האָט איר שוין אַמאָל געדאַרפט נוצן קריקעס נאָך אַ פוס שאָדן אָדער כירורגיע? אפשר האָט עמעצער אין אייער משפּחה דאָס געטאָן. אין אָנהייב קען דאָס אויסזען אַ ביסל שווער און אומבאַקוועם, אָבער אַמאָל איר לערנט זיך ווי אַזוי צו נוצן עס ריכטיק, איז עס נישט אַזוי פיל. קריקעס זענען אַ זייער וויכטיק שטיק עקוויפּמענט וואָס העלפֿט אײַך גיין און שטיין בשעת איר גיט אײַער פאַרוואונדעטן פוס, קני אָדער קנעכל אַ רו. לאָמיר זען ווי אַזוי צו אַרבעטן מיט די קריקעס זיכער און גרינג.
ווען דאַרף מען ניצן קראַטשעס?
עס איז זייער געוויינטלעך צו ניצן קריקעס נאך א פוס שאָדן אדער כירורגיע. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן:
- ספּאָרט שאָדנס: פֿון פֿאַררענקונגען ביז קני שאָדנס ווי ACL טרערן אָדער מעניסקוס טרערן, קען מען דאַרפֿן קריקעס ביז זיי היילן.
- בראָכן: ווען אַ ביין אין די פוס, קני, קנעכל, אָדער פֿוס ברעכט זיך (בראָכן), זענען קריקעס נייטיק.
- ליגאַמענט אָדער טענדאָן דיסאָרדערס: דיין דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן קראַטשעס פֿאַר באדינגונגען אַזאַ ווי אַכיללעס טענדאָן ריס אָדער טענדיניטיס.
- כירורגיע: קראַטשעס זענען אויך דארף נאָך נידעריקער גוף כירורגיעס, ספּעציעל פּראָסט כירורגיעס ווי אַרטראָסקאָפּיק כירורגיע.
וויפיל וואָג קען דער פאַרוואונדעטער פוס טראָגן?
דאָס איז אַ זייער וויכטיקע פֿראַגע. וויפֿל וואָג איר קענט לייגן אויף אייער פֿאַרוואונדעטן פֿוס ווענדט זיך אין דער נאַטור פֿון אייער שאָדן און אייער מדרגה פֿון אָפּהיילונג. אייער דאָקטער אָדער פֿיזיאָטעראַפּיסט וועט אייך געבן קלאָרע אינסטרוקציעס וועגן דעם. מיר רופֿן דאָס "וואָג טראָגן". זיי קענען ניצן די ווערטער:
| וואָס דער דאָקטער זאָגט (מעדיצינישער טערמין) | פּשוטע באַדײַטונג |
|---|---|
| נישט-וואָג-טראָגנדיק | לייג נישט קיין שום וואָג אויף דעם פאַרוואונדעטן פוס. האַלט דעם פוס אַוועק פון דער ערד ווען איר גייט. |
| פינגער אָנרירן נאָר פֿאַר באַלאַנס | נאָר אָנרירן די שפּיץ פֿון דיינע פֿינגער צו האַלטן די באַלאַנס. לייג נישט קיין וואָג אויף זיי. |
| טיילווייזע וואָג טראָגן (למשל, 50%) | איר קענט נאָר טראָגן אַ געוויסן פּראָצענט פון אייער קערפּער וואָג (למשל 50%) אויף דעם פאַרוואונדעטן פוס. לייגט נישט מער וואָג אויף אים ווי אייער דאָקטער זאָגט אייך. |
| וואָג טראָגן ווי טאָלערירט | איר קענט הייבן אַזוי פיל וואָג ווי איר קענט אָן ווייטיק . אויב איר פילט ווייטיק, הייבט נישט מער. |
וואָסערע סאָרטן קראַטשעס זענען דאָ?
עס זענען דא עטלעכע הויפּט טיפּן קריקעס. דער מערסט געוויינטלעכער טיפּ וואָס מען זעט אין אונדזער לאַנד איז דער וואָס מען לייגט אונטערן אַקסל.
| קראַטשעס טיפּ | באַשרייַבונג |
|---|---|
| אונטער-ארעם/אקסילערי קריקעס | דאָס זענען די מערסטע געוויינטלעכע טיפּן . זיי האָבן אַ פּאַד אויף דער אויבערשטער טייל וואָס פּאַסט אונטער דער אַקסל. זיי האָבן אויך אַ האַנטגריף. |
| אונטערארם/עלנבויגן קריקעס | די זענען געוויינטלעך אַ ביסל קורץ. זיי האָבן אַ מאַנגעט וואָס פּאַסט אַרום דעם אָרעם, פּונקט אונטערן עלנבויגן, און אַ פּלאַץ צו האַלטן עס. |
| רינע קריקעס | די זענען נישט זייער געוויינטלעך. זיי האבן א געפּאָלסטערטן קעשענע-ווי טייל וואָס מען קען לייגן אונטערן אָרעם. |
ווי קען מען מאַכן קראַטשעס גרינגער צו נוצן און זיכערער?
אַדזשאַסט די קריקעס צו פּאַסן אײַך פּערפֿעקט.
איידער איר ניצט קריקעס, איז עס וויכטיג זיי צו צופּאַסן צו אייער גענויער הייך.
- רובֿ קריקעס קענען ווערן אַדזשאַסטירט אין הייך. פרעגט אייער דאָקטער אָדער פיזישער טעראַפּיסט פֿאַר הילף מיט דעם.
- פֿאַר אונטעראַרמע קריקעס, זאָל זיין אַרום 2 אינטשעס פּלאַץ צווישן די שפּיץ פון די קריק און דיין אַקסל ווען איר שטייט אויפֿרעכט.
- דער האַנטגריף זאָל זײַן אויף אײַער היפּ־ניוואָ, מיט אײַערע עלנבויגן אַ ביסל געבויגן.
זייער וויכטיג: איר זאָלט שטיצן אייער קערפּער וואָג מיט אייערע הענט אויף די האַנטגריפן פון די קריקעס. קיינמאָל נישט זיך אָנליינען אויף אייערע אַקסלען בשעת איר טראָגט דאָס וואָג. דאָס טאָן קען שאַטן די נערוון און בלוט כלים אונטער אייערע אַקסלען. עס וועט אייך אויך שנעלער מיד מאַכן.
זיכערהייט עצות צו געדענקען
- קוקט איבער צו זען אויב די גומענע שפּיצן אויף דער אונטערשטער טייל פון דער קראַטש זענען אין גוטן צושטאַנד און נישט אָפּגענוצט.
- נאכדעם וואס איר גייט ארויס, קוקט איבער צי עס זענען דא שטיינער, בלאטע, אדער בלעטער איינגעשטעקט אין די גומענע גריפלעך. דאס קען פירן צו גליטשן און פאלן.
- אינעווייניק פון אייער היים און ארבעטס־ארט, נעמט ארויס זאכן וואס קענען זיך פארפלייצט אויפן פאדלאגע (קייבלען, טעפּיכער).
- זייט זיכער צו נוצן קריקעס ביז אייער דאָקטער זאָגט אייך צו. אפילו אויב איר פילט ווי עס גייט אייך בעסער איצט, אויב איר שטעלט זיי אפ איידער די צייט איז פארביי, קען דאס פירן צו א ווידער-פארוואונדונג אדער שאדן צום געגנט וואו איר האט געהאט אפעראציע.
לאָמיר לערנען זיך שטיין, זיצן און גיין מיט קריקעס.
ווי אזוי שטייט מען אויף פון א שטול?
1. זיץ אַ ביסל פאָרויס אין שטול, צו דעם ווינקל.
2. ברענגט ביידע קריקעס צוזאמען און האלט זיי מיט דער האנט קעגן איבער דעם פארוואונדעטן פוס .
3. איצט, לייג איין האַנט אויף די קריקעס און די אַנדערע האַנט אויף דעם שטול, און שטיי אויף לאַנגזאַם, לייגנדיק וואָג אויף דיין גוטן פוס .
4. אַמאָל איר זענט גוט באַלאַנסירט, שטעלט ביידע קריקעס אונטער אייערע אַקסלען.
ווי זעצט מען זיך אַראָפּ פֿון שטיין?
1. לײַנט זיך צוריק צום שטול און לײַנט זיך צוריק ביז איר פֿילט די ווינקלען פֿונעם שטול קעגן די הינטערשטע טיילן פֿון אײַערע פֿיס.
2. באַלאַנסירן דורך לייגן וואָג אויף דיין גוטן פוס.
3. נעמט ארויס ביידע קריקעס פון אייערע אקסלען און האלט זיי צוזאמען מיט איין האנט.
4. האַלט דעם שטול מיט אייער אַנדערער האַנט הינטער אייער רוקן און זעץ זיך אַראָפּ.
ווי גייט מען מיט ביידע קריקעס?
1. ערשטנס, שטיי גלייך און באַלאַנסיר זיך גוט.
2. שטעלט ביידע קריקעס און דעם פארוואונדעטן פוס אביסל פאראויס אין דער זעלבער צייט .
3. איצט לייגט וואָג אויף די האַנטגריפן פון די קריקעס און שטעלט אייער גוטן פוס פאָרויס.
4. אַמאָל איר זענט ווידער באַלאַנסירט, נעמט דעם ווייטערדיקן שריט.
דאָס שווערסטע פֿאַר רובֿ מענטשן: אַרויפֿגיין און אַראָפּגיין טרעפּ
ארויפגיין און אראפגיין טרעפּ איז דער שווערסטער טייל. איר דארפט דאס טון זייער פארזיכטיג און פארזיכטיק . אויב מעגלעך, זאלט איר האבן עמיצן צו העלפן. עס איז דא א פשוטע כלל: "ארויף מיט די גוטע, אראפ מיט די שלעכטע." דאס מיינטווען מען גייט ארויף, איז דער גוטער פוס פאראויס, און ווען מען גייט אראפ, איז דער שלעכטער (פארוואונדעטער) פוס פאראויס.
לאָמיר אַרויפֿגיין די טרעפּ.
- אויב עס איז דא א האַנטרייל:
1. האַלט פעסט דעם הענטל מיט איין האַנט.
2. שטופּ ביידע קריקעס אונטער די אַנדערע אַקסל.
3. לייג דיין גוטע פוס ארויף ערשט.
4. דערנאך, הייבט אויף דעם פארוואונדעטן פוס און קריקעס.
- אויב עס איז נישטאָ קיין הילף:
1. לייג דיין גוטע פוס ארויף ערשט.
2. דערנאך, הייבט ביידע קריקעס און דעם פארוואונדעטן פוס צוזאמען.
לאָמיר אַראָפּגיין די טרעפּ.
- אויב איר האָט עפּעס הילף:
1. האַלט פעסט דעם הענטל מיט איין האַנט.
2. לייג ביידע קריקעס אונטער דער אנדערער אקסל.
3. ערשטנס, לייגט דעם פארוואונדעטן פוס און די קריקעס אויף דער אונטערשטער טרעפּ.
4. דערנאך נעמט דאס גוטע פוס צום אונטערשטן טרעפל.
- אויב עס איז נישטאָ קיין הילף:
1. ערשטנס, לייג די צוויי קריקעס אויף דער אונטערשטער טרעפּ.
2. דערנאך לייג אראפ דעם פארוואונדעטן פוס .
3. נעמט דעם גוטן פוס אראפ ביזן סוף.
אלטערנאטיווע מעטאד: אויב איר זענט דערשראָקן אדער נישט באַקוועם צו גיין אַרויף אָדער אַראָפּ טרעפּ, קענט איר דאָס טאָן זיצנדיק . זיצט אויף די טרעפּ און ניצט אייערע הענט און גוטע פוס צו גיין אַרויף אָדער אַראָפּ איין טרעפּ אין אַ צייט. דאָס איז אַ פיל זיכערער מעטאָד.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- איידער איר ניצט קריקעס, לאָזט זיי צופּאַסן צו אייער גענויער הייך מיט דער הילף פון אַ דאָקטער אָדער פיזיאָטעראַפּיסט.
- דאס וואָג פון דעם קערפּער זאָל געשטיצט ווערן דורך די האַנטגריפן פון די קריקעס. קיינמאָל נישט זיך אָנליינען אויף די קריקעס בשעת איר טראָגט דאָס וואָג.
- באַוועגט זיך זייער לאַנגזאַם און פֿאָרזיכטיק ווען איר גייט אַרויף און אַראָפּ טרעפּ. געדענקט: גוט פֿוס אַרויף ווען איר גייט אַרויף, שלעכט פֿוס אַראָפּ ווען איר גייט אַראָפּ.
- מאַכט אייער היים און אַרבעטספּלאַץ אַ זיכער אָרט, פֿרײַ פֿון שטערונגען וואָס קענען אייך שטרויכלען.
- הער נישט אויף צו ניצן קריקעס ביז אייער דאקטאר רעקאמענדירט עס. אפילו אויב איר פילט אז איר היילט זיך שנעל, וועט נאכפאלגן די אינסטרוקציעס העלפן פארמיידן א ווידער-פארוואונדונג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג