פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי איר זענט באָרד מיט אַלץ, האָט נישט קיין אינטערעס אין גאָרנישט, און פילט אַ גרויסע ליידיקייט און האָפענונגסלאָזיקייט? אויב איר פילט זיך אַזוי שווער אַז איר קענט ניט אַפֿילו טאָן אייערע טעגלעכע אויפֿגאַבן ריכטיק, קען עס זיין עפּעס מער ווי פּשוטע טרויער. דאָס איז וואָס מיר רופן מעדיציניש "דעפּרעסיע". דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס פֿיל מענטשן ליידן אין שטילקייט, אָבער עס קען ווערן געהיילט מיט באַהאַנדלונג.
וואָס פּונקט איז דאָס פֿאַר אַ דעפּרעסיע?
פשוט געזאגט, דעפּרעסיע איז אַ גייסטישע קראַנקייט וואָס אַפעקטירט דיין שטימונג, געדאנקען און נאַטור. עס איז נישט נאָר אַ טאָג אָדער צוויי פון טרויער. עס איז אַ שווערע צושטאַנד וואָס דויערט וואָכן אָדער חדשים, און אַפעקטירט דיין טעגלעך לעבן, אַרבעט, שלאָפן, עסן און אַלץ אין צווישן. עס קען זיין געפֿירט דורך אַ פאַרשיידנקייט פון סיבות, אַרייַנגערעכנט ימבאַלאַנסעס אין זיכער כעמיקאַלן אין די מאַרך, הויך דרוק לעוועלס און טראַוומאַטיש געשעענישן אין דיין לעבן.
אין וועסטערנער מעדיצין, ניצן מיר טיפּיש צוויי הויפּט באַהאַנדלונגען פֿאַר דעפּרעסיע. איינע איז פּסיכאָטעראַפּיע אָדער קאַונסעלינג. די אַנדערע איז מעדיקאַציע, ווי למשל SSRIs. די באַהאַנדלונגען זענען זייער עפֿעקטיוו.
אבער, מאנchmal ארבעטן די באהאנדלונגען נישט אזוי שנעל ווי איר מיינט. אדער, אין צוגאב צו די באהאנדלונגען, ווילט איר אפשר פארבעסערן אייער גייסטישע וואוילזיין. דאן באטראכטן מיר "אלטערנאטיווע טעראפיעס".
וואָס אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונגען קענען העלפֿן מיט דעפּרעסיע?
עס איז נישטאָ קיין גאַראַנטיע אַז איינע פון די אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונגען וועט היילן דעפּרעסיע הונדערט פּראָצענט פון די צייט. אָבער דאָס זעלבע איז אמת פֿאַר עטלעכע מערב וועלט מעדיקאַמענטן. דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר פּרוּווט איינע פון די זאַכן. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו רעדן וועגן דעם אויב איר נעמט שוין מעדיקאַמענטן פֿאַר דעפּרעסיע אָדער אַן אַנדער צושטאַנד.
נו, לאָמיר זען וואָס די אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונגען זענען.
| באַהאַנדלונג מעטאָד | פשוט געזאגט, וואס פאסירט מיט דעם? |
|---|---|
| הערבאַל רפואות | הערבס מעדיצינען. זאכן ווי סט. יוחנן'ס וואָרט און גינקאָ בילאָבאַ זענען באַקאַנט דערפֿאַר, אָבער די וויסנשאַפֿטלעכע באַווײַזן דערפֿאַר זענען באַגרענעצט.נישט נוצן אָן מעדיצינישע עצה. |
| אַקופּונקטור | דאָס איז אַן אוראַלטע כינעזישע באַהאַנדלונג. עס באַשטייט פון אַרײַנשטעקן זייער דינע נאָדלען אין ספּעציפֿישע פּונקטן אויף דעם קערפּער צו באַלאַנסירן דעם קערפּער'ס ענערגיע. עס העלפֿט אויך דעם קערפּער פּראָדוצירן נאַטירלעכע כעמיקאַלן וואָס רעדוצירן ווייטיק. |
| רעפלעקסאָלאָגיע | דריקן ספעציפישע דרוק פונקטן אויף די הענט, פיס, אויערן און פנים סטימולירט נערוון פארבונדן צו פארשידענע טיילן פון דעם קערפער, און העלפט מיטן היילונגס פראצעס. |
| געניטונג | יעדע סארט געניטונג, צי עס איז גיין, לויפן, אדער שווימען, איז גוט פאר אייער גייסטישע וואוילזיין. פארשונג האט געפונען אז געניטונגען פאר בערך 150 מינוט א וואך קען רעדוצירן דעפרעסיע און דאגות. |
| מעדיטאַציע | א מעטאָדע פון רייניקן דעם גייסט דורך האַלטן דעם גוף שטיל און פאָקוסירן אויף איין ציל (אַ וואָרט, זאַץ, אָדער זעאונג). פּראַקטיצירן פֿאַר אַרום 10 מינוט אַ טאָג איז זייער נוציק. |
| מאַסאַזש | באַרירונג רעדוצירט דרוק אין קערפער, פארשטארקט די פארבינדונג צווישן גייסט און קערפער, און גיט רעליעף. |
| יאָגאַ | דאָס איז אַ קאָמבינאַציע פֿון געניטונגען, אָטעמען טעקניקס, און גײַסטיקע פּראַקטיק. קאָנטראָל פֿון אָטעמען קען ברענגען גרויסע רעליעף צום גײַסט און קערפּער. |
| טיפע אָטעמען | ווען מיר פילן זיך געשפּאַנט, אָטעמען מיר אָפט שנעל און נישט טיף. נעמען לאַנגזאַמע, טיפע אָטעמען אַרײַן און אַרויס לאַנגזאַם קען העלפֿן נידעריקערן אונדזער האַרץ טעמפּאָ און באַרויקן אונדזער גייסט. |
לאָמיר אויך לערנען וועגן די בענעפיטן און ריזיקעס פון די זאכן.
די באַהאַנדלונגען זענען נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. עס איז וויכטיק צו פרעגן דיין דאָקטער וועלכע פון די איז זיכער פֿאַר איר, ספּעציעל אויב איר זענט שוואַנגער אָדער ברוסט-געבן.
- הערבס: דער גרעסטער ריזיקע מיט די איז די מעגלעכקייט פון מעדיצין אינטעראקציעס מיט מעדיקאציעס וואס איר נעמט שוין. דעריבער, הייבט נישט אן די אָן ערשט צו קאנסולטירן אייער דאקטאר.
- אַקופּונקטור: לעצטע שטודיעס האָבן געוויזן אַז די באַהאַנדלונג קען רעדוצירן סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע נאָך אַרום דריי חדשים. דאָס קען זיין זייער נוציק פֿאַר עמעצן וואָס האט ביידע גשמיות ווייטיק און דעפּרעסיע.
- געניטונג: דאָס וועט רעדוצירן דיין סטרעס, פאַרגרעסערן דיין ענערגיע, און פֿאַרבעסערן דיין שלאָף. דאָס איז אַ זייער זיכער און גרינג וועג.
- מעדיטאציע: עס ברענגט רעליעף פון זאכן ווי סטרעס און דאגות, און גיט א געפיל פון שטילקייט און רואיגקייט צום גייסט.
- מאַסאַזש: ווען מיר באַקומען אַ מאַסאַזש, פאַרגרעסערט זיך אונדזער קערפּער'ס פּראָדוקציע פון די כעמיקאַלן סעראַטאָונין און דאָפּאַמין וואָס מאַכן אונדז פילן גוט, און דער סטרעס האָרמאָן קאָרטיסאָל פאַרמינערט זיך. דאָס קען רעדוצירן סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע.
- יאָגאַ: די שטעלעס און אָטעמען טעקניקס פון יאָגאַ פארשטארקן דעם גוף און באַרויקן דעם גייסט.
- טיפע אטעמען: דורך זיך קאנצענטרירן נאר אויפן פראצעס פון אטעמען, קענט איר זיך צייטווייליג אפlenken פון סטרעספולע געדאנקען.
דאָס וויכטיקסטע איז צו האַלטן רעגולערן קאָנטאַקט מיט דיין דאָקטער, נישט קיין חילוק וואָסערע מעטאָדע איר פּרוּווט. רעדט מיט אים וועגן יעדע ענדערונג וואָס איר באַמערקט, גוט אָדער שלעכט.
ווען זאָל איך זיכער זען אַ דאָקטער?
דאָס איז אַ זייער וויכטיקער טייל. ביטע גיט גוט ופמערקזאַמקייט צו דעם.
אויב איר האָט געדאַנקען פון זעלבסטמאָרד, זיך שאַטן, אָדער שאַטן עמעצן אַנדערש , זעט אַ דאָקטער גלייך אָן קיין פאַרהאַלטונג. אָדער גייט צו דער נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) פון אייער נאָענטסטן שפּיטאָל. די געדאַנקען זענען אַ טייל פון דער קראַנקייט, נישט אַ שוואַכקייט פון אייער זייט. איר קענט באַקומען הילף דערפאַר.
געדענקט, שטעלט קיינמאָל נישט אויף צו נעמען אייער מעדיקאַציע אָדער הייבט אָן אַ נייע אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונג אָן זיך צו באַראַטן מיט אייער דאָקטער. עס איז וויכטיק פֿאַר אייער זיכערקייט צו מאַכן אַלע באַשלוסן אונטער דער השגחה פֿון אייער דאָקטער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דעפּרעסיע איז נישט נאָר טרויער, עס איז אַן עכטע קראַנקייט וואָס דאַרף באַהאַנדלונג.
- מעדיקאַציע און עצה פון אַ דאָקטער זענען די הויפּט באַהאַנדלונגען. אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונגען זענען זאַכן וואָס קענען געטאָן ווערן אין דערצו צו זיי ווי אַ הילף.
- הייבט נישט אָן קיין אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונג, ספּעציעל נישט מיט נאַטירלעכע רפואות, אָן צו רעדן מיט אייער דאָקטער.
- פּשוטע, זיכערע פּראַקטיקעס ווי געניטונג, מעדיטאַציע און טיף אָטעמען קענען מאַכן אַ גרויסן חילוק פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט.
- אויב איר פילט ווי איר ווילט זיך אליין שאטן, זוכט גלייך מעדיצינישע הילף. בעטן הילף איז באשטארקנדיק.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג