דו גייסט יעדן טאָג צו דער אַרבעט. דו פֿאַרברענגסט צייט מיט פֿרײַנד און משפּחה אין די אָפּרוטעג. אָבער טוסטו דאָס אַלץ נישט מיט גרויס ענטוזיאַזם, נאָר ווײַל דו מוזסט? פֿילסטו זיך נישט צופֿרידן וועגן גאָרנישט? פֿרייסטו זיך צו אַרײַנפֿאַלן אין בעט אין סוף טאָג און שלאָפֿן? קלינגט דיר די מעשׂה באַקאַנט? אפשר ליידסטו פֿון אַ צושטאַנד פֿון טרויער, ווי למשל דעפּרעסיע, אָבער גייסטו אָן מיט דיינע טעגלעכע אַקטיוויטעטן ווי געוויינטלעך אָן עס צו ווײַזן פֿון דרויסן?
וואָס איז דאָס פֿאַר אַ סיטואַציע וואָס זעט אויס 'גוט' אָבער איז ווייטיקדיק פֿאַר דער נשמה?
פשוט געזאגט, דאס איז וואס מיר רופן "הויך-פונקציאנירנדע דעפרעסיע." דאס מיינט אז אפילו כאטש א מענטש האט סימפטאמען פון דעפרעסיע, זענען זיי ביכולת צו גיין וועגן זייער טעגלעך לעבן אין א לעבנסלאזע שטייגער. עס פילט זיך ווי איר ארבעט נאר ווי א ראבאט, אן קיין אינטערעס אדער פרייד.
געוויינטלעך, איינער מיט שווערער דעפּרעסיע האט שוועריקייטן אפילו אויפצושטיין פון בעט. זיי ציען זיך צוריק פון געזעלשאַפט און פריינט. זיי קענען אפילו אָנהייבן טראַכטן וועגן טויט. אבער דעם צושטאַנד פּאַסירט נישט איבער נאַכט.
אסאך מענטשן ארבעטן, האבן פאמיליע לעבנס, און האלטן פריינטשאפטן פאר א לאנגע צייט מיט דעפרעסיע. אבער אין איין פונקט ווערט עס אומדערטרעגלעך. נו, ווי אזוי ווייסט איר זיכער אויב איר האט סימפטאמען פון דעפרעסיע? די ערשטע און וויכטיגסטע זאך איז צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן דעם און באקומען די נויטיגע עצה און באהאנדלונג.
וואָס זענען די געוויינטלעכע סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע?
דעפּרעסיע איז נישט נאָר אַ געפיל פון טרויער. עס קען אונדז אויך ווירקן פיזיש. קוקט אויף די טשאַרט אונטן צו זען אויב איר האָט איינע פון די סימפּטאָמען.
| טיפ סימפּטאָם | באַשרייַבונג |
|---|---|
| שלאָף פּראָבלעמען | נישט קענען שלאפן ביינאכט, אדער שלאפן צו פיל. |
| פיזישע ווייטיק | זאכן ווי קאָפּווייטיק און רוקן ווייטיק וואָס קומען אָן קיין באַזונדערע סיבה. |
| שוואַכקייט | איך פיל זיך מיד די גאנצע צייט, איך פיל זיך פויל אפילו איך טו קליינע אויפגאבעס. |
| שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן | שוועריקייט צו האַלטן דיין מיינונג פאָקוסירט אויף עפּעס, אַזאַ ווי אַרבעט אָדער לייענען אַ בוך. |
| שולדיקע געפילן | זיך פילן ווערטלאז און כסדר באדויערן טעותים. |
| פארלוסט פון אינטערעס אין פריערדיקע האביס | זאכן וואָס איך פלעג טאַקע הנאה האָבן (למשל קוקן פֿילמען, הערן מוזיק, טרעפֿן פֿרײַנד) זענען איצט אַ זאַך פֿון דער פֿאַרגאַנגענהייט. |
| ענדערונגען אין דיעטע | פּלוצעמדיקער אַפּעטיט־פאַרלוסט אָדער איבערעסן. |
מיינסטו אז דאס וועט פשוט ווערן בעסער פון זיך אליין?
ס'איז גרינג צו פארגעסן וועגן די געפילן, טראכטן, "די טרויער וועט אוועקגיין מיט דער צייט." אבער דאס איז נישט טאקע דער פאל. אויב איר איגנארירט די סיטואציע, איז עס מער מסתּמא אז עס וועט ווערן ערגער ווי בעסער.
דער ערשטער שריט איז צו אקצעפטירן וואָס פּאַסירט מיט דיר. דערנאָך נעמט פּראָאַקטיווע טריט צו איבערקומען די סיטואַציע.
עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז זיי קענען גאָרנישט טאָן וועגן דעם, אַז זיי דאַרפֿן נאָר לעבן דערמיט. דאָס איז אַ פֿאַלשע שטעלונג. עס זענען דאָ פֿיל וועגן ווי איר קענט העלפֿן.
נו, וואָס קען מען טאָן?
נו, דער נעקסטער שריט איז צו לייגן צו א קליינע ענדערונג אין אייער לייפסטייל. פרובירט צו ענדערן אייער טעגליכע רוטין אביסל.
ס'איז אמת, ס'איז שווער צו טאָן די זאכן ווען מען פילט זיך שלעכט. וויפיל גרינגער איז עס נאָר צו זיצן אויפן דיוואן און קוקן טעלעוויזיע דעם גאַנצן טאָג ווי צו גיין אַרויס און טאָן געניטונגען? אָבער מען דאַרף זיך געבן אַ קליין שטופּ.
שטעלט זיך פאר אז איר שרייבט זיך איין מיט א פריינד צו גיין אין דזשים. דעמאלט וועט איר פילן א געפיל פון פליכט צו גיין. און נאכדעם ווי איר וועט האבן געטאן די נייע געוואוינהייט, געבט זיך א קליינע באלוינונג. טוט עפעס וואס איר האט ליב.
פֿאַרבינד זיך צוריק צום לעבן. אפשר קענסטו ווידער אָנהייבן טאָן עפּעס וואָס דו האָסט ליב געהאַט ווי אַ קינד. דאָס וועט דיר העלפֿן אײַנלאָזן נײַעם לעבן אין דײַן לעבן.
זייט אַ ביסל קרעאַטיוו. טראַכט וועגן די זאַכן וואָס איר האָט הנאה געהאַט צו טאָן אין פֿאַרשידענע צייטן אין אייער לעבן. די סיטואַציע איז נישט געשען איבער נאַכט, אַזוי עס וועט נעמען עטלעכע צייט צו צוריקקומען צו נאָרמאַל. איר מוזט זיין געדולדיק דערמיט.
גיי ווייטער פון 'אקטן' צו באקומען הילף.
כאָטש לייפסטייל ענדערונגען און נייע האָביס קענען העלפֿן אַ סך, מאַנטשמאָל זענען זיי נישט גענוג. מעדיקאַציע און קאָונסעלינג זענען אויך שטאַרקע לייזונגען.
אויב איר גייט שוין צו קאַונסעלינג, אָבער אייער צושטאַנד ווערט ערגער טאָג נאָך טאָג, איז דאָס אַ גוט סימן אַז איר זאָלט באַטראַכטן פאַרמאַקאָלאָגישע באַהאַנדלונג. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם אָפֿן.
עס איז זייער וויכטיג צו באַקומען שטיצע.
איר נעמט אפשר שוין מעדיקאַציע, אָבער אויב איר פילט זיך נאָך אַלץ נישט גוט אָדער פילט אַז אייער איצטיקער באַהאַנדלונג פּלאַן איז נישט גענוג, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. זייט נישט דערשראָקן אָדער שעמט זיך נישט.
מאנchmal, צוזאמען מיט מעדיקאציע, קען מען דארפן אנדערע באהאנדלונגען. דא זענען נאך עטליכע וועגן צו העלפן אייך איבערקומען די סיטואציע:
- שליסט זיך אן אין א שטיצע גרופע מיט מענטשן וואס האבן געהאט ענליכע עקספיריענסן. רעדן מיט מענטשן וואס גייען אדורך די זעלבע פראבלעמען ווי איר איז א גרויסע מקור פון שטארקייט.
- פֿאַרברענגט צײַט מיט פֿרײַנד אַנשטאָט צו זײַן אַליין. טיילט אײַערע געפֿילן מיט עמעצן וואָס איר פֿאַרטרויט.
- שרײַבט וועגן אײַערע געפֿילן אין אַ טאָגבוך. דאָס וועט מאַכן עס גרינגער צו פֿאַרשטיין ווי אײַערע שטימונגען טוישן זיך און זיי דערקלערן אײַער דאָקטער.
- זייט אַקטיוו. אויב איר ווילט נישט גיין אין ספּאָרטזאַל, גייט כאָטש אַ שפּאַציר אין פּאַרק אָדער נעמט אַ יאָגאַ קלאַס. ווען מיר טוען געניטונגען, לאָזט אונדזער קערפּער אַרויס כעמיקאַלן גערופן ענדאָרפינען, וואָס מאַכן אונדז נאַטירלעך פילן צופרידן.
ווען איר פילט זיך שלעכט, דאַרפט איר זיך נישט מאַכן אַז איר זענט גוט. ליידט נישט אַליין. רעדן ערלעך מיט אייער דאָקטער וועגן ווי איר פילט זיך און ווי איר גייט מיט אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן וועט גיין אַ לאַנגן וועג צו העלפן איר פילן בעסער אויף לאַנגע טערמין.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז מעגלעך אויסצוזען נאָרמאַל אויף דער אויסערלעכער זייט אפילו ווען מען איז דעפּרעסירט. דאָס ווערט גערופן "הויך-פונקציאָנירנדיקע דעפּרעסיע".
- איגנאָרירט נישט סימפּטאָמען ווי שלאָף פּראָבלעמען, גוף ווייטיק, און אָנווער פון אינטערעס.
- די סיטואַציע וועט נישט ווערן בעסער פון זיך אַליין. אויב איר איגנאָרירט עס, קען עס ווערן ערגער.
- לייפסטייל ענדערונגען, געניטונג, און כאַביז קענען ברענגען רעליעף.
- דאָס וויכטיקסטע איז צו באַקומען פאַכמאַן הילף. רעדט מיט דיין דאָקטער וועגן דעם אָפֿן.זוכט קאַונסעלינג אָדער מעדאַקיישאַן.
- דו ביסט נישט אליין. קום צו שטיצע גרופעס, פריינט און פאמיליע פאר הילף.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment