צי איר דערפאַרט מאַנטשמאָל שטענדיקע רוקן אָדער האַלדז ווייטיק, באַגלייט מיט אַ טומל אָדער קיצלען אין אייערע גלידער? אין אַזעלכע צייטן, קענט איר זיך נאַטירלעך פרעגן, "וואָס פּאַסירט מיט מיר?" די סימפּטאָמען ווערן אָפט געפֿירט דורך אַ צושטאַנד וואָס מיר דיסקוטירן הייַנט: אַ 'הערניאַטעד דיסק' (Herniated Disk), אויך באַקאַנט ווי אַ 'סליפּט דיסק' (Slipped Disk). לאָמיר אַ קוק טאָן אויף וואָס דאָס איז טאַקע, פאַרוואָס עס פּאַסירט, ווי אַזוי עס צו פאַרמייַדן, און ווען איר זאָלט זוכן פאַכמאַן מעדיציניש עצה.
וואָס איז אַ הערניאַטעד דיסק?
פשוט געזאגט, אייער רוקן-ביין איז צוזאמענגעשטעלט פון א סעריע קליינע, איינצלנע ביינער איינגעשטאפלט איינס אויף דעם אנדערן, וואס מיר רופן ווירבעלן "(ווירטעברע)". צווישן די ווירבעלן איז דא א ווייכע, גומענע קישן וואס דינט ווי א נאטירלעכער שאק-אבזארבער. דאס איז וואס מיר רופן א דיסק "(דיסק)". פונקט ווי א קאר'ס שאק-אבזארבער רעדוצירן שאקירנדיקע אימפאקטן, די דיסקס קושן אייער רוקן-ביין ווען איר בייגט זיך, הייבט, גייט, אדער לויפט, און באשיצט אייער גאנצע רוקן-ביין.
טראַכט פון דיין רוקן דיסק ווי אַ קליין דזשעלי-געפילט דאָונאַט. עס האט אַ שטאַרקן, פיבראָזן אויסערן רינג וואָס באַשיצט אַ ווייך, דזשעלי-ווי צענטער. מיט דער צייט, צוליב נאַטירלעכער אָפּנוץ, שלעכטע האַלטונג, אָדער אַ פּלוצעמדיקער שאָדן, קען די שטאַרקע אויסערן שאָל זיך שוואַך אָדער צעריסן. ווען דאָס פּאַסירט, שטופּט די ווייכע דזשעלי אינעווייניק אַרויס. דאָס איז וואָס מיר רופן אַ הערניאַטעד דיסק `(הערניאַטעד דיסק)`, אַ באָולדינג דיסק `(באָולדינג דיסק)`, אָדער אַ ריפּערד דיסק `(ראַפּטשערד דיסק)`.
ווען די אינערליכע זשעלע רינט ארויס, קען עס דריקן קעגן דעם נאנטן רוקן-מארך (רוקנביין) אדער די רוקן-נערווען (רוקנביין נערוון) וואס צווייגן זיך אפ דערפון. די נערוו קאמפרעסיע איז וואס ברענגט ארויס ווייטאג, אומבאקוועמליכקייט, קיצלען, אדער שוואכקייט אין אייערע ארעמס אדער פיס.
כאָטש אַ הערניאַציע קען פּאַסירן ערגעץ אויף דיין רוקן, פּאַסירט עס מערסטנס אין די נידעריקער רוקן (באַקאַנט ווי די "(לענדאַרע רוקן)") און די האַלדז (די "(צעווקאַלע רוקן)"). עס איז פיל ווייניקער געוויינטלעך אין די אויבערשטע און מיטעלע רוקן "(טהאָראַסישע רוקן)".
עס איז דא גוטע נייעס: רובֿ מענטשן היילן זיך פון אַ הערניאַטעד דיסק מיט קאָנסערוואַטיווע, ניט-כירורגישע באַהאַנדלונגען. אָבער, אויב אייערע סימפּטאָמען בלייבן מער ווי אַ פּאָר וואָכן, איז עס קריטיש צו באַראַטן זיך מיט אַ געזונטהייט פאַכמאַן.
וואָס זענען די געוויינטלעכע סימפּטאָמען?
די סימפּטאָמען פון אַ הערניאַטעד דיסק ווערייִרן זייער דיפּענדינג אויף ווו די דיסק איז ליגן און צי עס דריקט קעגן אַ נערוו.
אויב די הערניאַטעד דיסק איז אין דיין נידעריקער רוקן (לומבאַר רוקנביין)
א הערניאַטעד דיסק אין די נידעריקער רוקן אָפט פאַראורזאַכט סיאַטיקאַ (סיאַטיקאַ) . דאָס איז אַ שאַרף, שיסן ווייטיק וואָס הייבט זיך אָן אין דיין פּאָשעט און גייט אַראָפּ איין פוס, מאל דערגרייכן דיין פֿיס. עס קען פילן ווי אַן עלעקטרישער קלאַפּ אָדער אַ שאַרף, נאָדל-ווי שטאָך. אַנדערע סימפּטאָמס אַרייַננעמען:
- נידעריקער רוקן ווייטיק.
- נומבנאַס, טינגגלינג, אָדער אָנווער פון געפיל אין דיין לעגס און / אָדער פֿיס.
- מוסקל שוואַכקייט אין די אַפעקטאַד פוס.
אויב די הערניאַטעד דיסק איז אין דיין האַלדז (סערוויקאַל ספּיין)
ווען אַ דיסק הערניאַט אין דיין האַלדז, איר קען דערפאַרן די פאלגענדע סימפּטאָמס:
- האַלדז ווייטיק, ספּעציעל אויף די צוריק און זייטן פון די האַלדז.
- נומבנאַס, טינגגלינג, אָדער אַ אָנווער פון געפיל אין דיין געווער אָדער הענט.
- ווייטיק לעבן אָדער צווישן דיין אַקסל בליידז.
- ווייטיק וואָס שטראַלט אַראָפּ דיין אַקסל, אָרעם, און מאל אין דיין פינגער.
- געוואקסענע ווייטיק ווען מען דרייט זיך אדער בייגט דעם האַלדז.
וואָס פאַראורזאכט אַ דיסק הערניאַט?
ווי פריער דערמאנט, האבן אייערע רוקן-דיסקעס א שטארקע אויסערליכע שאָל און א ווייכע דזשעלי-ענליכע צענטער. מיט דער צייט, אדער צוליב פלוצלינגע שפּאַנונג, קען די אויסערליכע שאָל שוואך ווערן אדער צוריסן ווערן, און דערלויבן דעם ווייכן צענטער צו אנטלויפן און צוזאמענדריקן אייערע נערוון. עטלעכע סיבות ביישטייערן צו דעם צושטאנד:
- נאַטירלעכע אַלטערן :ווי מיר ווערן עלטער, פארלירן אונדזערע רוקן-דיסקעס ביסלעכווייַז זייער וואַסער אינהאַלט, מאַכנדיג זיי טרוקענער, ווייניקער פלעקסאַבאַל, און מער פּראָנע צו רייסן.
- אומגליקן אדער פלוצלינגע טראַוומע: א פאַל, א פּלוצעמדיקער קלאַפּ, אדער אומבאַקוועם הייבן א שווערן אביעקט קען גלייך לייגן צו פיל דרוק אויף אייער רוקן, וואָס פאַראורזאַכט א דיסק צו צעברעכן.
- שלעכטע האַלטונג און איבערחזרנדיקע שפּאַנונג: קאָנסיסטענטלי בייגן, דרייען אָדער שלעפּן זיך איבער אַ לאַנגע צייט קען שטעלן אומגלייכן דרוק אויף דיין רוקנביין, און שוואַכן דיין דיסקס מיט דער צייט.
- נישט ריכטיגע הייבן טעכניקן : אסאך מענטשן בייגן זיך פון זייער טאַליע צו הייבן שווערע זאכן. אנשטאט, זאָלט איר שטענדיק בייגן אייערע קניען און האַלטן אייער רוקן גלייך כדי צו לאָזן אייערע פיס טאָן די שווערע הייבן.
ווער איז מערסט אין ריזיקע פאר א סליפּט דיסק?
געוויסע לייפסטייל ברירות און ביאלאגישע פאקטארן קענען פארגרעסערן אייער ריזיקע פון אנטוויקלען א הערניאַטעד דיסק:
- מענטשן פון 30 ביז 50 יאר: די עלטער גרופע דערפארט די העכסטע ראטע פון הערניאַטעד דיסקס רעכט צו פרי דיסק דידזשענעריישאַן קאַמביינד מיט אַקטיוו לייפסטיילז.
- געשלעכט: מענער זענען כּמעט צוויי מאָל אַזוי מסתּמא צו אַנטוויקלען אַ הערניאַטעד דיסק קאַמפּערד צו פרויען.
- משפּחה געשיכטע : גענעטיק שפּילט אַ ראָלע; אויב אַ נאָענטער קרוב האָט געהאַט אַ הערניאַטעד דיסק, קען זיין אַז איר האָט אַ גענעטישע פּרעדיספּאָזיציע דערצו.
- רויכערן : ניקאָטין באגרענעצט בלוט שטראָם צו די רוקנביין דיסקס, וואָס פאַרגיכערט דיסק אויסטריקעניש און דעגענעראַציע.
- זיצנדיקער לייפסטייל: פארברענגען פארלענגערטע פעריאדן זיצנדיק, ספעציעל מיט א שלעכטער האַלטונג אין אפיס דזשאבס, לייגט א ריזיקן דרוק אויף אייער נידעריגער רוקן.
- איבערגעטריבענע פעטקייט אדער וואָג געווינען : טראָגן עקסטרע גוף וואָג לייגט נאָך שפּאַנונג און דרוק אויף די דיסקס פון דיין נידעריקער רוקן.
- צוקערקרענק ( דיאַבעטעס מעליטוס): מענטשן מיט צוקערקרענק האָבן אַ העכער ריזיקירן פון רוקן פּראָבלעמען רעכט צו מעטאַבאַליק ענדערונגען.
- געוויסע פארבינדונג געוועב קרענק (קאנעקטיוו געוועב דיסאָרדער) קענען שוואכן די סטרוקטורעלע אינטעגריטעט פון אייערע דיסקס.
ווי טוען דאקטוירים דיאַגנאָזירן אַ הערניאַטעד דיסק?
ווען איר קאָנסולטירט אַ דאָקטער, וועלן זיי אָנהייבן מיט נעמען אַ דעטאַלירטע מעדיצינישע געשיכטע און דיסקוטירן אייערע סימפּטאָמען. דערנאָך וועלן זיי דורכפירן אַ גרינטלעכע פיזישע אויספאָרשונג. דאָס טיפּיש באַשטייט פון קאָנטראָלירן אייערע רעפלעקסן, מוסקל שטאַרקייט, באַוועגונגס-קייט, און ווי גוט איר פילט סענסאַציעס ווי לייכטע באַרירונג אָדער שטעכן.
זיי קענען אויך דורכפירן א "גלייכע פוס הייבן" טעסט . בעת דעם טעסט, וועט איר ליגן גלייך אויף אייער רוקן, און אייער דאקטאר וועט לייכט הייבן אייער פוס גלייך ארויף. אויב איר פילט ווייטאג וואס שטראלט אראפ אייער פוס אונטערן קני בעת דעם באוועגונג, איז דאס א שטארקער סימן פון א הערניאַטעד דיסק וואס דריקט אויף א נערוו.
אין צוגאב צו א דעטאלירטער נעוראלאגישער אויספארשונג (נעוראלאגישער אויספארשונג), קען אייער דאקטאר באשטעלן דיאגנאסטישע בילדגעבונג טעסטן צו געפינען דעם פראבלעם. די קענען ארייננעמען:
- מאַגנעטישע רעזאָנאַנס בילדגעבונג `(מאַגנעטישער רעזאָנאַנס בילדגעבונג – MRI)` סקען.
- רענטגן-שטראַלן (X-rays) צו אויסשליסן אנדערע מעגלעכע סיבות פון רוקן-ווייטיק, ווי ביין-בראָכן.
- קאָמפּיוטער טאָמאָגראַפי `(קאָמפּיוטערד טאָמאָגראַפי – סי-טי)` סקען.
- מיעלאגראם `(מיעלאגראם)`.
- עלעקטראָמיאָגראַם (עלעקטראָמיאָגראַם – EMG)).
- נערוו קאנדוקציע שטודיע `(נערוו קאנדוקציע שטודיע)`.
געדענקט, נישט יעדער דאַרף אַלע די טעסטן. אייער דאָקטער וועט באַשטימען וועלכע דיאַגנאָסטישע וועג איז בעסטער פֿאַר אײַך באַזירט אויף אײַערע ספּעציפֿישע סימפּטאָמען און רעזולטאַטן פֿון דער פֿיזישער אונטערזוכונג.
עפעקטיווע היים רעמעדיעס פֿאַר פאַרוואַלטונג פון הערניאַטעד דיסק ווייטיק
אין רוב פעלער, וועט דער שאַרפער ווייטיק פון אַ הערניאַטעד דיסק ביסלעכווייַז פֿאַרשווינדן מיט דער צייט. בשעת דיין קערפּער היילט, קענט איר פאַרוואַלטן די ומבאַקוועמקייט מיט די פּשוטע מיטלען אין שטוב:
- מאָדיפֿיצירט אייער טעטיקייט: אויב דער ווייטיק איז שטאַרק, רוט זיך אויס פֿאַר איין ביז דריי טעג. אָבער, פֿאַרמייַדט פֿאַרלענגערטע בעט-רו. בלייבן אומאַקטיוו צו לאַנג קען פֿאַרשטײַפֿן אייערע מוסקלען און טאַקע פֿאַרערגערן דעם ווייטיק ווען איר פּרוּווט זיך צו רירן.
- ניצט איבער-דעם-טאָמבאַנק ווייטיק רעדוסער: נישט-רעצעפּט מעדאַקיישאַנז ווי יבופּראָפען (איבופּראָפען) אדער אַסעטאַמינאָפֿען קענען העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן אָנצינדונג און פֿאַרלייכטערן ווייטיק. עס איז שטענדיק קלוג צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין מעדאַקיישאַן.
- אָנווענדן הייסע אָדער קאַלטע טעראַפּיע: ניצט אַן אייז פּאַק צו פֿאַרטומלען שאַרפֿן ווייטיק און רעדוצירן אָנצינדונג, אָדער אָנווענדן אַ הייצונג פּאַד צו אָפּרוען שפּאַנונג, קראַמפּ-פּראָנע מוסקלען. קלייַבן וועלכע מעטאָד גיט איר די מערסטע רעליעף.
פּראָפעסיאָנעלע מעדיצינישע באַהאַנדלונגען
אויב קאָנסערוואַטיווע היים־מיטלען זענען נישט גענוג, קען אייער דאָקטער רעקאָמענדירן מער ספּעציאַליזירטע מעדיצינישע באַהאַנדלונגען:
- רעצעפּט מעדיקאַמענטן: אייער דאָקטער קען פאַרשרייַבן שטאַרקערע ווייטיק רעדוסער, ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי), אָדער מוסקל רילאַקסאַנץ (מוסקל רילאַקסאַנט) צו פֿאַרלייכטערן שטרענגע ספּאַזמען.
- פיזישע טעראַפּיע: אַ פּראָפעסיאָנעלער פיזישער טעראַפּיסט (פיזישער טעראַפּיסט) קען פּלאַנירן אַ פּערזענליכען געניטונג פּראָגראַם צו דעקאָמפּרעסירן אייערע נערוון, פארשטארקן אייער קערן, פֿאַרבעסערן בייגיקייט און פארגרעסערן בלוט-צירקולאַציע צו פארשנעלערן די היילונג.
- ספּינאַלע אינדזשעקשאַנז: געוויינטלעך גערופן עפּידוראַלע סטערויד אינדזשעקשאַנז "(עפּידוראַל)" אדער נערוו בלאַקס "(נערוו בלאָק)", די אַרייַננעמען אינדזשעקשאַן פון אַ קאָרטיקאָסטערויד "(סטערויד)" מעדאַקיישאַן גלייך אין דעם פּלאַץ אַרום דיין ספּינאַלע נערוון צו געשווינד אונטערדריקן אינטענסיווע ווייטיק און אָנצינדונג.
ווען איז כירורגיע רעקאָמענדירט?
די טרייסטנדיקע אמת איז אז בערך ניין פון צען מענטשן היילן זיך פון א הערניאַטעד דיסק אָן צו דאַרפֿן כירורגיע. אָבער, אויב קאָנסערוואַטיווע אָפּציעס פאַרפעלן צו צושטעלן רעליעף נאָך עטלעכע וואָכן, און דער ווייטיק שטערט שטאַרק דיין טעגלעכע אַקטיוויטעטן, קען כירורגיע (כירורגיע) באַטראַכט ווערן.
אין זעלטענע, דרינגענדיקע סיטואַציעס, קען אַ גרויסע הערניאַטעד דיסק קאָמפּרעסירן די נערוון וואָס קאָנטראָלירן דיין פּענכער אָדער קישקע. אויב איר דערפאַרט אַ אָנווער פון פּענכער אָדער קישקע קאָנטראָל, איז דאָס אַ מעדיצינישע נויטפאַל וואָס ריקווייערז באַלדיקע כירורגישע דעקאָמפּרעסיע צו פאַרמייַדן שטענדיקע שאָדן. אַנדערש, איז עלעקטיוו כירורגיע טיפּיש אַ לעצטע מיטל צו באַפרייַען פּערסיסטענט נערוו דרוק, אַ פּראָצעס באַקאַנט ווי ספּינאַל דעקאָמפּרעסיע כירורגיע (ספּינאַל דעקאָמפּרעסיע כירורגיע).
די מערסטע געוויינטלעכע כירורגישע פּראָצעדור איז אַ מיקראָדיסעקטאָמיע (מיקראָדיסקעקטאָמיע) . דאָס איז אַ מינימאַל ינווייסיוו רוקן כירורגיע (מינימאַל ינווייסיוו רוקן כירורגיע) וואו אַ כירורג מאַכט אַ קליינעם שניט און ניצט אַ מיקראָסקאָפּ צו אַראָפּנעמען בלויז דעם אַרויסשטעקנדיקן טייל פון דער דיסק וואָס דריקט אויף דעם נערוו.
אַנדערע כירורגישע אָפּציעס אַרייַננעמען:
- דיסקעקטאָמיע (דיסקעקטאָמיע)
- לאַמינאָטאָמי (לאַמינאָטאָמי)
- לאַמינעקטאָמיע (לאַמינעקטאָמיע)
- קינסטלעכע דיסק אויסטויש (קינסטלעכע דיסק כירורגיע)
- ספּינאַלע פֿוזשאַן `(ספּינאַל פֿוזשאַן)`
ווי קען מען פאַרהיטן אַ הערניאַטעד דיסק?
כאָטש עטלעכע סיבות (ווי גענעטישע פּרעדיספּאָזיציע אָדער נאַטירלעכע אַלטערונג) זענען נישט צו פֿאַרמייַדן, קענט איר באַדייטנד רעדוצירן אייער ריזיקע דורך נעמען פּראָאַקטיווע טריט:
- פּראַקטיצירט זיכער הייבן: בייגט זיך קיינמאָל נישט פֿון דער טאַליע צו הייבן זאַכן. אַנשטאָט, בייגט אייערע קניען, האַלט אייער רוקן גלייך, און מאַכט דעם הייבן מיט אייערע שטאַרקע פוס-מוסקלען.
- האַלטן אַ געזונט וואָג:איבעריגע קערפער וואָג לייגט צו סטרוקטורעלע שפּאַנונג צו דיין נידעריקער רוקן, ינקריסינג די דרוק אויף דיין דיסקס.
- האַלטן גוטע האַלטונג: פאָקוס אויף האַלטן דיין רוקן אויסגעשטעלט צי איר זיצט, שטייט, גייט אָדער שלאָפט.
- נעמט אויסשטרעק-פאוזעס: אויב איר ארבעט ביי א שרייב-ארבעט, שטייט אויף, באוועגט זיך ארום, און אויסשטרעקט אייער קערפער כאטש איין מאל יעדע שעה.
- פֿאַרמײַדן הויכע שיך: טראָגן הויכע שיך פֿאַרשיבט אײַער צענטער פֿון גראַוויטאַציע, וואָס קען אָפּוואַרפֿן די נאַטירלעכע אַליינמענט פֿון אײַער רוקן.
- טרענירט רעגולער: קאנצענטרירט זיך אויף פארשטארקן אייערע קערן און רוקן מוסקלען. שטארקע בויך און רוקן מוסקלען געבן גוטע שטיצע פאר אייער רוקן.
- הער אויף צו רויכערן: ווייל רויכערן באגרענעצט וויכטיגע בלוט שטראָם צו אייערע רוקן דיסקס, איז אויפהערן רויכערן איינע פון די בעסטע זאכן וואס איר קענט טון צו זיי באשיצן.
ווי לאַנג נעמט די אָפּהיילונג?
פֿאַר רובֿ מענטשן, וועט דער אינטענסיווער ווייטיק זיך באַדייטנד פֿאַרבעסערן אין אַ חודש מיט קאָנסערוואַטיווע, היים־מעטאָדן אָדער גרונטלעכע מעדיצינישע באַהאַנדלונג. אויב איר זעט נישט קיין פֿאַרבעסערונגען אין דעם צײַטפֿריים, קאָנטאַקטירט אײַער דאָקטער. עטלעכע מענטשן קענען דאַרפֿן אַוואַנסירטע טעראַפּיעס, ספּעציאַליזירטע רוקן־אינדזשעקשאַנז, אָדער כירורגישע אָפּציעס צו פֿולשטענדיק היילן.
וועט דער צושטאַנד זיך פֿאַרערגערן אויב מען לאָזט עס נישט באַהאַנדלען?
יא, איגנארירן סימפטאמען אדער אנהאלטן די געוואוינהייטן וואס האבן גורם געווען די שאדן (ווי למשל נישט ריכטיג הייבן) קען פארערגערן דעם צושטאנד. דאס קען רעזולטירן אין כראנישע ווייטאג (כראנישע ווייטאג) אדער שטענדיגע נערוו שאדן, וואס פירט צו א פארלוסט פון געפיל און קאנטראל אין דעם באטראפענעם גליד. אויב אייערע סימפטאמען הייבן זיך נישט אן צו פארבעסערן נאך 4 ביז 6 וואכן פון קאנסערוואטיווע באהאנדלונג, איז עס וויכטיג צו זוכן א מעדיצינישע אפשאצונג.
ווען זאָלט איר זוכן באַלדיקע מעדיצינישע הילף?
כאָטש איר קענט אָפט באַהאַנדלען לייכטע ומבאַקוועמקייט אין שטוב, ביטע קאָנסולטירט זיך גלייך מיט אַ דאָקטער אויב איר דערפאַרט איינע פון די פאלגענדע:
- דער ווייטיק איז אַזוי שטאַרק אַז עס שטערט אײַך צו טאָן טעגלעכע אויפֿגאַבן אָדער גיין צו דער אַרבעט.
- אייערע סימפּטאָמען פֿאַרבעסערן זיך נישט נאָך 4 ביז 6 וואָכן.
- אייערע סימפּטאָמען ווערן פּראָגרעסיוו ערגער.
- איר דערפאַרט אַ פּלוצעמדיקן אָנווער פון קאָנטראָל איבער קישקעס אָדער פּענכער. (דאָס איז אַ מעדיצינישער נויטפאַל!)
- איר דערפאַרט פּראָגרעסיוו נומנאַס, שוואַכקייט, אָדער אָנווער פון געפיל אין אייערע געווער, פיס, הענט, אָדער פֿיס.
- איר האָט עקסטרעמע שוועריקייטן צו שטיין אָדער גיין.
וויכטיקע פֿראגן צו פרעגן דיין דאָקטער
ווען איר באַזוכט אייער דאָקטער, צווייפלט נישט צו פרעגן די וויכטיקע פֿראַגעס צו בעסער פֿאַרשטיין אייער זאָרג פּלאַן:
- ווי לאַנג זאָל איך מאָדיפיצירן מיין טעטיקייט אָדער רו?
- זענען דא ספעציפישע געניטונגען אדער פיזישע אקטיוויטעטן וואס איך זאל אויסמיידן?
- וועלכע ווייטיק רעדוסער זענען זיכערסט און מערסט עפעקטיוו פֿאַר מיין צושטאַנד?
- זאָל איך נוצן אייז טעראַפּיע אָדער היץ טעראַפּיע פֿאַר מיין ווייטיק?
- (אויב מען רעדט וועגן כירורגיע) וואָס זענען די ריזיקעס און בענעפיטן פון מײַנע כירורגישע אָפּציעס?
אונדזער מעסעדזש פֿאַר דיר צו נעמען אהיים
עס איז גאָר נאַטירלעך צו פילן באַזאָרגט און דערשראָקן זיך צו רירן ווען מען האנדלט מיט אַ הערניאַטעד דיסק. אָבער, ויסמיידן צו בלייבן איינגעשלאָסן אין אייער בעט. פאַרלענגערטע אומאַקטיוויטעט וועט שטייף מאַכן אייערע מוסקלען און פאַרשטאַרקן אייער ווייטיק ווען איר פּרוּווט אויפשטיין. אַנשטאָט, פירט אויס לייכטע אויסשטרעקונגען און מילדע באַוועגונגען ווי גיידאַד דורך אייער געזונטהייטס פאַרזאָרגער. פֿאַר רובֿ מענטשן, אַ קאָמבינאַציע פון איבער-דעם-טאָמבאַנק ווייטיק לינדערער און מילדע טעטיקייט וועט ברענגען ריזיקע רעליעף אין אַ פּאָר וואָכן. מיט דעם געזאָגט, קיינמאָל איגנאָרירן שטרענגע ווייטיק, אָנהאַלטנדיקע נומנאַס, אָדער ענדערונגען אין קישקע / פּענכער קאָנטראָל. זוכט גלייך מעדיצינישע הילף אויב די ווארענונג וואונדער פּאַסירן. אייער רוקן געזונט איז אַבסאָלוט ווערט צו באַשיצן!
