מאנchmal זאגט אונז איינער, "גייט נאר ארויס און טוט געניטונגען, און אלעס וועט זיין גוט." דאס קען זיין א גוטע עצה. אבער ווי הייבט מען אן צו טאָן געניטונגען ווען מען האט ניטאמאל די ענערגיע אויפצושטיין פון בעט אינדערפרי און מען וויל ניטאמאל וואשן דעם קערפער? דאס איז א גרויסע פראגע.
ווען מען איז אונטער א סך דרוק, דאס הייסט דעפּרעסיע, איז שווער צו געפינען די ענערגיע צו טאָן עפּעס. ספּעציעל זאַכן ווי טאָן געניטונגען, זיך ווידער פֿאַרבינדן מיט פֿרײַנד און משפּחה, און גוט עסן. מאַנטשמאָל קען אפילו נעמען די מעדיצין וואָס אײַער דאָקטער פֿאַרשרײַבט זיך פֿילן ווי אַ שווערע אַרבעט.
אבער צוברעכן דעם שלעכטן ציקל פון סטרעס איז דער איינציגער וועג צו נעמען קאנטראל איבער אייער לעבן נאכאמאל. זאלן מיר רעדן וועגן וואס איר קענט טון צו קאנטראלירן די סיטואציע.
איז דאָס טאַקע דעפּרעסיע? (איז עס דעפּרעסיע?)
דערקענען אַז איר האָט דעפּרעסיע איז דער ערשטער שריט צו ווערן בעסער. יעדער פילט זיך טרויעריק און באַזאָרגט פון צייט צו צייט. דאָס איז נאָרמאַל. אָבער, דער צושטאַנד פון דעפּרעסיע דויערט טעג אָדער וואָכן. און עס קען שטאַרק אַפעקטירן אייער פיייקייט צו טאָן אייערע טעגלעכע אויפגאַבן און זיך באַקעמפן מיט לעבן'ס פּראָבלעמען.
שטעלט זיך פאר, ווי שטארק איר פלעגט ליב האבן צו שפילן קריקעט מיט אייערע פריינט, קוקן א פילם, אדער גיין אויף א קורצע רייזע. אבער יעצט האט איר נישט קיין חשק צו טון קיין איינע פון די זאכן. איר זענט באָרד מיט אַלץ. דאָס איז די געפיל וואָס איר באַקומט ווען איר זענט באָרד.
קוקט אריין צו זען אויב איר האט די אייגנשאפטן אין דער טאבעלע אונטן.
| סימפּטאָם | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| סאציאלע איזאלאציע | פרובירט צו זיין אליין, ווייט פון משפּחה און פריינט. |
| געפיל פון אנטוישונג | געפילן ווי "גארנישט גייט גוט", "מיין לעבן איז פארביי". |
| לאַנגווייל מיטן לעבן | אָפטע געדאַנקען וועגן פֿאַרלירן דאָס לעבן אָדער טויט. |
| גוף מידקייט | פילט זיך אוממעכטיק צו טאָן עפּעס, שטענדיק מיד. |
| נישט פילן גליקלעך | נישט מער באַקומען קיין פאַרגעניגן פון זאכן וואָס פלעגן דיר ברענגען פרייד (למשל הערן אַ ליד, קוקן אַ פֿילם). |
| שלאף ענדערונגען | שלאפן די גאנצע צייט אדער בכלל נישט שלאפן. |
| ענדערונגען אין דיעטע | פארלוסט פון אַפּעטיט אָדער איבערעסן. |
| אָפטע כּעס | שנעל ווערן בייז איבער קלייניקייטן, פילן זיך באַזאָרגט. |
דאָס וויכטיקע איז, אויב איר האָט די סימפּטאָמען, איז עס נישט אייער שולד אָדער אַ שוואַכקייט. דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס קען באַהאַנדלט ווערן.
ווען זענען אַנטידעפּרעסאַנץ נייטיק?
אויב איר פילט זיך אַזוי געשפּאַנט אַז איר קענט ניט אַפֿילו אויפֿשטיין פֿון בעט, וואַשן זיך, צי טאָן קיין הויזגעזינדלעכע אַרבעט, און אפילו אַרויסגיין פֿון שטוב פילט זיך ווי קלעטערן אויף אַ ריזיקן באַרג, דאַן איז ניצן מעדיקאַציע די בעסטע זאַך צו טאָן .
אַנטידעפּרעסאַנטן קענען אייך העלפֿן רעדוצירן אייערע סטרעס לעוועלס, העלפֿן אייך קאָנצענטרירן זיך אויף אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן, און העלפֿן אייך אָנטיילנעמען אין זאַכן ווי טעראַפּיע. מיט אַנדערע ווערטער, זיי קענען אייך העלפֿן אַרויסקומען פֿון יענעם שלעכטן ציקל.
די מעדיקאַמענטן העלפֿן אויך אָפּשטעלן נעגאַטיווע געדאַנקען פֿון דורכלויפֿן דורך אײַער קאָפּ ("דאָס וועט קיינמאָל נישט ווערן בעסער", "איך וועל שטענדיק זײַן אַזוי"). עס איז זייער שווער אַרויסצוקומען פֿון דער סיטואַציע אַזוי לאַנג ווי די געדאַנקען זענען דאָ. אויב זאַכן ווי "פּסיכאָסאָציאַלע סטרעסאָרן" אין אײַער לעבן פֿאַראורזאַכן דאָס, איז עס אויך זייער נוצלעך צו באַקומען קאָונסעלינג צוזאַמען מיט מעדיקאַמענטן.
האַלט די זאַכן אין זינען ווען איר ניצט מעדיקאַמענטן:
- געדולד איז וויכטיג:געוויסע אַנטידעפּרעסאַנטן הייבן זיך אָן מיט אַ נידעריקער דאָזע. זעט אויב איר דערפאַרט קיין זייַט-עפעקטן. נאָך אַ וואָך אָדער צוויי, אויב נייטיק, קען מען די דאָזע ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן. די מעדיקאַמענטן אַרבעטן נישט איבער נאַכט. עטלעכע נעמען אַ וויילע צו אַרבעטן. עס נעמט געוויינטלעך אַרום זעקס וואָכן איידער איר הייבט אָן צו פילן קיין ווירקונגען. אַזוי זייט געדולדיק און בלייבט אין קאָנטאַקט מיט אייער דאָקטער.
- עס זענען דא אפציעס: דאקטוירים האבן היינט אסאך סארטן אנטידעפּרעסאַנטן צו קלייבן פון. אויב איינע ארבעט נישט, קענען זיי טוישן די דאָזע, איבערגיין צו אן אנדער מעדיקאציע, אדער אפילו צולייגן נאך א מעדיקאציע.
- אויסקלייבן אַ מעדיקאַציע: אויסקלייבן אַ מעדיקאַציע איז באַזירט אויף אייערע הויפּט סימפּטאָמען און מעגלעכע זייַט-עפֿעקטן. למשל, עטלעכע אַנטידעפּרעסאַנטן קענען פאַראורזאַכן דראַוזינאַס. אַזוי, עמעצער וואָס האָט שוועריקייטן צו שלאָפן בייַ נאַכט קען נוץ האָבן פֿון אַזאַ מעדיקאַציע.
דאָס וויכטיקסטע: אויב איר נעמט מעדיקאַציע קעגן דעפּרעסיע, רעדט מיט אייער דאָקטער רעגולער, ספּעציעל ווען איר הייבט אָן אַ נייע מעדיקאַציע אָדער מאַכט ענדערונגען. אויף דעם וועג קען ער אָדער זי שנעל באַהאַנדלען יעדע זייַט-עפֿעקט וואָס קומט פֿאָר.
ווי אזוי זיך צו באהאנדלען מיט דעם צושטאנד דורך לייפסטייל ענדערונגען
צוזאמען מיט מעדיקאציע און קאונסעלינג, קענען קליינע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל אייך אויך העלפן איבערקומען דעם צושטאנד. טעגליך טאן געניטונגען, עסן א נארהאפטע דיעטע, און זיך ווידער פארבינדן מיט פריינט און פאמיליע זענען שליסל.
אמת, די זאכן זענען גרינגער געזאגט ווי געטאן ווען מען איז סטרעסט, אבער זיי זענען נישט אוממעגלעך.
"מאַך זיך ווי דו ביסט נישט געשטראָסט, און אין אַ פּאָר טעג וועסטו אָנהייבן זיך פילן טאַקע גוט."
דאָס מיינט נישט זיך מאַכן אַז עס איז נישטאָ קיין פּראָבלעם. גאַנץ פאַרקערט, דאָס מיינט נעמען אַקציע מיט דער ערוואַרטונג פון אָפּהיילונג.
זאָלן מיר אָנהייבן מיט אַ קליינעם פּלאַן?
אלץ וואס איר דארפט טון איז מאכן א קליינעם פלאן.
- מאָרגן אויפוואַכן צייט
- באָד צייט
- מאָלצײַטן
- א ביסל צייט צו טאָן געניטונגען (ארום 15 מינוט)
- צייט צו גיין שלאָפן ביינאכט.
פרובירט צו ארבעטן לויט דעם פלאן. עס קען זיין שווער אין אנהייב, אבער נאך א וויילע וועט עס ווערן א געוואוינהייט. דערנאך וועט איר שפירן אז זאכן וועלן ביסלעכווייז ווערן גרינגער, און איר וועט אנהייבן זיך צו שפירן פרייליך ווי פריער.
געזונטע געוואוינהייטן ווי די קענען אויך העלפן פארמיידן אז די סיטואציע זאל זיך נאכאמאל פאסירן אין דער צוקונפט. מענטשן וואס זענען נוטה צו דעפרעסיע קענען צוריקפאלן אין דעם טונקעלן ארט מיט די פראבלעמען וואס קומען מיטן לעבן.
מיר קענען נישט ענדערן אונדזערע גענעס, אבער מיר קענען ענדערן אונדזער סביבה כדי צו פארמיידן אז דאס זאל נאכאמאל פאסירן. דער בעסטער וועג צו טון דאס איז צו בויען אייער פערזענליכע ווידערשטאנדסקראפט. דאס מיינט, איזאלירט זיך נישט. בלייבט פארבונדן מיט פריינט און פאמיליע. יענע סאציאלע פארבינדונגען זענען דער שילד וואס וועט אייך באשיצן פון צוקונפטיגע סטרעסארן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דעפּרעסיע איז נישט קיין שוואַכקייט, עס איז אַ באַהאַנדלבאַרע קראַנקייט.
- דערקענען און אנערקענען אייערע סימפּטאָמען איז דער ערשטער שריט צו אָפּהיילונג.
- זייט נישט שעמעוודיק אדער דערשראָקן, זעט אַ באַגלייבטן דאָקטער אָדער דאָקטער און זוכט עצה.
- אַנטידעפּרעסאַנץ און טעראַפּיע זענען זייער עפעקטיווע באַהאַנדלונגען דערפֿאַר.
- לאָזט די מעדיקאַציע צייט עס זאָל ווירקן. זייט געדולדיק און פאָלגט די אינסטרוקציעס פון אייער דאָקטער.
- קליינע לייפסטייל ענדערונגען (ארבעטן לויט א פלאן, באקומען אביסל געניטונג) קענען מאכן א גרויסן חילוק.
- לייד קיינמאָל נישט אַליין. בלייבט פארבונדן מיט דיינע ליבע מענטשן. זיי זענען דיין גרעסטע שטאַרקייט.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment