ווילסט אַ גרויסע ענדערונג? לאָמיר אָנהייבן מיט קליינע טריט.

פֿאַרן נײַעם יאָר, פֿאַר אַ געבורטסטאָג, צי נאָר פֿאַר אַ קאַפּריז, וויפֿל מאָל טראַכטן מיר וועגן מאַכן גרויסע ענדערונגען אין אונדזער לעבן? מיר שטעלן זיך גרויסע צילן ווי "איך וועל זיכער פֿאַרלירן וואָג דאָס מאָל!", "איך וועל פֿון איצט אָן יעדן מאָרגן טרענירן !", "איך וועל אויסרייניקן יענעם אַלטן שאַפֿע אין שטוב און דערנאָך קוקן צוריק." אָבער וואָס פּאַסירט טאַקע? נאָך צוויי אָדער דרײַ טעג, אפשר אַ וואָך, פֿאַרשווינדט אַלע יענע ענטוזיאַזם און מיר גייען פשוט צוריק צו אונדזערע אַלטע וועגן, נישט אַזוי? איז דאָס שוין געשען מיט אײַך? אין פֿאַקט, דאָס איז אַ געוויינטלעכע דערפֿאַרונג פֿאַר פֿילע פֿון אונדז. אַלזאָ, פֿאַרוואָס פּאַסירט דאָס? פֿאַרוואָס שטעלן מיר זיך אויף אַ גרויסן ציל און דערנאָך פֿאַלן מיר הינטער האַלבוועגס? לאָמיר אַ ביסל רעדן וועגן דעם.

פארוואס פאלן מענטשן ווען זיי פרובירן צו שפרינגען גרויס?

די סיבה דערפֿאַר איז זייער פּשוט. אונדזערע מוחות זענען דיזיינד צו פֿאַרמייַדן זאַכן וואָס זענען שווער, קאָמפּליצירט, אָדער ווייטיקדיק. דאָס איז אַ נאַטירלעכער מעכאַניזם וואָס העלפֿט אונדז איבערלעבן. שטעלט זיך פֿאָר, וואָס וואָלט געשען אויב איר וואָלט פּלוצעם באַשלאָסן צו פֿאַרלירן 20 קילאָס, אויפֿגעהערט עסן אַלץ וואָס איר טרינקט, און אָנגעהויבן צו טרענירן צוויי שעה אַ טאָג, און זיך אויסשוויצן? די ערשטע צוויי אָדער דריי טעג זענען זייער שווער פֿאַר אייער קערפּער און גייסט. עס טוט וויי. עס איז נודנע. אייער מוח געדענקט די דערפֿאַרונג ווי עפּעס "שלעכט". דערנאָך וויל עס עס נישט טאָן ווידער. דער רעזולטאַט? איר גיט אויף אויף יענעם ציל.

אַלזאָ די לייזונג צו דעם איז נישט צו נעמען אַ גרויסן שפּרונג אויף איין מאָל. אַנשטאָט, נעמט קליינע טריט . ווי אַ בעיבי וואָס הייבט אָן צו גיין, לאַנגזאַם, איין טריט נאָך דעם אַנדערן, און גייט פאָרויס.

ווי טוט מען זאכן מיט די "קליינע טריט"?

נו, לאָמיר זען ווי פּונקט די מעטאָדע אַרבעט. איר קענט דאָס נוצן פֿאַר יעדן פון אייערע צילן.

1. אָנהייבן לײַכטזײַטיק, מיט פרייד

דער ערשטער שריט וואָס איר נעמט זאָל זיין עפּעס גרינג, קליין און שפּאַסיק. עס זאָל נישט זיין אַ לאַסט פֿאַר אײַך צו נעמען.

• למשל: אויב איר ווילט אָנהייבן צו טאָן געניטונגען, פּרוּווט נישט צו לויפן 5 קילאָמעטער דעם ערשטן טאָג. אַנשטאָט, הייבט אָן מיט זאָגן, "איך גיי היינט אַרום גיין אין הויף פֿאַר 10 מינוט, הערן צו מײַנע באַליבטע לידער ." דאָס איז גרינג, נישט אַזוי?

2. שניידט דעם וועג צום ערפאלג.

לייגט אוועק גרויסע, אומקלארע צילן. אנשטאט, שטעלט א זייער ספעציפישע, קליינע ציל וואס איר פילט אז איר קענט "באשטימט טון".

• בייַשפּיל:"איך גיי פארלירן 10 קילא" איז א גרויסע, אומקלארע ציל. אנשטאט, טראכט: "איך גיי טרינקען איינע פון ​​מיינע דריי טעפּלעך צוקעריגע טיי א טאג אן צוקער." דאס איז עפעס וואס איר קענט טון. אזוי שנעל ווי איר טוט עס פאר א פאר טעג נאכאנאנד, וועט איר זיך גוט פילן וועגן זיך. דערנאך קענט איר אריבערגיין צום נעקסטן קליינעם שריט. אפשר רעדוצירן די צאל רייז וואס איר עסט ביינאכט.

3. זייט באוואוסטזיניק וועגן זיך.

מיר אַלע האָבן שטאַרקייטן און שוואַכקייטן. מיר דאַרפֿן זײַן ערלעך מיט זיך. אַנשטאָט צו קעמפֿן מיט דײַנע שוואַכקייטן, ניץ דײַנע שטאַרקייטן צו שטעלן צילן .

• למשל: אויב איר זענט אַ פויל מענטש, וואָלט עס געווען גוט פֿאַר אײַך צו לויפֿן מיט אַ גרופּע פֿרײַנד 5 אַזייגער אינדערפֿרי? מסתּמא נישט. אַנשטאָט, פּלאַנירט עס צו טאָן אין אָוונט ווען עס איז באַקוועם פֿאַר אײַך און ווען איר זענט אַקטיוו.

4. געפינט 'מיקראָ-מאָמענטן'

טראַכט וועגן די קליינע זאַכן וואָס איר קענט טאָן איבערן טאָג צו העלפֿן אײַך דערגרייכן אַ גרעסערן ציל. אפילו אַ פּאָר סעקונדעס זענען ווערט עס. די ווערן גערופֿן "מיקראָ מאָמענטן".

• ביישפילן:
• אויב איר דאַרפט מער געניטונג, ניצט די טרעפּ אַנשטאָט דעם ליפט אין אָפיס אָדער שאַפּינג מאָל.
• אויב איר ווילט פֿאַרבעסערן אייער באַציִונג מיט אייער פּאַרטנער, לייגט אַוועק אייער טעלעפֿאָן ווען ער אָדער זי רעדט, קוקט אים אָדער איר אין די אויגן, און הערט זיך צו.
• אויב איר ווילט פֿאַרגרעסערן אייער וואַסער ינטייק, האַלט שטענדיק אַ פֿלאַש וואַסער אויף אייער טיש.

5. זייט קאָנסיסטענט.

מען זאגט אז עס נעמט בערך 3 וואָכן (21 טעג) פאר א נייע געוואוינהייט צו ווערן באַקאַנט צו אונדזער קערפּער און גייסט. אַזוי, איר דאַרפט זיין געדולדיק. ערוואַרט נישט גרויסע רעזולטאַטן איבער נאַכט. שרייבט אַראָפּ אייערע קליינע זיגן אין אַ טאָגבוך אָדער אַ נאָטיץ אויף אייער טעלעפאָן. דאָס וועט זיין אַ גרויסע ענקערידזשמענט פֿאַר אייך.

6. גיב זיך אַ מתּנה און זײַ צופֿרידן.

דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. מיר זענען זייער גוט אין זיך באַשולדיקן ווען מיר פאַרפעלן צו דערגרייכן אַ ציל. אָבער מיר פאַרגעסן צו פייַערן אפילו דעם קלענסטן זיג. די פייַערונג איז זייער וויכטיק צו געבן דיין מוח אַ סיגנאַל צו איבערחזרן די גוטע געוואוינהייט.

• ביישפילן:
• אויב איר גייט שוין שפּאַצירן אין אָוונט פֿאַר אַ פּאָר טעג אין אַ רודערן, דאַונלאָוד עטלעכע נייע לידער וואָס איר האָט ליב.
• אויב איר האָט זיך אָפּגעצויגן פון קאַווע פֿאַר אַ וואָך, באַהאַנדלט זיך מיט אַ שיינעם נײַעם גלעזל צו טרינקען אַ ביסל גערויכיקן הערב־טיי.

זעט די טאבעלע צו ווייטער דערקלערן דעם חילוק צווישן די צוויי מעטאדן.

אַלזאָ, דאָס נעקסטע מאָל וואָס איר טראַכט וועגן מאַכן אַ ענדערונג אין אייער לעבן, פּרוּווט נישט צו ענדערן די וועלט אויף איין מאָל. הייבט אָן לאַנגזאַם. זייט גוט צו זיך. פֿײַערט אפילו דעם קלענסטן זיג. אויב איר טוט דאָס, מיט דער צײַט וועלן די קליינע טריט זיך צוזאַמענלייגן און ברענגען אַ גרויסע ענדערונג אין אייער לעבן וואָס איר האָט קיינמאָל נישט געחלומט מעגלעך.