האָט איר אַנקילאָזירנדיקע ספּאָנדיליטיס (AS)? אויב יאָ, ווייסט איר מסתּמא ווי שווער עס קען זיין צו טאָן אפילו די מערסט באַזישע זאַכן, פון אויפשטיין פון בעט אין דער מאָרגן ביז זיך אָנטאָן, זיך בייגן צו נעמען עפּעס אויפן שטאָק, און דרייען דעם קאָפּ. לעבן מיט ווייטיק אין רוקן, היפּס און אַנדערע גלידער, ווי אויך מאָרגן-שטייפקייט, קען זיין אַן עכטע אַרויסרופן. אָבער זאָרגט נישט. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן עטלעכע פּשוטע, געזונטע געוווינהייטן וואָס קענען אייך העלפֿן מאַכן אייער טעגלעך לעבן גרינגער, פאַרוואַלטן אייער ווייטיק און האַלטן די גלידער בייגיקייט.
געניטונג איז וויכטיג!
ווען אייער קערפער טוט וויי און אייערע גלידער זענען שטייף, קענט איר נישט האבן קיין חשק צו טאָן געניטונגען. דאָס איז נאָרמאַל. אָבער האָט איר געוואוסט אַז געניטונגען זענען איינע פון די בעסטע מעדיצינען פֿאַר עמעצן מיט אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS). רעגולערע געניטונגען ניט נאָר רעדוצירן גלידער שטייפקייט, נאָר אויך פֿאַרבעסערט אייער האַלטונג און בייגיקייט.
שטעלט זיך פאר, ווען איר שטייט אויף פון בעט אינדערפרי, פילט זיך אייער רוקן שטייף ווי עס איז אפגעריסן געווארן. אבער ווען איר טוט א פאר קליינע אויסשטרעק-געניטונגען, פארשווינדט יענע שטייפקייט ביסלעכווייז. דאס איז אויך אזוי.
וואָסערע סאָרט געניטונג איז גוט?
- געוויכט-טראגנדיקע געניטונגען: געניטונגען ווי שווימען, יאגע, און פילאטעס קענען העלפן אויסשטרעקן דעם רוקן, פארשטארקן די געלענק, און רעדוצירן ווייטאג. שווימען, ספעציעל, איז א גוטער וועג צו טאָן געניטונגען אָן צו לייגן קיין דרוק אויף דיין רוקן.
- קאַרדיאָ: געניטונג וואָס הייבט דיין האַרץ טעמפּאָ און רעדוצירט קורץ אָטעם איז אויך וויכטיק. דאָס נעמט אַרײַן זאַכן ווי שנעל גיין, דזשאַגינג און סייקלינג. ניט נאָר וועט דאָס רעדוצירן ווייטיק, זיי וועלן אויך פֿאַרבעסערן דיין אָטעמען, אויסהאַלטונג און גייַסטיק וווילזײַן.
געדענקט, צילט צו טאָן געניטונגען 3 ביז 5 טעג אַ וואָך פֿאַר 75 ביז 150 מינוט. אויב איר האָט שוועריקייטן צו אָנהייבן גלייך, רעדט מיט אייער דאָקטער אָדער פיזישער טעראַפּיסט צו אַנטוויקלען אַ געניטונג פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך.
היט זיך פון אייער האַלטונג
די הויפּט זאַך וואָס קען פּאַסירן מיט AS איז אַז די רוקן בייגט זיך פאָרויס מיט דער צייט. דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן דאָס איז צו פּרובירן צו האַלטן דיין רוקן אַזוי גלייך ווי מעגלעך אין אַלע צייטן. זייט אָפּגעהיט דערפון ווען איר זיצט, שטייט און גייט. דאָס רעדוצירט דרוק אויף די רוקן און דזשוינץ, פאַרהיטנדיק מוסקל מידקייט און שאָדן.
פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן איבערן טאָג
- אַקסל געניטונג:הייבט אויף אייערע פּלייצעס ביז די אויערן, דרייט זיי צוריק, און לאָזט זיי אַראָפּ. טוט דאָס 5-10 מאָל אַ טאָג. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן שטייפקייט אין אייערע פּלייצעס און אויבערשטן רוקן.
- קין געניטונג: זיצט אויף א שטול, שטעלט אייערע פיס אויפן שטאק, און ברענגט אייער קין אזוי נאנט ווי מעגליך צו אייער ברוסט. האלט פאר א פאר סעקונדעס און רוט זיך אויס. טוט דאס בערך 10 מאל א טאג.
- שלאף פאזיציע: ניצט נישט צו הויכע קישנס ווען איר שלאפט. אויב מעגלעך, ניצט א זייער דין קישן, אדער שלאפט בכלל אן א קישן. א הויכע קישן קען פאראורזאכן האלדז פראבלעמען און פארערגערן AS סימפטאמען.
דיעטע קען מאכן א גרויסן חילוק
עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישע "מאַגישע" דיעטע פֿאַר AS. אָבער, געוויסע עסנוואַרג קענען העלפֿן קאָנטראָלירן אָנצינדונג אין דעם גוף, וואָס איז די אינעווייניקסטע אָנצינדונג וואָס פאַראורזאַכט געשוואָלצעניש און ווייטיק.
| גוטע עסנוואַרג | עסנוואַרג צו באַגרענעצן |
|---|---|
| פרוכטן און גרינסן (ספּעציעל טונקל-קאלירטע) | זיסע עסנוואַרג און געטראַנקען (ווייכע געטראַנקען, קוכן) |
| פיש (רייך אין אמעגע-3, ווי לאַקס, מאַקרעל און סאַרדינען) | פּראַסעסט פודז (ווורשט, פליישבאָלז) |
| ניסלעך און זוימען (וואָלנאַץ, מאַנדלען) | רויט פלייש (רינדפלייש, חזיר) |
| נוצלעכע אָילס ווי אָליווע אָיל | אַלקאָהאָל |
פשוט געזאגט, נאכפאלגן א מעדיטערראנישע דיעטע קען אייך העלפן דערגרייכן גוטע רעזולטאטן. אויב איר זענט נישט זיכער וועגן אייער דיעטע, רעדט מיט אייער דאקטאר און זעט א דייעטיטאן אויב נויטיג.
עטלעכע אנדערע וויכטיקע געוואוינהייטן
וויטאַמינס און נוטרישאַנאַל ביילאגעס
אסאך מענטשן מיט AS קענען האבן נידעריגע וויטאמין די לעוועלס. וויטאמין די איז וויכטיג פארן קערפער צו אבזארבירן קאלציום, וואס איז וויכטיג פאר ביין געזונט. אפילו אויב איר באקומט וויטאמין די פון זונשייַן, אייער, און מילכיגע עסנווארג, קען עס נישט זיין גענוג. טא, פרעגט אייער דאקטאר אויב איר דארפט וויטאמין די און קאלציום סופּלעמענטן.
גוטע נאכט.
רוקן ווייטיק קען מאַכן עס שווער צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף. אָבער שלאָף דעפּריוואַציע קען מאַכן איר מער סענסיטיוו צו ווייטיק. פּרוּווט די עצות צו העלפֿן איר שלאָפן בעסער:
- הער אויף צו טרינקען זאכן ווי קאווע און טיי שפעט אין טאג.
- הער אויף צו קוקן אויף דיין טעלעפאָן און טעלעוויזיע לפּחות אַ שעה איידער שלאָפן.
- טו רעגלמעסיג געניטונגען.
אויב איר קענט נאך אלץ נישט שלאפן נאכדעם וואס איר טוט די זאכן, זאגט אייער דאקטאר אויך וועגן דעם.
סטרעס פאַרוואַלטונג
לעבן מיט אַ כראָנישער קראַנקייט וואָס אַפעקטירט די באַוועגונגען פון דיין גוף קען זיין גייסטיש אויסמאַטערנדיק. דעריבער איז וויכטיק צו זאָרגן פֿאַר דיין גוף ווי אויך פֿאַר דיין גייַסט. טוט עפּעס וואָס איר הנאה האָבן צו רעדוצירן דרוק. דאָס קען זיין פֿאַרברענגען צייט מיט משפּחה אָדער פֿרײַנד. אָדער דאָס קען זיין זיך באַטייליקן אין אַ כאַבי וואָס איר הנאה האָבן, לייענען אַ בוך, אָדער הערן מוזיק. זאַכן ווי יאָגאַ און מעדיטאַציע קענען אויך העלפֿן באַרויקן דיין גייַסט.
אויב איר רויכערט, הער אויף היינט.
אויב איר רויכערט, איינע פון די בעסטע זאכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרוואַלטן אייער אַרסיום איז אויפצוהערן. אויפהערן רויכערן קען העלפן אייער באַהאַנדלונג אַרבעטן בעסער און רעדוצירן די שאָדן צו אייערע דזשוינץ. עס איז שווער אויפצוהערן אויף איין מאָל, אָבער עס זענען פילע וועגן צו העלפן. רעדט מיט אייער דאָקטער און בעט הילף.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- געניטונג איז וויכטיג ווען מען לעבט מיט אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS). טוט געניטונגען טעגלעך צו רעדוצירן ווייטיק און שטייפקייט.
- זייט שטענדיק אכטונגספול אויף אייער האַלטונג . פּרוּווט צו האַלטן אייער רוקן גלייך ווען איר זיצט, שטייט און שלאָפט.
- נעמט אן א געזונטע דיעטע וואס פארקלענערט אנטצינדונג אין קערפער. פארקלענערט צוקער, פראסעסט עסן, און רויט פלייש.
- סטרעס קען פארערגערן סימפּטאָמען. זוכט וועגן צו האַלטן דיין גייסט רואיק.
- אויב איר רויכערט, וועט אויפהערן רויכערן האבן א גרויסע ווירקונג אויף אייער באהאנדלונג און אלגעמיינע געזונט.
- רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן עפּעס, צי עס איז וויטאַמינס, נייע געניטונגען, צי דייעטן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג