Kule mihla, sonke sibaleka ugqatso ngexesha, akunjalo? Ukususela kusasa ukuya ebusuku, emsebenzini, kwiingxaki zasekhaya, kwiingxaki zemali , kwiingxaki zoxinzelelo... konke oku kusithwalisa nzima. Ngoko ke, bekuya kuba mnandi kangakanani ukuba bekukho indlela yokuphumla nokuzola iingqondo zethu ngexesha elinje? Yiloo nto ukucamngca okunokusinceda ngayo. Xa sisiva ukucamngca, abanye abantu bacinga ukuba kunzima kakhulu kwaye kungokonqulo. Kodwa eneneni, sisixhobo esilula kakhulu nesinamandla esinokusetyenziswa ukunciphisa uxinzelelo, ukuphucula ukugxila, kwanokuphucula impilo yethu yomzimba.
Ziziphi iingenelo esizifumanayo ngokucamngca?
Ukucamngca yindlela entle yokunciphisa uxinzelelo, ukuzola ingqondo, kunye nokulinganisela ubomi. Kuneengenelo ezininzi, zombini ngokwengqondo nangokomzimba.
Iingenelo zengqondo nezeemvakalelo
- Ubuchule bakho kunye nokukwazi kwakho ukucinga izinto ezintsha kuya kukhula.
- Ukunyamezelana, ukukwazi ukuqonda abanye, kunye nokuzazi kuyaphucuka.
- Ikunika amandla amakhulu okulawula iimvakalelo ezimbi nezingalunganga ezifika engqondweni yakho.
- Ungakha amandla engqondo afunekayo ukuze ujongane nayo nayiphi na ingcinezelo ebomini.
Iingenelo zomzimba
Ukucamngca kunokunceda ukulawula iimpawu zezinye izifo. Nangona kunjalo, oku akuthethi ukuba kuyayinyanga le sifo, kodwa kuthetha ukuba kunceda ukulawula iimpawu.
Okubaluleke kakhulu, ukuba unyangwa nayiphi na imeko yempilo, kubaluleke kakhulu ukuthetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba uqale ukucamngca.
Ezinye zeemeko apho ukucamngca kunokunceda khona zezi:
- Ixhala
- Isifuba
- Uxinzelelo kumhlaza
- Uxinzelelo
- Igazi elonyukayo
- Ezinye izifo zamathumbu (i-irritable bowel syndrome)
- Ukungalali
Ngoku makhe sijonge iintlobo zokucamngca ngokwahlukeneyo.
Zininzi iindlela zokucamngca. Makhe sijonge ezimbalwa zeendlela eziphambili. Oku kuya kukunceda ukhethe indlela ehambelana nendlela yakho yokuphila kunye nezinto ozikhethayo.
| Indlela yokucamngca | Ngubani ofanelekileyo ngakumbi? | Kalula nje... |
|---|---|---|
| Ukucamngca Ngengqondo | Kuye nabani na, ingakumbi abo bafuna ukuqonda okusezintliziyweni zabo. | Ukunikel’ ingqalelo ekuphefumleni kwakho nakwiingcinga eziza engqondweni yakho, ngaphandle kokugweba. |
| Ukucamngca ngeNtshukumo | Kwabo bakhutheleyo nabangafuniyo ukuhlala phantsi. | Ukugxila kwiintshukumo zomzimba kunye nokuphefumla (umz. i-yoga, ukuhamba). |
| Ukucamngca Okugxileyo (ukugxila kwinjongo) | Kwabo bafuna ukuphucula ukugxila. | Ukujolisa ingqondo kwinto enye (ilangatye lekhandlela, isandi). |
| Ukucamngca Okugxile Entliziyweni | Kwabo bafuna ukukhulisa iimvakalelo zothando, ububele, kunye novelwano. | Hlakulela iimvakalelo ezintle ezifana nothando nobubele ezisuka entliziyweni yakho uze uzisasaze kwabanye nakuwe. |
Ukucamngca Ngengqondo
Le yindlela yokucamngca edumileyo phakathi kwabantu abaninzi namhlanje. Isekelwe kwiimfundiso zobuBhuda. Ngamafutshane, ibandakanya ukujonga ngokunyaniseka iingcinga neemvakalelo ezifika engqondweni yakho ngaphandle kokugweba (ngaphandle kokuzibiza ngokuthi 'zilungile, zimbi'). Oku kukunceda uziqonde ngcono.
Ungayenza njani loo nto?
- Hlala phantsi okanye esitulweni ngokukhululeka, ugcine umqolo wakho uthe tye.
- Vala amehlo akho. Okanye ujonge nje ungajongi ndawo inye.
- Phefumla nzulu, njengesiqhelo. Cinga "ngaphakathi" njengoko uphefumlela ngaphakathi nangaphandle njengoko uphefumlela ngaphandle.
- Kunzima ukugcina ingqondo yakho ikwindawo enye. Ingqondo yakho iyazulazula. Yinto eqhelekileyo leyo. Musa ukoyika xa oko kusenzeka. Qaphela nje, "Owu, ingqondo yam ihambile," uze ubuyisele ingqalelo yakho kancinci kancinci ekuphefumleni kwakho.
Ukucamngca ngeNtshukumo
Abanye abantu bakufumanisa kunzima ukuhlala phantsi imizuzu embalwa, akunjalo? Le ndlela ilungile kubo. Le yindlela elungileyo yokuqalisa umntu oqalayo ukucamngca.
Kukho iindlela ezahlukeneyo zokwenza oku.
- I-yoga
- I-Tai chi
- Ukucamngca ngokuhambahamba
Ayizondlela zisesikweni nje kuphela ezinje, kodwa nemisebenzi yemihla ngemihla inokusetyenziswa koku. Khawuthelekelele utyala intyatyambo emyezweni. Ngelo xesha, ukuba ugxila kuphela kwindlela umzimba wakho ohamba ngayo, indlela izandla zakho ezichukumisa ngayo umhlaba, kunye nokuphefumla kwakho, oko nako 'kukucamngca ngentshukumo'.
Ukucamngca Okugxileyo (ukugxila kwinjongo)
Oku kuquka ukuziqhelisa ukujolisa ingqondo yakho kusukelo olunye. Oku kuya kuyiphucula kakhulu ingqondo yakho.
Ungasebenzisa into yangaphandle koku. Umzekelo:
- Ukujonga ilangabi lekhandlela.
- Ukubukela ukuhamba kwamanzi.
- Ukubiza i-mantra okanye isandi esifana nesithi 'Om' kancinci.
Njengakwindlela yokuzikisa ingqondo, ukuba ingqondo yakho iyazulazula, kufuneka uyibuyisele kancinci kancinci kwinjongo yakho. Ukucamngca nge-'Body Scan' kule ndlela kuluncedo kakhulu ekulawuleni iintlungu kunye nokungonwabi komzimba. Oko kukuthi, ukunikel' ingqalelo kwilungu ngalinye lomzimba wakho ngokwahlukeneyo, ukusuka entloko ukuya ezinzwaneni zakho.
Ukucamngca Okugxile Entliziyweni
Le yindlela efana kancinci nokucamngca kweMaithri esikwaziyo sonke. Apha sigxila kwiimvakalelo zethu kunakwiingqondo zethu, ingakumbi iimvakalelo ezinjengothando, ububele, kunye novelwano.
- Gxila kwindawo yesifuba sakho, apho intliziyo yakho ikhoyo. Khawuthelekelele ukuba zonke iimvakalelo zakho namandla akho avela apho.
- Cinga ngothando nothando olusentliziyweni yakho. Cinga ngomntu omthanda kakhulu (umama, utata, iqabane, umntwana). Emva koko usasaze olo thando nobubele kwabanye ebomini bakho, kubahlobo bakho, kusapho lwakho, uze emva koko kuwe, ekugqibeleni kwihlabathi liphela.
- Khulula iimvakalelo ezimbi ezifana nosizi, uloyiko, nomsindo entliziyweni yakho uze uzifake endaweni yazo uthando nobubele. Oku kukunika amandla amakhulu okuphilisa intliziyo ebuhlungu.
Ndingalufumana njani uncedo?
Ukuba ukufumanisa kunzima ukuqalisa ukucamngca wedwa, zininzi izinto onokuzenza ukuze uncede.
Kule mihla, ungafumana ulwalathiso oluthe ngcembe kwii-apps ezikwifowuni yakho, ukucamngca okukhokelwayo kwiYouTube, nokunye. Uninzi lwazo lungasetyenziswa simahla.
Kodwa khumbula into enye. Ukuba uxinezelekile, uxhalabile, okanye uxinezelekile, ukucamngca kukodwa kusenokunganeli. Kwimeko enjalo, ngokuqinisekileyo kungcono kwaye kukhuselekile ukubona ugqirha wakho ukuze akunike ingcebiso.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukucamngca yindlela eqinisekisiweyo ngokwesayensi yokunciphisa uxinzelelo kunye nokwandisa impilo-ntle yengqondo.
- Kukho iintlobo ezahlukeneyo zokucamngca. Ungakhetha enye ngokwezinto ozikhethayo neemfuno zakho, kwiindlela ezifana nokuLumka, ukuHamba, ukuGxila, kunye nokuGxila kwiNtliziyo.
- Xa uqala, qala kancinci, njengemizuzu emi-5 ngosuku, uze undise ixesha kancinci kancinci. Eyona nto ibalulekileyo kukuhlala usenza.
- Kuqhelekile ukuba ingqondo ibhadule. Musa ukukhathazeka ngaloo nto, phinda ugxile kancinci.
- Ukuba unengxaki enkulu yempilo yengqondo, efana nokudakumba okanye ixhala, kubalulekile ukufuna ingcebiso yogqirha ofanelekileyo ukongeza ekucamngceni.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho