א לייזונג צו סטרעס - לאָמיר לערנען וועגן CBT באַהאַנדלונג אין פּשוטע ווערטער (קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע)

מאנchmal פילן זיך אונזערע מחשבות איינגעשפארט אין איין ארט, נישט אזוי? זענט איר אויך אונטער א סך דרוק צוליב די שטענדיגע נעגאטיווע געדאנקען און די אוממעגלעכקייט צו ענדערן געוויסע אויפפירונגס-מוסטערן? היינט וועלן מיר רעדן וועגן א זייער עפעקטיווע באהאנדלונגס-מעטאד וואס קען אייך העלפן אין אזעלכע צייטן. מיר רופן דאס קאגניטיווע אויפפירונגס-טעראפיע, אדער בקיצור CBT.

פשוט געזאגט, וואָס איז CBT?

CBT איז אַ טיפּ פּסיכאָטעראַפּיע. שטרענג גערעדט, איז עס רעדן טעראַפּיע . אָבער עס איז נישט נאָר רעדן. עס איז אַ סיסטעמאַטישע, ציל-אָריענטירטע באַהאַנדלונג. גייַסטיק געזונט פּראָפעסיאָנאַלס, אַזאַ ווי פּסיכאָלאָגן, נוצן דעם אופֿן צו באַהאַנדלען און העלפֿן פאַרוואַלטן אַ פאַרשיידנקייט פון גייַסטיק געזונט צושטאנדן. עס איז איינע פון ​​די מערסט גוט-געשטודירטע און עפעקטיווע פאָרמען פון פּסיכאָטעראַפּיע אין דער וועלט.

עס זענען דא עטלעכע שליסל-פּרינציפּן אויף וועלכע CBT טעראַפּיע איז באַזירט. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס זיי זענען:

• פאַלשע געדאַנקען: רובֿ פון די גייסטישע פּראָבלעמען וואָס מיר שטייען אַנטקעגן ווערן געפֿירט דורך אונדזער פאַלשע און נישט-נוצלעכע געדאַנקען. למשל, טראַכטן, "עס איז מיר נישט נוצלעך" אפילו אויב עפּעס קליין גייט נישט גוט.
• געוווינהייטלעכע שלעכטע אויפפירונגען: אויך, עטלעכע שלעכטע אויפפירונגען צו וועלכע מיר זענען שוין צוגעוואוינט פאר א לאנגע צייט קענען אויך פאראורזאכן די פראבלעמען. זאכן ווי בלייבן ווייט פון יעדן און זיין אליין אזוי שנעל ווי א קליין פראבלעם קומט אין זינען.
• גלויבונגען וועגן זיך און דער וועלט: עטלעכע פון ​​די קערן גלויבונגען וואָס מיר האַלטן וועגן זיך, אַנדערע און דער וועלט קענען אַפעקטירן אונדזער גייַסטיק וואוילזיין. ביישפילן פון די גלויבונגען אַרייַננעמען גלויבונגען ווי "איך פֿאַרדין נישט צו ווערן ליב געהאַט."
• איר קענט לערנען זיך בעסער צו באַגיין: די וויכטיקע זאַך איז אַז יענע וואָס האָבן שוועריקייטן מיט די גייסטישע געזונט פּראָבלעמען קענען לערנען זיך בעסער צו באַגיין. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמען און פֿאַרבעסערן גייסטישע און עמאָציאָנעלע וואוילזיין.

בעת א CBT סעסיע, העלפט אייער טעראַפּיסט אייך אויספאָרשן אייערע געדאַנקען און געפילן. איר הייבט אָן צו פֿאַרשטיין ווי דער וועג ווי איר טראַכט ווירקט אויף אייערע אַקציעס. דורך דעם טעראַפּיע, קענט איר זיך באַפֿרייען פֿון די נעגאַטיווע געדאַנקען און נאַטורן און זיי פֿאַרבייטן מיט געזונטערע, מער פּאָזיטיווע געדאַנקען-מוסטערן און געוווינהייטן.

די טעראַפּיע באַשטייט געוויינטלעך פֿון אַ באַגרענעצטער צאָל סעסיעס. דורך פֿראַגע-און-ענטפֿער דיסקוסיעס, העלפֿט אײַער קאָונסעלאָר אײַך קוקן אויף פּראָבלעמען אויף אַן אַנדערן אופֿן. אַלס רעזולטאַט, לערנט איר זיך בעסער צו רעאַגירן אויף דרוק, ווייטיק און לעבנס-פּראָבלעמען.

וואָסערע צושטאַנדן קען מען באַהאַנדלען מיט CBT?

CBT איז אַ ווערטפול געצייַג וואָס קען העלפֿן מיט אַ ברייטע קייט פון גייַסטיקע און עמאָציאָנעלע פּראָבלעמען. עס קען געניצט ווערן דורך מענטשן פון אַלע עלטער, פון קינדער ביז דערוואַקסענע.

די טאבעלע אונטן ווייזט אייך ווען CBT טעראַפּיע קען זיין נוצלעך.

אין דערצו, בייפּאָולאַר דיסאָרדער אוןCBT באַהאַנדלונג צוזאַמען מיט מעדאַקיישאַן קען ברענגען זייער גוטע רעזולטאַטן פֿאַר צושטאַנדן ווי שיצאָפרעניע.

ווי קען איך געפֿינען אַ קאָונסעלאָר וואָס טוט CBT?

דאָס איז אַ זייער וויכטיקע פֿראַגע. צו געפֿינען עמעצן מיט וועמען איר זענט קאָמפּאַטיבל און וועמען איר קענט פֿאַרטרויען קען מאַנטשמאָל נעמען אַ וויילע. אָבער זאָרגט זיך נישט וועגן דעם.

דערצו, קענט איר פרעגן א פארטרויטן פריינד אדער פאמיליע מיטגליד פאר עצה. עס איז אויך וויכטיג צו מאכן זיכער אז דער קאונסלער וואס איר וועלט אויס איז קוואליפיצירט, שטאַט-באשטעטיקט, און לייסענסט אין זייער פעלד. אויך, טשעק צו זען אויב ער אדער זי האט עקספּערטיז אין דעם פראבלעם וואס איר האט (למשל, דעפרעסיע, דייַגעס).

ווי אזוי ארבעט CBT טעראַפּיע?

CBT איז אַ שטיצנדיקע, נישט-משפטנדיקע און זיכערע טעראַפּיע וואָס דערמעגלעכט אײַך צו רעדן אָפֿן וועגן אַלץ וואָס איז אויף אײַער געדאַנק. טראַכט פֿון אײַער קאָונסעלאָר ווי אײַער פּאַרטנער. איר זענט אויף דער רייזע צוזאַמען.

די באַהאַנדלונג איז אַ שריט-ביי-שריט פּראָצעס.

• ערשטנס: פארשטיין דעם פראבלעם: אין די ערשטע פאר סעסיעס, וועט איר רעדן וועגן די שוועריקייטן מיט וואס איר שטייט, די סימפטאמען וואס איר דערלעבט, און אייערע מורא'ס. אויב איר זענט פריער דיאגנאזירט געווארן מיט א גייסטישע געזונטהייט צושטאנד, רעדט אויך וועגן דעם. דאס איז א וויכטיגער שריט אין שטעלן אייערע באהאנדלונג צילן.
• צווייטנס: פרעגן פראגעס און אויספארשן: לויט אייער סיטואציע, וועט דער קאונסלער אייך פרעגן פראגעס. אפשר דארפט איר רעדן וועגן א פארגאנגענע געשעעניש, אייערע מורא'ס, אייערע אויפפירונגען, און דעם וועג ווי איר טראכט. ווען איר צוויי רעדט וועגן די זאכן אין טיפקייט צוזאמען, וועט איר באקומען א בעסער פארשטאנד פון ווי אזוי איר רעאגירט צו די לעבנס שוועריקייטן.
• דריטנס: אידענטיפיצירן פראבלעמאטישע געדאנקען און אויפפירונגען: דורך שמועסן וועט אייער קאונסלער אייך העלפן צו באאכטן ווי אזוי איר רעאגירט צו שווערע סיטואציעס. צוזאמען וועט איר אידענטיפיצירן די נעגאטיווע געפילן, גלויבונגען און אויפפירונגען וואס פאראורזאכן אייערע פראבלעמען. מען קען אייך בעטן צו שרייבן אראפ די סיטואציעס און די געדאנקען וואס איר האט אין יענער צייט אין א זשורנאל.
• פערטנס: ארבעטן צו ענדערן די געדאנקען און געוואוינהייטן: דערנאך וועט אייער קאונסלער אייך העלפן אויסגעפינען ווי אזוי צו ענדערן די נעגאטיווע געפילן, געדאנקען און געוואוינהייטן. איר וועט ענדערן דעם וועג ווי איר קוקט אויף פראבלעמען און אנהייבן צו פראקטיצירן פאזיטיווע געדאנקען-מוסטערן און געוואוינהייטן. דערנאך וועט איר נוצן די נייע לערנונגען צו באגעגענען צוקונפטיגע שוועריקייטן.

וואָס זענען די מעלות און חסרונות פון דעם באַהאַנדלונג?

דער גרעסטער נוץ פון CBT איז אז עס העלפט אייך ווערן מער באוואוסטזיניק וועגן אייערע געפילן, געדאנקען און אויפפירונגען. נאך באהאנדלונג, אַנטוויקלען אסאך מענטשן געזונטערע געוואוינהייטן. CBT וועט נישט עלימינירן די סטרעסאָרן אין אייער לעבן, אבער עס קען אייך העלפן זיך אויסקומען מיט זיי מער פאזיטיוו און פארבעסערן אייער אלגעמיינע גייסטישע געזונט.

שטודיעס האבן געוויזן אז CBT איז אזוי עפעקטיוו ווי, אדער אפילו מער עפעקטיוו ווי, אנדערע פסיכאטעראפיע מעטאדן אדער געוויסע מעדיקאציעס.

אויף דער אנדערער זייט , קענט איר זיך מאנchmal פילן אביסל מער באזארגט און נערוועז בעת טעראפיע. ס'איז נישט גרינג צו רעדן וועגן אייערע טיפסטע מוראות און ווייטיקדיקע עקספיריענסן. אבער זארגט נישט, אייער קאונסעלער וועט אייך העלפן דורכארבעטן די געפילן.

ווי לאַנג נעמט CBT באַהאַנדלונג?

CBT באַהאַנדלונג דויערט טיפּיש 12 ביז 20 וואָכן. אָבער, ווײַל יעדער מענטש איז אַנדערש און גייַסטיקע געזונטהייט פּראָבלעמען זענען קאָמפּליצירט, קען די לענג פון באַהאַנדלונג זײַן אַנדערש.

זאָרגט נישט ווי לאַנג עס וועט נעמען צו באַהאַנדלען אייערע פּראָבלעמען און לעבן אַ בעסער לעבן. די וויכטיקע זאַך איז אַז איר האָט געבעטן הילף. אפילו אַ קליינע פֿאַרבעסערונג איז אַ גרויסע פֿאַרבעסערונג.

ווען זאָל איך זען אַ דאָקטער?

עס איז נאָרמאַל צו פילן עטוואס אומבאַקוועמקייט בעת באַהאַנדלונג. אָבער, אויב אייערע סימפּטאָמען ווערן ערגער , אָדער אויב איר פילט זיך זייער באַזאָרגט אָדער דעפּרעסירט, זעט אייער דאָקטער גלייך.

אויב איר האָט געדאַנקען פון ענדיקן אייער לעבן, אָדער שאַטן זיך אָדער אַנדערע, זוכט גלייך מעדיצינישע הילף. דאָס איז זייער וויכטיק.

מודה זיין אז איר האט א גייסטישע געזונט פראבלעם און זוכן הילף דערפאר קען מאנchmal זיין שווער. אבער ס'איז וויכטיג דאס צו טון. CBT טעראפיע קען אייך העלפן פארשטיין און איבערקומען די זאכן וואס האלטן אייך צוריק פון לעבן א פול, געזונט לעבן.