בעת דער רעגנדיקער סעזאן, אין אביסל טונקעלע, קאלטע טעג, האט איר אויך א מאדנע חשק און בענקשאפט פאר מעל-עסן ווי ברויט, בולקעלעך, רייז און לאקשן? איר זענט נישט דער איינציגסטער וואס פילט אזוי. אסאך מענטשן פילן מער ווי עסן קארבאהידראטן, דאס הייסט, קראכמאל-רייכע עסנווארג, בעת דעם צייט. מאנchmal, אן זיך דערמאנען, ווענדן מיר זיך צו די עסנווארג צו פארבעסערן אונזער שטימונג און זיך געבן אביסל גליק. איז דאס חשק וואס איר האט נארמאל, אדער קען דאס זיין א סימפטאם פון א וועטער-פארבונדענע דעפרעסיע? לאמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאל.
פארוואס האב איך א ספעציעלע חשק פאר די קארבאהידראטן עסנווארג?
עס קען זיין עטלעכע סיבות דערפֿאַר. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.
ביסטו אויף א דיעטע?
אויב איר זענט אויף אַ דיעטע וואָס איז רייך אין פּראָטעין און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייטן (ווי רייז און ברויט) צו פאַרלירן וואָג, איז עס נאָרמאַל פֿאַר דיין גוף צו בענקען קאַרבאָוכיידרייטן. עס איז ווי אַ ניצל מעקאַניזאַם . אונדזער גוף דאַרף קאַרבאָוכיידרייטן פֿאַר ענערגיע. ווען עס איז נידעריק, שיקט דער גוף סיגנאַלן וואָס בעטן דערפֿאַר. דאָס איז נישט פֿאַרבונדן מיטן וועטער, נאָר אַ רעזולטאַט פֿון דיין דיעטע.
אדער איז דאס סיזאנאלע אפעקטיווע דיסאָרדער (SAD)?
אבער, אויב איר זענט א מענטש וואס עסט נארמאל און איז נישט אויף א ספעציעלע דיעטע, און אייערע בענקשאפטן פאר מעל זענען ספעציעל אויסגעשפראכן ווען דאס וועטער ווערט קעלטער, טרוקענער, אדער רעגנדיק, קען דאס זיין א סימפטאם פון א צושטאנד גערופן סעזאנעלע אפעקטיווע דיסארדער (SAD) . עטליכע מענטשן רופן דאס אויך די "ווינטער בלוז".
פשוט געזאגט, ווען מיר עסן עסן וואס אנטהאלטן קארבאהידראטן, פראדוצירט אונזער מוח מער פון א כעמישע סובסטאנץ גערופן סעראטאנין . דאס ווערט אויך גערופן דער "פיל-גוט הארמאן". געוויסע מעדיקאמענטן פאר דעפרעסיע ארבעטן אויך דורך פארגרעסערן די לעוועלס פון דעם סעראטאנין אין מוח.
אַזוי, אַ מענטש מיט SAD, אָן אפילו צו באַמערקן עס, ווענדט זיך צו די קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג צו פֿאַרבעסערן זייער שטימונג, דאָס הייסט, צו רעדוצירן דרוק. עס איז ווי מאַכן אַ מעדיצין פֿאַר זיך. די מענטשן קענען באַקומען אַן עקסטרע 800 קאַלאָריעס אַ טאָג פֿון די עסנוואַרג. בשעת עטלעכע נעמען צו וואָג צוליב דעם, אַנדערע פּרוּוון צו קאָנטראָלירן זייער וואָג דורך געניטונג אָדער רעדוצירן זייער הויפּט מאָלצייַטן.
איז דאס אייערע ווילן נארמאל אדער איז עס עפעס אויף וואס מען דארף אויפמערקן?
צו באַשטימען צי אייער בענקשאַפט פֿאַר קאַרבאָוכיידרייטן איז נאָרמאַל אָדער נישט, פרעגט זיך די פֿאָלגנדיקע פֿראַגעס. די טאַבעלע אונטן וועט אייך העלפֿן דערמיט.
| די פראגע וואס איר זאלט זיך פרעגן | באַשרייַבונג און זאכן צו באַטראַכטן |
|---|---|
| 1. קומט די ליידנשאַפט מיטן וועטער? | די בענקשאפטן פארבונדן מיט סאד ווערייִרן פון סעזאן צו סעזאן. דאס מיינט אז איר קענט באמערקן אז די בענקשאפטן הייבן זיך אן בעת די רעגנדיקע, קאלטע סעזאן (למשל, די ענדע פונעם יאר) און דערנאך פארשווינדן ווען די זוניקע, ווארעמע וועטער קומט אן (למשל, מערץ, אפריל) . דאס איז א שליסל סימפטאם פון סאד. (אנדערע סימפטאמען שליסן איין איבערגעטריבענע מידקייט, צו פיל שלאפן, וואג צונעמען, שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן). |
| 2. וואָס פּאַסירט איידער דער פאַרלאַנג קומט? | די סארטן תאוות קומען אָפט מיט געפילן פון דרוק, טרויער, אדער איינזאמקייט . טראַכט צוריק ווי אַזוי איר האָט זיך געפילט איידער איר האָט זיך געפילט ווי עסן. האָט איר זיך געפילט אומגליקלעך? |
| 3. ווען אין טאָג קומט די תאווה די מערסטע? | די תאוות ווערן געוויינטלעך מערסטנס געשפירט אין אָוונט און ביינאכט . נאָך אַ געשעפטיקן טאָג אין אַרבעט, און דערנאָך אין אָוונט ווען אַלע אַרבעט איז געטאָן און איר זענט פריי, קענען די סטרעספולע געפילן אין אייער מיינונג אויפקומען. דאָס איז ווען די תאוות צו עסן קומען די מערסטנס. |
לאָמיר דאָס פֿאַרשטיין ווײַטער מיט אַן עכטן אינצידענט.
שטעלט זיך פאר דעם מענטש. לאָמיר זי רופן נימאַלי. נימאַלי איז זייער אַקטיוו בעת די זוניקע טעג און בעת די לאַנגע טעג. נאָך דער אַרבעט אין אָפיס גייט זי שפּאַצירן, גייט אַרויס מיט אירע פֿרײַנד.
אבער אזוי שנעל ווי די רעגנדיקע סעזאן הייבט זיך אן, און די טאג-ליכט שעהן פארקירצן זיך, ענדערט ער זיך אינגאנצן. ער בלייבט אין שטוב, האט נישט קיין חשק צו גיין ערגעץ, און איז זייער מיד. איין נאכמיטאג פילט ער זיך מער דעפּרעסירט און טרויעריג ווי געווענליך. אין דער זעלבער צייט האט ער א מאדנע חשק צו עסן א "קאטו" פון וועג-זייט שטאל.
"איך וויל טאַקע עסן יענעם טורעם," טראַכט ער.
נישט קוקנדיק אויף דעם רעגן אדער קעלט, גייט ער ארויס נעמען יענעם שפילצייג. ער טוט דאס עטלעכע טעג א וואך איבערן ווינטער. דאס איז וואס מיר רופן אן אנגעטריבענע באגער . די סארט באגערן זענען אפט פארבונדן מיט סאד (סאד).
וואָס קען מען טאָן צו קאָנטראָלירן די סיטואַציע?
אויב איר האָט די סימפּטאָמען און פילט ווי זיי גייען אויס פון קאָנטראָל, איז די בעסטע און זיכערסטע זאַך צו טאָן צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. ער אָדער זי קען באַשטימען צי איר האָט SAD און געבן אייך די ריכטיקע עצה.
אין דער דערווייל, זענען דא א פאר זאכן וואס איר קענט טון צו העלפן קאנטראלירן אייערע תאוות פאר די עסנווארג צו א געוויסן גראד.
פּלאַנירן אייערע מאָלצייַטן.
זינט די תאוות טענד צו פארגרעסערן זיך אין אָוונט, עסט אַזוי פיל געזונטע, פּראָטעין-רייַכע עסנוואַרג ווי מעגלעך אין דער מאָרגן און נאָכמיטאָג. אַרום 4 אַזייגער נאָכמיטאָג, ווען די זון גייט אונטער און איר פילט זיך אַ ביסל מעלאַנכאָליש, עסט אַ קליין קאַרבאָוכיידרייט פֿאַרבייַסן. למשל, עטלעכע פּאָפּקאָרן (אָן פּוטער), אָדער אַ נידעריק-צוקער קערעאַל. פֿאַר וועטשערע, קלייַבט עפּעס ווי פּאַסטאַ, רייַז, אָדער קאַרטאָפל.
קלייבט אויס געזונטע עסנוואַרג וואָס באַרויִגט אייער גייסט.
קלייבט אויס עסן וואָס ענטהאַלט קאַרבאהידראַטן, אָבער וואָס איר קענט נישט שנעל ענדיקן, נאָר איר קענט הנאה האָבן לאַנגזאַם. א גוט בייַשפּיל איז הייסע שאָקאָלאַד . מילך און שאָקאָלאַד ענטהאַלטן קאַרבאהידראַטן. אויך, איר קענט נישט טרינקען אַ הייסע שאָקאָלאַד אין איין זופּ. איר מוזט עס הנאה האָבן. עס גיט אײַך רואיגקייט.
מאַכט זאַכן ווי זופּן און איינגעמאַכטס.
א הייסע זופּ אדער אײַנגעשטו געמאַכט מיט אַ סך קאַרטאָפֿל, זיסע קאַרטאָפֿל און גרינסן איז גוט בעת דער קאַלטער סעזאָן. די באַפֿרידיקן אײַערע קאַרבאהידראַטן און זאַט אײַך אָן. זיי זענען אויך אַ גוטע לייזונג ווען איר זענט צו פֿויל צו קאָכן יעדן טאָג. אויב איר מאַכט אַ גרויסע פּאָרציע איבערן אָפּרוטעג, קענט איר עס נוצן פֿאַר עטלעכע מאָלצײַטן בעת דער וואָך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- בענקשאַפט נאָך קאַרבאָוכיידרייץ (מעל) אין קאַלטן, רעגנדיקן וועטער איז געוויינטלעך און קען זיין אַ סימפּטאָם פון סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (SAD).
- די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז אַז קאַרבאָוכיידרייץ פאַרגרעסערן די לעוועלס פון סעראַטאָונין, די "גליקלעך האָרמאָן" אין מוח.
- גיט אכט אויף צי אייערע עסן-בענקשאפטן קומען און גייען מיטן וועטער, זענען פארבונדן מיט אייער שטימונג, און פאסירן אין א ספעציפישע צייט פונעם טאג.
- אויב דעם צושטאַנד איז שווער צו קאָנטראָלירן אָדער אויב איר כאָשעד אַז איר ליידט פון דעפּרעסיע, איז די בעסטע זאַך צו טאָן איז צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער פֿאַר עצה.
- אויסקלויבן געזונטע קארבאהידראטן און ריכטיג פלאנירן מאלצייטן קען העלפן באהאנדלען די תאוות.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment