האט איר אויך רוקן ווייטיק? דא זענען וועגן צו באַקומען רעליעף אין שטוב (נידעריקער רוקן ווייטיק)

"אוי... מיין רוקן..." וויפיל מאל א טאג זאגט איר דאס? כאטש מיר מיינען אז רוקן ווייטאג איז נארמאל ווען מיר ווערן עלטער, אין פאקט, ליידן אסאך מענטשן פון דעם רוקן ווייטאג היינטצוטאג, אומאפהענגיק פון עלטער. דער צושטאנד איז געווארן זייער פארשפרייט, ספעציעל צוליב זאכן ווי זיצן אין דער זעלבער פאזיציע פאר שעהען אין אפיס, הייבן געוויכטן נישט ריכטיג, און דרייוון פאר לאנגע צייטן. אבער נישט אלע רוקן ווייטאגן זאל מען מורא האבן. אין רוב פעלער קען מען דאס קאנטראלירן מיט פשוטע זאכן וואס מען קען טון אין שטוב. לאמיר רעדן דערפון היינט.

איז רוקן ווייטיק נאָרמאַל? אדער זאָל איך זען אַ דאָקטער?

דאָס איז די גרעסטע פֿראַגע וואָס פֿיל מענטשן האָבן. זאָל מען לויפֿן צום דאָקטער ווען מען טוט וויי אין רוקן? צי איז עס בעסער צו בלייבן אין שטוב? געוויינטלעך, וועט עפּעס ווי אַ מוסקל-ציִונג פֿאַרשווינדן אין אַ פּאָר טעג. אָבער עס זענען דאָ עטלעכע ריזיקאָ-פֿאַקטאָרן אויף וועלכע מיר זאָלן זיכער אָפּגעבן אויפֿמערקזאַמקייט. אויב איר באַמערקט עפּעס ווי דאָס, זעט אייער דאָקטער אָן קיין פֿאַרהאַלטונג.

קוקט אריין אין דער טשאַרט אונטן. אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען, קען עס זיין עפּעס מער ערנסט ווי אַ פּשוטע רוקן ווייטיק.

ספּעציעלע אויפֿמערקזאַמקייט פֿאַר יענע איבער 50 יאָר אַלט

אויב איר זענט איבער 50 יאר אלט און די פאלגענדע זענען נוגע צו אייך, איז קלוג צו זאגן א דאקטאר אויב איר דערפארט רוקן ווייטאג.

• אויב איר האָט קיינמאָל נישט געהאַט רוקן ווייטיק פריער.
• אויב איר האָט אַ געשיכטע פון ​​ראַק אָדער אָסטעאָפּאָראָוסיס.
• אויב איר זענט אַ מעדיצין אָדער אַלקאָהאָל אַביוזער.

אויב גאָרנישט פון דעם אַפּלייזט זיך צו אײַך, לאָמיר זען וואָסערע פּשוטע וועגן איר קענט באַקומען רעליעף פון דעם ווייטיק אין שטוב.

היים רפואות

1. נעמט א ברעיק, אבער נישט צו פיל!

כאָטש עס קען אויסזען ווי אַ גוטע געדאַנק צו בלייבן אין בעט ווען מען האט רוקן ווייטיק, זאָגן דאָקטוירים אַז עס איז נישט קיין גוטע געדאַנק. סיידן אַ דאָקטער זאָגט עס ספּעציפֿיש, וועט בלייבן אין בעט מער ווי צוויי טעג אין אַ צייט נאָר פֿאַרלענגערן אייער אָפּהיילונג. עס קען אויך פֿירן צו דעפּרעסיע, בלוט קלאַטס אין די פֿיס, און מוסקל שוואַכקייט.

אַלזאָ, גייט צוריק צו אייערע נאָרמאַלע אַקטיוויטעטן אַזוי שנעל ווי מעגלעך. גייט, טוט לייכטע אַרבעט. אָבער בלייבט אַוועק פון שווערע הייבן אָדער רוקן-שטראָפנדיקע אַקטיוויטעטן פֿאַר אַ וויילע.

• ווען איר שלאָפט: אויב איר שלאָפט אויף אייער זייט, לייגט אַ קישן צווישן אייערע קניען. אויב איר שלאָפט אויף אייער רוקן , לייגט אַ קישן אונטער אייערע קניען. דאָס קען רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער רוקן.

2. קאַלט און היץ טעראַפּיע

דאָס איז אַ זייער פּשוטע און עפעקטיווע מעטאָדע, אָבער מען דאַרף עס ריכטיק טאָן.

• ערשטע צוויי טעג (48 שעה): דער ערשטער זאך צו טאָן איז ניצן קאַלט. נעמט אַן אייז פּאַק, אָדער אַ זעקל מיט געפֿרוירענע אַרבעס אָדער בינען, וויקלט עס אין אַ דין שטאָף, און לייגט עס אויף דעם ווייטיקדיקן אָרט פֿאַר אַרום 15-20 מינוט. דאָס וועט רעדוצירן געשוואָלצעניש, פֿאַרטומען דעם אָרט, און פֿאַרלייכטערן דעם ווייטיק.
• נאך צוויי טעג: איצט גייט אריבער צו היץ. לייגט אויף מיט א הייסע וואסער פלאש אדער א האנטוך געווייקט אין הייס וואסער. היץ וועט לאזן פארשטארקטע מוסקלען אין דעם געגנט, פארבעסערן בלוט שטראם , און רעדוצירן ווייטאג. צולייגן היץ פאר מער ווי א וואך איז אפשר נישט זייער נוצלעך.

3. געניטונג און טעטיקייט

אפילו אויב איר האָט מורא צו טאָן געניטונגען ווען אייער רוקן טוט וויי, קען געניטונגען אייך העלפֿן שנעלער זיך אויסהיילן. אבער געדענקט, טוט נישט קיין געניטונגען ווען איר האָט שטאַרקע ווייטיקן. אַמאָל דער ווייטיק האָט זיך אַ ביסל פֿאַרמינערט, קענט איר אָנהייבן טאָן פּשוטע געניטונגען וואָס זענען נישט צו שווער אויף אייער רוקן.

• בעסטע: פּשוטע, נידעריק-אימפּאַקט אַקטיוויטעטן ווי שווימען, סייקלינג (אויף אַ סטאַציאָנערן וועלאָסיפּעד), און גיין.
• יאָגאַ : שטודיעס האָבן אפילו באַוויזן אַז יאָגאַ געניטונגען צושטעלן גוטע רעליעף פון קורץ-טערמין און לאַנג-טערמין רוקן ווייטיק.

אבער איידער איר הייבט אן קיין געניטונג, איז עס זיכערסט צו פרעגן אייער דאקטאר אדער פיזיאטעראפיסט וועלכע געניטונגען זענען ריכטיג פאר אייך.