לאָמיר לערנען אַלץ וועגן רוקן מוסקלען אויף אַ פּשוטן וועג!

"עם... מיין רוקן..." עס איז קוים דא א מענטש וואס האט נישט אויסגעזאגט די ווערטער כאטש איין מאל אין זיין לעבן. צי מיר טוען אביסל ארבעט, זיצן לאנג, אדער הייבן א שווערע לאסט, די ערשטע זאך וואס קומט מיר אין זינען איז דער רוקן. פארוואס איז דער רוקן אזוי וויכטיג? די הויפט סיבה דערפאר איז די מוסקולארע סיסטעם אין אונזער רוקן. היינט רעדן מיר וועגן די רוקן מוסקלען, וואס געבן גרויסע שטארקייט און שטיצע פאר אונזער גאנצן קערפער.

וואָס פּונקט זענען די רוקן מוסקלען?

פשוט געזאגט, דיין רוקן איז נישט איין מוסקל, נאר א זאמלונג פון פארשידענע מוסקלען. עטלעכע פון ​​זיי שטיצן דיין רוקן און טארסא. אנדערע העלפן דיר שטיין גלייך, גיין, און האלטן דיין האַלטונג בשעת'ן זיצן. דו זאלסט אפשר זיין איבערראשט צו הערן אז עטלעכע מוסקלען העלפן דיר אפילו אָטעמען.

די געהערן צו אַ טיפּ מוסקל גערופן סקעלעטאַל מוסקלען , וואָס מיינט אַז זיי זענען אַטאַטשט צו אונדזער סקעלעט און קאָנטראָלירן אונדזערע באַוועגונגען.

זינט די רוקן מוסקלען שטיצן א גרויסן טייל פון אונזער קערפער וואָג און זענען ינוואַלווד אין כּמעט יעדער באַוועגונג וואָס מיר מאַכן, זיי זענען זייער סאַסעפּטאַבאַל צו שאָדן און שאָדן. די הויפּט און מערסט פּראָסט סיבה פון נידעריקער רוקן ווייטיק איז שאָדן צו די מוסקלען. אויב איר האָט רוקן ווייטיק אָדער כאָשעד אַז איר האָט אַ שאָדן, איז עס וויכטיק צו זען דיין דאָקטער פֿאַר עצה.

וואָסערע סערוויס טוען די רוקן-מוסקלען צושטעלן צו אונדזער קערפּער?

די מוסקולערע סיסטעם איז ווי דער הויפט שטיצ-ראם פון אונזער קערפער. שטעלט זיך פאר ווען איר בויט א גרויסן בנין, האט עס קאנקרעטע זיילן און באלקנס, נישט אזוי? אזוי האלטן די רוקן-מוסקלען אונזער קערפער גלייך.

• שטיצע און פעסטקייט פארן קערפער: די מוסקלען ארבעטן צוזאמען צו האלטן אייך סטאביל און אויפגעשטעלט ווען איר שטייט, זיצט און גייט.
• האַלטן די האַלטונג: ווען איר קוקט אויף אַ קאָמפּיוטער עקראַן, טענדירט איר זיך צו בייגן אַ ביסל פאָרויס, נישט אַזוי? דערנאָך באַמערקט איר עס און גלייכט זיך ווידער אויס. אָבער אָן איר באַמערקט עס, אַרבעטן אייערע רוקן מוסקלען קעסיידער צו האַלטן אייער האַלטונג אַזוי גוט ווי מעגלעך. עס איז ווי אַ זיכערהייט סיסטעם וואָס באַשיצט אייער קערפּער'ס אייגענע גוט-געגרינדעטע האַלטונג.
• באַוועגן אַנדערע טיילן פון דעם גוף: רוקן מוסקלען העלפֿן נישט נאָר דיין רוקן. דיין:
• קאָפּ און האַלדז
• פּלייצעס
• הענט
• פיס

אלע די באוועגונגען נעמען אריין די מוסקלען פון רוקן. ווען איר בייגט זיך פאראויס, דרייט זיך צו דער זייט, דרייט דעם קאפ, אדער ציט זיך צוריק, ארבעטן די מוסקלען צוזאמען צו טון אלע די זאכן.

• אָטעמען: דאָס איז עפּעס וואָס אַ סך מענטשן ווייסן נישט. עס זענען אויך דאָ מוסקלען וואָס העלפֿן דיין ברוסט זיך צוזאַמענציען און אויסברייטערן ווען דו אָטעמס איין און אויס. דאָס איז אַן אומפֿריוויליקע אַקציע.

ווי געפינען זיך די מוסקלען? (אנטאמיע)

די רוקן מוסקלען הייבן זיך אן אונטער אייער שאדן, גייען דורך אייערע פלייצעס, און ציען זיך אראפ אייער רוקן ביז אביסל העכער אייערע היפּס. זיי זענען אנגעהענגט צו פארשידענע ביינער אין אונזער קערפער.

• רוקן ביינער (ווערטעברע)
• ריבס
• אַקסל ביינער (סקאַפּולאַע)

די 3 הויפּט גרופּעס פון רוקן מוסקלען

צוליב דער קאָמפּלעקסיטעט פֿון דעם מוסקולאַרן סיסטעם, האָבן דאָקטוירים עס צעטיילט אין דריי הויפּט שיכטן. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר טראָגט דריי העמדער, איינס אויף דעם אַנדערן. אַזוי איז עס.

1. אויבערפלעכלעכע/עקסטרינסישע רוקן מוסקלען: דאס זענען די אויסערסטע שיכט, גלייך אונטער דער הויט.

2. צווישן-רוקן מוסקלען: די געפינען זיך אונטער דער אויבערשטער שיכט.

3. אינטרינסישע/טיפע רוקן מוסקלען: דאס זענען די אינעווייניגסטע שיכט , די נענטסטע צום רוקן.

לאָמיר איצט נעמען אַ פּשוטן קוק אויף יעדן פון די שיכטן.

וואָס זענען די מערסט פּראָסט רוקן מוסקל דיסאָרדערס?

די מערסטע געוויינטלעכע שאָדן צו די רוקן מוסקלען איז אַ מוסקל ציען . מיר רופן דאָס אויך אַ "פאַרשטויכונג". דאָס פּאַסירט ווען די מוסקלען ווערן איבערגעניצט, ווען אַ לאַסט ווערט פאַלש געהויבן, אָדער ווען מען דרייט זיך פּלוצעם.

טראַכט פון אַ מוסקל ווי אַ שטריק צוזאַמענגעשטעלט פון טויזנטער קליינע פֿעדעם צוזאַמענגעשפּאַנט. וואָס פּאַסירט ווען מען ציט דאָס שטריק ווייטער ווי זײַן גרענעץ? די קליינע פֿעדעם אין אים ברעכן זיך. דאָס איז וואָס פּאַסירט ווען מען שפּאַנט אַ מוסקל.

סימפּטאָמען פון אַ מוסקל דיסאָרדער

• שאַרפער ווייטיק: דער ווייטיק ווערט ערגער ווען מען באַוועגט זיך אָדער טוט אַרבעט.
• מוסקל שטייפקייט און ווייטיק: אפילו אָנרירן די האַנט קען פאַראורזאַכן ווייטיק.
• מוסקל שוואַכקייט.
• שטייפקייט: שוועריקייטן צו בייגן דעם רוקן ביים אויפשטיין אין דער פרי.
• רוקן קראַמפּן: אַ פּלוצעמדיקע געפיל פון אַ מוסקל אין רוקן וואָס ציט זיך און ציטערט.
• געשוואָלנקייט.
• מאנchmal איז דא א ענדערונג אין הויט קאליר (בלויע בלויע פלעקן).

ווי באַהאַנדלט מען אַזאַ דיסאָרדער?

אויב איר האָט דעם טיפּ דיסאָרדער, וועט אייער דאָקטער אָפּשאַצן אייער צושטאַנד און פאָרשרייַבן די מערסט פּאַסיק באַהאַנדלונג. דאָס זענען די באַהאַנדלונגען וואָס ווערן געוויינטלעך געגעבן.

• רו: פֿאַרמײַדט גאָר די טעטיקייט וואָס האָט געפֿירט צו דער שאָדן. פֿאַרמײַדט שטרענגע טעטיקייטן וואָס שטעלן דרוק אויף אײַער רוקן פֿאַר אַ פּאָר טעג. אײַער דאָקטער וועט אײַך זאָגן ווי לאַנג איר זאָלט רוען.
• היץ און/אדער אייז:לייגט אן אייז פּאַק אָדער הייס וואַסער פלאַש אויף דער ווייטיקדיקער געגנט פֿאַר אַרום 15 מינוט. מאַנטשמאָל קען מען אייך בעטן צו אָלטערנירן צווישן די צוויי. אָבער לייגט קיינמאָל נישט דעם אייז אָדער הייס וואַסער פלאַש גלייך אויף דער הויט. לייגט שטענדיק אַ דין שטאָף דערויף.
• מעדיקאַמענטן: מען קען אייך רעקאָמענדירן צו נעמען ווייטיק-שטילער ווי NSAIDs אדער פּאַראַצעטאַמאָל צו רעדוצירן ווייטיק און געשוואָלצעניש. אָבער, נעמט נישט ווייטיק-שטילער קאָנטינויִערלעך פֿאַר מער ווי 10 טעג אָן זיך צו באַראַטן מיט אַ דאָקטער.
• פיזישע טעראַפּיע (PT): דאָס איז זייער וויכטיק. אַ פיזישער טעראַפּיסט וועט אייך לערנען ספּעציפֿישע געניטונגען און אויסשטרעקן צו פֿאַרשטאַרקן אייערע רוקן מוסקלען און פֿאַרגרעסערן פֿלעקסיבילאַטי. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק, פֿאַרבעסערן האַלטונג און פֿאַרהיטן צוקונפֿטיקע שאָדנס.

ווי אזוי צו באַשיצן אייערע רוקן מוסקלען?

איז נישט פאַרהיטן גרינגער ווי היילן? עס זענען דאָ עטלעכע פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרהיטן פּראָבלעמען מיט די רוקן-מוסקלען.

• אויפוואַרעמען: איידער איר טוט יעדע געניטונג, ספּאָרט, אדער גאָרטנערײַ, טוט פּשוטע געניטונגען צו זיך אויפוואַרעמען פֿאַר 5-10 מינוט.
• אויסשטרעקן: אויסשטרעקן אייערע רוקן מוסקלען נאך געניטונג און ווען איר האט צייט בעתן טאג פארגרעסערט בייגיקייט און פארקלענערט דעם ריזיקע פון ​​א שאדן.
• ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין טעטיקייט מדרגה: שטופּ זיך נישט צו שווער אויף איין מאָל. אויב איר זענט נייַ צו געניטונג, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט און אינטענסיטי.
• ריכטיקע האַלטונג: האַלט דיין רוקן אַזוי גלייך ווי מעגלעך ווען איר זיצט און שטייט.
• דער ריכטיקער וועג צו הייבן געוויכטן: ווען איר הייבט א געוויכט, בייגט זיך ביי די קניען , נישט ביי די רוקן. האַלט דעם שווערן אביעקט נאָענט צו אייער קערפּער.

ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?

נאָרמאַלע רוקן ווייטיק זאָל פֿאַרשווינדן אין אַ וואָך מיט רו און פּשוטע באַהאַנדלונגען. אָבער, אויב איר האָט איינע פֿון די סימפּטאָמען אונטן, זעט אַ דאָקטער גלייך. אין עטלעכע פֿאַלן, וועט איר מעגלעך דאַרפֿן גיין אין דער נויטפֿאַל אָפּטיילונג (ETU) .

אייערע רוקן מוסקלען זענען א וויכטיגע סיסטעם וואס ארבעט נישט נאר ווען איר הייבט געוויכטן, נאר אויך ווען איר זיצט אויפן דיוואן און קוקט א פילם, נאר זיצט, און אפילו ווען איר אטעמט. ממילא, איגנארירט נישט נאר רוקן ווייטאג. אפילו אויב עס איז א נארמאלע ווייטאג, אויב עס שטערט אייער טעגליכן לעבן, דארפט איר נישט לעבן מיט דעם ווייטאג. זעט א דאקטאר און באקומט די ריכטיגע עצה און באהאנדלונג.