwe ngalo lonke ixesha |
| Ukuziva ungafaneleki kwaye ungakwazi ukwenza nantoni na | Ukulahlekelwa ngumdla wokutya okanye ukutya kakhulu |
| Ukuzama ukuzahlula kuluntu | Ukungazinzi, ukungakwazi ukuhlala kwindawo enye |
| Utshintsho olukhulu ngequbuliso kwiimvakalelo |
Zivela njani ezi ngcinga?
Ezi ngcinga zingahluka kumntu ngamnye. Kodwa ngokubanzi, ezona ziphambili kukungabi namfesane, ukuzigxeka kakhulu, ukungazithembi, kunye noxinzelelo oluqhubekayo. Iingcinga ezifika engqondweni yakho zinokuba zezi:
"Andizukwenza oku ngendlela eyiyo nangona kunjalo."
"Ndijongeka ndimbi kakhulu."
"Andifanelanga into enje."
Ezi ngcinga neemvakalelo ezimbi zihlala zisebenza kumjikelo. Xa ingcinga embi ifika engqondweni, uziva kakubi. Loo mvakalelo imbi ikhokelela kwiingcinga ezimbi ngakumbi. Lo mjikelo uyaqhubeka.
Ngaba Ukuzithiya Kukugula Ngengqondo? Yintoni Ebangela Oko?
Hayi. Ukuzithiya akusisifo sengqondo. Nangona kunjalo, kunokuba luphawu lwezinye izifo zengqondo. Eyona meko ixhaphakileyo nexhaphakileyo enxulunyaniswa noku kukudakumba .
Zininzi izizathu zokuzithiya. Ngokuqhelekileyo yinto ekhula kancinci kancinci ngokuhamba kwexesha.
- Ingxaki yempilo yengqondo esisiseko: Ukuba nesifo esifana nokudakumba okanye ixhala.
- Amava amabi ebuntwaneni:Ukusoloko ugxekwa, ugxekwa, okanye uvezwa kwiziganeko ezibuhlungu ezivela kubazali, kootitshala, okanye koontanga.
- Ulindelo lwentlalo kunye nokuthelekisa: Ukuzithelekisa nabanye, ucinga, "Andinakuba njengaye," "Andimhle njengaye omnye umntu."
- Ukuthanda ukugqibelela: Ukucinga ukuba yonke into mayibe yenziwe ngokugqibeleleyo ngokupheleleyo, ukholelwa ukuba akukho mpazamo incinci inokwenziwa.
- Ukungazithembi nokungazithembi.
Yintoni esifanele siyenze ukuze siphume kule meko?
Ukuzithiya ngamanye amaxesha kunokuba ngumceli mngeni ukuzilawula wedwa. Ke ngoko, kungcono ukuthetha nomcebisi wezempilo yengqondo , ugqirha, ukuze akuncede ujongane nezi ngcinga neemvakalelo ezinzima.
Basenokucebisa indlela yonyango efana neCognitive Behavioral Therapy (CBT) . Ngamafutshane, olu lunyango lokuthetha olukunceda uqonde unxibelelwano phakathi kweengcinga zakho, iimvakalelo zakho, kunye nokuziphatha kwaye lukuncede utshintshe ezo ndlela zokucinga zimbi.
Khumbula, ukufuna unyango akusoloko kubonisa ubuthathaka okanye ukoyiswa. Luphawu lokuba unamandla kwaye uzikhathalele.
Izinto onokuzizama wedwa
Ukuphelisa lo mjikelo weengcinga ezimbi kuthatha ixesha nokuziqhelanisa. Nazi ezinye iingcebiso ezinokukunceda:
- Yenza izinto ezikuzisela iinkumbulo ezimnandi. Xa kufika iingcinga ezimbi, yenza into enokukuphazamisa kuzo.
- Khumbula amava amnandi. Xa usiya kwenza into ethile uze ucinge, "Andinakukwenza oku," khumbula ixesha apho wenza umsebenzi omhle ngaphambili.
- Tshintsha indawo okuyo. Nokuba yinto encinci njengokuxhoma umfanekiso wabantu obathandayo kufutshane nesipili sakho inokukwenza uzive ungcono.
- Yahlula iingxaki ezinkulu zibe ngamanyathelo amancinci. Endaweni yokuzama ukwenza into enkulu ngaxeshanye, yenza inyathelo ngenyathelo.
- Gxila kumzamo wakho kungekhona kwiziphumo. Umzekelo, endaweni yokugxila ekufikeni kuqala kugqatso lokubaleka, gxila ekugqibeni ugqatso.
Enye indlela elungileyo yokujongana nale meko kukuthetha nomntu "ongakhathaliyo" ngaphakathi entlokweni yakho. Khawuthelekelele ukuba kukho umntu ngaphakathi entlokweni yakho okuxelela ukuba yonke into oyenzayo ayilunganga. Ngaba wakha wathetha naye? Zama oku:
1. Thetha ngokuvakalayo ingcinga embi efika engqondweni yakho.
2. Zibuze: "Ndingathetha into efana nale komnye wabahlobo bam abasenyongweni?"
3. Ukuba impendulo ithi "hayi",Cinga ngokuba ungayiphinda na le ngcinga ngendlela eluncedo neyakhayo. (Ndifanele ndisebenzise igama elifana nelithi "lungile" okanye "linobuchule" endaweni yelithi "lakhayo." Hayi, oko kukwezinye iilwimi. "Iluncedo" okanye "ilungile" kungcono.) Masicinge kwakhona: Ukuba impendulo ngu "hayi," cinga ngokuba ungayiphinda na le ngcinga ngendlela eluncedo okanye eyakhayo.
Xa uthetha nawe ngolu hlobo, uza kuqala ukuqonda ukuba awulunganga kwaye awunabubele kangakanani kuwe. Le yindlela entle yokuvula umnyango wokuziphatha ngovelwano.
Kunini apho ngokuqinisekileyo kufuneka uye kugqirha?
Kuqhelekile ukuba neengcamango ezimbi ngawe ngamanye amaxesha. Kodwa ukuba ezi ngcinga ziyakuthatha ingqondo yakho kwaye ziphazamisana nemisebenzi yakho yemihla ngemihla kangangokuba awukwazi ukusebenza, ngokuqinisekileyo lixesha lokuthetha nogqirha.
Nazi ezinye zeemeko ezinjalo:
- Ukuba indlela otya ngayo itshintshile.
- Ukuba oku kuyayichaphazela indlela osebenza ngayo esikolweni okanye emsebenzini.
- Ukuba indlela olala ngayo itshintshile.
- "Andiziva kakuhle " ukuze ndiphephe umsebenzi wentlalo kunye noxanduva (ndifanele ndisebenzise "andiziva kakuhle " endaweni yokuthi "andiziva kakuhle." Hayi, zombini azilunganga. Ndifanele ndisebenzise intetho eqhelekileyo yesiSinhala efana nokuthi "andiziva kakuhle.") Masicinge kwakhona: Ukuba uthi "andiziva kakuhle" ukuze ndiphephe umsebenzi wentlalo kunye noxanduva, uya kuzifumana usithi "andiziva kakuhle."
Ngamanye amaxesha ezi ngcinga zokuzithiya zinokukhula zibe ziingcinga zokuzilimaza okanye zokuzibulala . Ukuba uqala ukuba nezi ngcinga, khumbula ukuba awuwedwa. Uncedo luyafumaneka. Thetha nomntu omthembayo ngoko nangoko. Bona ugqirha ngoko nangoko, okanye uye kwiSebe leeNgxamiseko (ETU) kwisibhedlele esikufutshane nawe. Oku kubaluleke kakhulu.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukuzithiya akuyonto imbi kwisimilo sakho, yindlela yokucinga engalunganga onayo ngawe.
- Oku kungaba luphawu lwenye imeko, efana nokudakumba.
- Ukucela uncedo akubonisi ubuthathaka, bubungqina bokuba unamandla.
- Ungafunda ukutshintsha ezi ndlela zokucinga. Kuthatha ixesha nomgudu.
- Ukuba iingcinga azinyamezeleki okanye uziva ufuna ukuzenzakalisa, funa uncedo lwezonyango ngokukhawuleza. Awuwedwa.
👩🏽⚕️ Imibuzo eyongezelelweyo (Ii-FAQ)
💬 Yintoni ukuswela umoya/ukuphelelwa ngamandla? Ngaba olu luphawu oluqhelekileyo?
Kuqhelekile ukuziva uphelelwa ngumoya xa unyuka intaba/ubaleka kakhulu! Kodwa 'Ukuphelelwa Ngumoya' luphawu lokuqala noluphambili lwesifo esibulalayo apho ngequbuliso uziva ngathi untywiliselwa emanzini (Ukuziva ufuthanisekile / ulambile emoyeni) ngelixa ulele ebhedini, ubukele iTV (Uphumle), okanye uhamba nje. Nokuba uphefumla kangakanani na, akukho moya waneleyo emiphungeni yakho, kwaye awukwazi nokuthetha, kwaye uzive ngathi uyafa!
💬 Zeziphi izizathu eziphambili zokuphefumla ngokukhawuleza/ukuziva ngathi uza kufa (Dyspnea) ngaphandle kwesizathu?
Izizathu eziphambili zoku zizifo ezinzulu ezinxulumene 'nentliziyo nemiphunga'! 1) 'Ukuhlaselwa yintliziyo / Ukusilela kwentliziyo' - Xa intliziyo iyeka ukupompa igazi, imiphunga izaliswa ngamanzi uze ufuthaniseleke. 2) Isifuba kunye neCOPD ezibangelwa kukutshaya. 3) Ihlwili legazi kumthambo oyintloko elithwala igazi ukuya emiphungeni (Pulmonary Embolism - oku kuyabulala). 4) Ukungaphefumli okubangelwa kukuhlaselwa luloyiko olukhulu.
💬 Xa unengxaki yokuphefumla (ukuphelelwa ngumphefumlo), zeziphi 'iimpawu ezisongela ubomi' ezifuna ukuba ubalekele kwicandelo likaxakeka lesibhedlele ngaphandle kokubamba isifuba sakho ekhaya?
Ukuba ngequbuliso ufumana ubunzima bokuphefumla, oko kuthetha ukuba kufuneka uye esibhedlele ngoko nangoko! Eyona ngozi inkulu! Ukuba, kunye nokuphefumla okufutshane, une-1) Ukuqina/iintlungu zesifuba, 2) Imilebe, ubuso, kunye neminwe yakho ijika ibe luhlaza okwesibhakabhaka (iCyanosis), 3) Ukubila okubandayo, isiyezi, kunye nokulahlekelwa zingqondo, kufuneka ubize i-ambulensi ngoko nangoko kwaye uye kwicandelo likaxakeka lesibhedlele (ICU / Oxygen) ngaphandle kokulibazisa!
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho