פילט איר זיך מאַנטשמאָל טרויעריק, עלנט, אָדער שווער אָן קיין סיבה? פילט איר זיך ווי אַלץ איז נודנע? פילע פון אונדז האָבן שוין געהאַט דעם דערפאַרונג אין ערגעץ אין אונדזער לעבן. דאָס איז נאָרמאַל. אָבער האָט איר געוואוסט אַז עטלעכע פון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן קענען פֿאַרבעסערן אונדזער גייַסטיק געזונט? הייַנט רעדן מיר וועגן עפּעס ווי דאָס. דאָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן דעם נוטריאַנט אָמעגאַ-3 און אונדזער גליק.
וואָס איז אָמעגאַ-3? פאַרוואָס איז עס וויכטיק פֿאַר אונדזער מוח?
פשוט געזאגט, אמעגע-3ס זענען א סארט פעטי זויער וואס אונזערע קערפערס דארפן. "עסענציעל" מיינט אז אונזערע קערפערס קענען זיי נישט אליין מאכן און מוזן זיי באקומען פון די עסן וואס מיר עסן. די ווערן באטראכט ווי "גוטע" פעטן.
60% פון אונדזער מוח איז צוזאמענגעשטעלט פון פעט. ממילא, גוטע פעטן ווי אמעגע-3 זענען וויכטיג כדי מוח צעלן זאלן זיין געזונט און פונקציאנירן ריכטיג. טראכט דערפון, די נערוו צעלן אין אונדזער מוח טוישן אויס מעסעדזשעס מיט יעדן אנדערן. כדי דער מעסעדזש אויסטויש (נעוראטראַנסמיסיע) זאל פאסירן ריכטיג, דארפן די צעלן זיין אין גוטער געזונט. אמעגע-3 העלפט אסאך דערמיט.
נייע שטודיעס האבן געפונען אז מענטשן אין לענדער וואס עסן אסאך פיש האבן נידעריגערע ראטעס פון דעפרעסיע. דאס האט געפירט דאקטוירים צו פאקוסירן מער אויף די פארבינדונג צווישן אמעגא-3 און גייסטישע געזונט. עס איז יעצט וואקסנדיק באווייז אז א דיעטע רייך אין אמעגא-3 קען זיין באזונדערס נוצבאר פאר יענע וואס ליידן פון גייסטישע געזונט צושטאנדן ווי דעפרעסיע און בייפאולארע שטערונג.
וואָס זאָגט די פאָרשונג טאַקע?
עס זענען געווען עטלעכע שטודיעס וועגן דעם. אין איין גרויסער שטודיע, האט מען געגעבן פּאַציענטן מיט בייפּאָולאַרער דיסאָרדער אָמעגאַ-3 ביילאַגעס. בייפּאָולאַר איז אַ צושטאַנד אין וועלכן די שטימונג אָלטערנירט צווישן פּעריאָדן פון עקסטרעמע גליק (מאַניע) און דעפּרעסיע. נאָך דער שטודיע, האט מען געזען אַז די פּאַציענטן וואָס האָבן גענומען אָמעגאַ-3 האָבן געהאַט אַ באַדייטנד פאַרקלענערטע צאָל דעפּרעסיווע עפּיזאָדן.
דער אמעריקאנער פסיכיאטער פראפעסאר ענדרו סטאל, מעדיצינישער דאקטאר, האט דורכגעפירט ברייטע פארשונג וועגן דעם. אין א שטודיע וואס ער האט דורכגעפירט אין 1999, האט ער געגעבן 30 ביפאלארע פאציענטן 10 גראם אמעגע-3 פער טאג. דאס איז די מאס וואס געפינט זיך אין בערך 30 קאנסערוון טונא! די אנדערע גרופע האט באקומען אליוו-אויל קאפסולעס (פלאסעבא).
נאך פיר חדשים, זענען די רעזולטאטן געווען ערשטוינענדיק. העלפט פון די מענטשן וואס האבן גענומען אָליווען אויל האבן געהאט א צוריקפאל. אבער פון די 15 מענטשן וואס האבן גענומען אמעגע-3, האבן נאר צוויי געהאט א צוריקפאל . די רעזולטאטן זענען אזוי פארשפרעכנדיק אז ער פירט יעצט דורך א גרעסערע פיר-יעריגע שטודיע מיט 120 פאציענטן צו באשטעטיגן דאס ווייטער.
"מיר האָבן גענוצט אַ זייער הויכע דאָזע אין דער אָריגינעלער שטודיע, אָבער איצט זעט עס אויס אַז 1 ביז 2 גראַם פון EPA, דער הויפּט אַקטיווער אינהאַלט אין פיש-אויל, פּער טאָג איז גענוג," זאָגט פּראָפעסאָר סטאָל.
וואָסערע עסנוואַרג זענען די מערסטע רייך אין אָמעגאַ-3?
נו, איצט טראַכט איר מסתּמא, "נו, וואָסערע עסנוואַרג אַנטהאַלטן אָמעגאַ-3?" צומ גליק פֿאַר אונדז, זענען דאָס לייכט בנימצא און ביליקע עסנוואַרג אין סרי לאַנקאַ.
| עסן טיפ | ספּעציעלע פונקטן און עצות |
|---|---|
| אָילע ים פיש | פיש ווי לאַקס, מאַקרעל, סאַרדינען און אַנטשאָוויס זענען די בעסטע קוועלער. פּרוּווט אַרייננעמען איינעם פון די פיש אין אייער דיעטע לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך. |
| לײַנסאָיד | איר קענט זיי צעמאָלן און צולייגן צו אייער יאָגורט, סאַלאַט, אָדער האָבערגריץ. דער קערפּער אַבזאָרבירט זיי בעסער ווען זיי זענען צעמאָלן ווי ווען מען עסט זיי גאַנץ. |
| וואָלנאַץ | עסן בערך א האנטפול וואָלנאַץ אַ טאָג איז זייער גוט. איר קענט זיי עסן פּשוט אָדער צולייגן זיי צו סאַלאַטן. |
| אמעגאַ-3 רייכע אייער | עטלעכע אייער ווערן געמאכט פון ספּעציעל געפיטערטע הינער און אנטהאלטן מער אמעגע-3. די קען מען געפינען אין סופערמארקעטן. |
אויב איר נעמט פיש אויל ביילאגעס...
מאנchmal קענען מיר נישט באַקומען גענוג אמעגאַ-3 פֿון עסן אַליין. אין אַזעלכע פֿאַלן נוצן עטלעכע מענטשן פֿיש-אויל קאַפּסולעס. אָבער דאָ איז דאָ עפּעס צו זיין זייער פֿאָרזיכטיק וועגן.
נישט אַלע פֿיש־אויל קאַפּסולעס אויפֿן מאַרק זענען באַשאַפֿן גלייך. אַזוי איז וויכטיק צו לייענען דעם עטיקעט קערפֿול און קוקן אויף די EPA (אייקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער) און DHA (דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער) אינהאַלט. די EPA קאָמפּאָנענט איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר גייַסטיק געזונט. קלייַבט אַ העסאָפע וואָס גיט 1-2 גראַם EPA פּער טאָג.
די וויכטיגסטע זאכן צו געדענקען
מיט דעם אלעם, זענען דא עטלעכע זייער וויכטיגע זאכן וואָס מיר דאַרפן פֿאַרשטיין.
1. אמעגע-3 איז נישט קיין סובסטיטוט: אויב איר נעמט שוין מעדיקאציע פאר דעפרעסיע אדער אן אנדער גייסטישע קראנקהייט, איז אמעגע-3 קיינמאל נישט קיין סובסטיטוט פאר יענע מעדיקאציע. עס קען זיין נוצלעך, אבער עס איז נישט קיין סיבה אפצושטעלן אייער הויפט באהאנדלונג. זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאקטאר איידער איר הייבט אן קיין סופּלעמענטן. די קענען אינטעראקטירן מיט געוויסע מעדיקאציעס.
2. אנדערע געזונט בענעפיטן: אמעגא-3ס האבן אסאך בענעפיטן נישט נאר פארן גייסט, נאר אויך פארן קערפער. מען האט געפונען אז זיי העלפן באשיצן קעגן הארץ קראנקהייטן. עס איז אזוי באוויזן אז אפילו די אמעריקאנער הארץ אסאסיאציע רעקאמענדירט צו עסן פיש ווי לאַקס אדער טונא כאטש צוויי מאל א וואך. שטודיעס האבן אויך געוויזן אז זיי קענען צושטעלן עטוואס רעליעף פון געלענק קראנקהייטן ווי רומאַטאָיד אַרטריט, געדערעם קראנקהייטן, און געוויסע סארטן קענסער.
3. קיין זייַט יפעקץ: עס זענען קיין הויפּט זייַט יפעקץ צו עסן אַ דיעטע רייך אין אָמעגאַ-3. דאָס מיינט אַז עס איז זייער זיכער. אָבער, עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרן קליינע מאָגן פּראָבלעמען און אַ פישיק טעם ווען זיי נעמען פיש אָיל קאַפּסאַלז.
אַזוי, אויב איר פילט זיך אַ ביסל אַראָפּגעלאָזט און דעפּרעסירט, פּרוּווט צו לייגן עטלעכע אָמעגאַ-3-רייַכע עסנוואַרג צו אייער דיעטע. דאָס איז אַ גוטע ינוועסטירונג פֿאַר אייער גייַסט און גוף. אָבער געדענקט, אויב אייער דרוק איז שטרענג און שווער צו קאָנטראָלירן, איז בעסטער צו זען אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער און זוכן עצה אַנשטאָט ליידן אַליין.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פאָרשונג ווייזט אַז אָמעגאַ-3 (ספּעציעל די קאַמפּאַונד EPA) קען העלפֿן מיט גייַסטיק געזונט, ספּעציעל צושטאנדן ווי דעפּרעסיע און בייפּאָולאַר דיסאָרדער.
- אייליגע פיש ווי לאַקס, סאַרדינען און מאַקרעל, לאַקס זוימען און וואָלנאַץ זענען גוטע קוואלן פון אָמעגאַ-3.
- אויב איר נעמט פיש אויל סופּלעמענטן, טשעקט די לייבל צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומט 1-2 גראַם פון EPA פּער טאָג. נישט אַלע פיש אוילן זענען באשאפן גלייך.
- דאָס וויכטיקסטע: אָמעגאַ-3 איז נישט קיין פאַרטרעטער פֿאַר מעדיקאַציע וואָס אַ דאָקטער פֿאַרשריבן.רעדט מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין העסאָפע.
- אמעגע-3 האט אסאך בענעפיטן פאר סיי גייסטישע גליק און סיי הארץ געזונט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג