האסטו אויך איבערגעדרייט דיין פוס? ריכטיגע ערשטע הילף פאר א פארדרייטן קנעכל

אין א געוויסן פונקט אין אונזער לעבן, האט כמעט יעדער איינער שוין געהאט א פארדרייטן קנעכל. אפשר בשעת'ן שפילן ספארט, אראפגיין טרעפ, שטויסן איבער א קליין שטיין אויפן וועג, אדער גיין אין הויכע שיך, דרייט זיך אונזער קנעכל פלוצלינג אויף דער זייט. דער ווייטאג וואס קומט דערמיט איז אומדערטרעגלעך. נו, ווייסט איר פונקטליך וואס צו טון ווען דאס פאסירט? עטליכע מענטשן רייבן ווארעמע קאקאנוס אויל דערויף, בשעת אנדערע לייגן דרוק און פארבינדן עס מיט א טוך. אבער עס איז דא א ריכטיגע ערשטע הילף פראצעדור צו נאכפאלגן אין דעם מאמענט. היינט, לאמיר רעדן וועגן א פארדרייטן קנעכל.

וואָס פּונקט איז אַ פֿאַרדרייטע קניכל?

פשוט געזאגט, עס זענען דא שטארקע געוועב בענדער וואָס פאַרבינדן די ביינער אין אונדזער קנעכל און העלפֿן האַלטן די געלענק סטאַביל. די ווערן גערופן ליגאַמענטן . ווען דער פוס ווערט פּלוצעם געבויגן אין דער אומרעכטער ריכטונג, קענען די ליגאַמענטן זיך אויסשטרעקן ווייטער פון זייערע גרענעצן, מאל אביסל צורייסן, אדער אפילו אינגאנצן צוברעכן. דאָס איז וואָס מיר רופן אַ 'קנעכל פארשטויכונג'.

ווען זאָל מען גלייך גיין אין שפּיטאָל (ETU)?

עס איז נאָרמאַל צו דערפאַרן עטלעכע ווייטיק און געשוואָלצעניש נאָך אַ פאַרדרייטן קנעכל. אָבער, אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען אונטן, פּרוּווט נישט עס צו באַהאַנדלען אין שטוב און גייט גלייך אין אַ שפּיטאָל'ס נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) . דאָס קען זיין אַ ערנסטע צושטאַנד, ווי אַ צעבראָכענער ביין.

אויב ס'איז אַ פּשוטע פֿאַרשטויכונג וואָס האָט נישט די סימפּטאָמען, קענט איר עס באַהאַנדלען אין שטוב. ס'איז דאָ אַ זייער פּשוטע, אָבער זייער עפֿעקטיווע מעטאָדע וואָס איז אָנגענומען איבער דער גאַנצער וועלט. עס הייסט די RICE מעטאָדע.

דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן אין שטוב: די RICE ערשטע הילף מעטאָדע

RICE איז אַן אַקראָנים צוזאַמענגעשטעלט פֿון פֿיר אותיות. יעדע אות רעפּרעזענטירט אַ שריט וואָס איר דאַרפֿט נעמען. לאָמיר זען ווי אַזוי צו טאָן דאָס פּונקטלעך.

ר - רו

דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. אַזוי שנעל ווי דער פוס איז פֿאַרדרייט , לאָזט אים רוען . אויב איר גייט ווייטער, לויפֿט, צי אַרבעט, וועט דער פֿאַרוואונדעטער ליגאַמענט ווערן נאָך מער פֿאַרוואונדעט און די היילונג וועט פֿאַרלענגערט ווערן.

• רעדוצירן גיין אזויפיל ווי מעגלעך.
• אויב נייטיק, ניצט קראַטשעס.
• פֿאַרמײַדט צו לייגן וואָג אויף יענעם פוס אַזוי לאַנג ווי עס טוט וויי.

איך - אייז (אייסינג)

דער נעקסטער זאך צו טאָן איז צו לייגן אייז . אייז ניט נאָר רעדוצירט ווייטיק, נאָר אויך העלפֿט קאָנטראָלירן געשוואָלצעניש.

• נעמט ארויס עטלעכע אייז קיובס פון פרידזשידער און וויקלט זיי איין אין א ריינעם שטאָף אדער האַנטוך. לייגט קיינמאָל נישט אייז גלייך אויף דער הויט , ווייל עס קען שאַטן די הויט.
• לייגט דעם אייז פּאַק אויף דער פֿאַרדרייטער געגנט פֿאַר אַרום 20 מינוט .
• לייגט אויף אייז יעדע 2-3 שעה פאר די ערשטע צוויי טעג (48 שעה). דאס וועט העלפן קאנטראלירן די געשוואלענקייט צו א גרויסן מאס.

C - קאמפרעסיע (באַנדאַזשינג)

קאמפרעסיע איז די אויפלייגונג פון א לייכטן פארבאנד אויף דער פארוואונדעטער געגנט צו שטיצן עס און רעדוצירן געשוואלענקייט. איר קענט ניצן א "קרעפ פארבאנד" וואס מען קען באקומען אין אפטייקן דערפאר.

• אבער געדענקט, דריקט נישט צו שטארק! אויב איר דריקט צו שטארק, קען עס שטערן די בלוט צירקולאציע, און פאראורזאכן אומבאוואוסטזיניגקייט און פארפארבונג.
• אויב אייערע פינגער פילן זיך פארשטומט אדער ווערן בלוי ווען איר ציט זיי אויס, מיינט דאס אז אייער גארטל איז צו ענג. לאזט עס גלייך אביסל לויזער.

ווי ריכטיק צו איינוויקלען דיין קנעכל?

1. הייבט אן איינוויקלען דורך לייגן די טייפּ אַ ביסל הינטער די פינגער.

2. איינוויקלען די האָר אין אַ שפּיראַל צו דעם האַרצן, דאָס הייסט, אַרויף, מיט יעדן קייַלעכדיקן באַדעקנדיק אַרום האַלב פון דעם פריערדיקן קייַלעכדיקן.

3. איינוויקלען דעם פוס, פּיאַטע, און קנעכל אינגאנצן, אויסשטרעקנדיק א פאר אינטשעס העכער דעם פארוואונדעטן געגנט.

E - הייך

דער לעצטער שריט איז צו האַלטן דאָס פוס אויפגעהויבן . דאָס וועט נוצן גראַוויטאַציע צו רעדוצירן געשוואָלצעניש.

• ווען איר ליגט אדער זיצט, לייגט צוויי אדער דריי קישנס אונטערן פארדרייטן פוס, האַלטנדיק עס העכער ווי דער מדרגה פון אייער האַרץ .
• עס איז זייער וויכטיג דאָס צו טאָן, ספּעציעל אין די ערשטע 48 שעה.

וואָס טוט מען פֿאַר די ווייטיק?

אויב איר האָט נאָך אַלץ ווייטיק בשעת איר טוט די RICE מעטאָדע, איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר נעמט ווייטיק-מעדיצינען. ער אָדער זי וועט פאַרשרייבן די מערסט פּאַסיקע מעדיקאַציע פֿאַר אײַך.

וואָס אַנדערש קענט איר טאָן צו זיך שנעל אויפהיילן?

נאך די ערשטע צוויי טעג, וועט דער ווייטאג און געשוואלענקייט ביסלעכווייז אנפאנגען צו פארמינערן. דערנאך, זענען דא נאך א פאר זאכן וואס איר דארפט אויפפאסן כדי זיך אינגאנצן צו ערהוילן.

• פֿאָלגט אייער דאָקטערס אינסטרוקציעס: אויב איר זעט אַ דאָקטער, פֿאָלגט זיינע אָדער אירע אינסטרוקציעס פּונקטליך. איר קענט אויך דאַרפֿן צו נעמען אַן X-ray.
• לייכטע געניטונג: אזוי שנעל ווי דער ווייטאג האט זיך פארמינערט, הייבט אן צו באוועגן אייער קנעכל ארויף און אראפ, לינקס און רעכטס. דאס וועט העלפן צוריקברענגען די באוועגונגס-ראנג אין די געלענק. אבער, אויב איר פילט עפעס ווייטאג, שטעלט אפ די געניטונג.
• פיזיאָטעראַפּיע: ביי עטלעכע שווערע פֿאַררענקונגען, קען אייער דאָקטער אייך רעפֿערירן צו אַ פיזיאָטעראַפּיסט. זיי וועלן אייך לערנען ספּעציפֿישע געניטונגען צו פֿאַרשטאַרקן אייער קנעכל.
• נישט זיך אײַלן: הערט אויף צו שפּילן ספּאָרט, לויפֿן, אָדער שפּרינגען ביז איר זענט גאָר געהיילט. אויב איר הייבט אָן צו טאָן אייערע אַלטע אַקטיוויטעטן ווידער איידער איר זענט גאָר געהיילט, איז עס מער מסתּמא אַז איר וועט ווידער פֿאַרדרייטן דעם קנעכל.