פילט איר זיך מאַנטשמאָל טאַקע נישט באַקוועם אין מאָגן? עס פילט זיך ווי אייער מאָגן איז אויפגעבלאָזן און ענג, נישט אַזוי? עטלעכע מענטשן'ס מאָגן זענען אַזוי געשוואָלן אַז זיי זענען קענטיק פֿון דרויסן. די מאָדנע זאַך איז, מאַנטשמאָל קען דאָס פּאַסירן אפילו אויב איר האָט נישט געגעסן צו פֿיל. דאָס איז טאַקע אַ זייער געוויינטלעכע פּראָבלעם וואָס פֿיל מענטשן האָבן. אַזוי די גוטע נייַעס איז אַז רובֿ פֿון דער צייט איז דאָס נישט קיין סימן פֿון אַ ערנסטער קראַנקייט. די אומבאַקוועמקייט קען מען קאָנטראָלירן מיט קליינע ענדערונגען אין דעם וועג ווי מיר עסן און טרינקען.
ווי אזוי אויסצומיידן איבערעסן?
לאָמיר איצט קוקן אויף דריי פון די הויפּט סיבות פון בלאָוטינג און עטלעכע פּשוטע וועגן צו ויסמיידן זיי.
1. איבערעסן
די הויפּט און מערסטע געוויינטלעכע אורזאַך פון געשוואָלנקייט איז עסן צו פיל. טראַכט וועגן דעם, בעת פעסטיוואַלס אָדער ווען מיר גייען צו אַ פּאַרטיי, עסן מיר אַ ביסל מער. דעמאָלט האט דער מאָגן שוועריקייטן צו האַנדלען מיט דעם. די בעסטע לייזונג צו דעם איז צו רעדוצירן די סומע פון עסן וואָס מיר עסן. אַנשטאָט צו טיילן אַ גרויסן טעלער רייז אויף איין מאָל, געוווינט זיך צו עסן קליינע פּאָרציעס .
2. עסנוואַרג רייך אין אָיל און פעט
עסן א סך רייכע און פעטע עסנוואַרג ווי געפּרעגלטע עסנוואַרג, מילך און קעז קען מאַכן איר פילן זאַט. דאָס איז ווייַל פעט נעמט מער צייט צו דיידזשעסט ווי פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייטן . דאָס איז וואָס דיין מאָגן בלייבט זאַט פֿאַר אַ לאַנג צייט. צו ויסמיידן דאָס, באַגרענעצן דיין טעגלעך דיעטע צו אַזוי פיל אָיליקע און פעטע עסנוואַרג ווי מעגלעך.
3. עסן שנעל עסן
עסן צו שנעל פארגרעסערט אויך דעם ריזיקע פון בלאָזן זיך. די לייזונג צו דעם איז זייער פשוט - עסן לאַנגזאַם . עס נעמט בערך 20 מינוט פאר אונדזער מוח צו סיגנאַלירן אז אונדזער מאָגן איז פול. אַזוי ווען איר עסט צו שנעל, אפילו כאָטש דער סיגנאַל דערגרייכט דעם מוח, ענדיגט איר מיט עסן צו פיל. פילע מענטשן וואָס ראַטן מענטשן צו פאַרלירן וואָג זאָגן אויך אַז עסן לאַנגזאַם פאַרהיט נישט-נייטיק עסן.
ווי צו רעדוצירן גאַז אין די מאָגן?
די צווייטע מערסטע געוויינטלעכע אורזאך פון בלאָוטינג איז גאַז אין די קישקעס. בערך העלפט פון די גאַז אין אונדזער דיידזשעסטיוו סיסטעם קומט פון דער לופט וואָס מיר שלינגען אָן צו באַמערקן עס . די אַנדערע העלפט ווערט פּראָדוצירט דורך באַקטעריעס אין די קישקעס וואָס העלפֿן דיידזשעסטן עסן. אויב דער גאַז ווערט נישט ריכטיג באַפרייט, זאַמלט עס זיך אין די קישקעס, וואָס פאַראורזאַכט בלאָוטינג און ומבאַקוועמקייט.
אויב איר פילט זיך אָפט גאַזיק, פֿאַרמייַדט די געוווינהייטן וואָס מאַכן איר שלינגען צו פיל לופט:
- טרינקען דורך אַ שטרוי.
- קייען גומע.
- טרינקט קאַרבאָנירטע געטראַנקען ווי סאָדע אין איין זופּ.
- זויגן אויף שווערע זיסוואַרג.
עטלעכע מענטשן שלינגען מער לופט ווען זיי זענען נערוועז אדער געשפּאַנט, אָן אפילו צו באַמערקן עס. אַזוי פּראַקטיצירן זיך באַרויִקן דורך אָטעמען עקסערסייזיז קען העלפֿן רעדוצירן גאַז און בלאָוטינג.
וואָסערע עסנוואַרג פאַראורזאַכן בלאָוטינג?
עס זענען דא עטלעכע עסנוואַרג וואָס זענען אַ ביסל שווער פֿאַר אונדזער קערפּער צו פֿאַרדייַען. אַזעלכע עסנוואַרג קענען אויך פאַראורזאַכן גאַז און בלאָוטינג. דאָ זענען עטלעכע געוויינטלעכע עסנוואַרג.
| עסן טיפ | פארוואס שוועלט דער מאָגן? (א קורצע דערקלערונג) |
|---|---|
| בינען און לענטילס (ווי לענטילס, קיקערער, ערבז און גרינע בינען) | כאָטש די זענען זייער נוצלעך, ענטהאַלטן זיי אַ טיפּ צוקער גערופן אָליגאָסאַקאַרידן, וואָס זענען שווער צו פֿאַרדייַען. די ווערן פֿאַרדייַעט דורך באַקטעריעס אין די קישקע. אין דעם פּראָצעס ווערט גאַז פּראָדוצירט. |
| גרינסן און פרוכטן ווי קרויט, בלומענקרויט, בריסלער שפּראָצן, קעראַץ און פלוימען | די זענען אויך זייער נוצלעך. אבער, עטלעכע מענטשן קענען דערפארן גאז און בלאָוטינג צוליב דעם צוקער און שטאַרקע וואָס זיי אַנטהאַלטן. |
| קינסטלעכע זיסשטאָפן | קינסטלעכע זיסשטאָפן ווי סאָרביטאָל זענען נישט פארדייַלעך דורך דעם קערפּער. פרוקטאָז, אַ טיפּ צוקער וואָס געפינט זיך אין פרוכטן, איז אויך שווער פֿאַר עטלעכע מענטשן צו פארדייַען ווען מען לייגט עס צו פּאַקידזשד עסנוואַרג. |
| מילכיקע פּראָדוקטן | אויב איר האָט שוועריקייטן צו פֿאַרדייַען לאַקטאָז, אַ צוקער וואָס געפֿינט זיך אין מילך, קענט איר דערפֿאַרן אָנבלאָזן און מאָגן קראַמפּן ווען איר קאָנסומירט מילך פּראָדוקטן. |
| גאַנצע קערנער | עסנוואַרג ווי גאַנצע קערנער און קלייען רייז זענען זייער נוצלעך ווייַל זיי זענען רייך אין פיברע. אָבער, פיברע איז אַן אומפארדיילעכער קאַרבאָוכיידרייט. עסן צו פיל פיברע אויף איין מאָל קען פאַרשאַפן בלאָוטינג און פאַרשטאָפּונג. דעריבער, לייגט פיברע-רייכע עסנוואַרג צו אייער דיעטע ביסלעכווייַז און פארגעסט נישט צו טרינקען פיל וואַסער דערמיט. |
ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?
עס איז נאָרמאַל צו פילן זאַט פון צייט צו צייט, און עס איז נישט נויטיק צו זאָרגן וועגן דעם.
אָבער, אויב איר האָט דעם פּראָבלעם אָפט, און עס שטערט אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, איז עס זיכער בעסטער צו זען אייער דאָקטער פֿאַר עצה .
עס איז ספּעציעל וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע הילף אויב איר האָט איינס אָדער מער פון די פאלגענדע סימפּטאָמס צוזאַמען מיט בלאָוטינג:
- שווערע מאָגן ווייטיק
- וואָג אָנווער
- דיאַרעע
- בלוט אין די שטול
- אָפטע איבל אָדער וואַמאַטינג
- היץ אָן אַ סיבה
אין זעלטענע פעלער, קען אן אנהאלטנדיקע אויפגעבלאזנקייט זיין געפֿירט דורך א פיזישע פארשטאפונג אין דעם פארדייאונגס-טראקט אדער דורך א נישט-פונקציאנירנדיקן פארדייאונגס-טראקט מוסקל. נאך זעלטענער, קען דאס זיין א סימן פון א מער ערנסטן צושטאנד, ווי למשל א פארגרעסערטער ארגאן אין בויך. דעריבער באטאנען מיר אז אויב דאס פראבלעם בלייבט אדער אויב איר האט די אויבנדערמאנטע סימפטאמען, זאלט איר זיכער זען א דאקטאר.
אַנדערע זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו אָנפֿילן אייער מאָגן
אויב די אויבנדערמאנטע דיעטעטישע ענדערונגען לייזן נישט אייער פראבלעם, זענען דא עטלעכע מעדיקאציעס וואס איר קענט באקומען פון דער אפּטייק. למשל, טאַבלעטן מיט סימעטהיקאָן אדער טאַבלעטן מיט דעם ענזיים אַלפאַ-ד-גאַלאַקטאָסידאַז קענען צושטעלן רעליעף פאר עטלעכע מענטשן.
אבער, עס איז זייער וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאקטאר און באקומען זיין הסכמה איידער איר ניצט אזעלכע מעדיקאציעס.
אויב איר זענט אַ רויכערער, איז בלאָוטינג נאָך אַ גוטע סיבה צו אויפהערן. רויכערן קען פאַראורזאַכן האַרץ-ברענעניש און אַנדערע דיידזשעסטיוו פּראָבלעמען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- רובֿ פון דער צייט, איז בלאָוטינג נישט קיין ערנסטע צושטאַנד און קען קאָנטראָלירט ווערן מיט פּשוטע לייפסטייל ענדערונגען.
- קאָנטראָלירט די גרייס פון די פּאָרציעס. עסט קליינע פּאָרציעס עסן אַנשטאָט צו עסן אַ סך אויף איין מאָל.
- קייַ דיין עסן גוט און עסט לאַנגזאַם. דאָס וועט פאַרהיטן איר פון שלינגען אומנייטיקע לופט און איבערעסן.
- באגרענעצט עסן וואָס איז רייך אין אויל און פעט. זיי נעמען לענגער צו פארדייען און זענען שווער פארן מאָגן.
- הייבט נישט אן עסן א סך פיבער-רייכע עסנווארג אויף איין מאל. הייבט אן שטייטליך און טרינקט אסאך וואסער.
- אויב בלאָוטינג איז אָנהאַלטנדיק, שטרענג, אָדער באַגלייט מיט אַנדערע סימפּטאָמס אַזאַ ווי וואָג אָנווער אָדער מאָגן ווייטיק, וויסט נישט קיין צייט און זען דיין דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג