ווערסטו אויך גרינג בייז? זאָלן מיר רעדן וועגן כעס קאָנטראָל?

ווערט איר פּלוצעם בייז ווען איר שטויסט זיך אָן אין עמעצן אויפן בוס, אדער ווען איר פאָרט איבער אַן אויטאָ אויפן וועג אין דער אומרעכטער ריכטונג? פילט איר ווי אייער ברוסט ציט זיך צו און אייער פּנים ווערט הייס? מיר אַלע ווערן בייז אין פֿאַרשידענע צייטן אין אונדזער לעבן. דאָס איז זייער נאָרמאַל. אָבער אויב איר קענט נישט קאָנטראָלירן דעם כּעס, קען עס האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף אייערע באַציִונגען, אייער אַרבעט, און אפילו אייער גשמיות געזונט. אַזוי לאָמיר היינט רעדן וועגן וואָס דער כּעס איז און ווי אַזוי עס צו קאָנטראָלירן.

פשוט געזאגט, וואָס איז כּעס פאַרוואַלטונג?

כעס קאנטראל איז דער וועג ווי מיר באהאנדלען אונזער כעס ווען מיר פילן עס. עס איז אויך א פארעם פון פסיכאטעראפיע. צו זיין גענוי, עס איז טייל פון די רעד טעראפיע "קאגניטיווע ביכייוויעראל טעראפיע". פאר דעם, קענט איר גיין צו קאונסעלינג אליין אדער אין א גרופע.

אין דעם באַהאַנדלונג, אַרבעט איר מיט אַ פּסיכיאַטער אָדער קוואַליפֿיצירטער קאָונסעלאָר צו העלפֿן אײַך אידענטיפֿיצירן אײַערע טריגערס און אַנטוויקלען די סקילז און סטראַטעגיעס וואָס איר דאַרפֿט צו האַנדלען מיט די געפילן אויף אַ געזונטן וועג. איר קענט לערנען וועגן:

• וואָס פאַראורזאכט כעס און ווי מענטשן אויסדריקן עס.
• פּראָבלעם-לייזונג און קאָמוניקאַציע סקילז.
• רעלאַקסאַציע טעקניקס.

מאנchmal קען אייער קאָונסעלאָר רעקאָמענדירן אַז איר זאָלט זען אַן אַנדער דאָקטער צו פאַרשרייבן מעדאַקאַציע צו פאַרוואַלטן אונטערלייגנדיקע גייַסטיקע געזונטהייט פּראָבלעמען, ווי דעפּרעסיע אָדער דייַגעס.

וואָסער סאָרט געפיל איז דאָס טאַקע פֿאַר אַ כעס?

שטעלט זיך פאר, ווען איר פרובירט צו פארקן אייער אויטא, האט דער מענטש נעבן אייך געפארקט זיין אויטא העכער דער ליניע און פארנומען אייער פלאץ. יענע געפיל וואס איז אין אייער ברוסט אין יענעם מאמענט איז כעס. יענע געפיל וואס איר פילט ווען איינער שניידט אייך פלוצלינג אפ בשעת איר גייט אויפן וועג, יענע געפיל וואס מאכט אייך וועלן קוקן אין שפיגל, יענע געפיל וואס מאכט אייך וועלן זאגן עפעס וואס קומט צו אייער מויל, איז כעס. די געפיל אז א קליין קינד וויל בייסן עמעצנס האנט ווען זיי באקומען נישט וואס זיי ווילן, די געפיל אז א יונג קינד וויל פארמאכן די טיר און בלייבן אין זייער צימער, אלעס דאס ווערט געפארשאפט דורך כעס.

נו, וואָס איז די סיבה דערפֿאַר? כּעס איז אַן עמאָציאָנעלע רעאַקציע וואָס מיר האָבן צו אַ סיטואַציע. עס מאָטיווירט אונדז צו מאַכן אַ ענדערונג. אין דעם מאָמענט ווערט אונדזער קערפּער'ס סימפּאַטישע נערווען סיסטעם אַקטיוויזירט, וואָס צוגרייט אונדז פֿאַר דער "קאַמף-אָדער-פֿלי רעאַקציע" . דאָס פֿאַראורזאַכט אַ צאָל ענדערונגען אין קערפּער.

• האַרץ טעמפּאָ און אָטעמען פאַרגיכערן.
• דער קערפער לאָזט אַרויס סטרעס האָרמאָנען.
• מער בלוט שטראָם צו די מוסקלען.
• אויפמערקזאמקייט ווערט שאַרפער.

אלץ דאס גיט אונז מער שטארקייט צו באהאנדלען א געפאר. אבער כעס איז נישט שטענדיג פארבונדן מיט א פיזישע סכנה. מען קען אויך ווערן בייז אין סאציאלע סיטואציעס, ווי למשל ווען מען האט א קאנפליקט מיט א פריינד אדער פאמיליע מיטגליד, ווען מען זעט אומרעכט אין דער געזעלשאפט, ווען מען באפרידיקט נישט דיינע באדערפענישן, אדער ווען איינער מאכט זיך חוזק פון דיר.

וואָס פּאַסירט אויב מען האַלט זיך אָן כעס?

אויב איר אונטערדריקט אייער כעס, קען עס אפעקטירן אייערע געדאנקען און אויפפירונג און פאראורזאכן אדער פארערגערן א צאל פיזישע פראבלעמען. די קאנסטאנטע כעס איז וואס דאקטוירים רופן כראנישע כעס . דא זענען עטלעכע פון ​​די געזונט פראבלעמען וואס קענען אויפשטיין פון דעם צושטאנד.

שטעלט זיך פאר אז אין דעם פארקינג פראבלעם וואס איז פריער דערמאנט געווארן, זענט איר געווען בייז, אבער איר האט זיך בארואיגט נאך א מינוט און איז אוועקגעפארן. אן אנדער מענטש, אויס כעס, איז ארויס פון זיין אויטא און האט איבערגעלאזט א שטיקל פאפיר מיט עטליכע שטרענגע ווערטער אויף דעם אנדערן מענטשנס אויטא. אין ביידע פעלער, זענט איר געווען בייז. אבער אין דעם ערשטן פאל, האט איר דערקענט דעם כעס און עס געלאזט גיין. אין דעם צווייטן פאל, האט איר פארשפרייט דעם כעס נאך ​​ווייטער, און איר האט עס אפשר געהאלטן אין אייער מחשבה דעם גאנצן טאג.

ווער דאַרף כּעס קאָנטראָל?

אין פאַקט, לערנען זיך כעס קאָנטראָל סקילז איז נוצלעך פֿאַר אונדז אַלע. ספּעציעל אויב איר האָט אַ גייַסטיק געזונט צושטאַנד, קענען די באַהאַנדלונגען מאַכן אַ גרויסן חילוק אין אייער קוואַליטעט פון לעבן און באַציִונגען. דאָס קען זיין ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט די פאלגענדע באדינגונגען:

וואָס פּאַסירט בעת באַהאַנדלונג?

אין די באַהאַנדלונגען, לערנט איר סקילז וואָס העלפֿן איר פֿאַרשטיין פאַרוואָס איר ווערט בייז און ווי איר פילט זיך ווען איר ווערט בייז. אייער דאָקטער אָדער קאָונסעלאָר קען אייך פרעגן פֿראַגעס ווי:

• וואָסערע זאַכן מאַכן דיך בייז?
• אויף וואָס ביסטו טאַקע בייז? איז די אינטענסיטעט פון דיין כּעס פּאַסיק פֿאַר דער סיטואַציע?
• איז דא נאך א געפיל באהאלטן הינטער דיין כּעס, ווי מורא, דאגה, אדער ווייטאג?
• ווי פילט זיך דיין קערפער ווען דו ווערסט בייז?

דערנאך, צוזאַמען מיט אייער טעראַפּיסט, וועט איר אַנטוויקלען סטראַטעגיעס און סקילז צו פאַרוואַלטן אייער כּעס. דאָס זענען זאַכן וואָס איר קענט נוצן אין פּראַקטיק אַזוי שנעל ווי איר פילט זיך בייז.

1. ענדערן דעם וועג ווי איר טראַכט (קאָגניטיווע רעסטרוקטורירונג)

דאָס באַדייט ענדערן דעם וועג ווי איר קוקט אויף געשעענישן. אַנשטאָט זיך צו פֿאַרטיפֿן אין דעם נעגאַטיוון, לערנט איר זיך צו ענדערן אייער פּערספּעקטיוו. למשל, אַנשטאָט צו טראַכטן, "דאָס איז די ערגסטע זאַך וואָס איז מיר אלץ געשען," לערנט איר זיך צו טראַכטן מער רעאַליסטיש, ווי למשל, "דאָס איז שלעכט, און עס איז יושרדיק צו פילן טרויעריק וועגן דעם, אָבער עס איז נישט דער סוף פֿון דער וועלט."

2. קאָמוניקאַציע סקילז

איר וועט לערנען קאָמוניקאַציע טעקניקס וואָס וועלן אײַך העלפֿן אויסדריקן אײַער כּעס אויף אַ געזונטן אופֿן. מע וועט אײַך לערנען ווי אַזוי צו קאָנטראָלירן אײַערע רעאַקציעס און רעדן וועגן אײַערע געפֿילן.

3. רעלאַקסאַציע טעקניקס

דאָס קען דיר העלפֿן פּויזירן איידער דו רעאַגירסט. זיי קענען דיר אויך העלפֿן אויסרייניקן דיין געדאַנק דורך אָפּשטעלן רומינירן נאָכדעם וואָס דו האָסט געלייזט אַ פּראָבלעם. דאָס קען אַרייַננעמען זאַכן ווי מעדיטאַציע, טיפע אָטעמען געניטונגען, אָדער יאָגאַ.

איר וועט פּראַקטיצירן די נייע סקילז בעת טעראַפּיע סעסיעס. איר וועט אויך ווערן געמוטיקט צו פּראַקטיצירן אין שטוב. עס איז וויכטיק צו פּראַקטיצירן די טעקניקס ביז איר זענט באַקוועם מיט זיי און קענט מצליח זיין צו פאַרוואַלטן כּעס סיטואַציעס.

וואָס צו טאָן אין אַ נויטפאַל?

עס קען זיך פילן אביסל אומבאקוועם אין אנהייב צו רעדן וועגן אייערע געפילן און פארגאנגענע געשעענישן. אבער אזוי שנעל ווי איר בויט אויף צוטרוי מיט אייער דאקטאר, איז רעדן וועגן די זאכן און עפענען אייער מיינונג א וויכטיגער שריט צו פארבעסערן אייער טעגליכן לעבן.