זאָלן מיר מאַכן אייער שלאָפצימער אַן אַלערגיע-פֿרײַער זאָנע? (אַלערגיע-באַשטענדיק שלאָפצימער)

ניסט איר אָפט ווען איר זענט אין שטוב? וועקט איר זיך אויף אינדערפרי מיט אַ פֿאַרשטאָפּטער נאָז און קראַציקע אויגן? אויב יאָ, קען די סיבה פֿון דער אַלערגיע ליגן אין אַן אָרט וואָס איר וואָלט ניט אַפֿילו געטראַכט וועגן, נעמלעך אייער שלאָפֿצימער. מיר פֿאַרברענגען אַרום אַ דריטל פֿון אונדזער טאָג אין שלאָפֿצימער. אַזוי אויב יענער אָרט איז פֿול מיט זאַכן וואָס זענען שעדלעך פֿאַר אונדז, נעמלעך אַלערגענס , קען דאָס האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף אונדזער געזונט. לאָמיר זען ווי צו צוגרייטן אונדזער שלאָפֿצימער צו באַפֿרייען זיך פֿון די אַנויינג אַלערגיעס און באַקומען אַ באַקוועם שלאָף.

1. באַפֿרײַען זיך פֿון שטויב מײַטן אין אײַער בעט!

די שטויב-מילבן זענען זייער קליינע אינסעקטן וואָס זענען נישט קענטיק מיט אונדזערע נאַקעטע אויגן. אָבער זיי זענען די הויפּט סיבה פון אַלערגיעס און אַסטמע. זיי ליבן צו וואוינען אין דיין בעט, קישן, מאַטראַצן און בעטגעוואַנט.

טראַכט וועגן דעם, ווען מיר שלאָפן, לאָזט אונדזער הויט אָפּ טויטע צעלן. די טויטע הויט צעלן זענען די הויפּט עסן פֿאַר די שטויב מייץ. דעריבער ליבן זיי אַזוי שטאַרק צו וואוינען אין אונדזערע בעטן.

נו, נו, ווי קענען מיר זיי קאָנטראָלירן ?

• ניצט דעקלעך: ניצט ספעציעלע דעקלעך ("שטויב-מילבן-זיכערע דעקלעך") אויף אייערע קישנס, מאַטראַצן און בעטגעוואַנט צו פאַרהיטן שטויב-מילבן פון אַרייַנטרעטן. די זענען איצט פאַראַן אין עטלעכע געשעפטן אין סרי לאַנקאַ.
• וואַשן אין הייס וואַסער: וואַשט אייערע ליילעך, קישן-בעטן און דעקן לפּחות איין מאָל אַ וואָך אין הייס וואַסער. געוויינטלעך איז אַ טעמפּעראַטור פון 55-60 גראַד צעלזיוס פּאַסיק דערפאַר. דערנאָך, טריקנט זיי גוט אויס אין דער זון. אדער, אויב איר קענט, טריקנט זיי אין אַ "הייסן טריקענער" מיט הייסער לופט. די היץ וועט טייטן שטויב-מילבן.

2. אַראָפּנעמען טעפּיכער און רעגולער אויסזויגן.

טעפּעך איז אַ גוט אָרט פֿאַר אַלערגענען ווי שטויב מייץ , פּאָלען און פורעם צו באַהאַלטן זיך. עס איז ווי אַ שטויב טראַפּ. אויב מעגלעך, איז בעסטער צו אַרויסנעמען טעפּעך פֿון דיין שלאָפצימער און פאַרבייַטן עס מיט עפּעס ווי קאַכל, האַרטע האָלץ פֿוסבאָדן אָדער לינאָליום. דערצו, קענט איר צולייגן וואַשעוודיקע טעפּעכער וואָס זענען גרינג צו רייניקן.

אויב איר קענט נישט אַראָפּנעמען דעם טעפּעך, זייט זיכער צו טאָן די זאַכן:

• נידעריק-פייל טעפּיך: אַנשטאָט אַ זייער דיקן, הויך-פייל טעפּיך, קלייבט אַ טעפּיך מיט קורץ פייל (`נידעריק-פייל`). עס זאַמלט אויך ווייניקער שטויב.
• HEPA פילטער: לפּחות איין מאָל אַ וואָך, ניצט אַ וואַקוום קלינער מיט אַ HEPA פילטער.רייניקט דעם טעפּיך גרינטלעך מיט איין. די HEPA פילטער קען אַבזאָרבירן אפילו די קלענסטע שטויב פּאַרטיקלען אין דער לופט.
• טראָגט אַ מאַסקע: ביים וואַקוום-זויגן, טראָגט אַ שטויב-מאַסקע צו פאַרמייַדן אייַנצאָטעמען לופט-שטויב.
• רייניקן בעתן טאָג: אַנשטאָט צו טאָן הויזאַרבעט איידער שלאָפן בייַ נאַכט, טוט די רייניקונג אַרבעט בעתן טאָג. אויף דעם וועג, וועלן שטויב פּאַרטיקלען וואָס זענען צעוואָרפן אין דער לופט זיך זעצן אויפן שטאָק איידער איר גייט שלאָפן.

3. פּשוטע פֿענצטער דעקאָראַציעס

דיקע, שווער-צו-וואשן, שטארק געקנייטשטע פארהענג און האָלצערנע זשאַליוזן זענען אַנדערע ערטער וואו שטויב קען זיך זאַמלען. אַנשטאָט, ניצט וואַשעוודיקע פארהענג אדער ראָללער שאַטן געמאַכט פון לייכטן שטאָף וואָס קען לייכט אַראָפּגענומען און געוואַשן ווערן.

אויך, האַלט פֿענצטער און טירן ריין און טרוקן. אויב נעץ זאַמלט זיך אָן, קען פורעם און שוועמל וואַקסן אין יענע געביטן. די פורעם איז אַ הויפּט פאַקטאָר אין פאַראורזאַכן רעספּעראַטאָרישע סימפּטאָמען אויב איר האָט אַלערגיעס אָדער אַסטמע.

4. רייניק אויס דעם שלאָפצימער פֿון אומנייטיקע זאַכן.

כּדי גוט צו אָטעמען, איז זייער וויכטיק צו האַלטן דעם צימער פּשוט. פאַרקלענערט די צאָל פון אומנייטיקע זאַכן, דעקאָראַציעס, ביכער און זשורנאַלן אין צימער. דאָס זענען ערטער וואו שטויב זאַמלט זיך אָן. אויב איר רוקט די זאַכן אין אַן אַנדער צימער, קענט איר פאַרקלענערן די צאָל שטויב וואָס איר דאַרפט אָפט רייניקן.

פֿאַרמײַדט צו לייגן זאַכן אונטערן בעט. דאָס איז אַ פּלאַץ וואו שטויב זאַמלט זיך און איז שווער צו רייניקן. אויך, לאָזט קיינמאָל נישט שמוציקע קליידער אויף דער ערד.

5. לאָמיר האַלטן די לופט אין צימער גאָר ריין.

שטויב מייץ און פורעם בליען אין וואַרעמע, פייַכטע סביבות, אַזוי מיר דאַרפֿן דאָס ויסמיידן.

• ניצן לופטקילונג (AC): בעת הייס וועטער, ניצט לופטקילונג (AC) אויב מעגלעך, אפילו אויב עס איז א גוט ווינטל אינדרויסן. לופטקילונג קילט נישט נאר די לופט נאר רעדוצירט אויך די הומידיטי.
• הומידיטי קאנטראל: אויב איר וואוינט אין א געגנט מיט הויכער הומידיטי, ניצט א לופט-טרוקענער (א געצייג וואס אבזארבירט הומידיטי פון דער לופט) צו האלטן די הומידיטי אין צימער צווישן 30% און 50%.
• טעמפּעראַטור: פּרוּווט צו האַלטן די טעמפּעראַטור אונטער 25 גראַד צעלזיוס, ווײַל שטויב-מילבן האָבן אַ שווערע צייט זיך צו פֿאַרמערן בײַ נידעריקע טעמפּעראַטורן.
• נאַסע קליידער: לייגט נישט קיין שווייסיקע, נאַסע קליידער אין וועש-קערב. דאָס איז אַ גוט אָרט פֿאַר שימל צו וואַקסן. וואַשט און טריקנט די קליידער אַזוי שנעל ווי מעגלעך.
• לופט פילטער: אויב מעגלעך, ניצט א לופט רייניגער (א `לופט-פילטראציע סיסטעם`) מיט א HEPA פילטער אין צימער. די פילטערן ארויס אלערגענען אין דער לופט אין צימער און רייניקן די לופט.

6. מאַכט דעם שלאָפצימער אַ "חיה-פֿרײַער זאָנע"

אייער באַליבטער הונט אָדער קאַץ קען שלאָפן מיט אייך, אָבער די אמת איז אַז זייערע הויט-שאָלעכץ, שפּייעכץ און פּישעכץ קענען אַנטהאַלטן אַלערגענס. ניט נאָר דאָס, נאָר זיי קענען אויך טראָגן זאַכן ווי פורעם און פּאָלען אין אייער היים ווען זיי קומען אַרײַן פֿון דרויסן.

דעריבער, די בעסטע זאך צו טאָן איז צו צושטעלן אייער ליבלינג מיט אַ באַזונדער שלאָף געגנט. אויב דאָס איז נישט מעגלעך, פּרוּווט כאָטש צו האַלטן דעם צימער ריין דורך אָפט וואַקוום אויסזויגן.

7. לאָמיר מאַכן אַ סוף צו קאַקעראַטשעס!

קאַקראָוטשעס זענען אַן אומאַנגענעמע באַשעפעניש וואָס מען קען געפֿינען אין יעדן הויז. די קליינע פּאַרטיקלעך אין זייערע דראַפּינגז קענען זיין זייער שעדלעך, ספּעציעל פֿאַר קינדער מיט אַסטמע.

כּדי צו פֿאַרהיטן קאַקעראַטשן פֿון אַרײַנקומען אין אײַער הויז, טוט די זאַכן:

• פֿאַרזיגלען שפּאַלטן און ריסן אין ווענט און פּאָדלאָגעס.
• אויב עס זענען דא לעקס אין וואַסער רערן און קראַנען, פאַרריכטן זיי. קאַקראָוטשעס ליבן נעץ.
• לאָזט נישט זאַכן ווי נאַסע האַנטוכער אויפן שטאָק.
• הער אויף צו עסן אין שלאָפֿצימער אינגאַנצן. אפילו אַ קליין שטיקל עסן איז אַ גרויסע איינלאַדונג פֿאַר זיי.
• לייגט אריין עסן אין גוט פארמאכטע קאנטעינערס.
• אויב קיינער פון די זאכן ארבעט נישט, זוכט הילף פון א עקסטערמינאטאר.

פרובירט נאכצופאלגן די פאר עצות און איר וועט קענען מאכן אייער שלאָפצימער אן אלערגיע-פריי, געזונט און באקוועם אָרט. אבער, אויב אייערע אלערגיע סימפטאמען פארשווינדן נישט טראץ די טריט, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער פאר עצה.