"אוי, מיין רוקן..." דאס איז עפעס וואס אסאך מענטשן אין אונזער לאנד זאגן אפט. עס קען זיין איינער וואס ארבעט אין אן אפיס בענקל, עס קען זיין איינער וואס טוט הויז-ארבעט, אדער עס קען זיין איינער וואס דארף הייבן שווערע געוויכטן, כמעט אלע פון אונז שטויסן זיך אן מיט דעם פראבלעם גערופן רוקן-ווייטאג אין א געוויסן פונקט אין אונזער לעבן. די הויפט אורזאך פון דעם סארט רוקן-ווייטאג איז א פארדרייטער רוקן-מוסקל, אדער ווי מיר זאגן אין שפראך, א "פארדרייטער רוקן". זאלן מיר היינט זיין באוואוסטזיניק דערפון.
וואָס פּונקט איז אַ נידעריק צוריק שפּאַנונג?
פשוט געזאגט, די ווירבעלן אין אונדזער רוקן ווערן געהאלטן אין פלאץ דורך מוסקלען און ליגאַמענטן אַרום זיי. טראַכט פון זיי ווי דראָטן אויסגעצויגן אַרום אַ פּויליש.
איצט, ווען איר הייבט פּלוצעם אַ שווערן אָביעקט, בייגט זיך אין דער אומרעכטער ריכטונג, אָדער דרייט זיך פּלוצעם אָן טראַכטן, ווערן די מוסקלען און ליגאַמענטן אויסגעצויגן ווייטער פון זייערע גרענעצן. ווען דאָס פּאַסירט , קענען זיך קליינע ריסן פֿאָרמירן אין די דעליקאַטע געוועבן. פּונקט ווי ווען אַ גומע באַנד ווערט צו שטאַרק אויסגעצויגן.
ווען דאָס פּאַסירט, ווערן די מוסקלען שוואַך. דעמאָלט קענען זיי נישט האַלטן די רוקן־ביין אַזוי שטאַרק ווי זיי פלעגן. די אינסטאַביליטעט איז וואָס מיר פילן ווי רוקן־ווייטיק. מאַנטשמאָל, ווײַל די נערוון וואָס קומען פֿון דער רוקן־ביין זענען צוגעדריקט, אין דערצו צו רוקן־ווייטיק, קען דער ווייטיק זיך אויך פֿאַרשפּרייטן צו די פּאָשעטן, אַראָפּ די פֿיס, ספּעציעל די הינטערשטע טיילן פֿון די פֿיס.
וואָס זענען די סיבות פון רוקן-פאַרשטויכונגען?
עס איז נישטאָ קיין איין סיבה פֿאַר אַ פֿאַרדרייטן רוקן. עס קענען זיין אַ סך סיבות.
- פּלוצעמדיקע, איבערגעטריבענע פיזישע אנשטרענגונג: למשל, פּלוצעם הייבן אַ גאַז צילינדער אין שטוב, אָדער הייבן אַ גרויסן עמער פול מיט וואַסער.
- פאלן : זאכן ווי גליטשן און פאלן, שטרויכלען איבער א לייטער.
- אָפט בייגן און אויסבייגן: קעסיידערדיק בייגן זיך און אַרבעטן, ווי למשל ווען מען גאָרטנט אָדער ווען מען קערט אויס דאָס הויז.
- שלעכטע האַלטונג: זיצן אין דער זעלבער פּאָזיציע פֿאַר שעה אָן געהעריקע רוקן שטיצע (ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס אַרבעטן ביי אַ קאָמפּיוטער).
- איבעריגע וואָג: ווי קערפּער וואָג וואַקסט, וואַקסט דער דרוק אויף דער רוקנביין.
- עמאָציאָנעלער דרוק: זייט נישט איבערראשט, ווי דרוק וואַקסט, ציען זיך די מוסקלען אין קערפער צו. דאָס איז אויך אַ סיבה פֿאַר רוקן ווייטיק.
- הויך הוסטן: מאנchmal, הוסטן כסדר נאך א שלעכטער קעלט קען פאראורזאכן אז די רוקן-מוסקלען זאלן זיך פארדרייטן.
אבער געדענקט איין זאך. נישט אלע רוקן ווייטאג איז א פשוטע פארדרייטונג ווי דאס. מאנchmal קען רוקן ווייטאג זיין געפֿירט דורך מער ערנסטע צושטאנדן ווי פאררוקטע דיסקס, בראכן, צוגעדריקטע נערוון, און ארטריטיס . דעריבער איז וויכטיג צו זוכן מעדיצינישע הילף אויב דער ווייטאג פארשווינדט נישט אין א פאר טעג.
וואָס פילן זיך אויס די סימפּטאָמען פֿון אַ פֿאַרשטויכונג פֿון דער רוקן?
עס זענען דא עטלעכע סימפּטאָמען וואָס קענען אייך העלפֿן דערקענען אַ פֿאַרדרייטן רוקן. לאָמיר נעמען אַ נענטערן קוק אויף זיי.
| סימפּטאָם | באַשרייַבונג |
|---|---|
| רוקן ווייטיק און שטייפקייט | אנהאלטנדיקע ווייטאג אין די נידעריגע רוקן און א שטייפקייט וואס פילט זיך ווי דער רוקן איז "געשטעקט" ווען מען וועקט זיך אויף אינדערפרי. |
| פארשפרייטן ווייטיק | ווייטיק וואָס שטראַלט אויס צו די פּאָשעט און אַראָפּ די פֿיס (ספּעציעל די הינטערשטע טייל פֿון די דיך). |
| ווייטיק ווערט ערגער מיט באַוועגונג | פּלוצעמדיקע פאַרגרעסערונג אין ווייטיק ביים בייגן זיך, אויסציען, הוסטן אָדער ניזן. |
| אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זאָלט איר גלייך זען אַ דאָקטער! | |
| נאַמנאַס אָדער שוואַכקייט אין די פיס | אויב איר פילט ווי אייערע פיס ווערן פארשטומט אדער איר האט א געפיל פון שוואכקייט אין אייערע פיס, קען דאס זיין א סימן פון נערוו שאדן. גייט גלייך צום נויטפאל אפטיילונג (ETU) . |
| שוועריקייט קאָנטראָלירן פּישעכץ אָדער שטול | אויב איר קענט נישט קאָנטראָלירן אייער פּישעכץ אָדער בענקל, דאָס איז אויך אַ זייער ערנסטע נויטפאַל. |
אייער דאָקטער וועט אייך אונטערזוכן און מאַכן אַ דיאַגנאָז. מאַנטשמאָל, אויב דער ווייטיק בלייבט אָדער אויב עס איז אַ חשד פון אַ מער ערנסטן צושטאַנד, קענען זיי באַשטעלן טעסץ ווי אַן X-ray, MRI, אָדער CT סקען.
וואָס קען מען טאָן צו באַהאַנדלען אַ פֿאַרדרייטן רוקן?
א פארדרייטע קנעכל איז א ווייטאגליכע און פראַסטרירנדע צושטאַנד. די גוטע נייעס איז אז רובֿ פון דער צייט וועט דער צושטאַנד זיך אליין אויסהיילן מיט דער צייט. אָבער, עס זענען דאָ עטלעכע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרגיכערן דעם היילונג פּראָצעס.
- אייז: אזוי שנעל ווי איר פארדרייט אייער רוקן, לייגט אויף אייז פאר 20-30 מינוט אין א צייט צו רעדוצירן ווייטאג און געשוואלענקייט. טוט דאס 3-4 מאל א טאג פאר 2-3 טעג.
- וואַרעמע קאָמפּרעסן: נאָך 2-3 טעג פון אייז אַפּליקאַציע , און ווען די געשוואָלצעניש איז אַראָפּ, זאָלט איר אַפּליקירן עפּעס וואַרעם. איר קענט נוצן אַ הייס וואַסער פלאַש אָדער אַ הייצונג פּאַד. נעמען אַ הייס וואַנע איז אויך גוט.
- שמערצשטילער: נעמט שמערצשטילער נאר אויב אייער דאקטאר רעקאמענדירט זיי . שמערצשטילער ווי נישט-סטערוידאלע אנטי-אינפלאמאטארישע דראגס (NSAIDs) קענען העלפן רעדוצירן ווייטאג און געשוואלענקייט. אבער, זיי קענען האבן זייטיגע עפעקטן, נעמט זיי נישט כסדר אן מעדיצינישע עצה.
- שטיצע גאַרטלען: פרעגט אייער דאָקטער אויב איר דאַרפט נוצן אַ גאַרטל וואָס גיט שטיצע פֿאַר אייער רוקן. אָבער, עס איז נישט רעקאָמענדירט צו נוצן עס קעסיידער. עס זאָל נאָר געניצט ווערן פֿאַר קורצע פּעריאָדן, למשל ווען מען טוט שווערע אַרבעט.
- פיזישע טעראַפּיע: אויב אייער דאָקטער רעקאָמענדירט עס, זען אַ פיזישן טעראַפּיסט און לערנען געניטונגען צו פארשטארקן אייערע רוקן מוסקלען.
- בלייבט נישט אין בעט: דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. בלייבן אין בעט ווען איר האָט רוקן ווייטיק, ווי פריער, וועט נאָר מאַכן דעם צושטאַנד ערגער. עס איז זייער וויכטיק צו נעמען אַ טאָג אָדער צוויי אָפּרו און אָנהייבן טאָן קליינע אַקטיוויטעטן ווי גיין אַרום.
ווי לאַנג וועט עס נעמען ביז דעם רוקן ווייטיק וועט ווערן בעסער?
די צייט וואָס עס נעמט צו היילן ווענדט זיך אין דער ערנסטקייט פון אייער פֿאַרשטויכונג. אַ נאָרמאַלע פֿאַרשטויכונג קען היילן אין אַ פּאָר טעג. אַ מער ערנסטע צושטאַנד קען נעמען וואָכן. געדענקט, יעדער היילט מיט אַן אַנדערן טעמפּאָ.
אַמאָל דער ווייטיק איז גאָר אַוועק, וועט דיין דאָקטער פֿאָרשרייַבן די פּאַסיקעהייבט אן צו טאָן געניטונגען. דאָס וועט פארשטארקן אייערע רוקן מוסקלען, זיי מאַכן מער פלעקסיבל, און רעדוצירן דעם ריזיקאָ אַז דער צושטאַנד זאָל זיך איבערחזרן. געניטונגען וואָס לייגן נישט צו פיל דרוק אויף אייער רוקן, ווי שווימען אָדער פאָרן אויף אַ סטיישאַנערי וועלאָסיפּעד, ווערן בכלל רעקאָמענדירט.
וואָס איר זאָלט טאָן, זאָלט איר זיך קיינמאָל נישט יאָגן . אויב איר נעמט ווידער אָן אייער פריערדיקע שווערע הייבן און געניטונג רוטינע איידער אייער רוקן-פאַרשטויכונג איז גאָר געהיילט, קענט איר אַנטוויקלען כראָנישע רוקן-ווייטיק און אפילו פאַראורזאַכן שטענדיקע שאָדן.
ווי קען איך פאַרהיטן אַז מיין רוקן זאָל נישט ווערן ערגער?
מען זאגט "פארהיטונג איז בעסער ווי היילן." אזוי וועלן די זאכן אייך העלפן אויסמיידן נאכאמאל צו פארדרייטן אייער רוקן.
| פאַקט | וואָס צו טאָן |
|---|---|
| טרענירן | מאַכט רעגולער געניטונגען און אויסשטרעקן וואָס פֿאַרשטאַרקן אייערע רוקן און בויך מוסקלען. |
| שלאָף פּאָזיציע | שלאף נישט אויף דיין בויך. שלאף אויף דיין זייט אדער אויף דיין רוקן. לייג א קישן אונטער די קניען אדער צווישן די פיס. |
| וואָג הייבן | ווען איר הייבט א שווערן אביעקט , בייגט זיך ביי די קניען , נישט דעם רוקן. הייבט דעם שווערן אביעקט נאנט צום קערפער. |
| וואָג קאָנטראָל | אויב איר זענט איבערגעוויכטיק, קען פארלירן וואָג שטארק העלפן רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער רוקן. |
| ריכטיקע האַלטונג | ווען איר זיצט, האַלט אייער רוקן גלייך און ליג זיך צוריק קעגן דעם שטול. האַלט אייער רוקן גלייך ווען איר שטייט אויך. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- רובֿ נידעריקע רוקן שפּאַנונגען היילן מיט דער צייט מיט געהעריק רו און פּשוט באַהאַנדלונג.
- לייגט אויף אייז פאר די ערשטע 2-3 טעג. דערנאך לייגט אויף היץ. טוישט נישט דעם סדר.
- בלייבן אין בעט וועט נאָר מאַכן די זאכן ערגער. נעמט אַ טאָג אָדער צוויי אָפּ און הייבט אָן צו טאָן אַקטיוויטעטן ווי שנעל גיין.
- אויב איר האָט אַ נימנאַס, שוואַכקייט, אָדער שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן אייער פּישעכץ/פעקאַליע אין אייערע פֿיס, איז דאָס אַ נויטפאַל. זעט אַ דאָקטער גלייך.
- דער בעסטער וועג צו פאַרהיטן רוקן ווייטיק פון צוריקקומען איז צו טאָן רעגולערע געניטונגען און האַלטן די ריכטיקע האַלטונג.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment