זאָלן מיר רעדן וועגן דער פֿאַרבינדונג צווישן דיין שלאָף און כאָלעסטעראָל לעוועלס?

שלאפט איר גענוג ביינאכט? איר קענט זיך פרעגן וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן שלאָף און כאָלעסטעראָל. אָבער אין פאַקט, די צאָל שעה וואָס איר שלאָפט, די קוואַליטעט פון דעם שלאָף, אַלע די האָבן אַ גרויסע השפּעה אויף דיין קערפּער'ס כאָלעסטעראָל לעוועלס. נישט באַקומען גענוג שלאָף, ווי אויך באַקומען צו פיל שלאָף, קענען אַלע ביישטייערן צו דעם. לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט און ערלעך הייַנט.

ערשטנס, לאָמיר קוקן אויף וואָס אַ געזונטער כאָלעסטעראָל לעוועל איז.

כאָלעסטעראָל איז אַ טיפּ פעט וואָס איז וויכטיק פֿאַר אונדזערע קערפּערס. אָבער עס איז ווען עס איז צו פיל דערפון אַז פּראָבלעמען אָנהייבן. כּדי צו האַלטן אונדזער האַרץ געזונט אויף אַ גוטן ניוואָ, איז וויכטיק צו האַלטן די כאָלעסטעראָל לעוועלס אויף דעם פאָלגנדיקן וועג.

פשוט געזאגט, LDL איז דער "שלעכטער" כאלעסטעראל. ווען עס זאמלט זיך אויף, קען עס זיך אנזאמלען אין אונזערע בלוט-געפעסן, זיי פארשטאפענדיג און פאראורזאכן הארץ-קראנקהייטן. HDL איז דער "גוטער" כאלעסטעראל. ווי א מיסט-זאמלער, העלפט HDL ארויסנעמען דעם שלעכטן LDL כאלעסטעראל און האלטן אונזערע בלוט-געפעסן ריין. הויכע לעוועלס פון טריגליסערידן קענען אויך פאראורזאכן פעטע אפזעצונגען אין אונזערע בלוט-געפעסן.

וואָס פּאַסירט אין אונדזערע קערפּערס בשעת מיר שלאָפֿן?

שלאף איז א טייערע צייט פאר אונזערע קערפער זיך אויפצולאדן און זיך צו פאררעכטן. הארמאנען ווערן ארויסגעלאזט בשעת מיר שלאפן צו פאררעכטן צעלן און געוועבן וואס זענען געשעדיגט געווארן דורך דעם טאג'ס דרוק און מידקייט. אונזער בלוטדרוק פאלט, אונזער הארץ ראטע פארלאנגזאמט זיך, און אונזער אטעמען ווערט לייטער. אונזערע הערצער, וואס האבן שווער געארבעט דעם גאנצן טאג, באקומען אויך א ברעיק אין דעם צייט.

נו, וואָס פּאַסירט אויב איר באַקומט נישט די טייערע רו? דעמאָלט הייבן אָן צו אויפקומען געזונט פּראָבלעמען ווי הויך כאָלעסטעראָל.

די באַציִונג צווישן שלאָף און האָרמאָנען

ווען מען שלאפט נישט גוט, ווערן עטלעכע וויכטיגע האָרמאָנען אין קערפּער אומבאַלאַנסירט.

• קאָרטיסאָל: דאָס ווערט אויך גערופן דער "סטרעס האָרמאָן". עס ווערט אויסגעשיידט אין איבערפלוס ווען מען שלאָפט נישט גענוג.
• גרעלין: דאס האָרמאָן פאַרגרעסערט אונדזער הונגער. דאָס איז פאַרוואָס מענטשן וואָס שלאָפן נישט גענוג פילן אָפט הונגעריק.
• לעפּטין: דאָס האָרמאָן העלפֿט קאָנטראָלירן אונדזער קערפּער־וואָג און סיגנאַלירט צום מוח אַז מיר זענען זאַט. ווען מיר שלאָפֿן נישט גענוג, פֿאַרמינערט זיך די סעקרעציע פֿון דעם האָרמאָן.

צוליב דעם האָרמאָנאַלן אומבאַלאַנס, ענדערט זיך אייער אַפּעטיט און איר קענט אומבאַוואוסטזיניק זיך ווענדן צו עסנוואַרג רייך אין פעט און צוקער. דאָס איז אַ דירעקטע סיבה פון הויכע כאָלעסטעראָל לעוועלס.

אויך, מענטשן מיט שלאף אַפּנעאַ, אַ צושטאַנד אין וועלכן אָטעמען שטעלט זיך אָפּ בעת שלאָף צוליב שנאָרכן, האָבן אָפט הויך כאָלעסטעראָל, ספּעציעל LDL און טריגליסעריד לעוועלס.

וואָס פּאַסירט מיט כאָלעסטעראָל ווען מען שלאָפֿט נישט גענוג?

מאַנגל אין שלאָף קען אַפעקטירן מענער און פרויען אַנדערש. איין גרויסע שטודיע האָט געפֿונען אַז מענער וואָס האָבן געשלאָפן ווייניקער ווי 6 שעה אַ נאַכט האָבן געהאַט העכערע LDL ("שלעכט") כאָלעסטעראָל לעוועלס. פרויען וואָס האָבן געשלאָפן די זעלבע צייט האָבן געהאַט נידעריקערע LDL לעוועלס . ביידע מענער און פרויען וואָס שנאָרכן האָבן געהאַט נידעריקערע HDL ("גוט") כאָלעסטעראָל לעוועלס.

שטעלט זיך פאר, איינער וואס שלאפט נישט גוט ביינאכט. ער פילט זיך זייער מיד דעם נעקסטן טאג. ער איז אונטער א סך דרוק. און ער איז אויך זייער הונגעריק. ממילא עסט ער שטענדיג זיסע און פעטע עסנווארג. ווען דאס אלעס קומט צוזאמען, איז עס א וואונדער אז די קאלעסטעראל לעוועלס שטייגן?

איז איבערגעטריבענע שלעפעריקייט אויך א פראבלעם?

יא, דאָס קען אויך זיין אַ פּראָבלעם. עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז ווי מער שלאָף זיי באַקומען, אַלץ בעסער פֿאַר זייער קערפּער. אָבער דאָס איז נישט אמת.

א שטודיע אין יאפאן האט געפונען אז פרויען וואס האבן געשלאפן מער ווי 8 שעה א טאג האבן געווענליך געהאט נידעריגערע HDL ("גוטע") קאלעסטעראל לעוועלס. פרויען וואס האבן געשלאפן ווייניגער ווי 5 שעה אדער מער ווי 8 שעה האבן געהאט העכערע טריגליסעריד לעוועלס.

נו, וואָס קענט איר טאָן צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף?

דאָ זענען עטלעכע פּשוטע געוווינהייטן וואָס וועלן אײַך העלפֿן פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון אײַער שלאָף און קאָנטראָלירן אײַערע כאָלעסטעראָל לעוועלס.

• שטעלט אויף א שלאף פּלאַן: מאַכט זיך געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. צעברעכט נישט די רוטינע נאָר ווייל עס איז אין אָפּרוטעג. אויסלאָזן שלאף בעת דער וואָך און דערנאָך אויפכאפן דעם שלאף אין אָפּרוטעג קען צעשטערן אייער קערפּער זייגער.
• מאַכט אייער שלאָפצימער אַ באַקוועמען אָרט: אייער שלאָפצימער זאָל זיין קיל, טונקל און שטיל. אויב נייטיק, ניצט אַ ווענטילאַטאָר און ליכט-בלאָקירנדיקע פֿאָרהאַנגען.
• רואיג זיך אויס פארן שלאפן גיין: טוט עפעס פארן שלאפן גיין, ווי לייענען א בוך אדער נעמען א לאקע וואנע.
• האַלט דיין סמאַרטפאָון אַוועק פון דיין בעט: הער אויף צו קוקן אויף דיין טעלעפאָן, טאַבלעט, אָדער טעלעוויזיע לפּחות אַ שעה איידער שלאָפן. די בלויע ליכט וואָס זיי אַרויסגעבן פאַרהיט די פּראָדוקציע פון ​​האָרמאָנען וואָס העלפֿן איר שלאָפן.
• זייט אכטונגספול מיט עסן און טרינקען: פארמיידט עסן א גרויסע מאלצייט נאנט צו שלאפן. אויך, פארמיידט אלקאהאל, קאפעין (טיי, קאווע) און ניקאטין (ציגארעטן) אין אוונט, ווייל זיי קענען שטערן דעם שלאף.
• לייכטע געניטונגען: טאן עטלעכע לייכטע אויסשטרעקונגען פארן גיין שלאפן קען העלפן רעדוצירן סטרעס.
• באַרואיקט אייער גייסט און קערפּער: אויב איר זאָרגט זיך וועגן די זאַכן וואָס איר דאַרפט טאָן דעם קומענדיקן טאָג, שרייבט זיי אַראָפּ אין אַ נאָטיץ־בוך און לייגט זיי באַזונדער. זאָגט צו זיך, "איך וועל זיך דאָס מאָרגן זאָרגן." דערנאָך גייט שלאָפֿן.

אויב איר האָט ווייטער שוועריקייטן צו שלאָפן טראָץ דעם וואָס איר טוט די זאַכן, איגנאָרירט עס נישט. זאַכן ווי שלאָף-פּילן קענען זיין אַ קורץ-טערמין לייזונג, אָבער אויף לאַנגע טערמין איז די בעסטע זאַך צו טאָן צו מאַכן לייפסטייל ענדערונגען. זעט אייער משפּחה דאָקטער און רעדט וועגן דעם. עס קען זיין אַן אַנדער אונטערליגנדיק געזונטהייט פּראָבלעם. אייער דאָקטער וועט אייך אונטערזוכן און, אויב נייטיק, פאַרשרייבן פּאַסיקע מעדאַקאַציע.