האָט איר זיך יאָרן לאַנג געפּלאָגט מיט כראָנישע רוקן און האַלדז ווייטיק, ספּעציעל שטייפקייט אין דער מאָרגן? אפשר האָט עס גענומען יאָרן איידער אייער דאָקטער האָט אייך ענדלעך געזאָגט, "איר האָט אַנקילאָזינג ספּאָנדיליטיס, אָדער AS אין קורץ," און איר האָט זיך געפילט סיי טרויעריק און סיי באַרויִקט. "אָה, דאָס איז וואָס באַדערט מיר שוין אַזוי לאַנג." עס איז נאָרמאַל צו פילן אַזוי. איצט אַז מיר ווייסן דעם נאָמען פון דעם צושטאַנד, לאָמיר קוקן וואָס איר קענט טאָן צו לעבן אַ בעסער, גליקלעכער לעבן דערמיט.
ערשטנס, לאָמיר מאַכן אַ גוטן פּלאַן.
אייער בעסטער פרייַנד אויף דעם וועג איז אייער דאָקטער. אַרבעט מיט אים אָדער איר צו אַנטוויקלען אַ באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. לערנט ווי פיל ווי איר קענט וועגן דעם צושטאַנד. לייענט ביכער און טראַסטיד וועבסיטעס. פרעגט אייער דאָקטער פֿראַגעס. סוף־כּל־סוף, דאָס איז אייער גוף, אייער לעבן .
ווי העלפט געניטונג? וואָסערע מעדיקאַמענטן זאָל איך נעמען? זענען דאָ אַדאַפּטיווע הילף־מיטלען וואָס קענען מיר העלפֿן מיט מײַנע טעגלעכע אַקטיוויטעטן? אַמאָל איר האָט אַ גוט פֿאַרשטאַנד פֿון דעם אַלעם, וועט עס זײַן פֿיל גרינגער פֿאַר אײַך צו באַהאַנדלען דעם צושטאַנד.
געדענקט, וויסן איז מאַכט. וואָס מער איר ווייסט וועגן דער קראַנקייט, אַלץ מער וועט איר קענען עס קאָנטראָלירן.
גיב נישט אויף אויף געניטונג אפילו אויב איר האָט ווייטיק.
עס זענען דא טעג ווען איר פילט ניטאמאל ארויסצוגיין פון בעט צוליב די ווייטאג און שטייפקייט אין אייער קערפער. איך ווייס אז עס איז שווער אפילו צו טראכטן וועגן טרענירן ווען איר פילט זיך אזוי. אבער די וויכטיגסטע זאך וואס איך קען אייך זאגן איז אז טרענירן איז איינע פון די בעסטע וואפן וואס איר קענט נוצן צו באקעמפן די קראנקהייט.
אָן געניטונג ווערט דער קערפּער שטייפער און דער ווייטיק ווערט גרעסער. דעריבער איז עס וויכטיג צו בלייבן אַקטיוו.
- אַעראָביק געניטונגען ווי גיין, שווימען און סייקלינג פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט און מוסקל שטאַרקייט.
- באַוועגונגס-רעינדזש עקסערסייזעס רעדוצירן די שטייפקייט פון די געלענק און פארגרעסערן די בייגיקייט. זיי העלפן אויך רעדוצירן געשוואָלצעניש און ווייטיק.
אויב עס איז שווער אנצוהייבן, זעט א פיזיאטעראפיסט און אנטוויקלט א פראגראם פון געניטונגען וואס איז ריכטיג פאר אייך. הייבט אן קליין און פארגרעסערט ביסלעכווייז די צייט וואס איר טוט געניטונגען.
זאָרג אויך פֿאַר דיין שלאָף.
ווייטיק קען מאַכן עס אַ שוועריקייט צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף. פילע מענטשן מיט AS זאָגן אַז זיי "קענען נישט גוט שלאָפן בייַ נאַכט." די פּראָבלעם איז, מאַנגל פון שלאָף קען מאַכן סימפּטאָמס ערגער . ווייטיק און מידקייט קענען טאָפּל אָדער דרייַפאַך. אַזוי, פּרוּווט צו באַקומען 7-9 שעה פון גוט שלאָף אַ נאַכט.
זייט אַ ביסל פֿאָרזיכטיק מיט די זאַכן:
זאגט איינער אין אייער משפּחה אַז איר שנאָרכט אָדער פילט זיך דערשטיקט ביינאכט? אדער פילט איר זיך אָפט מיד און מיד בעתן טאָג, כאָטש איר מיינט אַז איר האָט גוט געשלאָפן ביינאכט?
דאָס קענען זײַן סימפּטאָמען פֿון אַ צושטאַנד גערופֿן שלאָף אַפּנעאַ , וואָס איז ווען אָטעמען שטעלט זיך אָפּ פֿאַר אַ מאָמענט בעת שלאָף. מענטשן וואָס זענען נײַ דיאַגנאָזירט געוואָרן מיט AS זענען אין אַ העכערן ריזיקאָ צו אַנטוויקלען דעם צושטאַנד. אויב איר האָט איינע פֿון די סימפּטאָמען, ביטע זאָגט אײַער דאָקטער.
לאָמיר אננעמען אַ געזונטן לייפסטייל.
עס איז דא א ווערטל וואס זאגט אז "מיר זענען וואס מיר עסן." דאס איז זייער וויכטיג פאר איינעם מיט AS. געוויסע עסנווארג קענען פארגרעסערן אנטצינדונג אין קערפער. אויך, געוויסע עסנווארג קענען עס רעדוצירן. רויכערן איז אויך א הויפט פאקטאר וואס פארערגערט די קראנקהייט. לאמיר זען די זאכן קלאר אין א טאבעלע.
| זאכן צו טאָן (לייג זיי צו צו דיין דיעטע) | זאכן צו אפשטעלן/פארקלענערן |
|---|---|
| פודז וואָס רעדוצירן אָנצינדונג: - פרישע גרינסן און פרוכטן (ספּעציעל גרינע גרינסן) - פעטע פיש ווי לאַקס, מאַקרעל און סאַרדינען - געווירצן ווי קורקומע און אינגבער - אָליווען אָיל - ניסלעך (וואָלנאַץ, מאַנדלען) | זאכן וואָס פאַרגרעסערן אָנצינדונג: - צוקער און זיסע עסנוואַרג און געטראַנקען - עסנוואַרג געמאַכט פון ברויט מעל (ראַפינירטע קערנער) - רויט פלייש (רינדפלייש, חזיר) - פּראָצעסירטע עסנוואַרג ווי ווורשט און פלייש-קוגלען טיף-געפּרעגלטע עסן |
| גוטע געוואוינהייטן: - טעגלעך געניטונגען - באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף - רעדוצירן דרוק | עפּעס וואָס איר זאָלט זיכער אויפהערן טאָן: רויכערן רויכערן פארגרעסערט דעם שאדן צו די ביינער פון דער רוקן-ביין. די קראנקהייט ווערט מער ערנסט. אויב מענער רויכערן, איז דא א גרעסערע שאנס אז נייע ביין-וואוקסן (סינדעזאפיטן) וועלן זיך פארמירן צווישן די ווירבעלן פון דער רוקן-ביין, און די רוקן-ביין וועט ווערן אינגאנצן שטייף. אַלזאָ, הערט אויף צו רויכערן היינט. |
קיינמאָל נישט מורא צו בעטן הילף.
ווען מען לעבט מיט אַ כראָנישער קראַנקייט ווי AS, איז עס נאָרמאַל צו פילן ביידע גשמיות ווייטיק און עמאָציאָנעלן דרוק. מאַנכע טעג קען מען פילן טרויעריק, פראַסטרירט אָדער בייז. מען קען זיך פרעגן, "פארוואס איז דאָס מיר געשען?"
האַלט נישט די געפילן אינעווייניק. דאָס וועט נאָר מאַכן די זאַכן ערגער פֿאַר דיר.
רעדט וועגן אייערע געפילן מיט אייער משפּחה, אַ באַגלייבטן פרייַנד, אָדער עמעצן וועמען איר טרויט. עס איז אויך אַ גרויסע דערלייכטערונג צו וויסן אַז איר זענט נישט אַליין. אויב איר דאַרפט הילף, באַטראַכט צו זוכן הילף פון אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן. עס איז קיינמאָל עפּעס צו שעמען זיך דערפון. עס איז עפּעס וואָס איר קענט טאָן פֿאַר זיך.
דורך איינפירן די סטראטעגיעס אין אייער לעבן, וועט איר זיכער קענען לעבן מצליח און פרייליך מיט דער אויספארדערונג פון AS.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אַרבעט מיט דיין דאָקטער צו אַנטוויקלען אַ באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר דיר. לערנט וועגן דער קראַנקייט.
- טראָץ דעם ווייטיק, איז געניטונג וויכטיק צו באַהאַנדלען די קראַנקייט. קיינמאָל נישט איבערלאָזן עס.
- שלאָף גוט. אויב איר האָט סימפּטאָמען ווי שנאָרכן אָדער קורץ אָטעם, זאָגט עס אייער דאָקטער.
- רעדוצירט צוקער, ברויט, און רויט פלייש, און לייגט צו גרינסן, פרוכטן, און פעטע פיש צו אייער דיעטע. הערט אויף צו רויכערן אינגאנצן.
- ווען איר פילט זיך עמאָציאָנעל איבערגעלאָדן, רעדט וועגן דעם און בעט הילף. איר זענט נישט אַליין.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג