העלפֿן אײַך דערגרייכן אײַערע לעבן־צילן: די מאַכט און מאָטיוואַציע פֿון נישט אויפֿגעבן

האָט איר זיך שוין אַמאָל געשטעלט אַ גרויסע ציל, ווי ווערן געזונט, באַקומען גוטע צייכנס אין קלאַס, אָדער אַרײַנקומען אין אַ ספּאָרט־מאַנשאַפֿט? ווי רובֿ מענטשן, האָט איר מסתּמא אָנגעהויבן גוט, אָבער דערנאָך פֿאַרלוירן אינטערעס און געהאַט שוועריקייטן צוריקצוקומען אויף די ריכטיקע שפּור? זאָרגט נישט, דאָס איז נישט נאָר פֿאַר אײַך.

דו ביסט נישט דער איינציגסטער וואס טראכט אזוי!

אין פאַקט, כּמעט יעדער איינער האט שוועריקייטן צו בלייבן מאָטיווירט ווען עס קומט צו דערגרייכן זייערע צילן. טראַכט נאָר וויפיל מענטשן אָנהייבן אַ דיעטע, פאַרלירן וואָג, און דערנאָך באַקומען עס צוריק אין אַ פּאָר טעג ! די אמת איז, אָנהייבן עפּעס נייַ, מאַכן אַ ענדערונג, ווי קליין עס זאָל נישט זיין, איז אַ גרויסע זאַך. אָבער עס איז נישט אוממעגלעך. אויב איר לייגט זיך אַרײַן אין דעם, קענט איר עס זיכער טאָן.

ווי אזוי שאַפט מען די מאָטיוואַציע?

נו, ווי אזוי בלייבן מיר מאָטיווירט און גייען מיר ווייטער צו אונדזערע צילן? עס קומט אלץ אן צו גוטער פלאנירונג, רעאליסטישע ערווארטונגען, און א שטעלונג צו זיך האלטן דערצו . דא זענען עטליכע זאכן וואס איר דארפט טון:

ערשטנס, וויסן פּונקטליך וואָס דיין ציל איז.

ערשטנס, שרייב אראפ אייער לעצט ציל. אייער לעצט ציל איז וואס איר מיינט איר ווילט דערגרייכן אין סוף. למשל, "איך וויל באקומען די העכסטע צייכנס אין מיין קלאס," "איך וויל זיין גענוג געזונט צו מאכן די קראס-קאנטרי מאַנשאַפט," אדער "איך וויל גיין צו די אלימפיאדע." דאס זענען די לעצט צילן. עס איז גארנישט שלעכט מיט חלומען גרויס. אזוי דערגרייכן מענטשן זאכן. אבער געדענקט, ווי גרעסער די ציל, אלץ מער מי וועט איר דארפן אריינלייגן.

מאַך עס ספּעציפֿיש.

ס'איז גרינגער צו שטעלן און דערגרייכן א קלארע, ספעציפישע ציל ווי א וואגע. שטעלט זיך פאר אז אייער ציל איז "צו ווערן פיט." דאס הערט זיך אביסל וואגע, נישט אזוי? זייט ספעציפיש, און דערקלערט פונקטליך וואס איר ווילט (למשל, צו בויען מוסקלען אדער פארגרעסערן אויסהאלטונג), פארוואס איר ווילט ווערן פיט, און ווען איר ווילט דאס טון. דאס וועט אייך העלפן שאפן א פלאן צו דערגרייכן אייער ציל.

מאַך עס רעאַליסטיש.

אסאך מאָל געבן מענטשן אויף זייערע צילן ווייל זייערע ערוואַרטונגען זענען נישט רעאַליסטיש. אפשר טראַכטן זיי אַז דאָס איז עפּעס וואָס וועט פּאַסירן אין אַ פּאָר חדשים, אַז זיי וועלן קענען באַקומען אַ שיינעם זעקס-פּאַק אין אַ פּאָר וואָכן, אָדער אַז עמעצער וואָס האָט גערויכערט יאָרן וועט קענען אויפהערן רויכערן אויף איין מאָל. שטעלט זיך פאר אַז איר ווילט לויפן אַ מאַראַטאָן. אויב איר פּרוּווט צו לויפן 42 קילאָמעטער (26.2 מייל) מאָרגן אָן קיין טרענירונג, זענען די שאַנסן אַז איר וועט מצליח זיין זייער קליין. דער דורכשניטלעכער מענטש דאַרף אַרום 4 חדשים טרענירונג צו לויפן יענע דיסטאַנץ! אָבער דער גרעסערער ריזיקע איז ווי ענטוישט איר וועט זיין ווען איר טוט נישט. אויב איר טוט דאָס, קענט איר אויפגעבן דעם מאַראַטאָן און אויפהערן לויפן אינגאַנצן.

א טייל פון בלייבן מאטיווירט איז צו זיין רעאליסטיש וועגן וואס איר קענט טאקע דערגרייכן אין דעם צייט ראם וואס איר האט געפלאנט.

אויב איר זענט 15 און שוין אַ באַגאַבטער סנאָובאָרדער, קען קאָנקורירן פֿאַר דער אָלימפּישער סנאָובאָרד מאַנשאַפֿט זיין אַ ווערטפֿולע ציל. אָבער אויב איר זענט 18 און נעמט נאָך אייער ערשטע לעקציע, איז צייט נישט פּונקט אויף אייער זייט, נישט אַזוי?

שרייב, שרייב, שרייב נאך מער!

שרײַבט אַראָפּ אײַער ספּעציפֿישע ציל. דערנאָך שרײַבט עס אַראָפּ ווידער. שרײַבט עס אַראָפּ ווידער. פֿאָרשונג האָט געוויזן אַז אַראָפּשרײַבן אַ ציל איז טייל פֿונעם פּראָצעס פֿון זיך גײַסטיק פֿאַרפֿליכטן דערצו . שרײַבט אַראָפּ אײַער ציל יעדן טאָג. עס העלפֿט אײַך בלייַבן פֿאָקוסירט און דערמאָנט אײַך ווי שטאַרק איר ווילט עס.

צעטייל די גרויסע ציל אין קליינע שטיקלעך

מאכן יעדע ענדערונג פארלאנגט זעלבסט-דיסציפלין . איר דארפט בלייבן פאקוסירט און נישט ווערן אפגעטריבן. איין וועג צו מאכן דאס גרינגער איז צו צעברעכן א גרויסע ציל אין קלענערע טריט. למשל, לאמיר זאגן אז איר ווילט לויפן א מאראטאן. אויב עס איז יעצט פעברואר און דער מאראטאן איז אין אויגוסט, איז דאס א רעאליסטישע צייט צו אנהייבן צוגרייטן. הייבט אן מיט פלאנירן צו לויפן בערך 3 קילאָמעטער, און ביסלעכווייז פארגרעסערט די דיסטאנץ ווי איר גייט. דערנאך, מאכט א ליסטע פון ​​ספעציפישע אויפגאבן וואס איר דארפט טאן יעדן טאג. למשל, עסט פינף פּאָרציעס פרוכט און גרינסן א טאג, און לויפט די דיסטאנץ יעדן טאג. שרייבט זיי אויף א קאלענדאר אדער פלענער, און טשעקט אפ די וואס איר האט פארענדיגט. איר קענט בעטן א קאוטש צו העלפן אייך שטעלן קלענערע צילן וואס איר קענט פארגרעסערן די דיסטאנץ, ווי אויך געניטונגען צו פארבעסערן אייערע סקילז. דאס וועט פארגרעסערן אייער שטארקייט און אויסהאלטונג, און מאטיווירן אייך צו לויפן ווייטער. ווען איר דערגרייכט קליינע, אפטע צילן, איז דאס עפעס צו פייערן. עס גיט אייך די בטחון, מוט, און מאטיוואציע צו ווייטער לויפן – אדער וואס איר פרובירט צו טאן. אלזא, געבט זיך א מתנה!

ווי אזוי אויפצוהאלטן מאטיוואציע?

קאָנטראָליר דיין ציל קעסיידער.

איצט אז איר האט צעטיילט אייער גרויסע ציל אין א הויפן קלענערע צילן און טעגלעכע אויפגאבן, טשעקט זיי אפ יעדן טאג. אזוי ווי איר האט אויפגעשריבן אייער גרויסע ציל, איז עס נוצלעך צו שרייבן אפ אייערע קלענערע צילן. אזוי קענט איר זען וואס איר דארפט טון, טשעקן זיי אפ ווען איר האט זיי געטון, און זיך גוט פילן וועגן זיך ווייסנדיג אז איר גייט צו אייער גרויסע ציל. ווען איר ענדיגט אן אויפגאבע, טשעקט עס אפ אויף אייער ליסטע. זאגט צו זיך, "אקעי, איך בין געלאפן 15 קילאָמעטער, איך בין כמעט האלבוועגס צו מיין ציל!" זייט צופרידן מיט וואס איר האט זיך צוגעזאגט ווען איר האט געשטעלט די ציל. טראכט דערפון - איר האט עס טאקע געטאן! איצט טראכט וועגן די רעשט פון די ציל: "וואס דארף איך טון צו דערגרייכן 42 קילאָמעטער? ווי וועל איך מאכן צייט פאר טרענירונג?" עס איז דא נאך א מעלה פון אויפשרייבן ספעציפישע טריט: ווען איר פילט זיך אנטמוטיגט, קענט איר צוריקקוקן אויף אייער ליסטע און זיך ווידער קאנצענטרירן!

אויב איר מאַכט אַ טעות, פּרוּווט ווידער.

אויב איר מאַכט אַ טעות, גיב נישט אויף. מוחל זיך און מאַכט אַ פּלאַן צו צוריקקומען צום ריכטיקן וועג. לויבט זיך פֿאַר אַלץ וואָס איר האָט געטאָן ריכטיק. שלאָגט זיך נישט, נישט קיין חילוק וויפֿל מאָל איר גייט אַראָפּ פֿון דער ריכטיקער וועג. רובֿ מענטשן מאַכן טעותים ווען זיי פּרוּוון צו מאַכן אַ ענדערונג – עס איז נאָרמאַל פֿאַר דעם פּראָצעס צו פּאַסירן. אויפֿשרייבן טעגלעכע אויפֿגאַבן און קליינע צילן קען דאָ אויך העלפֿן. דורך אויפֿשרייבן זאַכן, קענט איר שנעל אידענטיפֿיצירן וווּ איר זענט שלעכט געגאַנגען. דאָס מאַכט עס גרינגער זיך צו פֿאָקוסירן און זיך פֿאַרפֿליכטן צום ציל. אַנשטאָט צו ווערן פֿרוסטרירט, קענט איר אַרויסגעפֿינען פּונקט וווּ איר זענט שלעכט געגאַנגען און פֿאַרוואָס. וואָס טוט איר אויב איר מאַכט שטענדיק טעותים? פֿרעגט זיך צי איר זענט טאַקע פֿאַרפֿליכטעט צו דעם ציל. אויב יאָ, פֿאַרפֿליכט זיך ווידער – שרײַבט דאָס אויך אַראָפּ. דער פּראָצעס פֿון אויפֿשרייבן אַלץ קען אײַך העלפֿן אידענטיפֿיצירן מאָלן ווען איר זענט נישט טאַקע פֿאַרפֿליכטעט צו אַ ציל. למשל, אפשר זענט איר מער אינטערעסירט אין דער פֿאַנטאַזיע פֿון ווערן אַ גרויסער אַטלעט ווי איר זענט טאַקע, און עס איז דאָ עפּעס אַנדערש וואָס איר וואָלט גיכער געווען אָדער געטאָן.

קוקט אויף טעותים ווי לעקציעס, און ווי דערמאָנונגען פארוואס איר פרובירט צו מאַכן די ענדערונג. ווען איר מאַכט אַ טעות, איז עס נישט קיין דורכפאַל – עס איז אַ געלעגנהייט צו לערנען עפּעס נייַ וועגן זיך.

שטעלט זיך פאר אז אייער ציל איז צו רעדוצירן די צאל קריגערייען וואס איר האט מיט אייער ברודער אדער שוועסטער. ווען איר פילט אז איר קענט נישט קאנטראלירן אייער כעס, לערנט איר אז ס'איז בעסער צו זאגן, "איך קען נישט רעדן וועגן דעם יעצט," און נעמען א מינוט זיך בארואיקן.

האַלט אַ "געב נישט אויף" שטעלונג

שטעלט זיך פאר ווי איר דערגרייכט אייער ציל: איר טראָגט אַ גוט געמאַכטע שול־פּראָם־קלייד, אָדער איר זענט אַ מצליחער פֿוסבאָל־שפּילער. זעלבסט־וויזואַליזאַציע העלפֿט אייך וויזואַליזירן וואָס איר פּרוּווט צו דערגרייכן. עס העלפֿט אייך גלויבן אַז עס איז מעגלעך. איר קענט שאַפֿן דעם גייַסטיקן בילד אפילו ווען איר פֿעלט ווילענקראַפֿט און מאָטיוואַציע. פּאָזיטיווע זעלבסט־רעדע.פֿאַרשטאַרק דיין שטעלונג און מאָטיוואַציע. זאָג זיך, "איך פֿאַרדין צו באַקומען די העכסטע כעזשבן ווײַל איך האָב שווער געאַרבעט" אָדער "איך פֿיל זיך אַזוי גוט ווען איך שווימען – איך טו אַ גוטע אַרבעט מיט מײַן געניטונג פּלאַן!"

טיילן מיט אַ פרייַנד

נאך א וועג צו העלפן איז זיך ארומנעמען מיט שטיצנדיקע מענטשן. זוכט א לויף-חבר, א רויכערן-אויפהער חבר, אדער איינעם וואס האט די זעלבע צילן ווי איר. דעמאלט קענט איר איינער דעם אנדערן העלפן. ווען איר פילט זיך נישט מאטיווירט – ווי אויפשטיין אינדערפרי צו גיין לויפן – קען האבן א ציל-חבר מאכן א גרויסן חילוק. אויב איר באקומט נישט די שטיצע ווען איר דארפט עס טאקע, קענט איר נעמען א ברעיק פון יענער פריינטשאפט און זיך ארומנעמען מיט מענטשן וואס זענען גרייט צו העלפן אייך מצליח זיין. למשל, אויב איר פלעגט לערנען צוזאמען ביי אייער פריינט אין שטוב נאך שולע יעדן דאנערשטאג, אבער יעצט איז אייער פריינט אויפן טעלעוויזיע, שיקט טעקסט מעסעדזשעס צו פריינט, רעדט אויפן טעלעפאן, און איגנארירט אייערע פארלאנגען צו ארבעטן, איז עס צייט צו זוכן אן אנדערן לערן-חבר. אויב אייער פריינט טיילט נישט יענע ציל – אדער ערגער, אויב זיי האלטן אייך צוריק – וועט איר נישט קענען בלייבן פאקוסירט אויף אייער ציל. זוכט אנדערע וואס זענען אויפן זעלבן וועג ווי איר און ארבעט מיט זיי.

גיב נישט אויף!

צי עס איז צו ברעכן א שלעכטע געוואוינהייט אדער צו שאפן א נייע, אויפריגענדע געוואוינהייט, עס גייט אלץ וועגן נעמען אחריות פאר אונזער לעבן. טרעפן מאטיוואציע איז נישט שטענדיג גרינג, אבער עס איז שטענדיג מעגליך. איר קענט בלייבן מאטיווירט דורך אויפשרייבן אייערע צילן, ארבעטן אויף אייער פלאן, און זיך דערמאנען די זאכן וואס האבן אייך געמאכט שטעלן די צילן אין אנפאנג. ענדערונג איז אויפריגענד – אנדערש וואלטן מיר אלע געווען לאנגווייליג. גוט גליק מיט אייערע צילן!

די וויכטיגסטע זאכן צו געדענקען (מעלדונג צו נעמען אהיים)

• שטעלט א קלארע ציל: ווייסט פונקטליך וואס איר ווילט, פארוואס איר ווילט עס, און ווען איר ווילט עס.
• זייט רעאליסטיש: ערווארט נישט גרויסע זאכן איבערנאכט. זייט געדולדיק און ארבעט צו אייער ציל ביסלעכווייז.
• שרײַבט עס אַראָפּ: שרײַבט אַראָפּ אײַערע צילן , קליינע טריט און טעגלעכע אַקטיוויטעטן. דאָס וועט אײַך העלפֿן בלײַבן פֿאָקוסירט.
• צעטייל די גרויסע ציל אין קלענערע טיילן: דעמאָלט וועט עס זיין גרינגער צו פירן, און איר קענט אויך פייַערן קליינע זיגן.
• גיב נישט אויף אויב דו מאַכסט אַ טעות: טעותים זענען געלעגנהייטן צו לערנען. פּרוּווט ווידער.
• זייט גוט צו זיך: טראַכט פּאָזיטיוו, זאָג גוטע זאַכן צו זיך.
• באַקומען שטיצע: אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס האָבן די זעלבע צילן ווי איר און וואָס וועלן אײַך העלפֿן.
• קיינמאָל נישט אויפגעבן: מאָטיוואַציע איז עפּעס וואָס מען קען קולטיווירן. פּרוּווט ווייטער!

געדענקט, די גרעסטע כּוח צו מאַכן אייערע חלומות מקויים ווערן ליגט אין אייך! אַרבעט מיט בטחון.

---

צילן, אינטערעס, מאָטיוואַציע, זעלבסט-דיסציפּלין, דערגרייכן צילן, גייסטישע געזונט